"ਸੂਰਯਾ ਨਮਕਕਾਰਾ" ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸ਼ਨੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਅਸਥਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਸਾਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ "ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਸਵਾਗਤ" ਵੀ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯੋਗ ਤਕਨੀਕ ਖੂਨ ਅਤੇ ਲਸੀਕਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੌਨ ਸਾਰੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਰੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਖੁਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੂੰਘੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਭਾਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਵੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਸੂਰਯਾ ਨਮਸਕਾਰ" 12 ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਅਸਨਾ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੀਵਿਜ਼ਨ "ਏਨਾ ਸਰਲ!" ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਕਦਾਰ ਉੱਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੌਂਜਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੂਰਯਾ ਨਮਾਸਾਕਾਰ
- ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਠੋ: ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਗੋਡੇ ਵੀ, ਪੇਡੂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਾਲਮ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਉਤਾਰ ਦਿਓ.
- ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਦੋਨੋ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ, ਲੋਉਂ ਫਲੈਟ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੇਡ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਗੇ ਬਿਨਾਂ ਟਾਇਪਿੰਗ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ
- ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੇਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਇਨ੍ਹਲਿੰਗ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਵੱਢੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਲੈਂਸ ਛੂਹੋ
- ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬੈਕਟੀ ਫਲੈਟ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਪਿਛਲੀ ਆਸਣ ਤੋਂ ਛਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘੁਮਾਓ. ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘੁਮਾਓ, ਨੀਵਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ (ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ) ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਛੱਤ, ਛਾਤੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ (ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਲਹਿਰ). ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ
- ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਨੱਕੋ ਚੁੱਕੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਬਾਰ 'ਤੇ ਰਹੋ: ਬੇਸਿਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕੋ.
- ਇਨ੍ਹਲਿੰਗ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਗਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਵੱਢੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ
- ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗੀ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਛਾਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਬਣ ਲੱਗੇਗੀ
- Inhaling ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 2 ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਅਸਨਾਸ਼ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਹ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਰੋ. ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, 3 ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਕਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਲਿਆਓ. "ਸੂਰਯਾ-ਨਮਸੱਕਰ" ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮ੍ਰਿਤਕ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੇਟ ਹੋਵੋ.
ਸਰੋਤ: takprosto.cc