بې له شکه، نجونې د سپکو، ټنډ شوي بدن خوبه ښکاري.
او دا نه یوازې په بهرني ښکلا او جمالاتو کې، بلکه په اسانۍ سره د اسانتیا احساس کول دي، د هیلي خلکو سره د روغتیایي ستونزو څخه د خلاصون غوښتنه.
ښه، که تاسو غواړئ د 2 څخه د 5 کلوګرام اضافی وزن څخه له السه ورکړو - دا خورا مناسبه ده چې یو زړه غذايي خوښه انتخاب کړئ چې بدن یې مخنیوی کوي، د ستونزې ساحو لپاره فزیکي تمرینونه غوره کړي.
دا به ممکنه وي چې پایلې په څو اوونیو کې ترلاسه شي، نو بیا هم هغه پاتې دي چې دا یې حل کړي.
او د هغو کسانو په اړه چې ډیرې اړتیا لري، د مثال په توګه، د 20 کلو؟ او په عین حال کې، د لوږه سره ځان نه پریږدئ او د ډیرو میاشتو لپاره د بدن بې ساري فزیکي تمرینونو سره د بدن د ختمولو لپاره نه؟ راځئ چې وګورو چې څرنګه په مؤثر ډول د 20 کلو باندې وزن له لاسه ورکړو پرته له سخت محدوديتونو او د پایلو ترلاسه کولو پایلې پیاوړتیا پرته.
څنګه کولای شو په کور کې د 20 کلو په وزن وزن ولرو: هڅونه
دا څرګنده ده چې موږ به د مناسبې تغذيې او فزيکي پوهاوی په اړه خبرې وکړو، مګر دا د وزن د لږ وزن په وړاندې د مبارزې اصلي لامل دی. د وزن د ضایع یو مهم اړخ هڅونه ده. د وزن اخستنې دلیل د مخه د هدف د ترلاسه کولو په لور یو لوی ګام دی.
هغه خلک چې د هغه څه په اړه د لنډیز نظر په واسطه پرمخ ځي، د مختلفو ضعیفاتو له مخې واکمن کیږي، په ندرت سره کوم پایلې ترالسه کوي. معمولا ناکامۍ په لومړیو پړاوونو کې واقع کیږي.
د نجونو او میرمنو لپاره چې احساسات، فشار لرونکي حالتونه، بور، د بوټولو لپاره کارول کیږي، دا بس نه دی چې خپل ځان ته ووایاست: "زه غواړم وزن له لاسه ورکړم." په یو هیله چې تاسو به لاړ نشي، ژر یا وروسته، تغذیه، تنفس، لوږه به اغیزمن شي او د مناسب هڅونې پرته به یو شخص مجبور شي چې نه یوازې د وزن زیاتوالی سره، بلکه د بد چلند سره هم.
نو، د دې لپاره چې نه یوازې د هدف ترلاسه کولو لپاره، بلکه د پایلو پیاوړتیا لپاره، د ژوند زوړ طریقه تل د پیاوړی او واضحه شعوري هڅونې ته اړتیا لري.
غښتلي هڅونې چې د بدن اړتیاوې له منځه یوسي او د مطلوب پایلو سبب شي:
• د هلک په څیر. دا روښانه ده چې د مخالف جنس خلک لومړیتوب لري چې یو پام وړ شخصیت او ښکلا دی. او هغوی ته ووایاست چې خوشحالي په ښکلا کې نه ده، مګر په روح کې، دا د بدن په لټه کې دی، چې د سترګو لپاره جمالي خوښي راولي.
• د خپل ځان په څیر. یو باثباته بیان شتون لري: "که تاسو غواړئ چې مینه ولرئ، له ځان سره مینه وکړئ." البته، دا د زړه پورې خواخوږي، لچک وړ نخښې، د هغو بڼو په ځای چې د غوړ سره ډک شوي دي، ډیر خوښ دي. او تاسو غواړئ خوشحاله شئ، خپل ځان په عکس کې وګورئ؟
• له پیل څخه ژوند پیل کړئ. ډېر ژر یا وروسته د یو چا په ژوند کې، یو مهم نقطه راځي کله چې هغه هغه ژوند ته ګوري چې هغه ژوند کړی، د هغه د کړنو او لاسته راوړنو ارزونه کوي. او بیا، ډیری وخت، پوهیږي چې دا وخت د نوی روشن رنګونو رنګ کولو لپاره وخت دی، او تاسو باید د خپل بدن سره پیل کړئ.
• هرڅه چې غواړئ په جامو کې وخورئ. د ساحل سره په ساحه کې ولاړ، په پول کې، پرته له دې چې په پیرو کې لپاس شي؛ د چلولو، کود، رقص کولو توان.
د هرڅوک اغیزمن انګیزه کولی شي هغه وي، نتیجه به ورته وي - د هدف لاسته راوړنې - له ککړ کلوگرام سره برخه اخیستل.
څنګه کولای شو په کور کې د 20 کلو په وزن وزن ولرو: چیرته چې چیرې پیل شي
کله چې تاسو د هڅونې په اړه پریکړه وکړه او پوه شو چې تاسو د غوره وجوهاتو لپاره وزن له لاسه ورکړو، او ځکه چې تاسو اړتیا لرئ د هر چا په څیر وساتئ، تاسو کولی شئ په مستقیم ډول په کور کې وزن له لاسه ورکړو.
چیرته چې پیل شي؟
1. د وروستي هدف په اړه پریکړه وکړئ - ستاسو وزن څومره نه دی، تاسو باید د څومره څخه د خوند اخیستلو اړتیا لرئ، پایله باید څه وي؟ که تاسو دمخه په دې پوهیږئ چې څه به هڅه وکړي، دا به د رسیدلو لپاره خورا اسانه وي.
2. په غذا باندې پرېکړه وکړئکوم چې تاسو ډیر ترټولو خوښ یاست چې ستاسو بدن به په پیاوړی توګه بغاوت ونه کړي. بیا هم، دا ډیره ستونزمنه ده، د بیلګې په توګه، د شیدو تولیداتو په کارولو سره د خواړو تاوان کول، که تاسو هیڅکله د دوی لپاره ځانګړې مینه نه لرله. شاید تاسو د غوښې تولیداتو یا میوو عاید یاست؟ بیا خپل ځان ته یو غذا واخلئ چیرې چې تاسو به ستاسو خوښې خواړه خوند واخلئ او په ورته وخت کې وزن کم کړئ.
3. اوچت تمرین، د دوی د ستونځو په اړه تمرکز کوي. دوی باید په غیرقانوني توګه پای ته ورسیږي، حتی د ګړندي روزنې لپاره هره ورځ 10 دقیقې به په خوراک کې د معمول بندیز په پرتله خورا ښه پایلې راوړي.
4. یو ښکلی نوټ بوک ترلاسه کړئ، چیرته چې تاسو به خپلې لاسته راوړنې، د فرعي کچه، او نور ټیلفوني لیکونه ولیکئ چې ستاسو سره به په راغونډولو او تمرکز کې مرسته وکړي.
5. د اونۍ یوه ورځ غوره کړئ کله چې تاسو د خپل نوی بدن په لور ګام پورته کوئ. اصلي شی دا نه ده چې دا ساعت د دوشنبې په ورځ، راتلونکې اونۍ وروسته د رخصتۍ وروسته - دا ممکن ناامنه پاتې شي. واضحه معلوم کړئ چې څومره وخت تاسو غواړئ پایلې ترلاسه کړئ - لکه څنګه چې تاسو وګورئ، تاسو به په روښانه ډول خپلې لاسته راوړنې وګورئ، څومره چې تاسو مخکې تېر شوي یا څومره یې پریښودل.
څنګه کولای شو په کور کې د 20 کلو په وزن وزن ولرو: د خوړو انتخاب
د ننیو غایبو لپاره ترټولو مشهور او اغیزمن سیسټم "Minus 60"، "پنځه برخې" او د "سیستمیک" په نامه یو غذا دی.
سیسټم "منین 60"
• ډوډۍ په دوه قواعدو ولاړه ده: د خوړو مصرف شوي مقدار او د خوړو له خوا ساتل.
• د سیسټم لومړۍ اونۍ د دې لپاره ډیزاین شوې چې ځان وژونکي خواړه وخوري: د غوښې غوښه، د اوړو محصولات، غوړ او خواړه خواړه، په سخته تودوخې او لوړې خواړه.
• بیا، تاسو باید بدن ته قناعت ورکړئ چې ناچۍ ترلاسه کړي، حتی که سهار کې هیڅ اراده نه وي. د تامین یو سایټر، یو سینڈوچ رای ډوډۍ او چرګ، ډوټټ - ساده ډوډۍ به د ورځې لپاره ځواک او انرژي برابروي او د هیلي خوړلو خوړلو خوړلو لپاره یو ساعت کې زیان رسوي.
په عمومي توګه، سیسټم "منین 60" تاسو ته اجازه درکوي چې خوند او توپیر وخوري، یواځې د یو مشخص چوکاټ چوکاټ تعقیب ته اړتیا لري:
• د ورځې د 12 ساعتونو پورې، تاسو هرڅه وخورئ.
• د 12 وروسته، دا د غوړ، تغذیه، اوړو، خوږو لپاره خوړل حرام دي.
• د غرمې ډوډۍ باید د چرګانو، غوښې یا مچھلی څخه د بیتواټ یا وریجو سره وي. الوتونکو او پوزه بندیز لګول کیږي. مریخ کولی شی سبزیجات او میوه وی.
• ډنمارک د 18.00 یا 20.00 پورې اجازه لري، تاسو د خوب څومره وخت نیسي. د ميوو او لبنياتو توليد اجازه لري، د غنمو کارول هم د منلو وړ دي، مګر د غوښې اجزا پرته.
غذا "پنځه برخې" یا "ډیری №5"
دا سیسټم د پخوانیو غذا په پرتله ډیر سخت دی. د دې اصلي اصل دا دی چې هر خواړه باید یو داسې ډک وي چې هلته د پنځو بیلابیلو برخو څخه د یو څخه ډیر محصول نشته.
1. غوړ هغه کب دي چې په کې د اومیگا - 3 غوړ، مغز، زيتون یا زیتون شامل دي.
2. کاربوهایډریټ - غله جات (جوار، وربشی، بوری وات، چای). خامه یا ابلاغ شوي، خوړل شوي سبزیانې. ميوه
3. پروټین - چرګان، ویالې، سمندري، د شیدو محصولات.
4. سلولوز - د بوی ډوډۍ.
5. څښاک - تازه د مڼو او ليمويي جوسونو، نرمو او غاښونو وسوځول.
په ورځ کې باید کم نه وي او له پنځه څخه زیات ډوډۍ نه وي، د ډوډۍ مجموعه حجم باید د 300 ګرام څخه ډیر نه وي.
خواړه "سیسټم"
د خوړو اصل دا دی چې تاسو کولی شی شی وخورئ، مګر په هره ورځ د 1200 کسل څخه زیات. په واقعیت کې، خواړه سخت ندی، ځکه چې په اوسط ډول یو کس په هره ورځ د 2000 ککل اړتیا لري، په ځانګړې توګه د ځان د انکار کولو لپاره هیڅ اړتیا نلري.
مګر ځینې ستونزې شتون لري: تاسو باید په روښانه ډول د خوړو خام مواد د خلیج مواد وپیژنئ، او د کلورینونو مصرف نظارت وکړئ.
نمونې مینو:
ناڅاپي (200 kcal): د شیدو چرګانو سږو 80 ګرام، د بډایه بټواټ ګرامه د سویا ساس یا د مالګې یوه چټۍ، یو تورات، تور کافي.
• د غرمې (148 Kcal): د سبزیجاتو سوپ 240 ملی لیټره (کچالو پرته، دوه کوچني غوړي، شنه شنه چای.
• د غرمې (180 kcal): په پوټکي کې د زینج پوټکي 150، د جوش شوي یا بسته شوي مایع 100 ګرامه، د سیرورکوټ، 160 ګرام، چای.
• نخشه: (280 kcal): د غلا شوي چای زین 80، د غوښین یا غوښې 70، د ګیرکینز 100، چای.
• ډوډۍ (200 kcal): کیانا، د کیفیر یو شی، یو غوړ.
مګر کومه مهمه نه ده چې غذا اغیزمنه وي، د یو ساده حقیقت زده کول خورا اړین دي: د زیاتو وزنونو له لاسه ورکولو وروسته، تاسو باید خپل ټول پخوانی غذايي مواد په نظر کې ونیسئ او روغ صحتمند خواړه د اساس په توګه واخلئ. بیا تاسو نه یوازې پایلې حل کړئ، مګر د تل لپاره د وزن کمولو هیر کړئ.
څنګه کولای شو په کور کې د 20 کلو په وزن وزن ولرو: ورزش
که تاسو غواړئ چې پایله ډیر موثر او چټکه وي، نو د اضافی پونډو راټیټولو څخه وروسته پوست پوټکی ندی، او عضلات په چټکۍ سره نه دي، تاسو باید د ډایټ سره هم تمرین وکړئ. تمرینونه باید د لنډ وخت لپاره ترسره شي، مګر په منظمه توګه او په بشپړ ځواک کې.
د تمرین ورو ورو سرعت به د عضلاتو ودې سبب شي، نو د وزن ضایع به تاسو په ځانګړې توګه احساس ونه کړي، مګر پوهیږئ چې غوړ له مینځه تللي، دا د عضلاتو ډله زیاتیږي. په چټک سرعت کې - کلوریې په فعال ډول سوځول کیږي، د وزن له لاسه ورکولو پروسه چټکه ده، او په لیدلو سره دا د ورو ورو سرعت په پرتله ډیر پام وړ دی.
د کار پیل پیل باید د کارت بوټو سره وي - په کور کې دا یو د سپپ رسی، تالایي رقص دی، په سمه ترتیب کې ځاې. لاندې تمرینونه تاسو کولی شئ د دوی د ستونځو ساحو پر بنسټ پورته کړئ. د تمرین څخه وروسته د عضلاتو سر بیرته راوستلو لپاره هر ډول تمرین تمرینونه بشپړ کړئ.
په کور کې د داسې ټولګیو ګټې دا دي چې تاسو اړتیا نلرئ چې جمو ته ورسیږئ، تاسو پیسې ورکوئ، تاسو کولی شئ په هغه وخت کې کولی شئ چې تاسو لپاره اسانتیا ولري. مګر یو مهم ناکامي شتون لري: تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د ځان په وړاندې راټول او مسوولیت په غاړه واخلئ، ځان ځان ته ضایع مه کوئ او د ټولګیو یو واحد له لاسه مه ورکوئ.
که تاسو د ځان لپاره تجربه انتخاب کړئ ستونزمنې ده، تاسو کولی شئ د وړ روزونکي سره یو څو درسونو کې برخه واخلئ، چیرې چې تاسو به تاسو ته ووایاست چې تاسو کوم تمرکز ته اړتیا لرئ او کوم شدت ته اړتیا لرئ.
څنګه کولای شو په کور کې د 20 کلو په وزن وزن ولروشرایط: د بدن پاملرنه
دا روښانه ده چې د یو شمیر کیلو ګرامه خارج کول د پوستکي حالت اغیزمنه کولی نشي کولی. له دې امله، د ډاټس ترڅنګ په کور کې د 20 کلوګرام وزن کې د وزن له لاسه ورکولو سره، دا د پام وړ قواعدو په پام کې نیولو سره ارزښت لري ترڅو بدن ښکلی او مناسب وي.
• دا چې څومره ژر چټکتیا اضافي اضافه کړي، د وزن ضایع باید په یوه اونۍ کې یو کیلو ګرامه نه وي. ډیر ژر د وزن ضایع نه یوازې پوستکي، بلکې روغتیا هم زیانمنوي.
• د پروټین او حتی د غوړ له خوا څخه لیرې نه مه کوئ. خواړه باید متوازن وي. دا د چرګانو کمښت دی چې پوټکي وچه وچوي، د لچک او تاوان له لاسه ورکړي.
• خپل عضلات د لوبو په واسطه تجهیز کړئ.
د اوبو توازن په اړه مه هېروئ: لږ ترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ.
• هغه وریځئ واخلئ کوم چې د وینه وینې هڅوي، نو پوست به لچک او ټیټ وي.
• په اونۍ کې یو ځل غسل ته لاړ شئ.
• د کاسمیټیک طرزالعملونو غفلت مه کوئ. غوږونه او خرابونه پخوانی پوستکي، د نوي لچک لرونکي ایډډرمرمونو وده ته اجازه ورکوي.
• د پوستکي تنفس کول، د رطوبت کولو کریم.
• مساج وکړئ. د دې کولو لپاره، تاسو دریم ګوند ته اړتیا نلرئ: خپل پوټکی وخورئ، ځان ځان د طبیعي موادو څخه وچ وچګاه سره وخورئ. د ځان د مساجدو وروسته، شاور واخلئ.
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، په کور کې د 20 کلو وزن وزن کم کړئ، تاسو یوازې د ټولو پروسیجرونو لپاره هڅونې او مسؤلیت ته اړتیا لرئ. او بیا د کنډو شاوخوا ته یو نوی ټانک او نوی ژوند. هر څه ستاسو په لاس کې دي.