په سختۍ سره خبرې کول، د دې غذا لپاره هیڅ روښانه نښه شوي مینو شتون نلري - الینا ویسیلویف یوازې د خوړو د جوړښت په اړه عمومي سپارښتنې وړاندې کوي. خواړه د صحي خوړو د اصولو پر بنسټ والړ دي. د دې اساسي قانون د وحشیانه کولو انکار دی. الینا وی وایي چې روژه یواځې په بیړنیو حالاتو کې جائز ده (د مثال په توګه، د جراحۍ مخکې یا وروسته له یو شمیر ناروغیو سره مخ کېدل). که چیرې یو شخص داسې ستونزې ونه لري نو د خوړو انکار کول به ناوړه پایلې راولي. په بدن کې د لوږې د پس منظر په مقابل کې، د نايټروجنس یو مرکب مرکب رامنځ ته کیږي، په روغتیا باندې منفي اغیزه کوي. له همدې امله کله چې خواړه منع کول، لیوالتیا لکه کمښت، کمښت اغیزمنتیا، چټکۍ او نور.
خواړه باید څه شی وي؟ مالیسایوا وړاندیز کوي چې د خوړو خواړه وخوري: په ورځ کې 4-5. دا یواځې د برخې برخې د کنترول لپاره خورا مهم دی - د غاز یوه ګاز د بشپړ سست لپاره بسیا ده (غوره خدمت کولو وزن د 200 g په اړه دی). تاسو کولی شئ د پخلنځی د اندازو څخه مخنیوی وشي. د ګټورو محصولاتو یوه کوچنۍ برخه د 2-3 ساعتونو لپاره بډو احساس نه کوي کافی دی. که تاسو فکر کوئ چې د 200 خوراک خورا کافی نه دی، بدن غلا کول او د شنه سیب د خوړلو دمخه مخکې خوري. دا د کم کالوری محتويات لري، مګر په نسبي ډول د معدې ډکوي. د مڼی په ځای تاسو کولی شی د ګلاس اوبو سره یو لوږی ووژنی.
مالیسایوا د خپل طبیعي جوس څښلو وړاندیز کوي (په پیکا شوي جوس کې ډیر شکر او زیان زیاتې اضافې دي). جوس دا وړاندیز د 1 په تناسب کې د اوبو سره تنفس لري: 1. د آلو څخه خالص مالسیا د ماسشیدونکو آلو ځای نیسي، چې د زیاتې ګټورې سبزيجاتو څخه چمتو کیږي (د بیلګې په توګه، د ګلفس څخه). د آلو برسیره، د خواړو لیکوال د چرګانو او ګازو پریښودلو وړاندیز کوي.
مالیسایوا د شکر د بدیلو کارولو په وړاندې خبردارۍ ورکوي - دوی د بدن ګټه نه کوي، او ځینې یې حتی کولی شي د ډیرو رژیمونو پراختیا) د انکسولوژی په شمول (وده وکړي. بله ټکی چې د وزن د ضایع لپاره د الینا مالیسه خواړه تغذیه کوي - د غوړ تناسب کې د پام وړ کمښت. د خواړو لیکوال وړاندیز کوي چې د لیمو رس سره د سلادونو جامې وپلوري، او په اوبو کې د محصوالتو (د تېلو اضافه کولو) پرته ویجاړ کړي. د مالیسایوا په وینا، د شخصیت او روغتیا لپاره خاص خطر، د حیواناتو اصلي سرچینې دي. حیرانتیا او د خوړو راتلونکی ټکی مه کوئ - د هر ډول میوو، د بیکار محصولاتو، الکولو رد کول. دا ډول محصولات په دوديزه توگه د غذا څخه خارج شوي دي. د غذا په جریان کې یو بل تناب د پالیس شوي چای په توګه راځي.
پروټین د مینو غټ مهم عنصر دی. مالیسایوا د غوړ محصولاتو سره د السته راوړلو مشوره ورکوي - غوښه او مچھلی د ټیټ بوی ډوله، د ټیټ موادو د لبنیاتو محصولات. د غوښې غوښه او ماهي یوازې یوازې د ګوتو سره کولی شي - د تریج + غوښه د معمول ترکیب څخه باید پریښودل شي. تاسو باید د کاربوهایډریټ څخه جلا جلا پروتین مصرف کړئ.
د خواړو په لومړۍ مرحله کې، د خوړو ورځني کلیدي محتویات باید د 1200 kcal څخه زیات نشي، پداسې وخت سره چې د 1000 kcal / day لپاره دا شمیره کمه شي. د کلیوري شمیرل لازمي دي. دا پروسیجر دی، د بریالیتوب لپاره اشاره.
الینا ویسسکیوف ټینګار کوي چې زموږ بدن یو بشپړ سیسټم دی. تاسو ته د هغه سره د خبرو اترو، خپل بدن سره مینه کول او د هغه اړتیاوو درناوی ته اړتیا لرئ. د ډوډۍ په جریان کې، تاسو باید په ذهني توګه ځان ځان ته سم کړئ، په حقیقت کې خواړه زموږ د بدن هر حجره لپاره رخصت دی. دا تګلاره د هغو ګټورو عناصرو تر ټولو اغېزمن کار ته اجازه ورکوي چې په خوړو کې شتون لري.
تاسو باید په یوه خوشحاله او سوله ایز چاپیریال کې خواړه وخورئ. ټول رواني "clamps" او ناخوښي فکرونه باید د پخلنځي څخه بهر پریښودل شي. په هیڅ صورت کې په تګ کې ناشونی نه شي. تاسو باید په بشپړ ډول خپل خواړه وخورئ. دا نه یواځې په چټکه خوړو کې مرسته کوي بلکې د هر هغه ګټور ګټې بشپړولو ته هم وده ورکوي چې په محصوالتو کې شتون لري. حقیقت دا دی چې لیمو لا دمخه د پروسس بهیر پیل کړی دی - دا کار کاربوهایډیټ جلا کوي او له دوی څخه د دوی په لور پاتې کیدو امکان نلري. اوږده اوږده خواړه د هضمي پیښو او زړه په برخه کې د پام وړ کموي، د غاښونو روغتیا اوږدوي (په دې پروسې کې، وینه په فعاله توګه د غوږونو ته لیږل کیږي، او د نسج تغذیه ښه کیږي). مخکې له دې چې تاسو د خواړو یوه ټوټه نوبت کړئ نو مالیسوا تاسو ته مشوره ورکوئ چې لږترلږه د 18-چنګاښ حرکتونه ترسره کړئ.
د مالیسې د خواړو تر ټولو مهم اړخ د څښاک رژیم دی. د ډیرو نورو تغذيې په څیر، الینا د خواړو مخکې یا د 1-2 ساعتونو وروسته وروسته د څښلو غوښتنه کوي. د وړیا مایع فیزولوژیکي نورم د 8 سټ دی. په ورځ کې.
د نمونې ماین
د الینا مالیسه څخه خواړه د سیٹ مین مینو نلري. د دې لپاره چې تاسو ورته اسانه کړئ، د ورځني راشن یوه اټکل شوې نسخه وړاندې کوو.
• لومړی چای (8.00): په اوبو oatmeal (د اوبو flakes توی، د 90 درجو په لاندی، او د 10 دقیقو څخه ووځي)، او د شحمو لږ پنير، مستې او داني د مخلوط
• غرمنۍ (11.00): ميوه (2 2 د ټوټې په ډول)، د مثال په توګه، 2 2 له mandarin او مڼه، یا ناک او 2 2 نارنج (د خوږ + ترش د اصل)
• غرمنۍ (13.00): - (. د سويا او نور) د پروټین محصولات lacto-پروتين (لبنيات او جوش هګۍ)، د څارويو د پروټينو (غوښه، ماهي)، د سابو د پروټينو
• Afternoon د مرغانو (16.00): دوهم چای غورنۍ (د طرحې 5-بجې وکاروي - ترڅو راځي، نه د بدن باید وړاندې هغه څه دي چې دی د 5 پنځه دقيقې په اړه د غورنېو لپاره لا موجود خورئ)
• ډوډۍ (19.00، نه وروسته): salads، د سبزيجاتو د محصولاتو، موسمي ترش-د شيدو په محصولاتو (سابه + بیخونه + ټیټ وازګه ترش اوموندل، مغز، د میوو + ټیټ وازګه مستې، او نور)
ADDITIONAL ADVICE
که چیرې د الینا مالیسه لخوا چمتو شوی خواړه د هغې اغیزمنتوب له لاسه ورکړی وي؟ هر غذا په ناڅاپي ډول وزن کموي - په لومړي مرحله کې دا چټکه کیږي، او په وروستي پړاو کې - ډیر ورو ورو. دا زموږ د عضلاتو په پیچلو بیولوژیک پروسو کې دی. د چټک سوځیدنې بهیر منظم فزیکي فعالیت سره مرسته کول. څرنګه چې د مالیسې خواړه د لوږه نه راځي، ورزش خورا منل کیږي. الینا ویسسکویه په تیز رفتار سره د 40-k دقیقې لپاره هره ورځ وړاندې کوي) په هر ثانیه کې 2 ګامونه (. تاسو کولی شئ په پښو کې کار وکړئ یا یو تکمیل کړئ - اثر په عملي توګه ورته دی.
د ملا مولیایی کورنۍ کورنۍ ډایاګ
بدبختانه ، نن ورځ خلک اکثرا د "طلاق" لپاره گرځي ، چیرې چې سکیمرز ، د لوی نوم ملسیشیوا ترشا پټوي ، د رژیم لیږلو وړاندیز کوي (طبیعي ، د وړیا لپاره نه). بل اختیار د الینا ملشیفا څخه خواړه دي ، چې د 24 ورځو لپاره ډیزاین شوي. پدې حالت کې ، یو څوک چې وزن له لاسه ورکوي بشپړ ملاتړ وړاندیز کیږي - د دې مودې په جریان کې ، د محصولاتو سیټ 2 ځله لیږدول کیږي (د ناري ، خواړو ، ډوډۍ ، خواږو). ډیری محصولات کنګل شوي لیږدول کیږي (د یخ په بسته کڅوړو کې ترمامبوکس کې) - د خواړو ترلاسه کولو وروسته ، دا باید په یخچال کې بار شي او د کارولو دمخه یې پخه شي. ځینې ډوډۍ او ټولې خواښې منجمد کیدو ته اړتیا نلري. په رژیم کې د بار وړلو 4 ورځې هم شامل دي (په وریجو یا بکاوټ). دا ډول رژیم خورا اسانه دی - اړتیا نشته چې د مینو کمپوز وکړئ او خواړه پخپله چمتو کړئ. د خوړو کڅوړې کار ته وړل کیدی شي. اصلي زیان یې لګښت دی (12،000 روبل). په سایټ کې ، تاسو کولی شئ د مناسب رژیم ماډل غوره کړئ (د وزن له لاسه ورکولو یا د وزن ساتلو لپاره). مختلف فاکتورونه په پام کې نیول شوي (سپورتونه ، د وینې فشار سره ستونزې ، او نور). د رژیم ورځنی کالوري مینځپانګه په اوسط ډول 800 kcal. خواړه لږترلږه غوړ ، مالګه او ساده کاربوهایډریټ لري ، پداسې حال کې چې دا خورا خواړه لري. د ناري لپاره ، تاسو د تخمونو او مغز لرونکو سره میوسلي وړاندیز کیدی شئ ، د جواني سره د غوړ ، د بروکولي سره آملیټ. د غرمې لپاره به دوی د جولین ، کب ، کب غوښې سره ورکړل شي. خواږه د وچو میوو ، سوفلیس یا میوو بارونو ترکیب دی ، او د شپې ډوډۍ د میټبال ، سوپ ، کباب رولونه دي. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ له لیست څخه وګورئ ، حتی د ټیټ کالوري رژیم په جریان کې ، تاسو خوندور او متنوع خواړه کولی شئ.
بیاکتنه
د وزن د ضایع لپاره د الینا مالیسایوا خواړه ښه بیاکتنې لري - وزن خورا سخت دی) په اوسط ډول، په هره ورځ د چربی 500 جی (. په ورته وخت کې، هرڅوک موافق دي چې دا د ارزښت وړ نده چې د سپارښتنو نیټې په پرتله د غذايي موادو اوږد مهاله ځنډولو لپاره.