एक लोचदार पतला शरीर होना न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी एक सपना है। आधुनिक दुनिया में, कई अलग-अलग प्रलोभन हैं जो हमारे आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके साथ ही, आपके शरीर में लोच और सामंजस्य को बहाल करने के कई तरीके हैं। लेकिन कभी-कभी वजन कम करने की इच्छा हमारे आलस्य के सामने शक्तिहीन होती है, जो हमें लंबे समय तक किसी भी आहार का पालन करने की अनुमति नहीं देती है - हम टूट जाते हैं और अपनी सामान्य जीवन शैली और आहार में चले जाते हैं। लेकिन आलसी "वजन कम करने" के लिए एक आहार अभी भी मौजूद है, जैसे कि सरल, त्वरित और कठिन आहार हैं।
सद्भाव के लिए सही समाधान
सद्भाव प्राप्त करने के रास्ते में विभिन्न बाधाएं हैं यह भी चुना आहार के नियमों का पालन करने की अनिच्छा है, और समय की कमी है और कुछ लोग आहार उत्पादों और उनकी मात्रा पसंद नहीं करते हैं इसलिए वजन घटाने के लिए आहार के रूप में आदर्श समाधान ढूंढने की इच्छा, नियम बहुत आसान होंगे। यह वित्त में गैर-महंगा होना चाहिए और थोड़े समय की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल सकता है।
वजन घटाने का जो भी तरीका आप उपयोग करते हैं, कोई भी आहार प्रभावी नहीं होगा, अगर आप सभी शर्तों के लिए आम का पालन नहीं करते हैं
- रात को मत खाओ! रेफ्रिजरेटर के बारे में सोने से पहले कुछ घंटों के लिए भूल जाओ यदि पहले तो यह आसान नहीं होगा, कुछ हफ्तों के बाद आपको पता चल जाएगा कि यह काफी वास्तविक है।
- यदि आप अभी भी आहार के नियमों को स्वीकार करते हैं - उन्हें छड़ी करते हैं आपके द्वारा भोजन में शामिल कोई भी उत्पाद और आहार के अनुरूप नहीं, शून्य परिणाम हो सकता है। प्रलोभन पर पुनर्विचार, और परिणाम देखने के बाद, अपने आप को एक आकार छोटे के लिए एक नया पोशाक दें।
- अनुपात की भावना विकसित करें: यदि आहार किसी उत्पाद को सीमित नहीं करता है, तो आपको अभी भी शामिल नहीं होना चाहिए।
- धीरे-धीरे नमक का सेवन कम करें यह उत्पादों में खुद को पर्याप्त है अत्यधिक नमक शरीर में पानी में देरी करता है, और इससे अलग-अलग डिग्री और अधिक वजन का पफिंग होता है।
- खाना पकाने के लिए, केवल गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करें आधुनिक उत्पादन में उपयोग किए जाने वाले सभी additives और fillers आपके शरीर में बने रहेंगे, इकट्ठे होंगे और गंभीर बीमारियों के एक प्रलोभन बन सकते हैं।
आलसी आहार
इस तरह के आहार का मुख्य सिद्धांत अभ्यस्त आहार को बदलने के बिना पानी का निरंतर उपयोग होता है
प्रत्येक भोजन से पहले, आपको एक या दो गिलास पानी पीने की ज़रूरत है खाने के बाद पीना निषिद्ध है
नाश्ता स्वीकार्य हैं, लेकिन उनके सामने पानी भी पीना चाहिए। चाय या कॉफी, लेकिन चीनी और पसंदीदा मिठाई के बिना, या फिर आप केवल किसी भी भोजन के बाद 2 घंटे के बाद पानी पी सकते हैं। मिठाई और चीनी - इस आहार में एकमात्र प्रतिबंध है, और यदि आपको परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो इसे अनुपालन करने की सिफारिश की जाती है।
पेट भरने के लिए पानी, भूख की भावना को समाप्त करता है, भोजन खाए जाने की मात्रा को कम करने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है। खाने से पहले भिगोना, यह कमोडो, रस या चाय के रूप में खाने के बाद अतिरिक्त तरल का उपभोग करने की इच्छा को समाप्त करता है
सरल आहार
सबसे सरल भोजन एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसकी लंबाई पर यह विशेष रूप से फलों और सब्जियों को खाने के लिए आवश्यक है। उन दोनों को कच्चा और बादाम खाओ। सब्जियों को बहुरंगी होना चाहिए, ताकि शरीर को विटामिन और फ़िओन्यूट्रियेंट के साथ पूरा किया जा सके। उनमें से एक दूसरे के बीच वैकल्पिक। सब्जियों और फलों की संख्या प्रति दिन दो किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। सोने से पहले प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप समुद्री नमक के साथ स्नान कर सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज दलिया पर आधारित आहार भी सरल माना जाता है फाइबर, तेल और नमक में अमीर अनाज कारण, लेकिन साग के अलावा, सेब और केफिर विरेचन कि प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा हासिल की।
सबसे आसान और सबसे प्रभावी भोजन परिणाम प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम तक के वजन घटाने में है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए - इसका परिणाम पोषण पर सभी सिफारिशों के अनुपालन के मामले में होगा।
कठोर आहार
कैसे "हार्ड" प्रस्तावित आहार समझने के लिए, पता है कि मानव शरीर के शारीरिक आदर्श प्रतिदिन कम से कम 1200 किलो कैलोरी के लिए कैलोरी की जरूरत हो। एक तर्कसंगत आहार के साथ, हमें लगभग 2000 कैलोरी मिलते हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे गंभीर आहार प्रति दिन कैलोरी का सेवन 500 किलो कैलोरी तक सीमित करता है। यह बहुत छोटा है 3 दिन में एक कठिन आहार शरीर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचेगा, लेकिन इसकी अवधि बढ़ाना स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित है। एक कठोर आहार का भी एक सुरक्षित तरीका है - हम सभी को "उतराई दिन" पता है
तो:
नाश्ता: मीठा कॉफी और दो रास्क
दोपहर का भोजन: 2 उबला हुआ अंडे, 4 टमाटर, 2 क्रैकर।
फास्ट आहार
सबसे अच्छा फास्ट आहार प्रभावी और संक्षेप में है। यह याद रखना चाहिए कि जितनी तेजी से चयनित आहार, उतना कम और अस्थिर होगा परिणाम। एक नियम के रूप में, इसका उपयोग घटना में किया जाता है कि दो किलोग्रामों को जल्दी से छोड़ना आवश्यक है
आहार "छुट्टी से पहले"
हम अपने भोजन को दुबला मांस, 4 सेब, 3 क्रूटोन और एक नींबू के टुकड़े तक सीमित करते हैं। यदि बदलाव का पहला दिन नहीं लाता है, तो हम एक और भूखे रहेंगे।
और अंत में, आलस्य से लड़ने और अनुशासन बनाए रखने के लिए, नियमों की पूर्ति के मामले में जुर्माना निर्धारित नहीं करता है:
100 किलो कैलोरी: 10 मिनट के लिए रस्सी से कूदें।
90 किलो कैलोरी: फर्श के आधे घंटे की धुलाई
50 किलो कैलोरी: हथियारों के विस्तार के साथ 20 बैठो।
तथ्य यह है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सरल आहार है, किसी को भी कोई शक नहीं है। लेकिन सबसे अच्छा विकल्प अभी भी एक डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ, जिसके साथ आप एक व्यक्ति आहार लेने जाएगा देखने के लिए, स्वास्थ्य के अपने राज्य पर विचार हो सकता है, अतिरिक्त वजन, उम्र और स्वाद वरीयताओं की राशि।
डिनर: 50 जीआर हार्ड किस्मों के पनीर, 1 टमाटर, 1 राई ब्रेड टुकड़ा और मीठा चाय का एक गिलास।
यह आहार को बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे छोड़ना आवश्यक है, कैलोरी की संख्या को पूर्ण पोषण के स्तर तक बढ़ाना