ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਹੋਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ forਰਤਾਂ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਲਾਲਚ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਏਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸਾਡੀ ਆਲਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ - ਅਸੀਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਆਲਸੀ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ" ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਣ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ.
ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ
ਸਦਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਇਹ ਵੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਵਿੱਤ ਵਿੱਚ ਗ਼ੈਰ-ਮਹਿੰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਆਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਓ! ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਘੰਟੇ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ - ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜ਼ੀਰੋ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰਤਾਵੇ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਇਕ ਨਵੇਂ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਦਿਓ.
- ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ: ਜੇ ਡਾਇਟ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਪੋਰਟੇਪ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕੁਆਲਟੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਐਡਟੀਵੀਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਗੇ, ਇਕੱਤਰ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਲਸੀ ਭੋਜਨ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਰਵਾਇਤੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.
ਸਨੈਕਸ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫ਼ੀ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਿਨਾ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੀਟ ਅਤੇ ਖੰਡ - ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਾਣੀ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਕਾਮੋਟੋਟਸ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਭੋਗਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ
ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਸਟੂਵਡ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯੂਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਿਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਨਾਲ ਨਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਇਕਹੀਟ ਦਲੀਆ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਰ ਗ੍ਰੀਨ ਸੇਬ, ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨਤੀਜਾ ਕੇਵਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਖ਼ਤ ਆਹਾਰ
ਨੂੰ "ਹਾਰਡ" ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਮਾਪਦੰਡ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1200 kcal ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਤਰਕਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 500 ਕੇcal ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ 3 ਦਿਨ ਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਸਤਾ ਵੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਅਨਲੋਡ ਦਿਨ" ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ:
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਮਿੱਠੇ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਦੋ ਰੱਸਕ.
ਲੰਚ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, 4 ਟਮਾਟਰ, 2 ਕਰੈਕਰ.
ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਵਧੀਆ ਫਾਸਟ ਡੈਟਾ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹਨ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ, ਘੱਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਥਿਰ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸੁੱਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ "ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ"
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, 4 ਸੇਬ, 3 ਕਰੌਟਨਜ਼ ਅਤੇ ਇਕ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਾਂਗੇ.
ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਆਲਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜੁਰਮਾਨੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ:
100 ਕੈਲਸੀ: 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਵਿੱਚੋਂ ਛਾਲ.
90 ਕੈਲਸੀ: ਫਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਧੋਣਾ.
50 ਕੇ ਕੈਲ: ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਬੈਠਕ.
ਤੱਥ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਹੋਏਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ.
ਡਿਨਰ: 50 gr ਹਾਰਡ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ, 1 ਟਮਾਟਰ, 1 ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.