Flaxseed estas atingebla kaj malmultekosta superfood, simila en kunmetaĵo al chia semoj. Pro la alta enhavo en fibro, plantaj omega-3oj, mineraloj kaj antioksidantoj, la semoj de lino estas ege utilaj por sano. Ili helpas malaltigi kolesterolon kaj malpliigi sangopremon.
Krome, kelkaj studoj montras siajn avantaĝojn pro pezo perdo. Precipe, la semoj de lino havas pozitivan efikon sur pikiloj en sanga sukero kaj ankaŭ kreas daŭran senton de pleneco. Kiel preni lino por perdo de pezo?
// Semoj de lino - kio ĝi estas?
Lino-semoj estas unu el la plej sanaj specoj de semoj. Kune kun chia semoj, ili enhavas signifan kvanton de fibro (ĝis 30% en pezo), altkvalitan proteinon (ĝis 20% en pezo) kaj vegetalajn omega-3 grasajn acidojn (18-22%).
Lino-semoj havas ankaŭ altan mineralon - 100 g provizos 124% de la ĉiutaga normo de mangano, 98% de normo de magnezio, 64% de fosforo, 61% de kupro, 36% de seleno, 32% de fero kaj 29% de zinko¹. Inter vitaminoj, indas konstati tiaminon - 110% de la ĉiutaga valoro po 100 g.
Oni kredas, ke la semoj de lino estas speciale utilaj por perdi pezon. Ili ne nur plenumas la bezonojn de la korpo por gravaj nutraĵoj, sed ankaŭ provizas longdaŭran senton de saĝeco. Krome, lino-oleo helpas trakti altan sangan kolesterolon.
// Semoj de lino - Mallonge:
- fibro-fonto
- fonto de omega-3
- enhavas vitaminojn kaj mineralojn
// Legu pli:
- chia semoj - kio estas la avantaĝoj?
- solvebla fibro - kio ĝi estas?
- omega-3 - ĉiutaga gratifiko
Kiel preni?
Por perdo de pezo, semoj de lino devas esti prenitaj ĉiutage, 20-30 g (2-3 cucharadoj) dum almenaŭ unu monato. En sia tuta formo, ili povas esti aldonitaj al jogurto, kefir aŭ batatoj, kaj kiam muelitaj, ili povas esti aldonitaj al cerealoj, vegetalaj kuiraĵoj kaj eĉ dum bakado de homa pano.
Ĉi-kaze, la resanigaj propraĵoj de lino estas pli bone manifestita en formo de oleo, ĉar ĝi enhavas signifan kvanton da vegetalaj omega-3 acidoj. Notu, ke la oleo devas esti stokita en malhela kaj malvarmeta loko, kaj friti ĝin estas strikte malpermesita.
// Legu pli:
- kia oleo estas pli bone friti?
- pano - kiu estas la plej sana?
- smoothies - la plej bonaj receptoj
Lino - avantaĝoj kaj damaĝoj
Laŭ studoj, semoj de lino estas utilaj por trakti alta sangopremo. Homoj, kiuj prenis 30 g da inoj de lino ĉiutage dum 6 monatoj, rimarkis malpliigon de la premo mezume 10 ekzemplerojn². En 17% de kazoj, akuta malkresko de subpremaj ŝarĝoj estis observita.
Krome, lino enhavas lignans - potencajn antioksidantojn. Kun regula uzo de semoj de lino, ĉi tiuj substancoj reduktas la riskon disvolvi kanceron (precipe maman kanceron en virinoj kaj prostatan kanceron en viroj) ³.
// Lino-semoj - kiaj estas la avantaĝoj:
- plibonigi intestan funkcion
- helpi malpezigi premon
- helpi malaltigi malbonan kolesterolon
- redukti la riskon de kancero
Plantu Omega-3 Grasajn Acidojn
Flaxseed estas produkto kiu enhavas altan kvanton da vegetalaj omega-3-grasoj. Ili estas precipe multnombraj en linaj semoj - ĉirkaŭ 60% de la kunmetaĵo. Omega-3s kritike gravas en la batalo kontraŭ diversaj inflamoj, sed ili ne estas produktitaj en la homa korpo kaj devas veni de manĝaĵoj.
Kvankam la asimilado de plant-bazitaj Omega-3s (kiu temas pri alfa-linoleika acido aŭ ALA) estas ĉirkaŭ 7-10 fojojn pli malalta ol tiu de omega-3s el fiŝa oleo (EPA kaj DHA), la semoj de lino povas esti sukcese uzataj por kovri Omega-mankon - ili precipe utila por vegetaranoj.
Kontraŭindikoj kaj damaĝo
Ĉar semo de lino enhavas grandan kvanton de fibro, iuj homoj povas havi digestajn problemojn (ŝvelado, flatulenco, diareo) kiam vi uzas lino. Ankaŭ semoj de lino estas kontraŭindikataj en akraj inflamaj procezoj en la digesta vojo.
Malgraŭ tio, semoj de lino povas esti uzataj por malpezigi la simptomojn de gastrito. Por fari tion, ili estas uzataj en formo de ĵeleo, envolvanta la murojn de la stomako.
Malpezigante Lino-Semojn
Pluraj studoj montris, ke per ĉiutaga konsumado de 20 g da grundaj lino-semoj dum monato, la sangokolora nivelo malpliiĝis je 8-20%5. Sciencistoj kredas, ke la efiko estas atingita pro la alta fibra enhavo en lino.
Siavice, sangokoloraj niveloj rekte rilatas al insulinaj niveloj - ŝlosila hormono, kiu stokas energion en graso. Altaj niveloj da sukero (kaj insulino) estas asociitaj kun la evoluo de obezeco, dum por perdo de pezo gravas teni nivelojn de sukero sub kontrolo.
Avantaĝoj por Perdo de Pezo
Alia propraĵo de semo de lino estas, ke ili helpas malpliigi la malsaton - kio gravas sekvante dieton por perdi pezon. Lino-semoj kun kefir - malalta kaloria delikateco kiu provizas longan saturiĝon.
Inter aliaj aferoj, la mineraloj entenataj de lino ankaŭ utilas por perdi pezon - precipe dum limigado de karbonhidratoj. Ekzemple, magnezio ludas ŝlosilan rolon en energia metabolo, kaj ĝia manko asocias kun malbona dormo, sento de perdo de forto kaj eĉ muskolaj espasmos.
***
Flaxseed - atingebla superfood, karakterizita de alta enhavo en fibro, vegetala Omega-3 kaj diversaj mineraloj. Lino de lino estas bona por trakti altan sangopremon kaj ankaŭ povas malaltigi sangan sukeron kaj malbonan kolesterolon.
Sciencaj fontoj:
fonto: fitseven.com
- Nutraj faktoj kaj Informo por semoj, semo de lino, fonto
- Potencaj kontraŭhipertensaj agoj de dieta lino en hipertensaj pacientoj, fonto
- Konsumo de lino, riĉa fonto de lignanoj, estas asociita kun reduktita risko de kancero de mamo, fonto
- Taksado de formiko de lino kiel potenciala terapia agento en mildigo de dislipidemio, fonto
- Malkaŝa-studa studo pri la efiko de suplementa semo de lino (Linum usitatissimum) en la administrado de diabeto mellitus, fonto