Poster

Углеводы — что это? Простые и сложные углеводы — польза и вред

Углеводы — это основной источник энергии для организма человека. Согласно рекомендациям диетологов, на них должно приходиться порядка 40-50% от суммарной калорийности питания. Однако роль играет и выбор продуктов с углеводами — одни из них полезны, другие вредны. Например, быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом резко повышают уровень сахара в крови — что приводит к нарушению …

Углеводы — что это? Простые и сложные углеводы — польза и вред Читать далее »

Программа тренировок в зале на массу — 3 раза в неделю

Представленная в материале программа тренировок — пример тройного сплита для набора массы в тренажерном зале. Другими словами, программа подразумевает три мощных силовых тренировки в неделю, каждая из которых прорабатывает определенную группу мышц. Отметим, что подобная программа тренировок на массу подходит скорее продвинутым атлетам, чем новичкам — поскольку используются не только базовые, но и изолирующие упражнения. …

Программа тренировок в зале на массу — 3 раза в неделю Читать далее »

Гороскоп на июль: все силы тратьте на восстановление

Овен Не позволяйте чувствам возобладать над разумом, не участвуйте в сомнительных предприятиях — рискуете быть обманутыми. Четко расставляйте приоритеты — с головой погрузившись в домашние дела, вы можете вызвать недовольство босса. Телец Июль для Тельцов — яркий и активный период. Ваша харизматичность привлекает к вам новых людей, многие знакомства могут оказаться весьма полезными. Это подходящий …

Гороскоп на июль: все силы тратьте на восстановление Читать далее »

Сколько грамм белка нужно в день? Нормы для роста мышц и похудения

Рекомендации Роспотребнадзора говорят о том, что ежедневно взрослым мужчинам нужно от 65 до 117 граммов белка, а женщинам — от 58 до 87 г. Учитывая средний вес (70-90 кг для мужчин и 60-70 кг для женщин), эти рекомендации равносильны употреблению 1,2–1,5 г белка в день на килограмм веса тела¹. Отметим, что указанные нормы не подразумевают …

Сколько грамм белка нужно в день? Нормы для роста мышц и похудения Читать далее »

Как научиться подтягиваться? Подтягивания с нуля — лучшие способы обучения

Подтягивания на турнике являются одним из наиболее эффективных упражнений для создания спортивной фигуры, широкой спины, мощных бицепсов и крепких запястий. Однако, к сожалению, именно подтягивания тяжелее всего даются начинающим атлетам — в особенности, девушкам. Существует ряд методик быстрого обучения технике подтягиваний на перекладине с нуля — начиная с использования противовеса, заканчивая тягой верхнего блока в …

Как научиться подтягиваться? Подтягивания с нуля — лучшие способы обучения Читать далее »

🌽Как варить кукурузу как на пляже? Домашний рецепт пошагово

Почему кукуруза на пляже такая вкусная? Ответ прост. Во-первых, четко соблюдается время варки. Во-вторых, початок подается максимально свежим. Плюс, добавление масла и соли также играет роль. Однако правильно сварить кукурузу можно и дома — достаточно обычной кастрюли. Упомянем, что в пляжных странах — Турции, Тайланде и даже Бразилии — вареную на пляже кукурузу дополнительно обжаривают …

🌽Как варить кукурузу как на пляже? Домашний рецепт пошагово Читать далее »

Диета для мужчин для похудения — меню правильного питания на 7 дней

В силу особенностей метаболизма, мужчинам для похудения необходима прежде всего диета, а не физические тренировки. По сути, при правильном питании можно быстро убрать живот и избавиться от лишнего веса, даже не увеличивая уровень ежедневной активности. В данном материале вы найдете пример сбалансированного меню на 1800 ккал — подробный набор еды для снижения веса на неделю. …

Диета для мужчин для похудения — меню правильного питания на 7 дней Читать далее »