ਮਨੁੱਖੀ ਰੀੜ੍ਹ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਮਾਮੂਲੀ ਕਾਰਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਹਰ ਚੌਥਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਲਮ, ਸਾਰੀਆਂ ਰੋਗਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਰਵਾਈਕਲ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਓਸਟਿਓਚੋਂਡਰੋਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਡਰੱਗ ਇਲਾਜ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਦੋਹਰਾ ਹੈ. ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਬੁਬਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਈ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੁਲਝਾਉਂਦਾ ਹੈ:
The ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੰਟਰਵਰੇਟੀਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਅਤੇ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
Ver ਵਰਟੀਬਲ structuresਾਂਚਿਆਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ. ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ.
Muscle ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨਿਰੰਤਰ ਹਾਈਪਰਟੋਨਿਸਟੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਹ ਸੇਰਬ੍ਰਲ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੋਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ "ਪੈਟਰਾਈਫਾਈਡ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐਕਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੱ carryਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਮਰ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ: ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਬੁਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਗਲੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ №1
ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰੇਕ ਲਈ areੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ “ਸਰਬੋਤਮ” ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਪੂਰਨ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
1) ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਹਲਕੇ ਹਲਕੇ (ਨੋਡ) ਬਣਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੰਬਣੀ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2) ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਮੋ theਿਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਾਲਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਇਕ ਹਥੇਲੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਹਲਕੇ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਗਰਦਨ “ਕਾ counterਂਟਰ ਵਜ਼ਨ” ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੱਥ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ.
3) ਅਭਿਆਸ "1" ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਹਿਲਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੂੰchingਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
4) ਕਸਰਤ ਕਰੋ "2", ਮੱਥੇ ਤੋਂ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਭੇਜੋ. ਹੁਣ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗ ਨੂੰ "ਹਿਲਾਉਣਾ" ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. 7-12 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਹਰ ਅਜਿਹੇ "ਸਮੇਂ" ਦੀ ਮਿਆਦ 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
5) ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਫੈਲੋ. ਪੋਜ਼ ਅੱਖਰ "ਟੀ" ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ 10-12 ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ 10-12 ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਲਹਿਰ ਮੋ theੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
6) ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਵਧਾਓ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਬਚਾਓ. ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਟੋ. ਗਰਦਨ ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਚਲਦੀ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
7) ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. ਹਲਕਾ ਮਸਾਜ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-3 ਮਿੰਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਸਰਕੂਲਰ ਹਨ.
8) ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗ ਸਕੇ. ਅਵਧੀ - 8-10 ਵਾਰ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ №2
ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
1) ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2) ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜਲਦ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਵਾਰੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
3) ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ №3
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਤੀਸਰਾ ਸਮੂਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ: ਮੁਆਫ਼ੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ.
1) ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ "1", "3" ਗੁੰਝਲਦਾਰ №1.
2) ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ "ਟੀ" ਅੱਖਰ ਬਣਾਓ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਮਿੱਲ" ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
3) ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਇਕ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. "ਦੋ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਮੋ theੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਇਕ ਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਉਸੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
4) ਅਤੀਤ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ "ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ atੇ 'ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਮੋ theਿਆਂ ਨਾਲ 10 ਗੋਲਾ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ 10 ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ.
5) ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ. ਇਕ ਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਨੀਵਾਂ. ਦੂਜੇ ਅੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਬੁਬਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਫੋਟੋ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਿੰਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜੇ "ਚੱਲਣ" ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬੁਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਗਲੇ ਲਈ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ, ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਬੁubਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ
ਹੇਠਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਮੁਆਫੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹਨ. ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ contraindication ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਗੜਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ №1
1) ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਬਾਓ, ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਕੂਲਰ ਘੁੰਮਾਉਣੀ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਡਿਸਲੌਕੇਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ.
2) ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਸਖ਼ਤ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ) ਲੇਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
3) ਬੈਠੋ, ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਇਕ ਗਿਣਤੀ ਕੱhaੋ. ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਫਿਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4) ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ. ਸੀਮਾਂ ਤੇ ਹੱਥ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. "ਇੱਕ" ਨੂੰ ਗਿਣ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਉਹੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ.
5) ਸਥਿਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. "ਇਕ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਉਠਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਦੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ, ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
6) ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਟਕ ਜਾਵੇ. ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. "ਨਹੀਂ" ਇਸ਼ਾਰੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ №2
1) ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਕਲੇਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਦਿੱਖ ਡੰਬਲਜ ਫੜ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸਿਓਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਵਾਰ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, "ਦੋ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2) ਦੁਬਾਰਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਲਕੀਆਂ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਲਓ. ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 10 ਵਾਰ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3) ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਲਾ ਬਣਾਓ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਉਸੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ "ਟਕਰਾਅ" ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
)) ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
5) ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਕੰਬ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
6) ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤਾਬੂਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਸਵਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ.
7) ਕਸਰਤ "5" ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
8) ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ "ਇੱਕ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ, "ਦੋ" ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ №3
ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਰਟੇਬਲਅਲ ਕਾਲਮ ਅਤੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ structuresਾਂਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
1) ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ, ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਫਿਰ, ਉਸੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ. "ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ" ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਂਡੂਲਮ ਵਰਗੀ ਲਹਿਰ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਕਰੋ.
2) ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਬੈਠ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
3) ਬੈਠੋ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. "ਇਕ" ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ "ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ" ਮੋੜੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤ ਹੈ. "ਦੋ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ. ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
4) ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਲਟ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
5) ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਪਿਛਲੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ. ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6) ਕੋਮਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੰਬਰ 8 ਦੀ ਕਸਰਤ "1" ਕਰੋ. ਨੰਬਰ - 15 ਵਾਰ.
7) ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਇਕ ਤੋਂ ਇਕ ਗਿਣਤੀ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ. ਦੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ, ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਲਈ ਵੀ ਬੁਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
ਬੁਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ:
1) ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਿਰਫ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੁਆਫੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
2) ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3) ਇਕ ਮਜਬੂਰ ਰਫਤਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 3-5 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4) ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿਚ 2-4 ਵਾਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
5) ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ shouldਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.