اکثرا، په چټکۍ سره د ککړ کلوګرامونو له مینځه وړل په هڅه کې، موږ خپل ورځني خواړه محدودو حد ته محدود کوو چې موږ د بنسټیز میټابولیز کچه هم پوښ نه کوو. زموږ بدن، دا په ډاګه کوي چې "تور ورځې" راغلي دي، د "انرژۍ د خوندي کولو" موډل ته ځي. دا دا ده چې دا ډیری نور کلوریان ساتي، لږترلږه د اړتیاوو لپاره پریښودل کیږي. او ټول وزن یې! او ځینې وختونه آن هم وده کوي. په دې توګه د تناقض - موږ لږ او خورا خوړلی یو، خو ځینې وختونه موږ اضافي کلو ته اړتیا لرو. او د خوړو د خوارځواکۍ ټیټه کچه، بدتر میټابولیزم.
- د سوډ تبادله "ډیری" ساده کولو لپاره خورا ساده، خو خورا اغیزمنې لارې دي، ترڅو بدن ته اضافي اضافه وزن سره د نویو ځواکونو سره د جګړې فرصت ورکړي. - زموږ د ثابت متخصص، ډاکټرې لوډیمیل ته لارښوونه کوي Denisenko.
1. په انسانانه توګه ډوډۍ پیل کړئ!
البته، تاسو باید د ګرام وروسته د خوړو کلوګرام پیل نه کړئ. مګر بیا هم، هره خواړه د میټابولیزم چټکتیا کوي. ستاسو د غذایی موادو پروسیجر شاوخوا لس فیصده کلورین مصرفوي کوم چې تاسو په یوه ورځ کې اور اچوي. ډیری ډیری او د خوړو پروګرامونه په یوه ورځ کې په وړو برخو کې څلور یا پنځه خواړه ندي وړاندیز کوي. ترټولو مهمه خبره د ناستې لپاره سمه خواړه ده، ځکه د سهار خواړه ستاسو د میټابولیزم لپاره "تڼۍ" تڼۍ ده. ځینې محصولات یا د دوی اجزاو وړتیا لري چې اصلي تبادله ډیر پیاوړې کړي (مهم وګورئ)
2. مینه وال.
هر فزيکي فعاليت، که چيرته چل او يا سايکل چلول، تامين يا نڅا، د غوړ سوځيدلي وي - او تقريبا له يو ساعت وروسته چې دا بند شي. تر ټولو غوره غوره ځواک هغه تمرینونه دي چې د عضلاتو نسج ودې ته وده ورکوي، ځکه چې عضلات حتی په سولې کې حيواناتو ته اړتیا لري! دا هغه څه دي چې تاسو یې لرئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې هره دقیقه سوځئ، پرته له دې چې تاسو سپورت کوئ یا یوازې تلویزون لیدل کیږئ. نو له همدې امله، د وزن سره باقاعده تمرینونو له لارې د میټابولیزم اندازه ډیره اړینه ده. او په یاد ولرئ، تاسو د کلوریزیو د خړوبولو لپاره، تاسو حتی ځانګړو تمریناتو، ګران فټبال کلپونو او د نامتو سوداګریزو ځانګړو سپورت فارمونو ته اړتیا نلرئ. د بوټو پهځای تاسو د هر ډول حرکت لپاره مناسب، تاسو کولی شئ بوتلونه د اوبو سره وکارئ، د بیلګې په توګه. اصلي شی دا ده چې حرکت وکړي!
3. مساج وکړئ.
هر ډول مساج (ضد سیلولائٹ، ورزش، خلا، په کور کې حتی پخپله مساج) په وینې سره د وینې د وینې جذب کول، د لیمفیتیک د اوبو ویش، چې د میټابولیزم ډیره چټکه ده.
4. له سونا سره مینه
د معمول یا انډر غسل، د سیلولر فعالیت زیاتول، د پوست پاک وړ تنفس په توګه د یو خپلواک ارګان په توګه، بدن ته تودوخه کول، پرانیستې pores، په حجرو کې د نفوذ زیاتول او د میټابولیزم هڅول.
سربیره پر دې، ګرم حمام (موده 5-10 دقیقې) او Tampons او واخلي، چې په میتابولیزم کی هم accelerates.
5. زيات اوبه وڅښئ
اوبه د انسان په بدن کې د میټابولیزم په بهیر کې یو مهم ګډون کوونکی دی. اوبه اشتپاه کوي او د میټابولیزم په وسیله د لیږدول شوي غوړونو په برخه کې مرسته کوي. اوبه د ژوند میٹرکس دی، د میټابولیزم اساس. د اوبو د نشتوالي کولای ورو ميتابوليزم - د ځيګر د اصلي دنده ځکه به نو په بدن کی د مایع زیرمې بیرته پرځای وازګه وسوځوي وي.
6. سمه سمه ده
ژور خوب د دماغ حجرو نوي کولو کې مرسته کوي، په بدن کې د ودې هورمون تولید، کوم چې میتابولیزم چټکتیا کوي، مطابق، د کلوریزم سوځوي او د وزن ضایع کیږي.
7. نور ودرېږئ
په ځانګړي ډول اوس، په پسرلي کې. د لمر روښانه کول او تازه هوا د انسان فعالیت زیاتوي، میټابولیزم چټک کړي او د محافظتي ځواکونو پیاوړتیا او فعال کړي.
8. د اروموتراپی سره ملګری جوړ کړئ.
د مثال په توګه، مخروطیانو ضروري تیلو سره مرسته کوي چې د عضلاتو درد کښې د ارام، د وينې په رګونو، دې توګه د وينې د دوران د ښه والي او چټکتيا د ميتابوليزم dilates. دا د مساج کریم ته اضافه کیدی شي یا په ساده ډول د بو غوښتي.
9. خوشبین شئ.
فشار د فای اس اسیدونه خپروي کوم چې د سیسټم سیسټم له الرې بیاچل شوي او په غوړ کې زیرمه شوي. د سختې ورځې وروسته آرامۍ زده کړئ - ورته ګرمې غسل، د ځان مسؤلیت یا یوگا به پدې کې مرسته وکړي.
10. تل جنسیت لري!
جنس میتابولیزم چټک کوي، ځکه چې د orgasm سره وینې په شدت سره د اکسیجن سره مطابقت لري، د نسج تغذیه وده موندلې او په نتیجه کې، میټابولیزم چټک دی.
مهم!
زموږ د تبادلې لپاره اړین توکي اړین دي
پروټین. د هڅولو لپاره پروټین غذا بدن مصرفوي چیرته د آسانی څخه د کاربوهایډریټ او غوړ لپاره د ورته عملیاتو په پرتله ډیر وخت او انرژی. د امریکایی متخصصینو په وینا، د پروټین د هضم پروسه د بدن انرژي مصرف فعالوي (دا د کلورینونو سوځول) تقریبا دوه ځلې. په دې اغېزه کې ټول پروټین ډیزاین جوړ شوي دي، مګر حساس نه وي - په غذا کې د پروټین ډیروالی هم ډیری زیان لري.
کاربوهایدریټ + ریشې. کاربوهایډریټونه د فایبر سره په ډیره ورو ورو هضم کیږي، د څو ساعتونو لپاره په وینه کې د انسولین کچه ساتل کیږي. کله چې د وینې ګیلونو کې انسولین کچه، بدن دا یو خطرناک نښه ګڼي او یوازې په هغه صورت کې چې د ستراتیژیکي غوړ زیرمې راټولوي. او که دا اشاره په ترتیب سره وي، د 10٪ زیاتوالي اندازه د میټابولیک نرخ، او ځینې وختونه نور.
سبزيجاتو خواړه لکه څنګه چې پیژندل کیږي، سبزیجات په چټک میټابولیزم لري. په عین حال کې، په خام خواړو باندې ډیر انرژي لګول کیږي. ستاسو په غذا کې د نباتاتو د 80٪٪ شامل کړئ. هغه ميوي چي د ميوي اسيد لرونکي دي او د نبات انزايمونه هم تاسو ته اجازه ورکوي چي اضافي پونډي له لاسه ورکړي، په بدن کي ميټابوليزم سره مرسته وکړي. انګور او نیبو هضم ښه کوي، د غوړ سوځولو ته وده ورکړي او د میټابولیزم چټک کړي.
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه. دوی په بدن leptin کچه تنظیم. ته ډېر څېړونکي په وینا، دا دی د هورمون نه يوازې د په بدن د ميتابوليزم کچه، بلکې لپاره چې آيا په شېبه وازګه وسوځوي او يا جمع دا د اساسي پریکړو په غاړه لري. سره د اومېګا 3 شحمي اسيدونو يو لوړ منځپانګه غوره محصولات - يو غوړ کبان، له هغې څخه، براکولي، لوبيا، د چين د کرم، ګلپي، او غوزانو flaxseed او تیلو د.
ويټامين B6 او نور بي ويټامينونه. دوی په خلیجونو کې د میټابولیزم په چټکتیا سره چټکتیا کوي. ستاسو د خواړو خواړو کې شامل کړئ چې دا کوچني مرستندویان پکې شامل دي: غوښه، جگر، مچھلی، هګۍ، ټولمالی ډوډۍ، جوار، کیڼی وريجی، مغز او مغز خواړهراوړل
فولیک اسید. دا په بدن کې میټابولیزم تیزوي، د مدافع سیستم پیاوړی کوي او پاکولو کې مرسته کوي. په گاجرونو، شنه شنه پاڼو سبزيجاتو، جگر، جوار، هګۍ، ټولمال محصوالت، حيوان، نارنج جوس او د غنمو خړوب شوي وي،
کروم. دا د غوړ او کاربوهایډریټ پروسس کولو کې مرسته کوي، د ترلاسه کولو تنظیم کوي شګه په وینه کې. اصلي سرچینې د ټولمالي اوړو، سبزیجاتو، انګورو او انارو څخه ډوډۍ دي
کلسیم. هم ميتابوليزم دي.افغان. لکه څنګه چې د بریتانیا د nutritionists زده کړو، د اضافي وزن څخه د اخته کسانو، چې د 1200-1300 mg ورځ کلسيم سربند زیات د پایلو په ثبوت، د وزن په توګه روژه په توګه هغه کسان چې د عادي ورځني معاش دننه د کلسيم نړوالې دوه ځله له لاسه ورکړي. وګوره لپاره د شيدو کلسیم، پنير، پنیر، د سويا، هګۍ زيړ.
آئيډين. دا د تايرايډ غلا فعالوي، چې دا هم د ميټابوليزم چټکتيا کوي. ډیری آیوډین په سمندر کې، سمندري، او حتی په مڼو کې موندل کیږي. که تاسو یوه ورځ 6-7 ګړندۍ کړې، نو تاسو به ورځني نرخ ترلاسه کړئ.
کافی، شنه چاید کیفین لرونکي وي. دوی د 10-16 فیصاب له لارې د میټابولیزم چټکتیا، د فاس اسیدونو خوشې کول اسانه کوي.غوړ نسجونه
مصالحې او مصالحې. تقريبا ټول د زړه د اندازې زياتوالى او د بدن د حرارت درجه زياتوي. د مثال په توګه، د اوجالبو د خوړو يوه برخه، د capsaicin مننه - د هغه ماده چې مرچ ورکوي خپل sharpness، accelerates په 25 سلنه ميتابوليزم.