Elastīgs, slaids ķermenis ir sapnis ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Mūsdienu pasaulē ir daudz dažādu kārdinājumu, kas negatīvi ietekmē mūsu figūru. Līdz ar to ir daudz veidu, kā atjaunot ķermeņa elastību un harmoniju. Bet dažreiz vēlme zaudēt svaru ir bezspēcīga mūsu slinkuma priekšā, kas neļauj mums ilgu laiku ievērot nevienu diētu - mēs sabojājamies un ieturam ierasto dzīvesveidu un diētu. Bet diēta slinks "zaudēt svaru" joprojām pastāv, tāpat kā ir vienkāršas, ātras un smagas diētas.
Ideāls risinājums harmonijai
Sasniegšanas ceļā ir dažādi šķēršļi. Tas ir arī nevēlēšanās ievērot izvēlētā uztura noteikumus un laika trūkumu. Un daži cilvēki nepatīk diētas produkti un to daudzums. Tādēļ vēlme atrast ideālu risinājumu svara zuduma diētas veidā, kura noteikumi būtu ļoti vienkārši. Tam vajadzētu būt nekomerciālai finansējumam un īsā laikā palīdzēt atbrīvoties no papildu mārciņas.
Neatkarīgi no svara zuduma veida, kuru jūs lietojat, diēta nebūs efektīva, ja jūs neatbilstat visiem nosacījumiem.
- Neēdiet naktī! Aizmirstiet par ledusskapi pāris stundas pirms gulētiešanas. Ja vispirms nebūs viegli, pēc pāris nedēļām jūs sapratīsit, ka tas ir diezgan reāls.
- Ja jūs joprojām pieņēmāt uztura noteikumus - palieciet pie viņiem. Jebkurš produkts, kas iekļauts jūsu uzturā un neatbilst diētai, var radīt nulles rezultātu. Pārdomājiet kārdinājumu, un pēc tam, kad redzat rezultātu, dodiet sev jaunu kleitu mazāka izmēra.
- Izveidojiet proporciju: ja diēta neierobežo produktu, jums joprojām nevajadzētu iesaistīties.
- Pakāpeniski samaziniet sāls uzņemšanu. Tas ir pietiekami pašu produktu. Pārmērīgs sāls aizkavē ūdenī organismā, un tas izraisa dažādas pakāpes uzpūšanos un lieko svaru.
- Lai pagatavotu ēdienu, izvēlieties tikai kvalitatīvus produktus. Visi piedevas un pildvielas, kas tiek izmantoti pašreizējā ražošanā, paliks jūsu organismā uzkrājas un var kļūt provokators nopietnas slimības.
Lazi diēta
Galvenais šāda diētas princips ir pastāvīga ūdens izmantošana, nemainot parasto uzturu.
Pirms katras ēdienreizes jālieto viens vai divi glāzes ūdens. Dzert pēc ēšanas ir aizliegts.
Uzkodas ir pieņemamas, bet tām arī jādzer ūdens pirms tiem. Tēja vai kafija, bet bez cukura un iecienītām konfektēm vai arī jūs varat dzert ūdeni tikai pēc 2 stundām pēc jebkādas ēdienreizes. Saldumi un cukurs - tas ir vienīgais ierobežojums šo diētu, un, ja jūs vēlaties, lai iegūtu rezultātus, ir ieteicams ievērot.
Ūdens, pildot kuņģi, novērš bada sajūtu, palīdzot samazināt ēdiena daudzumu, uzlabojot vielmaiņu. Ieķerot pirms ēšanas, tas novērš vēlmi pēc šķidruma patērēt papildu šķidrumu, piemēram, kompotus, sulas vai tēju.
Vienkāršās diētas
Vienkāršākais uzturs ir paredzēts nedēļu. Garumā tas ir nepieciešams ēst vienīgi augļus un dārzeņus. Ēd tos gan izejvielas, gan sautētas. Dārzeņiem jābūt daudzkrāsainiem, lai piesātinātu ķermeni ar vitamīniem un fitonetiem. Novirziet tos savā starpā. Dārzeņu un augļu skaits nedrīkst pārsniegt divus kilogramus dienā. Lai uzlabotu efektu pirms gulētiešanas, varat lietot vannas ar jūras sāli.
Par uzturu, kas balstīta uz griķu putru, uzskata arī par vienkāršu. Sakarā ar labību, bagāta ar šķiedrvielām, bez eļļas un sāls, bet, pievienojot zaļumus, ābolus un jogurtu, tiek panākta zarnu attīrīšana, kas veicina efektīvu svara zudumu.
Vienkāršākais un efektīvākais uzturs rada svara zudumu līdz 5 kilogramiem nedēļā. Bet mums jāatceras - rezultāts būs tikai gadījumā, ja tiks ievēroti visi ieteikumi attiecībā uz uzturu.
Stingra diēta
Lai saprastu, cik ieteiktais uzturs ir "stingrs", ir jāņem vērā, ka cilvēka ķermeņa nepieciešamība pēc kalorijām fizioloģiskajā normā nav mazāka par 1200 kcal dienā. Ar racionālu uzturu mēs iegūstam apmēram 2000 kalorijas.
Vissmagākā diētu svara zudumam ierobežo kaloriju uzņemšanu dienā līdz 500 kcal. Tas ir ļoti mazs. Cietie diētas laikā 3 dienā organismam nebūs daudz nodarīts kaitējums, bet tā ilguma palielināšana veselībai nebūs droša. Ir arī drošs veids, kā izturēt stingru uzturu - mēs visi zinām "izkraušanas dienu".
Tātad:
Brokastis: saldināta kafija un divi sausi.
Pusdienas: 2 vārītas olas, 4 tomāts, 2 krekings.
Quick Svars
Labākās ātras diētas ir efektīvas un īsas. Jāatceras, ka jo ātrāk izvēlētais uzturs, jo īsāks un nestabilāks rezultāts. Parasti to lieto gadījumā, ja ir nepieciešams ātri pārtraukt pāris kilogramus.
Diēta "Pirms svētkiem"
Mēs ierobežojam mūsu uzturu ar liesas gaļas gabalu, 4 āboliem, 3 grauzdiņiem un vienu citronu. Ja pirmajā maiņas dienā tas nenozīmē, mēs nobloķēsim vēl vienu.
Un, visbeidzot, lai cīnītos ar slinkumu un uzturētu disciplīnu, noteikt naudas sodus noteikumu neievērošanas gadījumā:
100 kcal: lēkājiet pa virvi uz 10 minūtēm.
90 kcal: grīdas mazgāšana pusstundu laikā.
50 kcal: 20 sēdekļi ar izstieptiem ieročiem.
Fakts, ka ir vienkāršas diētas ātrai svara zudumam, nevienam nav šaubu. Bet labākais risinājums vēl būs konsultēties ar dietologu, ar kuru jūs izvēlaties individuālu uzturu, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli, liekā svara, vecuma un garšas izvēles apjomu.
Vakariņas: 50 gr. cieto šķirņu siers, 1 tomāts, 1 rudzu maizes šķēle un glāze saldinātas tējas.
Ir nepieciešams atstāt šo diētu ļoti rūpīgi un pakāpeniski, palielinot kaloriju daudzumu līdz pilnīgai uztura līmenim.