ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਠੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ - ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ - ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ, ਨਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਖ਼ਤਰੇ.
// ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਾਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਜਹਾਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਉਹ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
// ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਮਾਇਓਫਾਸਕਲ ਰੀਲੀਜ਼ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ - ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ?
- ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਿਉਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਉਲਟੀਆਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਸਮੇਤ) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿਚ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ - ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਇਕ ਬੂੰਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਤਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਿਵੇਂ ਲਓ?
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ. ਸਵੇਰੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਓਵਰਸੀਫਿulationਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੱਧਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ) - ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਸਿਰ, ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
// ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ - ਹਦਾਇਤ:
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ - ਲਗਭਗ 3-5 ਮਿੰਟ
- 20-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ 20-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
- ਬਦਲਵੇਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਖਤਮ ਕਰੋ
- ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਗੜੋ
ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਲਾਹ
ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਠੰਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਖਰੜੇ ਵਿਚ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਨਾ ਲਓ - ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖੋ - ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਲਾ ਅਤੇ ਹੰਸ ਦੇ ਚੱਕਿਆਂ ਨਾਲ coveredੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਹਾਅ (ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਪਮਾਨ) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ procedureੰਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਕੇ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਮੱਧਮ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ.
ਕੰਟ੍ਰਾਸ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਦੁਚ?
ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਭਾਅ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 3-4 ਮਿੰਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਮਕਾਨ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਲਾਭ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
***
ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਨਾੜੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਜਿਹੜਾ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਈਲਸਟਿਨ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਰੋਤ:
ਸਰੋਤ: Fitseven.ru
- ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਠੰ Coldੇ ਤੂਫਾਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼, ਸਰੋਤ
- ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਲਿੰਕ
- ਨੈਪਰਲਸਕੀ ਐਮ, ਰੂਬੀ ਬੀ, ਸਿਲਵਕਾ ਡੀ ਇਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰੀਸਿੰਥੇਸਿਸ. ਇੰਟ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ., ਸਰੋਤ
- ਅਲ ਹੱਡਾਦ ਐਚ, ਲਾਰਸਨ ਪੀ ਬੀ, ਅਹਮੇਦੀ ਐਸ, ਬੁੱਚੀਟ ਐਮ. ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰਾਸਿਮੈਪੇਟਿਕ ਰੀਟੀਵੀਏਸ਼ਨ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਯੂਰ ਜੇ ਐਪਲ ਫਿਜ਼ੀਓਲ., ਸਰੋਤ