- د پریسکولرانو لپاره د سپورت بار ګټو باندې
- د لوبو بار
- کوم ډول سپورتونه تمرین کیدی شي ، او کوم یو یې د ارزښت وړ ندي
بیروني لوبې ، فزیکي فعالیت - د ماشوم دمخه ماشوم ماشوم د ژوند لازمي برخه. په دې شرط چې شرط وضع شي روغتیا تاسو ته اجازه درکوي چې دا فعالیت وښایاست. د نورمال حرکت پرته ، کافي فزیکي پرمختګ شتون نلري ، روغتیا ستونزې احتمال لري. د انتخاب په توګه معافیت کمزوری شوی. مګر دا د فزیکي پوښتنه ده ، نه د سپورت بار. توپیر څه دی؟ په خواهش ، توب او شدت کې.
د یوې قاعدې په توګه ، ماشوم پخپله د فزیکي فعالیت په شیانو کې څه ترسره کوي غوره کوي: هغه منډه کوي ، لوبیږي ، ودروي کله چې هغه مناسب وګ ،ي ، هغه پخپله بار بوزي ، پخپله د امکان وړ فعالیت چمتو کوي. دا مهم توپیرونه دي. سپورت ، په هرصورت ، د ځینې لارښوونو پلي کول شامل دي ، او که موږ د مسلکي روزنې په اړه وغږیږو ، نو دا به ځینې پایلې هم ترلاسه کړي. دا ډول بارونه یقینا ماشوم ته ډیره ګټه نه رسوي. بلکه مقابل. د داسې فعالیت ګټې او زیانونه کوم دي ، ایا دا حتی د ښوونځي په کلونو کې هم عملي کیدی شي؟
د پریسکولرانو لپاره د سپورت بار ګټو باندې
د شدید فزیکي فعالیت ګټې دومره ندي:
- د اکسیجن او مغذي موادو سره د نسجونو فعال تحویلي. میخانیکي فشار د وینې فشار لوړیدو لامل کیږي. نسجونه د شریان وینې ډیر اکسیجن او مغذي مواد ترلاسه کوي. د رګونو وینه په چټکۍ سره د اعضاؤ او سیسټمونو څخه بدلیږي ، پروسه دوام لري. دا د ټول بدن ښه تغذیه کې مرسته کوي ، د میټابولیک ثبات ، د میتابولیک پروسو.
- د زړه ، د وینې رګونو روزنه. د شدید بار سره ، د وینې فشار کې کودونه د پام وړ کیدی شي. بدن د خپل حالت ثبات کولو لپاره زده کوي ، ترڅو توازن ترلاسه کړي (هوموستاسیس). واسکټونه ډیر لچک وړ کیږي. زړه یې په یوه ټکر کې د زیاتو وینې اچولو زده کړه. هیموډینامیکس د انقباض کیفیت له امله چمتو کیږي ، او نه د دوی مقدار.
- فزیکي پرمختګ. سپورت تاسو ته اجازه درکوي د منظم فزیکي فعالیت له امله د بدن عمومي فزیکي وده ترلاسه کړئ.
د لوبو بار
که موږ د شدید فزیکي فعالیت له مخې د سپورټ په اړه وغږیږو ، د لاسته راوړنو لپاره یوه لاره ، نو دا فعالیت ډیر منټونه لري:
- په بدن سخت فشار. د منظم درنو workouts سره ، معاوضې پروسې به پیل شي: د مایکارډیشل وده (د زړه ناروغۍ) ، د وینې رګونو ګنډل. د ارثیمیاز او نورې پروسې روغتیا او ژوند ته خطرناک دي. همدارنګه ، د ډیر بار سره ، د معافیت کمیدل ممکن د فشار هورمونونو (کورټیسول ، اډرینالین ، نورپینفرین) د ژور خپریدو له امله وي.
- د بدن انفرادي وړتیاو ته د پاملرنې نشتوالی. د کار دروند بار د انفرادي روزنې برنامې انتخاب ته اړتیا لري. هر فرد په ترتیب سره د فزیکي ودې خپله کچه لري ، او حد به یې انفرادي وي. دا باید په پام کې ونیول شي ترڅو نه چې په نازک ارګانیزم باندې بار رامینځته کړي؛ لاین خورا نری دی. د ډاکټر او روزونکي ګډون اړین دی. مسله هم مالي برخه لري. متخصص خدمات به ګران وي.
- د لوبو کولو لپاره لیوالتیا. تل د ټولګي په انتخاب کې د ماشوم ارمان په پام کې نه نیول کیږي. بلکه مقابل. دا امکان لري چې سپورت کول نه خوښیږي. دوامداره فشار ، ډیر فشار به د ستړیا لامل شي. دمخه د ښوونځي کلونو کې ، دا کولی شي د اکاډمیک فعالیت سره ستونزې رامینځته کړي.
- د پټو ناروغیو کشف امکان. په ډیری قضیو کې ، د زړه عیبونو لومړني مرحلې ، د تنفس څخه رنځونه ، عصبي سیسټمونه ، هډوکي تر یوې ټاکلې نقطې پورې نه موندل کیږي ، تر هغه چې دوی "بالغ" وي. دلیل یې دا دی چې په لومړي سر کې ، فزیکي فعالیت اړتیا لیدل کیږي ترڅو هغه نښې ومومي چې د نورمال ، "غیر ورزش" شرایطو لاندې نشي ترلاسه کیدی. معمولا ستونزې د ښوونځي زده کونکو کې د فزیکي زده کړې صنفونو په جریان کې موندل کیږي. پدې حالت کې ، ماشوم او مور او پلار یې دمخه د ستونزو سره مخ کیدو خطر پرمخ وړي. دا ګډوډي څنګه رامینځته کیږي یوه ستونزمنه پوښتنه ده. پایلې یې وړاندوینې وړ ندي.
د ښوونځي په کلونو کې سپورت یوازې د فعالیت ډول سره لیدل کیدی شي ، او نه د حیرانتیا وړ پایلو ترلاسه کولو لاره. د ښوونځي په کلونو کې مسلکي او نږدې مسلکي سپورت د بدن لپاره یو ستونزمن ازموینه ده او د وده کونکي شخص لپاره دوامداره زیان.
کوم ډول سپورتونه تمرین کیدی شي ، او کوم یو یې د ارزښت وړ ندي
په ماشومتوب کې سپورت باید په زړه پوري او اسانه تمرین وي. یوازې د فزیکي ودې د یوې میتود په توګه ، او بیا اصلي نه وي پداسې حال کې چې دا اړینه ده چې د ماشوم روغتیا په دوامداره توګه وڅیړئ او ، د شک په صورت کې ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ او که اړین وي ، صنفونه بند کړئ.
د پری ښوونځي دوره کې (د شاوخوا 4-5 کلونو څخه) ، لاندې سپورتونه مناسب دي:
- فوټبال ، والیبال.
- تیاری
- ورزشونه
- د لږترلږه اړیکې سره مارشل آرټونه. اکیډو ، ووشو ، کراټې. بکسینګ او ورته ورته سپورتونه برعکس دي ، ځکه چې دوی ډیر خطر لري. سر ته دوامداره ضربه ، حتی د بشپړ بیمې په شرایطو کې ، ډیر ژر به نازک عصبي سیسټم ته صدمه ورسوي ، او رواني زیان یې ممکن دی. مارشل آرټ د ډیر احتیاط سره وړاندیز کیږي ، ځکه چې د تودوخې په جریان کې د زیان خطر شتون لري.
- د 6 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي او ماشومان د ژمي لوبو ته لیږل کیدی شي. له هرڅه دمخه ، موږ د ژمي په نورو ډیسکونو کې ترټولو خوندي خوندي سکي په اړه خبرې کوو.
موږ باید د نڅا په اړه هم ووایو. په رسمي ډول ، دا په سپورتونو کې نه پلي کیږي ، مګر دوی تاسو ته اجازه درکوي په فزیکي توګه د بدن وده وکړئ ، له یوې خوا ، د پلاستيک جراحي رامینځته کړئ ، او ستاسو د بدن کنټرول زده کړئ. په بدن باندې ډیر بار نه پیښیږي. دا اختیار یو له غوره څخه شمیرل کیدی شي.
د سپورت بارونه ، که موږ د جدي پایلو په اړه د جدي سیستماتیک ټولګیو په اړه وغږیږو "په پایله کې" ګټور ندي او په ماشومانو کې مخنیوی کیږي. لکه څنګه چې د وخت مصرف کولو لپاره ، ماشوم ته ډیسپلین کول ، د فزیکي پلوه وده کول ، د ځانګړي لوبې په چوکاټ کې معتدل فزیکي فعالیت به ګټور او په زړه پورې وي. دا مهمه ده چې د ماشوم نظر او غوښتنې په پام کې ونیسو.