માનવ સ્પાઇન એક જટિલ અને સુસ્થાપિત પદ્ધતિ છે જે તમને સીધા જ ચાલવા દે છે. આ પદ્ધતિને નિષ્ફળ બનાવવા માટે એક નાનકડો પરિબળ પૂરતું છે તબીબી આંકડા અનુસાર, વિશ્વમાં દરેક ચોથા વ્યક્તિ સમસ્યાઓ સાથે પીડાય છે વર્ટેબ્રલ સ્તંભ, તમામ પેથોલોજીના "સિંહનો હિસ્સો" સર્વાઇકલ અને કટિ ઓસ્ટીયોકોન્ટ્રોસિસ છે.
પ્રશ્ન ઉદભવે છે, શું ગરદનની સમસ્યા માટે ડ્રગની સારવાર માટે વૈકલ્પિક છે? જવાબ બેવડા છે. દવાઓ વિના, ન કરવું, પરંતુ બિમારીઓ સામે લડતમાં સારી સહાય, ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ ડૉ. બુબ્નોવસ્કી હશે. પરંતુ આ શું છે?
શા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અસરકારક છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે
સંકુલને નીચે વર્ણવેલ કસરતો કરવાનું, એક વ્યક્તિ અનેક કાર્યોને એકવાર નિવારે કરે છે:
The ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે, સ્નાયુના કાંચળીને નબળાઇ આવે છે. ભવિષ્યમાં, આ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના વિનાશ અને હર્નિઆસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.
Ver વર્ટીબ્રલ રચનાઓના પોષણમાં સુધારો. રક્ત પુરવઠાનો અભાવ એ ગળાની બધી સમસ્યાઓનું એક મુખ્ય કારણ છે.
Muscle સ્નાયુઓના સ્વરના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે. બધી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની જરૂર નથી. તેમાંથી કેટલાક સતત અતિસંવેદનશીલતામાં છે. ક્ષતિગ્રસ્ત મગજનો પરિભ્રમણનો આ સીધો રસ્તો છે અને સ્ટ્રોક દૂર નથી. વ્યાયામ કરવાથી તમે આ "પેટ્રાઇફાઇડ" સ્નાયુઓને આરામ કરી શકો છો.
ઘરે, અથવા 3-5 લોકોના નાના જૂથોમાં સંકુલ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉંમર કોઈ બાબત નથી: આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ યુવાન લોકો અને વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે સમાન રીતે ઉપયોગી છે.
બુબ્નોવસ્કીની ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની સૌથી સરળ કવાયત
વ્યાયામ જટિલ №1
આ સંકુલનો કસરતો દરેક માટે યોગ્ય નથી. હકીકત એ છે કે તેઓ "બચી" તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, સ્પાઇનના રોગોની તીવ્રતા દરમિયાન, આ કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો કે, સંપૂર્ણ નિષેધનો કોઈ પ્રશ્ન નથી, ડૉકટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
1) એક ઉચ્ચ ખુરશી પર બેસો. વૈકલ્પિક રીતે, સ્થાયી સ્થિતિ સ્વીકાર્ય છે. સંપૂર્ણ આરામ કરો, છૂટછાટને કારણે માથાની છાતી પર થોડું અટકી જવું જોઈએ. માથાની હલનચલન (નોડ્સ) હલાવવાનું શરૂ કરો. ગાંઠો ચક્કર અને ભાગ્યે જ નોંધનીય હોવા જોઈએ.
2) સીધા બેસો. શક્ય તેટલું આરામ કરો. આરામ ખભા અને સમગ્ર કોલર વિસ્તાર સુધી વિસ્તરિત છે. તમારા કપાળ પર એક હથેળી મૂકો, તમારા માથા પર થોડું દબાવો. આ કસરતમાં ગરદન "કાઉન્ટરવેઇટ" તરીકે કાર્ય કરે છે. માથાએ એક ચળવળ કરવી જોઈએ, જાણે હાથ દૂર દબાણ કરવાની ઇચ્છા હોય. આ પ્રતિકાર સ્નાયુઓ માટે સારું છે, તેમને ટોનિંગ કરે છે અને તેમને ગતિમાં ગોઠવે છે.
3) કસરત "1" માં પ્રેક્ટિસ કરતા સમાન સ્થિતિ લો. તમારા માથાને બાજુએથી હલાવો. ચળવળનું દબાણ ઓછામાં ઓછું હોવું જોઈએ, નહીં તો ચેતા મૂળના ઇજા અથવા ચપટીનું મોટું જોખમ છે. બે મિનિટ માટે કરો.
4) કસરત "2" કરો, કપાળથી ટેમ્પોરલ પ્રદેશ તરફ હાથ ખસેડો. હવે માથાને હાથ તરફ ખસેડવું જરૂરી છે, જાણે અંગને "ખસેડવાની" ઇચ્છા હોય. 7-12 વખત કરો. આવી દરેક "સમય" અવધિ 2-3 સેકંડથી વધુ ન હોવી જોઈએ. સમયનો વધારો કોઈ પણ રીતે કાર્યક્ષમતાને અસર કરશે નહીં.
5) એક સીધી સ્થિતિ લો. તમારા હાથને શક્ય તેટલું સીધું કરો અને તેમને બાજુ પર ફેલાવો. દંભ "T" અક્ષર જેવો હોવો જોઈએ. હવે તમારે ઘડિયાળની દિશામાં તમારા હાથથી 10-12 પરિપત્ર હલનચલન કરવાની જરૂર છે અને ઘડિયાળની દિશામાં 10-12 હલનચલન. મહત્વપૂર્ણ! ચળવળ ખભાથી આવે છે, કોણી અને હાથ ગતિહીન રહે છે.
6) બેઠક સ્થિતિ લો. તમારા કાનને પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી, તીવ્ર ચળવળ સાથે તમારા ખભાને ઉભા કરો. થોડીક સેકંડ માટે સ્થિતિ સાચવો. તમારા ખભાને એટલી તીવ્ર રીતે ફેંકી દો. ગળા આ બધા સમય સુધી ગતિહીન રહેવી જોઈએ.
7) તમારી ગળાની મસાજ કરો. પ્રકાશ મસાજ ઓછામાં ઓછું 1-3 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. હલનચલન ગોળ હોય છે.
8) સીધા બેસો. તમારા ગળાને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે શક્ય તેટલું તમારા ખભા નીચે કરો. કસરત ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે જેથી કોઈ ઇજાઓ ન થાય. અવધિ - 8-10 વખત.
વ્યાયામ જટિલ №2
આ જટિલ બધા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે.
1) એક સીધી સ્થિતિ લો. આખા શરીરને આરામ આપો. આરામદાયક હિલચાલ સાથે, તમારી રામરામને તમારી છાતીથી નીચે કરો. તમારે તેને દબાવવાની જરૂર નથી. પછી ઝડપથી તમારા માથાને ઉભા કરો અને મૂળ સ્થાને પાછા ફરો. કસરત તમને વૈકલ્પિક તાણ અને સ્નાયુઓમાં રાહતની મંજૂરી આપે છે, જેનાથી તેમનો સ્વર સામાન્ય થાય છે.
2) .ભા રહો. બધા સ્નાયુઓ આરામ કરો. એક ગણતરી માટે, શક્ય તેટલું તમારા માથાને જમણી તરફ ફેરવો. ઉતાવળ કર્યા વિના પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પછી તે જ રીતે ડાબી બાજુ વળો. આ કવાયતમાં ઉતાવળ જોખમી છે, બધા વારા સરળ અને કુદરતી હોવા જોઈએ.
)) પહેલાંની કસરતોની જેમ સીધા Standભા રહો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને પાછળની બાજુ નમવું, થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
વ્યાયામ જટિલ №3
કસરતનો ત્રીજો સમૂહ પણ વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં દર્દીઓ માટે આદર્શ છે: બન્ને માફી અને ઉગ્રતામાં.
1) જટિલ નંબર 1 ની "3", "1" કસરત કરો.
2) સીધા Standભા રહો. થોડા deepંડા શ્વાસ લો. તમારા હાથથી "ટી" અક્ષર બનાવો. હવે તમારે "મીલ" કસરત વળાંક અને કરવાની જરૂર છે.
3) એક સીધી સ્થિતિ લો. આખા શરીરને આરામ આપો. શસ્ત્ર શરીરની બાજુઓ પર મુક્તપણે અટકી જવા જોઈએ. "એક" ની ગણતરી પર, તમારા કાન સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી, તમારા ડાબા ખભાને ઉભા કરો. "બે" ની ગણતરી પર ખભા નીચે. "એક" ની ગણતરી પર બીજા ખભા સાથે સમાન પુનરાવર્તન કરો.
4) ભૂતકાળની સમાન સ્થિતિને ફરીથી સ્વીકારો. શસ્ત્ર મુક્તપણે "સીમ્સ પર" સીધા કરવામાં આવે છે. અંગોને સંપૂર્ણ રીતે હળવાથી, ખભાથી ઘડિયાળની દિશામાં 10 પરિપત્ર હલનચલન કરો, પછી 10 કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ.
5) આરામદાયક સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરો. શરીર હળવું થાય છે. ખભા સ્તરે પગ. એક ગણતરી માટે, તમારો જમણો હાથ તમારા માથા ઉપર .ંચો કરો. નીચેનું. બીજા અંગ સાથે પણ આવું કરો.
પ્રારંભિક ઊભુ અને જરૂરી હલનચલન બ્યુબ્નોવસ્કીના ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના ફોટા પર પ્રદર્શિત થાય છે.
ત્રણ પ્રસ્તુત સંકુલ તદ્દન પર્યાપ્ત છે, જો આપણે પ્રારંભિક તબક્કામાં ગરદન સાથે સમસ્યાઓ વિશે વાત કરીએ છીએ. જો પ્રક્રિયા "ચાલી રહેલ" માટે વધુ સંપૂર્ણ અને જટિલ કસરતોની જરૂર હોય સદનસીબે, બુબ્નોવસ્કીના ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનું વર્ણનમાં અન્ય વધુ જટિલ અને અસરકારક સંકુલનો સમાવેશ થાય છે.
બુબ્નોવસ્કીની ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની સૌથી અસરકારક વ્યાયામ
નીચે દર્શાવેલ સંકુલની અસરકારકતા સાબિત થઈ છે, પરંતુ તેઓ માત્ર માફીના દર્દીઓ માટે જ હેતુ ધરાવે છે. એક તીવ્ર સ્થિતિ કસરત કરવા માટે એક સંપૂર્ણ નિયંત્રણ છે. આ ખતરનાક અને બગાડ સાથે ભરેલું છે.
વ્યાયામ જટિલ №1
1) ખુરશી પર બેસો. તમારી પીઠને દબાવો, સ્થિતિ સ્થિર હોવી જોઈએ. ધીમે ધીમે તમારા માથાને નમવું અને તેને તમારી છાતી પર મૂકો. હવે તમારે પરિપત્ર રોટેશનલ હલનચલન કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. આ તમારી પોતાની લાગણીઓનું નિરીક્ષણ કરીને, સરળ અને કાળજીપૂર્વક થવું જોઈએ. ખોટી એક્ઝિક્યુશન ટેક્નોલજી ડિસલોકેશન્સથી ભરપૂર છે.
2) આડી સ્થિતિ લો. સખત વસ્તુ પર સૂવું વધુ સારું છે (આદર્શ રીતે ફ્લોર પર). તમારા માથાને જમણે, પછી ડાબી તરફ ફેરવવાનું શરૂ કરો, જાણે કે બંને બાજુ શું થઈ રહ્યું છે તે જોવાની ઇચ્છા હોય.
3) બેસો, સ્થિર સ્થિતિ લો. "એક" ગણતરી અનુસાર શ્વાસ બહાર મૂકવો. શ્વાસ બહાર મૂકતી વખતે, તમારા માથાને તમારી છાતી પર નીચે કરો અને તમારી રામરામને ચુસ્તપણે દબાવો. પછી શ્વાસ લો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
4) તમારા પેટ પર આવેલા. હાથ "સીમ પર", શક્ય તેટલું આરામ કરો. "એક" ની ગણતરી કરીને તમારા માથાને ફેરવો અને તમારા કાનને ફ્લોર પર દબાવો. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં લ positionક કરો. પછી તે જ કરો, પરંતુ બીજી દિશામાં ફેરવો.
5) સ્થિતિ સમાન છે. તમારા હાથને તમારી રામરામની નીચે મૂકો. "એક" ની ગણતરી પર, પાછળના ભાગને વધારવા અને કમાન આપવા માટે, જ્યારે કરોડરજ્જુની સ્થિતિ અને તેની શરીરરચના પરવાનગી આપે છે તેટલી ગળાને સીધી કરો. બેની ગણતરી પર, મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
6) upભા રહો અથવા બેસો. તમારી ગરદનને આરામ આપો જેથી તમારું માથું થોડું નીચે અટકી જાય. રામરામને છાતીને સ્પર્શ કરવો જોઈએ નહીં. "ના" હાવભાવનું અનુકરણ કરીને, આડી માથાની ગતિવિધિઓ બનાવવાનું શરૂ કરો.
જટિલ વ્યાયામ №2
1) એક સીધી સ્થિતિ લો. તમારા હાથને મૂઠ્ઠીમાં પકડો, જાણે કે અદૃશ્ય ડમ્બબેલ્સને પકડી રાખો, તેમને અલગ પાડો. ફોરઆર્મ્સની આંતરિક બાજુઓ ઉપરની તરફ દર્શાવવી જોઈએ. "વખત" ની ગણતરી દ્વારા શસ્ત્ર વલણવાળા છે, "બે" ની ગણતરી દ્વારા તેમને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરવું જરૂરી છે.
2) ફરીથી .ભા રહો. ખભા પર પીંછીઓ મૂકો, પ્રકાશ ગોળાકાર હલનચલન કરો. કંપનવિસ્તાર ન્યૂનતમ છે. આ કસરત 10 વખત ઘડિયાળની દિશામાં અને 10 વખત કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝની દિશામાં કરવામાં આવે છે.
3) એક સીધી સ્થિતિ લો. તમારા હાથથી લ Formક બનાવો, માથાના પાછળની બાજુના અંગો મૂકો. એક ટુવાલ તે જ હેતુ માટે કામ કરશે. કસરતનો સાર એ ગળા અને શસ્ત્રનો "મુકાબલો" છે. આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
4) તમારા કપાળ પર તમારા હાથથી તે જ પુનરાવર્તન કરો.
5) સીધા Standભા રહો. આરામ કરવા માટે. કંપન કરો, તમારા ખભાને એક સાથે ખસેડો, પછી તેમને ફેલાવો અને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
6) તમારા જમણા હાથથી, ડાબા કાનને સ્પર્શ કરો, તમારા માથા પર ટspગલો કરો અને તેને વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચો. ઉતાવળ સવાલની બહાર છે.
7) કસરત "5" ને પુનરાવર્તિત કરો, ફક્ત આ સમયે તમારા ખભા ખોલો, તમારા પાછલા સ્નાયુઓને તાણવા.
8) આડી સ્થિતિ લો. "એક" ની ગણતરી પર તમારા માથાને ફ્લોર ઉપર raiseભા કરો, "બે" ની ગણતરી પર મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
વ્યાયામ જટિલ №3
આ જટિલ એ ઓપ્ટીમાઇઝ્ડ વર્ઝન છે જે યોગ્ય છે, જેમાં સ્પાઇન અને આસપાસના માળખાના રોગોના તીવ્રતાવાળા લોકોનો સમાવેશ થાય છે.
1) બેઠક સ્થિતિ લો. તમારી ગળાને આરામ આપો. તમારા માથાને ડાબી તરફ વાળો, આ સ્થિતિમાં અડધા મિનિટ સુધી રહો. તે પછી, સમાન સરળ હિલચાલમાં, તમારા માથાને જમણી બાજુએ નમવું. "એક્ઝિટ" પર તમારે લોલક જેવી હિલચાલ મેળવવી જોઈએ. કસરત 5-10 વખત કરો.
2) આરામ કરો. બેસો. તમારા માથાને તમારી છાતીથી નીચે કરો, આ સ્થિતિમાં અડધા મિનિટ માટે છોડી દો. પછી વિસ્તૃત ગરદન ઉભા કરો. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
)) બેસો, આરામદાયક મુદ્રા લો. "એક" ગણતરી અનુસાર, ત્યાં સુધી પૂરતું સ્વાસ્થ્ય છે ત્યાં સુધી તમારા માથાને "બધી રીતે" ડાબી તરફ ફેરવો. બેની ગણતરી પર, તમારા માથાને સહેજ raiseંચા કરો અને ઉપર જુઓ. ત્રણની ગણતરી પર, તમારું માથું ઓછું કરો અને ગળાને તેના મૂળ સ્થાને પાછા ફરો.
)) સ્થાયી અથવા બેઠેલી સ્થિતિ લો, તમારા હાથથી વિરુદ્ધ ખભાને પકડો. અડધા મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. બીજા હાથથી પણ આવું કરો.
5) કસરત કરવાનો સિદ્ધાંત પાછલા જેવો જ છે. તફાવત એ છે કે શસ્ત્રને માથા ઉપર .ંચો કરવો જ જોઇએ.
6) કસરત કરો "8" સ્પેરિંગ જટિલ નંબર 1. સંખ્યા - 15 વખત.
7) એક સીધી સ્થિતિ લો. એકથી એક ગણતરી પર, તમારી ગરદન શક્ય ત્યાં સુધી લંબાવો. બેની ગણતરી પર, તમારા કાન તમારા ખભા પર મૂકો. ગળાના નીચેના ભાગોથી ચળવળ શરૂ થવી જોઈએ. ત્રણની ગણતરી પર, મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
આ કસરતોના સંકુલમાં સ્પાઇનને સ્વરમાં રાખવા માટે પૂરતી છે.
અમે બબનોવસ્કીના ગરદન માટે વિડિઓ જિમ્નેસ્ટિક્સની ભલામણ કરીએ છીએ:
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે Bubnovsky માતાનો ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું
કસરત કરવાના ઘણા નિયમો છે:
1) ફક્ત અંતર્ગત રોગની મુક્તિના સમયગાળા દરમિયાન કસરતો કરવાની સંપૂર્ણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2) તમારા શ્વાસની દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે. ગતિમાં વધારો સૂચવે છે કે વખત અને / અથવા અભિગમની સંખ્યા ઘટાડવી જોઈએ.
3) ફરજિયાત ગતિમાં જોડાવા માટે જરૂરી નથી. કસરતો 3-5 વખત કરવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
)) રોગનિવારક અસર મેળવવા માટે, દિવસમાં 4-2 વખત જિમ્નેસ્ટિક્સની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
5) પીડા સંવેદનાઓને બાકાત રાખવી જોઈએ.
આ નિયમોનું નિરિક્ષણ કરવું, વ્યક્તિ પોતે અનિચ્છનીય પરિણામથી રક્ષણ કરે છે અને જિમ્નેસ્ટિક્સની અસરકારકતા બાંયધરી આપે છે.