ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ, ਸਵੈ-ਸੰਜਮ, ਸਖਤ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ. ਪਿਯਰੇ ਡਿਊਕੈਂਟ ਦਾ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਆਲੂ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੂੈਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕੀਅਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਹਮਲਾ,
- ਤਬਦੀਲੀ,
- ਬੰਨ੍ਹਣਾ,
- ਸਥਿਰਤਾ
ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: "ਹਮਲਾ" ਪੜਾਅ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਦਿਨ ਲੱਗਣਗੇ, 50 ਕਿਲੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ "ਫਾਸਟੇਨਿੰਗ" ਪੜਾਅ - 10 ਤੋਂ. 50 ਦਿਨ. ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ, "ਸਥਿਰਤਾ", ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਪੜਾਅ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕੋ.
"ਅਟੈਕ" ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਡਕਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਕੋਰਸ ਦਾ ਸੰਕਲਪ
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੜਾਅ "ਸ਼ੌਕ ਥਰੈਪੀ" ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "ਹਮਲਾ" ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਦਸ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਡੂਕੇਨ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਏ.
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਚਟਾਵ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਖ਼ੁਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਡੁਕਨ ਖ਼ੁਰਾਕ "ਹਮਲਾ": ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂ
ਦਿ ਦਿਨ I
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਕਾਲਾ ਬੇਸਮਝੀ ਹੋਈ ਕਾਪੀ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਂਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ (ਕੇਵਲ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ)
ਲੰਚ:
- ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਬੀਫ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
ਸਨੈਕ:
- ਕੇਕੜਾ ਸਟਿਕਸ
ਡਿਨਰ:
- ਸਕੁਇਡ, ਚਿੜੀ - ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਢੰਗ ਨਿਯਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ: ਦਯੁਕਾਨ ਲਈ ਮੀਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ - ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ;
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਮੁਰਗੇ
ਦਿਨ II
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਚਾਹ;
- ਅੰਡੇ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈਮ
ਲੰਚ:
- ਕੰਨ
ਸਨੈਕ:
- ਚਾਹ / ਕੌਫੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ,
- ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ
ਡਿਨਰ:
- ਅੰਡੇ, ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਦਿਵਸ III
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਚਾਹ ਦੀ ਬੇਸਮਝੀ,
- ਟੋਫੂ,
- ਪੀਤੀ ਟੋਕਰੀ
ਲੰਚ:
- ਗਰਲ ਚਿਕਨ
ਸਨੈਕ:
- ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼
ਡਿਨਰ:
- ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਪਲਾਸਿਟ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ.
ਦਿਨ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਕਾਲਾ ਬੇਸਮਝੀ ਹੋਈ ਕਾਪੀ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- omelet;
- ਟੋਫੂ
ਲੰਚ:
- ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਚਿਕਨ
ਸਨੈਕ:
- ਚਾਹ,
- ਓਟ ਪੁਡਿੰਗ
ਡਿਨਰ:
- ਕੰਨ
ਦਿਨ V:
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਚਾਹ, ਬੇਸਮਝੀ - ਡਕਾਨਾ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ "ਹਮਲਾ" ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਵਧੀ ਲਈ ਰੱਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਂਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ (ਕੇਵਲ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ)
ਲੰਚ:
- ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ, ਭੁੰਲਨਆ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
ਸਨੈਕ:
- ਕੇਕੜਾ ਸਟਿਕਸ
ਡਿਨਰ:
- ਸਟੀਕ
ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਕਾਲਾ ਬੇਸਮਝੀ ਹੋਈ ਕਾਪੀ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਗ੍ਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ
ਲੰਚ:
- ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਤੇ.
ਸਨੈਕ:
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈਮ
ਡਿਨਰ:
- ਕੰਨ, ਪਾਸਾ ਗੋਰਾ.
ਦਿਨ 7
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਚਾਹ,
- ਮੀਟ ਚਿਪਸ,
- ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
ਲੰਚ:
- ਸਟੀਕ
ਸਨੈਕ:
- ਚਾਹ;
- ਪੀਤੀ ਮੱਛੀ
ਡਿਨਰ:
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਪੰਛੀ (ਚਿਕਨ / ਟਰਕੀ / ਬਟੇ)
ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ (!) ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤੱਤ Dukan "ਹਮਲਾ" - ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਬਰੈਨ ਦੇ ਡੇਢ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਟੈਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਸਟੇਜ "ਬਦਲ"
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਦਿਨ ਬਦਲਵੇਂ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਰੈਨ ਦੇ ਦੋ (!) ਟੇਬਲਪੂਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਨਾ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਡੂਕੇਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ" ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਵਾਲਾ ਮਾਉਸ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਟਾਰਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਆਲੂ, ਬੀਨਜ਼, ਜ਼ੈਤੂਨ, ਮੱਕੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਸਬਜ਼ੀ.
ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ: ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ (ਸਲਾਦ ਪਾਉਣ ਲਈ) ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਰ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
"ਬਾਂਕਾ" ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪੜਾਅ - ਪਸੰਦੀਦਾ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਟਾਈ ਹਰੇਕ ਭਾਰ ਲਈ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ "ਫਾਸਿੰਗ" ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਇੱਕ ਬੁਰਾਈ ਜੋ ਰੋਟੀ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਚੀਨੀਆਂ ਲਈ ਤਰਸਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਗੁਆਚ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਇਸ ਸਟੇਜ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ - ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ, ਸੰਤਰਾ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਬ;
- ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੋ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ;
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ XGEX ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਾਸਤਾ, ਫਲ਼ੀਮਾਂ - ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰ ਜਾਂ ਲੇਲੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਕੇ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾਦੂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ" ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮੁਢਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ: ਭਾਰ ਦੇ "ਸਥਿਰਤਾ"
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤਿਮ ਭਾਗ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਲਨੀਆਂ ਕੇਵਲ ਚਾਰ ਹਨ:
- "ਬਾਂਟੇਨਿੰਗ ਡਾਈਟ" ਦੇ ਸਕੋਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਨੂੰ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਬਰਤਨ (ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ) ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
- ਹੋਰ ਭੇਜੋ. ਜੇ ਕੰਮ ਦਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ - ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲੋ. ਹਾਇਪੋਡੀਨਾਈਮੀਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!