میټا مراقبت د بودایی مراقبت یوه ب isه ده چې له زرګونو کلونو راهیسې تمرین کیږي. په پالي کې ، یوه ژبه چې د سنسکرت سره نږدې تړاو لري یوځل چې د شمالي هندوستان د خلکو لخوا ویل کیږي ، میټا د نورو خلکو په وړاندې مثبت انرژي او مهربانۍ معنی لري. موږ د دې تمرین ګټې په پوهیدو او تشریح کوو چې څنګه په سمه توګه مراقبت وکړو.
د "میټا" ب Featuresې
د مراقبت د دې لرغوني ب ofې هدف ستاسو شاوخوا شاوخوا خلکو سره د مهربانۍ وده ده. دا د منفي احساساتو کنټرول او له دوی څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي. د نورو مراقبتونو په څیر ، دا عمل د رواني او فزیکي روغتیا لپاره ګټور دی. په تخنیک کې مثبت عبارتونه تکرار کول شامل دي چې پخپله او نورو کې لارښود شوي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په خاموش ډول داسې تلفظ وکړئ چې ښه نیت څرګندوي. دلته ځینې نمونې غوښتنې دي: "زه خوشحاله او صحتمند یم" یا "ایا موږ خوندي کیدی شو ، له کړاوونو څخه پاک یو."
دا ډول مراقبت څنګه له نورو سره توپیر لري
له هرڅه لومړی د میټا مراقبت د خپل ځان شفقت صحي احساس هڅوي... د نورو خلکو سره مینه کولو لپاره ، تاسو لومړی اړتیا لرئ خپل ځان ومنئ او مینه وکړئ. دا تمرین کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي ناامني او له ډیرې نیوکې سره مخ شي. دوهمه ګټه - میټا - فشار کموي او مزاج ښه کوي: د مننه احساس له ژوند سره د رضایت احساس زیاتوي.
منظم تمرین به فزیکي درد کم کړي. احساساتي حالت مستقیم د درد زغم اغیزه کوي. او که منفي احساسات د درد چوکۍ ټیټ کړي ، نو مثبت یې مخالف عکس العمل لري.
مراقبت ژوند اوږدوي. تیلوومیرس - د کروموزومونو په پای کې د DNA جوړښتونه چې د جنیټیکي معلوماتو ساتنه کوي - د عمر سره لنډ کیږي. بیولوژیکي عمر پیل کیږي ، او اوږد فشار یوازې دا نه بدلیدونکی پروسه ګړندي کوي. هغه خلک چې تل په ښه مزاج او مثبت چلند کې وي نو ځوان ښکاري.
په پای کې د میټا مراقبت ټولنیز اړیکې قوي کوي... د غیر شعوري کچې ښې هیلې زموږ په شاوخوا کې د نړۍ فکر او لید اغیزه کوي. کله چې موږ له ځانه خوښ یو ، دا زموږ لپاره اسانه کیږي چې د نورو خلکو منلو او پوهیدلو لپاره.
څنګه تمرین وکړو
یو داسې ځای غوره کړئ چیرې چې هیڅوک او هیڅ شی به پکې مداخله ونکړي ، بیا دا مراحل تعقیب کړئ:
1. ارام ځای کې کښیني. سترګې مو پټې کړئ. تنفس وکړئ ورو او ژور ستاسو د پوزې په واسطه ، د خولې له لارې ساه ونیسئ. ارامه تنفس ته دوام ورکړئ.
. your your your breat breat... on. on on .ﺎ... تصور وکړئ چې بدن اکسیجن کیږي. خپل زړه خوږ باندې تمرکز وکړئ.
3. یو ډول ، مثبته جمله غوره کړئ. ځان ته هیلې په ګوته کړئ. ټکي په خاموشۍ سره تکرار کړئ ، د دوی معنی درک کړئ. حوصله مه کوئ که چیرې ناڅاپه مو پام وي ، یوازې د جملې تکرار ته راستون شئ (تاسو کولی شئ دا بدل کړئ).
4. اوس د خپلې کورنۍ ، ملګرو په اړه فکر وکړئ. تاسو کولی شئ یوځل ، څو یا ټول یوځل تصور وکړئ. ورته غوښتنه ورته وباسئ. د ټکي معنی درک کړئ ، د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.
5. دا ټکي تکرارولو ته دوام ورکړئ ، خپل ګاونډیان ، پیژندونکي او هغه څوک چې تاسو یې مخاطب ته نه غواړئ وصل کړئ. خپل احساسات ومنو ، حتی که دوی منفي وي. جمله تکرار کړئ تر هغه چې تاسو احساس وکړئ منفي احساسات کمیدل پیل نکړي.
سرچینه: www.womanhit.ru