ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਢਿੱਡ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਔਰਤ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਤਿਅੰਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪਲਾਟ ਪੇਟ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਇੱਕ ਉੱਡਣ ਵਾਲੀ ਬਾਲ ਵਰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਮ ਮੁੜ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੇਟ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਕੋਈ ਭੁਲੇਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਦਬਾਓ ਦੀ ਗਵਾਹੀ. ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਪਿੱਛੋਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਖੁਦ ਕਰੇਗਾ: ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਮੂਲ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਡਾਇਲਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਲੜਕੀ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਤਿਆਰੀ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਆਮ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬਹਾਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਗਰੱਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਈ ਗਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੀਜਾ ਕਾਰਨ ਤਾਣਿਆ ਹੋਇਆ ਚਮੜੀ ਹੈ. ਹਰ ਬੱਚੇ, ਜੋ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਮਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਲਚਕੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਚਮੜੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕੇਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਸਾਜ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ.
ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ, ਇੰਸੁਫਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਾਊਬੇਰੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਬੋਝ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕੋਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਪੈਕੇਜ ਵੇਖੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਦਾਰਥਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿਮ ਵਿਚ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖੇਡਣ. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਨੱਚਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਜੇਰਿਅਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਜਨਮ ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ girls ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਪੱਟੀ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਹੱਲ ਰਹਿਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕੇ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨਾਨ-ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਹੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਪਟਰ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਛਪਾਈ, ਕਰੀਮਾਂ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸਮੇਟਣਾ, ਟਰੇਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰੋ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਨੈੱਟਲ ਤੋਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਫਾਰਮੇਸ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ, ਏਲਅ ਜੂਸ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਨੈੱਟਲ ਕੰਪਰੈੱਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਦੋ ਚੱਮਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖੋਕਾ ਗਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਵਿਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੌਲੀਆ ਵਾਲਾ ਸਿਖਰ ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੱਖੋ
ਜਮਾਂਦਰੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੋ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਉਲਟ-ਛਾਪ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾ ਹੋਣ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪੇਟ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਨ
I. ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੰਜ ਦਿਨ
ਕੁਦਰਤੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੇ ਬਗੈਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ
1. ਸਰੀਰ ਪਿੱਠ ਤੇ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੱਕ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮੁਹਾਫ਼ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਪੰਜ repetitions ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ.
2. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਖਿੱਚਿਆ ਉਘਾੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਸਫੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕੜੋ ਤਿੰਨ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਉਲਟ ਸਾਈਡ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ.
3. ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਸੁਸ਼ੀਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਪੇਡ-ਅਪ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਬੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
4. ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਕਵੁੱਡ ਅਤੇ ਸੱਤ ਨਾਲ ਸੱਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰੋ - ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ.
5. ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ. ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਹਿਲਾਓ.
ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਨਜ਼ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਪੰਜ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉ, ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
4. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਪੰਜ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਓ.
II. ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ
1. ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਲੱਤਾਂ ਇਹ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਪੰਦਰਾਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਓ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੀਹ ਤਕ ਵਧਾਓ.
2. ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸੀਟ' ਤੇ ਝੁਕੋ, ਕੋਹ ਮੁੜੇ. 30 ਤੋਂ ਪਿਛੇ ਲੰਘੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕੋ ਸੁੰਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਦਸ ਵਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੀਹ ਤਕ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
3. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਪੈਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 20 ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ. ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟਣਾ, ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੋ: ਲੰਬਰ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਹਿਰਨਸ ਅਤੇ, ਆਖਰਕਾਰ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰਹ੍ਾਂ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਢਲਾਣ ਦੀ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
III. ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ - ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ
1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਦਲੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਢਾਹ ਦਿਓ. ਉਲਝਣ ਦੇ ਲਈ, ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਓ. ਕਸਰਤ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰੋ
2. ਇਕੋ ਮੁੱਢਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਉਲਟ. ਦਸ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦੱਬਿਆ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ "ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ" ਦਾ ਅੱਧਾ ਰਸਤਾ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
IV ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ
1. ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ" ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 90 ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਢੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਕੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦਸ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
2. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਕੋਹੜ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਿਰ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਫੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਪੰਜ repetitions ਕਰੋ
3. ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸੱਤ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤਣੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਿੱਛੇ ਚਲ ਪਵੋ. ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਸੱਤ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹੱਥ. ਛੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਵਧਾਓ, ਦਬਾਓ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਦੇ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਜਾਓ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲੇ ਜਾਓ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ.
V. ਛੇ ਮਹੀਨੇ
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ: ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹੱਸਮਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
1. ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਪਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰੂਰ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ' ਛਿੜ'ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ. 5-10 ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ, ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਠਾਇਆ ਗਿਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. 5-7 ਦੁਹਰਾਓ
3. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਹੱਥ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਮੋੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈਆਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ. 7-10 ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਠਾਓ. ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਦੱਬਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੋਂ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸਰਕਲ ਨਾਲ ਰੇਡੀਅਸ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਚਕਰਬੰਦ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ.
5. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ, "ਕੈਚੀ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਲੰਬੀਆਂ ਫੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਭੇਜੋ.
6. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖਲੋਣਾ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਤਿੰਨ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚਲਾਓ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਸੱਤ ਦੁਹਰਾਓ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਪਿੱਛੋਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਵੇ? ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ:
ਕੈਲਰੀ ਦਾ ਖਰਚਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ: ਇਕ ਸਟਰਲਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਣਾ ਨਹੀਂ.
2. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ. ਇਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਦੇ XNUM ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਸੰਕ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਖਾਲ ਕੈਲੋਰੀ.
ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਰੈਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ.
4. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਨਸਪਤੀ.
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਗੋਭੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਕੇਲਾਂ ਅਤੇ ਸੇਬ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
5. ਘੱਟ ਖਾਉ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ.
6. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲਓ.
7. ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਪਾਣੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਜਾਏਗੀ.
8. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ