ਕ੍ਰਿਸ਼ ਹੈਮਸਵਰਥ ਨੇ ਮਾਰਵਲ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿਚ ਥੌਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਭਿਨੇਤਾ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਉਸਦੀ 190 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ.
ਕ੍ਰਿਸ ਨੇ 27 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ - 2010 ਵਿਚ ਥੋਰ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਫਿਲਮ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦਾ ਭਾਰ 85-90 ਕਿਲੋ ਹੋ ਗਿਆ. ਅਤੇ 2019 ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕੀਤਾ.
// ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਵਰਥ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ?
ਇਕ ਇੰਟਰਵਿ interview ਵਿਚ, ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਵਰਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਜ਼ ਇਕ ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੀ: “ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੈਂ ਉਸ ਖਾਣ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਰਿਹਾ ਜੋ ਮੈਂ ਖਾਧਾ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਿਆ. "
ਥੌਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਅਭਿਨੇਤਾ ਦਾ ਇਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਸੀ. ਉਹ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰachesੇ ਸਾਰੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕ੍ਰਿਸ ਨੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਰਗਬੀ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਸੀ - ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਿਸ ਨੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ: “ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵੇ - ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬੱਸ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ। ”
// ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਬ੍ਰੈਡ ਪਿਟ - ਫਾਈਟ ਕਲੱਬ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ - ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਥੌਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੀ - ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਇਨੋਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸੀ.
ਹਰ ਦਿਨ, ਅਦਾਕਾਰ ਨੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3000 ਕੈਲਸੀਅਲ ਖਾਧਾ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਅੱਧਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਸੀ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
// ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਕੁਇਨੋਆ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
- ਫਾਈਬਰ - ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਮਗਰੀ
- ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ - ਟੇਬਲ
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਪਹਿਲਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਫੋਰਥ ਲਈ ਕੋਚ ਡੱਫੀ ਹੈਵਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਕੀਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚਾਰ ਦਿਨ, ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਆਰਾਮ, ਫਿਰ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਅਗਲਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਕੋ ਜਿਹੇ Inੰਗ ਵਿਚ, ਅਦਾਕਾਰ ਨੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ: ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ
- ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਡੰਬਲ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ - 3, 12, 10 ਰੈਪਸ ਦੇ 8 ਸੈਟ
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ (ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ) - 3, 12, 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਕਾਂ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ
- ਬੈਠੇ ਡੰਬਬਲ ਲੇਟ੍ਰਲ ਵਧਦੇ ਹਨ - 3, 15, 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 10 ਸੈਟ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਡਮਬੈਲ ਵਧਦੀ ਹੈ - 3, 15, 12 ਰੈਪ ਦੇ 10 ਸੈਟ
- ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ - 3, 12, 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ
ਅੱਜ: ਬਾਕਸਿੰਗ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ - 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਰੇਕ ਦੇ 3 ਸੈਟ
- ਪੰਜੇ - 5 ਮਿੰਟ ਦੇ 3 ਸੈਟ
- ਰੱਸੀ - ਹਰ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ: ਦਬਾਓ (ਕਸਰਤ ਚੱਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
- ਕੂਹਣੀ ਤਖਤੀ - 60 ਸਕਿੰਟ
- ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ - 60 ਸਕਿੰਟ
- ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੱਤ ਉਭਾਰਦੀ ਹੈ - 20 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ
- ਬਲਾਕ ਕਰੰਚ - 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
- ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ - 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੂਜਾ ਦਿਨ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ: ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ
- ਪੁੱਲ-ਅਪਸ - 3, 15, 12 ਰੈਪਸ ਦੇ 10 ਸੈਟ
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ - 3, 10, 8 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਦੇ 6 ਸੈੱਟ
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲਜ਼ - 3, 10, 8 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 6 ਸੈਟ
- ਫ੍ਰੈਂਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪ੍ਰੈਸ - 3, 10, 8 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਦੇ 6 ਸੈੱਟ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ: ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ
- ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਾਂਗ ਹੀ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤੀਜਾ ਦਿਨ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ: ਸਰਫਿੰਗ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ: ਲੱਤਾਂ
- ਬੈਠੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ - 3, 10, 8 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਕਾਂ ਦੇ 6 ਸੈੱਟ
- ਬੈਠੇ ਲੈੱਗ ਕਰਲਜ਼ - 3, 10, 8 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 6 ਸੈਟ
- ਦੀਪ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ - 3, 10, 8 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਦੇ 6 ਸੈੱਟ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਚੌਥਾ ਦਿਨ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ: ਪ੍ਰੈਸ
- ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਂਗ ਹੀ
2019: ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਵਰਥ ਨੇ ਦਿ ਏਵੈਂਜਰਜ਼ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਵਿਚ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ. ਉਸਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੀ.
ਲੂਸ ਜ਼ੋਚਿਨੀ, ਕ੍ਰਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਦੋਸਤ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਣ ਗਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 2017 ਵਿਚ ਮਿਲ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ. ਲੂਕਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ - ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
// ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਵਾਪਸ ਗਲੀ ਤੇ ਕਸਰਤ - ਵਰਕਆ .ਟ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਕੇਟੈਲਬਰ ਕਸਰਤ
ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਰਣਨੀਤੀ
ਲੂਕ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਵਰਥ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਲਕਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਰਣਨੀਤੀ ਮੁ basicਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ: “ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ, ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਚੱਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 6 ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. "
ਕੋਚ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿੰਦੂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ. “ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ,” ਉਸਨੇ ਦੱਸਿਆ। “ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਈ, ਪਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ।”
***
ਸਾਲ 2010 ਦੀ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿ interview ਵਿਚ, ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਵਰਥ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ: “ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਫਿਰ ਵੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. "
ਸਰੋਤ:
ਸਰੋਤ: Fitseven.ru
- 12 ਅਤਿਅੰਤ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਸਰੋਤ
- ਸਿੱਖੋ ਕਿਵੇਂ ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਵਰਥ ਨੇ 20 ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤਾ, ਸਰੋਤ
- ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਵਰਥ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਸਰੋਤ
- 'ਇਹ ਚੁਸਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਠੋਰ': ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਵਰਥ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੂਕ ਜ਼ੋਚੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਐਵੈਂਜਰਾਂਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟਾਰ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੋਤ