د مغز فعالیت ښه کولو څرنګوالی کیسه باید په هر حالت کې د نیورونال فعالیت ښه کولو لپاره د غوره ګولیو لیست سره پیل نشي. د فکتورونو لرې کول خورا اسانه دي چې دماغ باندې منفي اغیزه کوي - د درملو په نیولو سره د حافظې هڅولو هڅه کولو څخه.
د یو شمیر منرالونو او ویټامینونو کمبود د ضعف مغز فعالیت سره نږدې تړاو لري - لومړی ، موږ د مګنیزیم په اړه خبرې کوو ، په بیله بیا د غوړ محلول ویټامین A ، E او D. Plus ، دا مهمه ده چې د حافظې ښه کولو لپاره په منظم ډول دماغ روزنه وکړو - لاندې میتودونو کې میتودونه ولولئ.
// د دماغ فعالیت هڅونکي
د دماغ فعالیت کې کمښت په عمده ډول په زوړ عمر کې پیښیږي - دواړه د دماغو او نورو ناروغیو په حالت کې. په هرصورت ، د مغز نیورونونو فعالیت ښه کول د هر چا لپاره ګټور دي ، په شمول د لویانو - د حافظې پرمختګ تاسو ته اجازه درکوي چې غوره زده کړه وکړئ.
د دماغ فعالیت ته مطلوب کولو لپاره لومړی ګام د فشار هورمون کچه کنټرولول دي. لوړ کورټیسول نه یوازې د لنډ مهاله حافظې سرغړونه کوي ، بلکې د بې خوبۍ پیښې کې همکاري کوي - دا په پایله کې خورا ډیر منفي اغیزه کوي.
همدارنګه ، د مغز د فعالیت لپاره منفي فاکتور د نیکوتین سره ډیر محرک دی - په پای کې ، د دې عمل د هورمون ډوپامین تولید طبیعي میکانیزم سرغړونه کوي. په بل عبارت ، د دماغ فعالیت هڅولو لپاره ، تاسو باید سګرټ څښل ودروي.
// نور ولولئ:
- بې خوبۍ - لاملونه او درملنه
- ولې کورټیسول لوړ دی او څنګه ښکته
- څنګه سګرټ څښل پریږدي؟
د مغز فعالیت ښه کولو لپاره درمل
د مغز فعالیت ښه کولو لپاره درملو اخیستو دمخه ، دا اړینه ده چې د مغذي عادي نیمګړتیاو له مینځه ویسي. د مثال په توګه ، یوازې 25 people خلک هره ورځ د خواړو سره کافي مګنیزیم ترلاسه کوي ، د دماغ او مرکزي عصبي سیسټم لپاره مهم منرال.
سربیره پردې ، د اومیګا 3 غوړ اسیدونه ، په عمده توګه د څارویو څخه دي ، دماغ ته د وینې په رسولو کې مهم رول لوبوي. جمع ، د مغذي نیورونونو فعالیت ښه کولو لپاره ، اړینه ده چې کافي کلسیم ، اوسپنه ، آئوډین او یو شمیر ویټامینونه مصرف کړو - په ځانګړي توګه د غوړ محلول لرونکي.
// نور ولولئ:
- مګنیزیم - کوم خواړه پکې شتون لري؟
- د اومیگا 3s ورځنۍ - د کب کب نیولو څرنګوالی؟
- 20 غوره صحي خواړه
ویټامینونه او د دماغ محصولات
د محصولاتو دوه کټګورۍ شتون لري - ځینې د دماغ فعالیت ته وده ورکوي ، پداسې حال کې چې نور یې خرابوي. پورته ذکر شوي مګنیزیم د مغز لپاره ګټور ګ consideredل کیږي - په ځانګړي توګه په مغز کې بډایه دی. سربیره پردې ، لوبیا او ځینې میوې د نیوران فایټونټریټانو او انټي آکسیډنټو روغتیا لپاره مهم دي.
په یاد ولرئ چې انټي اکسیډنټونه د آزاد رادیکالونو اکساډیټیک اثر غیر منفي کولو کې مرسته کوي - ځکه چې دا وړیا رادیکالونه په عمده ډول په دماغ کې متمرکز دي ، د یو شمیر ویټامینونو او منرالونو کمبود د مغزو حجرو او ګړندۍ عمر دواړه لامل کیږي.
خواړه چې دماغ ته زیان رسوي ګړندي کاربوهایډریټونه دي (په عمده توګه بوره ، خواږه ، او د سپینو اوړو پیسری) - دا د انسولین تولید اختلالات رامینځته کوي چې مستقیم د مغز فعالیت باندې تاثیر کوي. سربیره پردې ، ټرانس غوړ هم د هغه لپاره زیان رسونکي دي - د دوی منظم کارول د حافظې خرابیدو کارونو سره تړاو لري.
// نور ولولئ:
- خورا مهم مغذي مواد - لیست
- تیز کاربوهایدریټونه - چیرته دي؟
- ټرانس غوړ - زیان څه دی؟
څه شی ته اړتیا لری چی خپل حافظه ښه کړی؟
د حافظې او دماغ فعالیت ښه کولو لپاره تغذیه باید کافي ریشې خواړه ولري. دوی نه یوازې د بدن زهر پاکوي ، بلکه د دماغ حجرو نوي کولو پروسه هم هڅوي - کوم چې د حافظې لپاره ګټور دی. سربیره پردې ، دا د وینې حالت ته وده ورکوي او د وینې دوران ته وده ورکوي.
د ځانګړي اهمیت څخه د انټي اکسیدونو او فایټونټریټونو کارول دي - دواړه ویټامین سي ، ای او A ، او همدا رنګه یو شمیر مادې چې په روښانه سبزیجاتو ، میوو او بیر کې شتون لري. خورا ګټور تیاره بیر ، چاکلیټ ، پاyې شنه سبزیجات ، او د چیا تخمونه دي.
د حافظې ښه کولو څرنګوالی؟
د حافظې ښه کول د دماغ فعالیت هڅونې سره نږدې تړاو لري - په ځوانۍ او ځوانۍ کې. د نوي پوهې په جوړولو کې ، دماغ ته د وینې رسولو کې پرمختګ او د نوي عصبي ارتباطاتو پراختیا ترلاسه کیږي - کوم چې مستقیم د مغز فعالیت ښه کوي.
// په هر عمر کې د حافظې ګړندي کولو لپاره ډیری لارې:
1. یوه لارښود وساتئ
- د ڈائري ساتل نه یوازې دا چې د لومړي کس په اړه د ځان په اړه د خبرو کولو وړتیا وده کوي (کوم چې د عملونو تحلیل کولو ته اړ کوي) - بلکه د پیښو بیانولو لپاره د حافظې افعال فعالولو ته هم اړتیا لري. په نهایت کې ، دا د نیورونونو کار هڅوي.
2. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ.
- د غیر فعال کتونکي له لیدلوري څخه د واقعیت لیدو مخه ونیسئ. تحلیل کړئ چې تاسو د ورځې په جریان کې څه پیښیږئ - د تلویزیون مخې ته په میکانیکي ډول خواړه وخورئ ، په هوش سره خواړه خورئ.
3. د معما لوبې لوبیږئ
- د حافظې ښه کولو لپاره ، دا مهمه ده چې نه یوازې په غیرمستقیم ډول معلومات ومومئ ، مګر دا د دماغ هڅولو لپاره کارولو لپاره - په سمارټ فون کې د لوژیک لوبې لوبې وکړئ ، یا یوازې په منظم ډول هڅه وکړئ چې دمخه پیژندل شوي شیانو او مفاهیمو سره اړیکې یا اړیکې ومومئ.
4. د مینځپانګې زده کړه
- لومړی ، مراقبت فشار کموي او د هورمون کورټیسول کچه راټیټوي (په یاد ولرئ چې لوړ کورټیسول په حقیقت کې دماغ له مینځه وړي او د پام وړ حافظه زیانمنوي) - مراقبت هم د نوي عصبي ارتباطاتو رامینځته کولو کې همکاري کوي.
5. نور ولولئ
- هوښیاري لوستل د حافظې او دماغ فعالیت ښه کولو لپاره یو له اصلي میتودونو څخه دی ، ځکه چې دا د نوي synapses رامینځته کیدو المل کیږي - د عصبي حجرو پروسو تر مینځ ځانګړي اړیکې ساحې. ځینې مطالعات په ورځ کې تر دوه ساعتونو پورې د لوستلو کچه بولي.
6. په کارتیو کې په منظم ډول تمرین وکړئ
- د مغز لپاره خورا مهم تمرینونه د منظم کارتیو تمرینونه دي - دوی د دماغ په ګډون په ټول بدن کې د وینې دوران ته وده ورکوي. حتی تیز چلن د الزایمر ناروغۍ پراختیا کې دخیل میټابولیک کثافاتو مغز پاکوي.
// د موضوع دوام:
- د پیل کونکو لپاره ساده مراقبت
- په ورځ کې د ګامونو کچه - عمر جدولونه
- کارڈیو - کوم یو ښه دی؟
***
د دماغ فعالیت ښه کولو او د حافظې افعال فعالولو لپاره ، دا مهمه ده چې څنګه سم خواړه وخورئ او په منظم ډول تمرین وکړئ. په ځانګړي توګه ، د مګنیزیم کمښت په دماغ منفي اغیزه کوي - لکه څنګه چې په رژیم کې د فایبر نشتوالی.
سرچینه: Fitseven.ru