Sen dubo, knabinoj kun superbaj formoj sonĝas de maldika, malmola korpo.
Kaj ĝi ne estas nur ekstera beleco kaj estetika, sed ankaŭ en la deziro senti la bruo, la deziro forigi sano problemoj kiuj akompanas la personoj obesas.
Nu, se vi volas reagordi de 2 al 5 kilogramojn de troo pezo - por kolekti interesan dieto sufiĉa por povi subteni la korpo, elektu ekzerco, celanta problemo areoj.
Vi povas atingi la rezulton en kelkaj semajnoj, tiam vi nur devos ripari ĝin.
Kaj kion fari al tiuj, kiuj bezonas forĵeti multe pli, ekzemple, 20 kg? Kaj tamen, ĉu vi ne malsatas vin kaj ne elĉerpas la korpon kun senfinaj korpaj ekzercoj dum multaj monatoj? Ni eksciu, kiel efike perdi pezon sur 20 kg sen striktaj limigoj kaj kiel solidigi la rezultojn atingitajn.
Kiel perdi pezon sur 20 kg hejme: motivado
Estas klare, ke ĝi temas pri taŭga nutrado kaj ekzerco, sed ĉi tio ne estas la ĉefa afero en la lukto kontraŭ la obesidad. Grava aspekto de ajna peza perdo estas motivado. Bona kialo estas granda paŝo por atingi ĉi tiun celon.
Homoj, pelitaj per abstrakta ideo de la deziritaj, kiuj estas regataj de diversaj specoj de malfortoj, malofte atingas rezultojn. Kutime, interrompoj okazas ĉe la komencaj stadioj.
Knabinoj kaj virinoj, kutimitaj preni emociojn, strestajn situaciojn, abomenas nur sufiĉas diri al mi: "Mi volas perdi pezon". Al unu deziro, vi ne iros malproksime, frue aŭ pli post laceco, kolero, malsato kaj sen konvena instigo rezultigos homon luktante ne nur kun troa pezo, sed ankaŭ kun malbona humoro.
Do, por ne nur atingi la celon, sed ankaŭ por solidigi la rezultojn, forta kaj klare konscia instigo bezonas por partopreni la malnovan vivmanieron por ĉiam.
La plej fortaj motivoj, kiuj povas superforti la bezonojn de la korpo kaj konduki al la dezirata rezulto:
• Kiel la ulo. Estas certe ke la unua afero, kiu altiras la atenton de la kontraŭa sekso, estas inteligenta figuro kaj beleco. Kaj ili diru, ke feliĉo ne estas en beleco, sed en la animo - estas pli agrabla rigardi la korpon, kiu alportas estetikan plezuron al la okulo.
• Ĝuu vin mem. Estas firma esprimo: "Se vi volas ami, amu vin mem". Kompreneble, estas pli agrabla rigardi vian platan stomakon, elastajn maskojn, anstataŭ la fatigitajn streĉojn. Kaj vi vere volas esti feliĉa rigardante vin mem en la spegulo?
• Komencu vivon de nulo. Frue aŭ pli frue, en la vivo de iu ajn persono, turniĝos punkto kiam li rigardas la vivon, kiun li vivis, taksante siajn agojn kaj sukcesojn. Kaj ofte ofte komprenas, ke temas pri pentri vivon en novaj brilaj koloroj kaj komenci de via korpo.
• Kapablo vesti ion ajn vi ŝatas; marŝu laŭ la strando, en la lageton, ne envolvita en pareo; la kapablo kuri, salti, danci.
Efika instigo por ĉiuj povas esti ilia propra, la rezulto estos unu - la atingo de la deklarita celo - dividante per malamataj kilogramoj.
Kiel perdi pezon sur 20 kg hejme: kie komenci
Kiam vi decidis pri la instigo kaj konsciis, ke vi volas perdi pezon pro bonaj kialoj, kaj ne ĉar vi bezonas esti kiel ĉiuj, vi povas rekte perdi pezon hejme.
Kie komenci?
1. Decidi pri la finfina celo, - Kia pezo ne estas via, kiom kilogramoj vi devas forigi, kio devus esti la rezulto? Se vi scias antaŭe, kion klopodi, multe pli facile atingos ĝin.
2. Decidi kun la dieto, kiun vi plej ŝatas kaj kontraŭ kiu via korpo ne multe malobeos. Tamen, estas pli malfacile, ekzemple, rezisti dieton bazitan sur la uzo de fermentitaj lakto-produktoj, se ili neniam spertis specialan amon por ili. Eble vi estas fervorulo pri viandaj produktoj aŭ fruktoj? Tiam elektu dieton por vi mem, kie vi manĝos vian preferatan manĝaĵon dum perdante pezon.
3. Elektu fizikaj ekzercoj, enfokusigante siajn problemojn. Nepre ili devas esti neelporteblaj elĉerpaj, eĉ 10-minutoj tage tre intensaj alportos multe pli da rezulton ol la kutima limigo de manĝaĵo.
4. Akiri belan kajeron, kie vi registros viajn atingojn, plankamojn kaj aliajn malgrandajn aferojn, kiuj helpos vin kunvenigi kaj koncentriĝi pri la celo.
5. Elektu la tagon de la semajno, Kiam vi antaŭeniras renkonti vian novan korpon. Lin ĉefa, ne lasu ĉi tiun momenton lundon, la venontan semajnon, post la feriado - ĝi povas daŭri por ĉiam. Klare determini, kiom longe vi ŝatus atingi la rezulton - kiel vi observas, vi klare vidos viajn atingojn, kiom vi jam pasis kaj kiom vi forlasis.
Kiel perdi pezon sur 20 kg hejme: Elekto de dieto
La plej popularaj kaj efikaj por hodiaŭaj dietoj estas la sistemo "Minus 60", "Kvin partoj" kaj dieto nomata "Sistemo".
Sistemo "Minus 60"
• La dieto bazas en du reguloj: redukti la kvanton de manĝaĵo konsumita kaj plenumi la dieton.
• La unua semajno de la sistemo estas desegnita por demeti nin malutilajn produktojn: fumitajn produktojn, farunproduktojn, grasajn kaj dolĉajn nutraĵojn, forte spikajn kaj salajn manĝaĵojn.
• Poste, vi kutimigu vian korpon en matenmanĝon, eĉ se ne estas deziro matene. Speco de avenaĵo, sandviĉo farita el sekalo pano kaj kokido, jogurto - simplaj pladoj donos forton kaj energion dum la tuta tago kaj venkos la deziron en unu horo por manĝi ion terure bongusta, sed malutila.
Ĝenerale, la sistemo "Minus 60" permesas manĝi vin delikate kaj diverse, nur vi devas aliĝi al certaj limoj:
• Ĝis 12 horoj de la tago vi povas manĝi ĉion.
• Post 12 malpermesas manĝi graso, fritita, florecxa, dolĉa.
• Vespermanĝo devus konsisti el siaj birdoj, viando aŭ fiŝo kun korfluo aŭ rizo. Terpomoj kaj pastoj estas malpermesitaj. Postreko povas esti legomoj kaj fruktoj.
• Permesas vespermanĝi ĝis 18.00 aŭ 20.00, depende de kiom vi enlitiĝas. Fruktoj kaj dolĉaj produktoj estas permesitaj, kaj la uzo de cerealoj ankaŭ estas permesebla, sed sen karnaj komponantoj.
Dieto "Kvin partoj" aŭ "Dieto № 5"
Ĉi tiu sistemo estas pli rigida kompare kun la antaŭa dieto. Ĝia ĉefa principo estas, ke ĉiu manĝo konsistas el plado kun pli ol unu produkto el kvin malsamaj partoj.
1. Fatoj - fiŝoj, kiuj enhavas omega-3-grasojn, nuksojn, olivojn aŭ olivojn.
2. Carbonhidratoj - Cerealoj (Milo, Perla hordeo, Kuleta, Rizo). Krudaj aŭ kuiritaj, verŝitaj legomoj. Fruktoj.
3. Proteinoj - kokido, vualo, mariskoj, dolĉaj produktoj.
4. Fibro - branĉa pano.
5. Trinkaĵoj - ĵus aperitaj aŭ cítraj sukoj, glaĉoj, teoj.
En la tago devas esti almenaŭ kaj ne pli ol kvin manĝoj, la tuta volumo de la plado ne devus superi 300-gramojn.
Dieto "Sistemo"
La principo de la dieto estas ke vi povas manĝi ion, sed ne pli ol 1200-kcalon tage. Fakte, la dieto ne estas malfacila, ĉar averaĝa persono bezonas 2000-kcalon tage, pli vi ne devos rifuzi ion ajn.
Sed ankaŭ ekzistas iliaj malfacilaĵoj: vi devas klare scii la kalorian enhavon de la produktoj en kruda kaj kuirita formo, kaj kontroli la kvanton da kalorioj konsumitaj.
Specimeno menuo:
• Matenmanĝo (200 kcal): 80 gramoj de boligita kokido, 80 gramoj de steamaj ruĝaĵoj kun kulero de soya saŭco aŭ pinĉaĵo da salo, tomato, nigra kafo.
• Dua matenmanĝo (148 kcal): 240 ml da vegeta supo (sen terpomoj), du panoj, verda teo.
• Luno (180 kcal): 150-gramo da terpomoj en uniformo, 100 g de boligita aŭ bakita fiŝo, 160-gramoj de sauerkraut, teo.
• Snack (280 kcal): 80 g rizo steamita, 70 g bovaĵo aŭ vesalo, 100 g cornichons, teo.
• Vespermanĝo (200 kcal): banano, glaso de jogurto, pano.
Sed kiom ajn efikaj dietoj estas, gravas lerni unu simplan veron: post perdi pezon, vi devas rekonsideri vian tutan malnovan dieton kaj preni sanan nutraĵon kiel bazon. Tiam vi ne nur ripari la rezulton, sed forgesu pri la troa korpa pezo por ĉiam.
Kiel perdi pezon sur 20 kg hejme: sporto
Se vi volas ke la rezulto estu pli efika kaj rapida, tiel ke post la malplenigo de ekstraj funtoj, la haŭto ne pendas, kaj la muskoloj ne malrapidiĝas, vi devas praktiki kune kun la dietoj. Ekzercoj devas esti faritaj dum mallonga tempo, sed regule kaj en plena forto.
Malrapida ekzerco kondukos al muskola kresko, do vi ne sentos multe da pezo, sed scias, ke grasoj foriras, ĝi konstruas muskola maso. Kun rapida ritmo - aktive bruligitaj kalorioj, la procezo perdi pezon akcelis, kaj vide ĝi estas pli rimarkinda, ol malrapide.
Komencu la kunsidon kun cardioŝarĝoj - hejme ĝi estas ŝnuro, rítmika danco, saltoj en la ĝusta sekvenco. La jenaj ekzercoj, kiujn vi povas elekti, surbaze de iliaj problemoj. Kompletigi iujn streĉajn ekzercojn por restarigi muskola tono post trejnado.
La avantaĝoj de tiaj lecionoj hejme estas, ke vi ne bezonas iri al gimnazioj, pagi monon, vi povas praktiki ĉe vi oportunan tempon. Sed estas grava malavantaĝo: vi devas kolekti kaj respondi por via korpo antaŭ vi mem, ne donu al vi malrapidon kaj ne perdu unu tagon de klasoj.
Se vi trovos malfacile trovi ekzercadon por vi mem, vi povas viziti kelkajn kunsidojn kun kvalifikita trejnisto, kie li diros al vi kion serĉi kaj kian intenson vi bezonas fari la ekzercojn.
Kiel perdi pezon sur 20 kg en domoLa jenaj kondiĉoj: korpa zorgo
Estas klare, ke la altaĵo de tiaj kilogramoj ne povas nur influi la haŭtan kondiĉon. Sekve, aparte de dietoj dum peza perdo sur 20 kg hejme, ĝi valoras konsideri iujn regulojn, tiel ke la korpo estas formata bela kaj taŭga.
• Kiom ĝi ne dezirus forĵeti la troon kiel eble plej baldaŭ, la pezo perdo ne devus superi unu kilogramon per semajno. Troa rapida pezo perdo ne nur al la haŭto, sed ankaŭ al sano.
• Ne ekskludu de la dietaj proteinoj kaj eĉ grasoj. La manĝaĵo devas esti ekvilibrigita. Estas la mankoj de grasoj, kiuj kaŭzas la haŭton sekigi, perdas sian elastecon kaj elastecon.
• Daŭrigi muskolojn en tonaj sportoj.
• Ne forgesu pri la akva ekvilibro: trinku almenaŭ du litrojn da akvo ĉiutage.
• Prenu kontrastan duŝon, kiu stimulas sangan trafikon, tiel ke la haŭto estos firma kaj streĉa.
• Iru al la saŭna unufoje semajne.
• Ne neglektas kosmetikajn procedurojn. Senŝeliĝoj kaj matoraloj exfolias la malnovan haŭton, permesante la kreskon de nova elasta epidermo.
• Apliki firmajn, humidajn kremojn al la haŭto.
• Masaĝo. Vi ne bezonas eksteran personon: vi povas pinĉi vian haŭton mem, rubi vin per seka spongo farita el natura materialo. Post mem-masaĝo pluviĝas.
Kiel vi povas vidi, perdante pezon sur 20-kg ĉe hejmo estas sufiĉe realisma, nur necesas motivado kaj respondeca aliro al ĉiuj proceduroj. Kaj tiam ĉirkaŭ la angulo nova inteligenta korpo kaj nova vivo. Ĉio estas en viaj manoj.