د ماشوم د درملنې څرنګوالي څنګه په مستقیم ډول د امیندوارۍ پرمهال د میرمنو فزيکي بڼه پورې تړاو لري.
هغه ښځې چې په منظمه توګه د فټنس يا د یوګا د کارکوونکو له حده زیات وزن پاملرنه، ډډه وکړي، کله کله له خوا د روغتون او يا يو يا دوو مياشتو وروسته څخه د رخصتیدو په وخت کې پرته له هر ډول اضافي هڅې هوارو معدې وښيي.
ځوان میندې، چې خپل فزیکي فعالیت ته لږ پام ورکړی، د بل حالت سره مخ دي. د زیږون وروسته، معدې د ضایعه بالې په څیر دی ځکه چې ضعیف عضلات ورو ورو ورو نورمال ته راځي. دا نسخه نسبتا یوازې درې یا څلور ورځې وروسته سخته شوې، کله ناکله لږ اوږد. دا یو توپیر نه دی بلکه د بطن د عضلاتو د نه شتون او د بوټو پریس شاهد دی. د زیږیدلو له پیدا کولو وروسته د دې ناروغۍ د لیرې کولو لپاره هڅې هڅې ته اړتیا لري.
د زېږېدنې وروسته د نس څخه ځانګړتیاوې
د ماشوم د زیږیدنې وروسته د لوی غټ ساتلو لومړنی دلیل یو رحم لري. پدې حالت کې، بدن به خپله ستونزه ستونزه حل کړي: رحم په څو میاشتو کې اصلي اندازه ته کم شي، چې باید په خاموشۍ انتظار کې وي. د لیږد دمخه وړاندې د نجلۍ فزیکي چمتو کول په طبیعي توګه د رحم د معمولا اندازې څخه وروسته د کم کیدو وروسته چمتو کوي.
دوهم لامل د عضلاتو دی. امیندوارۍ د پښې عضلات یو پیاوړی بوټی ورکوي، ځکه چې دوی په پراخه کچه پراختیا موندلی. د ټیټ پوټکي عضلات به فزیکي تمریناتو ته اړتیا ولري، چې برسیره پردې به د موټ پرت له منځه یوسي، چې د امیندوارۍ پرمهال د ماشوم ساتنه کوي.
دریم لامل یې د پوستکي پوټکی دی. هر ماشوم، د مور میاشت ته د نهو میاشتو لپاره وده ورکول، په کلکه وده کوي. د یوه پوستکي لچک دی، او د امیندوارۍ پرمهال ښځینه بدن د هورمونونو تولیدوي چې د ماشوم د سم پرمختګ لپاره اضافي اضافه والی زیاتوي. د سپارلو وروسته، تسکره پوست نشي کولی ژر تر ژره طبیعي حالت ته راشي، دا به وخت ونیسي.
د ماشوم د زېږېدو وروسته د پوست پاکولو مهمې لارې
د زیږون وروسته د پیټ پاکولو لپاره د عامو طریقو لپاره، مسایل، فزیکي تمرینونه، مناسبه تغذیه او کاسمیټیک پروسیجرونه شامل دي.
د بوټو د الرښوونو په نشتوالي کې، سرایتونه رامنځته کیږي. د غوږو پاڼو پاڼو او بوټک د بدن څخه اضافي مايع راوړي، فلاش شوې غوړ کموي. د کورس اندازه او د چمتووالي ځانګړتیاوې، د پیرودونو وګورئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا پروسیجرونه د تغذیې په وخت کې اجازه نه لري.
فزیکي تمرینونه لومړنی ځای نیسي، د هغه وسیلو په منځ کې چې د ماشوم له زیږون وروسته پیټ پاکوي. فزیکي تمرین حتمي نه په جم یا کور کې د سپورت لوبه کوي. په سیالیو، نڅو او اوږد چلونو چلول هم کولسیا سوځوي او عضلات تقویه کوي.
گوريل کړی Women ورو بیرته، په دې صورت کې، د زېږون پر عمومي تمرین، خواړه او مالش وروسته د معدې په يو وخت کار نه به لرې، ځکه چې د نجونو په لومړيو دوو مياشتو کې سپارښتنه کیږي چې د بنداژ واغوندي، او بیا د روغتیا په دقت سره وڅاري. په دې حالت کې د ګيډې څخه د لرې کولو لپاره ستونزې د ډاکټرانو په مرسته حل شوي ترڅو د پیچلو پیښو مخه ونیسي. د سیزیران د برخې له لارې د زیږون وروسته د پوست پاکولو لپاره غوره الرې چارې تیاریږي او د طبیعي تیلو سره مساوي دي.
هغه نجونې چې د مور په شیدو تغذیه کوي باید متوازن وي، او د وزن ضایع شوي غذا یوازې د مور له شیدو ورکولو څخه د مور لپاره اجازه لري.
مرسته د انګورو، کریمونو او کمپونو زاړه بڼه بیرته راګرځوي. سره تاوده شاتو د نيم ساعت نغاړل، سره لږ لګښتو د پوستکي د شتمن، په انساجو کې د وينې دوران زیاتې کړي، او د nettle کمپرسونو - به د شحم د سوځولو کې مرسته وکړي.
په درملتونونو کې، ډیری عصري کاسمیټیکونه د پوستکي سر په ښه کولو کې کارول کیږي، د دوی په منځ کې دا سپارښتنه کیږي چې د A او E، افاس جوس یا زیتون غوړ ولري.
د ماشوم زېږېدو وروسته د نفت کمپرسۍ سره مرسته کول. د دې د چمتو کولو لپاره، د وچو بڼو دوه پوټکي د ګلاس اوبه سره راټول شوي، او بیا د لسو دقیقو لپاره په ټيټه تودوخه ساتل کیږي. ټیټ کڅوړی د ګاز په څو برخو کې لپ ټاپ شوی او د معدې په واسطه ساتل کیږي. د تولیدو سره سر او نیم ساعت یې وساتئ.
د تمرین سیسټم، د ماشوم د زیږون وروسته د پوست پاکولو لپاره ډیزاین شوی، په اسانۍ سره د ستونزمن کولو څخه په وخت وقفې ویشل شوی. په هر پړاو کې، نوې تمرینونه اضافه شوي، که تاسو احساس کوئ چې تاسو د دوی لپاره چمتو نه یاست، مخکینی مخکښې یې د سپارښتنې په پرتله وړاندیز کړئ، په یاد ولرئ چې هر ژوندیزم یو انفرادي تګلاره ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ ټولګی پیل کړئ که چیرې شتون ونه لري، پیچلتیاوې او د روغتیا ستونزې.
بنسټیز تمرينونه چې د ماشوم د زیږون څخه وروسته نس شي پاکوي
I. د سپارلو پنځه ورځې وروسته
د طبیعي زیږون سره. پرته له بستر نه دباندې تمرين وکړئ.
1. بدن په شا ولاړه په افقی حالت کې دی. خوشبخته، ستا پښې بندې شوې، لاسونه ستاسې په ګوتو کې دي. یو سست ساه وباسئ، په عین حال کې، د معدې په مینځ کې وخورئ. د خولې ورو ورو تنفس کول د بدن بشپړ آرامۍ سره. په ورځ کې دوه ځله د تکرار کولو تمرینونه ترسره کړئ.
2. خپل خوا ته وګرځوئ. ژوره ساه ورکړه، په یوځای سره یې د شا شاخ کول او د هغه په غوږ کې کښیناست، ورو ورو غوږ ونیسئ. که تاسو د وزن احساس نه کوئ، تاکید شوي نس څخه د درې ثانیو دمخه مخکې له مینځه یوسئ. درې تکرارونه وکړئ، په مقابل لوري دروغ کړئ او عملونه بیا بیا ترسره کړئ.
3. بدن په شا ولاړه په افقی حالت کې دی، وسلې په آرامۍ سره دي او د تناسب سره په مساوي توګه دروغ دي. مطبوعات سخت کړئ او د حوزې د برخې پورته کول په الهام کې پورته کړئ، په کمه توګه کمر فشار بستر ته فشار ورکړئ. د پنځه تکرار سره پیل کړئ.
4. د پوست بدلولو پرته، د پښو ګوتې سختې کړئ او په خپل ځان او ځان کې یې وخورئ. ستاسې حرکتونه په نوبت سره اوه اووه حرکتونه اجرا کړئ.
5. له بستر څخه وباسئ، خپل شا وخورئ، پښو لږ څه جلا کړئ. کنډکونه وګرځوئ، بیا د جمع شوي فشار څخه لرې کړئ، لاسونه یې وسوځوئ.
د سینسرین برخې کې ټولې تمرینونه په عین موقف کې ترسره کیږي.
1. ورو ورو جرابونه په ځان او پخپله پنځه ځله وباسئ.
2. د دوه ثانیو لپاره خپل بستونه بستر ته ولیکئ، او وروسته آرام کړئ. پنځه تکرارونه وکړئ.
3. د تڼۍ عضلات کشف کړئ، فشار په دری ثانیو کې ونیسئ، بیا آرام کړئ.
4. د پښو نرمولو او توسعې تعقیب، په پښو کې ښي او ښي. په هر ټیټ کې، پنځه ځله تمرین ترسره کړئ، وقف واخلئ او پنځه نور تکرارونه ترسره کړئ.
5. ژوره تنفس او سست ساهونه واخلئ، هڅه وکړئ چې ستاسو په پیٹ کې راښکاره شي.
II. تر شپږو اونیو پورې
1. په یوه څوکۍ کې سایټ ټانګ بندوي چې ستاسو گوټونه د 15 سانتي مترو په فاصله کې دي، لاسونه خپل سر ته پورته کړئ. کله چې تنفس وکړئ، ستاسو په خوله کې وخورئ او خپل شا وخورئ، آرام کوئ چې کله تاسو ژاړئ. د تمرین پیل کول د پنځه تکرار سره پیل کړئ، په تدریجي توګه به 20 ته لوړ شي.
2. په یوه څوکۍ کې ځای ونیسئ، په شا کې د څوکۍ ځای پرځای، ګوډاګیو خولې. د 30º په لور مخنیوی، شا کی ګرځئ او معده یې وخوځوئ، بیا ورو ورو پښه پورته کړئ. په سمه توګه د ښي پښو کښته کول، ورو ورو ښی پورته پورته کړئ. تنفس ښه دی. په تدریجي ډول، د بار وزن له لسو څخه تر 20 پورې زیاتوالي. د زیاتوالي لپاره، خپل لاسونه په چوکۍ کې مه مه مه کوئ، مګر د هغې په وړاندې یې وباسئ.
3. په مستقیم ډول ودریږئ، پښې لاندینې پرتې برخې، گوټانې خولې شوې، لاسونه ستاسې په کمر کې وساتئ. کله چې تاسو سپکاوی وکړئ، خپل شا وخورئ او د مطبوعاتو عضلات یې کشف کړئ، پدې پوسته کې، د پنځو ثانیو لپاره ساتل کیږي. لومړی، له اوو څخه زیات تکرار مه کوئ، په تدریجي توګه د وزن زیاتوالی ته تر 20 پورې.
4. په یوه څوکۍ کې سایټ، خپل پښې پراخې وې. پریښودل، ستاسو سر او لاس پریښودل، آرامۍ احساس کول. په تدریجي ډول لوړیدل: د لمر برخه په اسانۍ سره سیده کړئ، هډوکو او په پای کې، سر سر پورته کړئ. تاوان بیا تکرار کړئ تر هغه چې عضلات په بشپړه توګه آرام شي.
دریم. شپږ اوونۍ - درې میاشتې
1. د ګوتو غاښونو سره ستاسې پر شا ټکول. په عین وخت کې د سر څخه د سر او پوپ برخه ټوټه کوي، فشار فشاروي. د پیچلو لپاره، پنځه ثانوي وخت ونیسئ. تمرين څلور ځله ترسره کړئ.
2. په هماغه ابتدايي موقف کې کیدل، رسنۍ فشارول او ښي لاس ته د ښی پښو لپاره، بیا وروسته. لس ځله بیا تکرار کړئ.
3. په فرش کې ځای کېږدې، گوټونه خولې او سينه ته فشار ورکړئ. لاسونه په مخ ځي او په تدریجي ډول سره بیرته ویستل کیږي، پداسې حال کې چې ستاسو پښې سیده کړئ. کله چې د "دروغ" حالت نیمایي لاره تیره شوه، نو د ورته سرعت سره مخ شو. تمرین څلور ځله بیا تکرار کړئ.
IV. درې تر شپږو میاشتو پورې
1. تمرین "بايسکل". دا د سپیټ پوټکي، د پښو په ایکس زایمت کې زاویه کیږي، گوټونه خولې دي. په پښو کې خپل پښې لټۍ، لکه کله چې موټرسینر سوزول. د لسو تکرار سره پیل کړئ.
2. ښی خوا ته وګرځی. ښي لاس خولې شوې، زاڼی په فرش باندې روان دی، خامې سر سرته رسوي. ښي لاس لاس د پوټکي سطحه کې، په پښو سره یوځای. پښې پورته پورته کړئ، د فشار عضلاتو فشار او د څلورو ثانیو لپاره ساتل. په هر اړخ کې پنځه تکرارونه ترسره کړئ.
3. کښیناست، خپل گوټونه مو وخورئ او د ستاسې په وړاندې یې فشار، ستاسو په وړاندې لاسونه. په فرش کښیناست، خپل پښې سیده کړئ او ستاسې بیرته تکرار کړئ. د یو څو ثانیو لپاره، په فرش کې آرامۍ وینځئ، او بیا د چټک زیاتوالي پرته، د پیل شوي پوست لوړولو پیل پیل کړئ. اووه تکرارونه ترسره کړئ.
4: په ګوتو ولاړ شه، لاسونه مخ په وړاندې ځي، بیرته خپل مستقیم وساتئ. د تنفس په واسطه، د تنې عضلات فشار راولي او په ورو ورو په پنځو ثانیو کې بیرته ویستل کیږي. تاوان اوه ځله بیا تکرار کړئ.
5. ستا په شا باندې ټک وکړئ او خپل گوټونه مو وسوځوئ، لاسونه مو په سر تړلو کې. د تنفس په واسطه، خپل زین اوچت کړئ، فشار فشار راولي او هڅه وکړئ چې د ښي ګوتو سره ښي پښې ته ورسیږئ، پرته له دې چې د پښو څخه د پښو پورته کولو لپاره. ورو ورو د عضلاتو د کار کولو لپاره حرکت وکړئ. په هر لور کې پنځه تکرارونه ترسره کړئ.
V. شپږ میاشتې
پاملرنه وکړئ چې په مطبوعاتو کې بشپړ بوټي یوازې هغه وخت اجازه ورکول کیږي چې د ماین پاکۍ ستونزې شتون ونلري.
اصلي قاعده: د مطبوعاتو عضلات تل په شک کې ساتل کیږي، او هر تمرین ترسره کیږي پداسې حال کې چې خارجيږي.
1. په ټولو څلورو برخو کې لاړ شئ، د تنفس سره، څومره چې ممکنه شاته بیرته شاته واوسوئ او ستاسو په معدې کې راښکاره کړئ، دا د ریین ته "پټه" کولو هڅه کوې. پدې پوسټ کې، د څلورو ثانیو لپاره پاتې کیدل. د 5-10 تکرار اجرا کړئ.
2. په مستقیم توګه کښیناستئ، ستاسو په مخ کې پښې مه کړئ، په لاسونو کې ملاتړ وکړئ. په عین حال کې، خپل پښې پورته کړئ، او دا د څلورو ثانیو لپاره په لوړه کچه کې ساتل. د 5-7 تکرار اجرا کړئ.
3. په ځمکه کښیناست. لاسونه غاړو ته لیږدول شوي، گوټونه خولې شوي او سینه ته فشار ورکول کیږي. د ګوتو د ځنډولو پرته، پښو په عمودی او بدیل ډول سره په ښي او ښي خواوو کې، فرش کوښښ کول. د 7-10 تکرار اجرا کړئ.
4. په فرش کې ژړا، خپل لاسونه په عین حال کې بدن ته پورته کړئ. شاته په ټینګه توګه فرش ته فشار ورکول کیږي. د تاکونو تر منځ، کتاب ټوک کړئ او خپل گوټونه ستا مور ته وساتئ. د ګوتو څخه د ګوتو پورته کولو پرته، خپل پښې لوړ کړئ او د ګردي حرکتونو ترسره کولو لپاره، د هر حلقې سره د ویډیو زیاتوالي هڅه کول.
5. په فرش کې ژړا، د "کینچی" تمرین ترسره کړئ، د کراس حرکتونو کې عمودی او افقی لارښوونو کې اوږدې پښې لیږدول.
6. ستاسو په گوټونو تړل، خپل ښي لاس پورته کړئ، بدن یې د هغې په شا کیږدئ. ښي لور ته درې لارۍ چل کړئ. بیا ورزش ورباندې په سمه لار کې تکرار کړئ. اووه تکرارونه ترسره کړئ.
څنګه د ماشوم زېږېدنې وروسته د پوټکی لرې کول؟ مرستندویه نښه:
1 د کلوروري لګښتونه د مصرف څخه ډیریږي. د کلوریې په کسر کې بدن د بدن د غوړو ذخیرې څخه انرژی مصرفوي، چې د وروستي وزن ضایع کیږي. په جم کې د کلوريانو سوځول او په هره ورځ کې کار: په یوه تومانر سره روانه کول او د سیالیو په لور روان دي. اصلي خبره دا ده چې لا هم نه وي.
2. د شیدو ورکول د 500 کلوریزونو په وینا هره ښځینه بدن د شیدو تولید اضافي انرژۍ ته اړتیا لري. کله چې شیدې ورکول کیږي، بدن بدن هورمون اکسیټسین تولیدوي، کوم چې د نستن ضد اخته کیږي او د اصلي اندازې څخه زیږیدنې وروسته بیرته راستنیږي.
3 لږ خالي کیلوری.
هغه خواړه مه اخلئ چې تاسو ته انرژي درکوي: ساده کاربوهایډریټونه، شکرونه او زیان لرونکي وریټونه. د غنمو ټول غنمو، خړوبو وريجو او بیری په اساس صحیح خواړه ترتیب کړئ.
4. ډیری پروټین او سبزیان.
د پالیسۍ او بروکولي ګوبو په مرسته د ویټامینونو چمتو کول او په بدن کې عناصر کشف کړئ. د کیلې او مڼې لپاره میتودونه مچۍ د پوټاشیم، وټامن سی او فولیک اسید لري.
5. لږ لږ، مګر ډیری وخت. ورځنی راشن په پنځه متوازن ډول متوازن استوګنو ته وویشئ.
6. بستر ته لاړلو دمخه مه خورئ.
7. اوبه وڅښئ اوبه به د ماشوم زېږېدنې وروسته بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي او تاسو به اجازه ورنکړي چې تاسو تنده سره ګډ کړئ، کوم چې د کلوریو مصرف به کم کړي.
8. سمه تغذیه باید د ورزش سره یوځای شي، دا به د زیږون دری ځله په چټکۍ سره د معدې له منځه یوسي.