Kontrasta duŝo estas simpla kaj malmultekosta maniero fortigi imunecon. Esploroj sugestas, ke ĝi pliigas la reziston de la korpo al malvarmo kaj plibonigas la kapablon de la korpo reguligi termoreguladon - pozitive influante kardiovaskulan sanon kaj hormonajn nivelojn.
Kiuj ĝuste estas la sanaj avantaĝoj de kontrasta duŝo - kaj ĉu ĝi helpas vin perdi pezon? Kiel pravigi ĝin - kiom ofte ĝi devas esti farita, en kiu tempo de la tago kaj kun kiu akvo estas pli bone fini ĝin? Kontrasta duŝo - avantaĝoj kaj malavantaĝoj, kontraŭindikoj kaj eblaj danĝeroj.
// Kontrasta duŝo - kio ĝi estas?
Kontrasta duŝo estas korphardiga procedo, kiu konsistas en sinsekva alterno de malvarma kaj varma akvo. Ĝiaj ŝlosilaj sanaj avantaĝoj estas plibonigi sangan trafikon kaj oksigenan haveblecon al ŝtofoj.
Studoj montras, ke regula uzo de kontrasta duŝo reduktas la riskon de SARS, kaj ankaŭ utilas por angia tono kaj elasteco. Fakte, sub la influo de varma akvo, la ŝipoj unue ekspansiiĝas, poste, sub la influo de malvarma akvo, ili malvastiĝas.
Kontrasta duŝo alportas apartan avantaĝon post fizika trejnado - ĝi ĉesigas katabolajn procezojn, malaltigas kortizolajn nivelojn kaj efikas pozitive sur testosterona produktado ĉe virojXNUMX. Tamen bedaŭrinde vi ne povas malpeziĝi nur helpe de kontrasta duŝo.
// Legu pli:
- miafaŝa liberigo - kio ĝi estas?
- lakta acido en muskoloj - kiel forigi?
- kial kortizolo estas levita - kaj kiel redukti
Proksimume
Antaŭ ĉio, duŝa kontrasto estas malpermesita ĉe ĉeesto de kardiovaskulaj malsanoj kaj problemoj kun sanga trafiko (inkluzive de varikaj vejnoj) - falo de sangopremo povas pligravigi ilin. Ankaŭ kontraŭindikoj inkluzivas gravedecon kaj laktadon.
Krome, ĉar ekspozicio al malvarma akvo povas pligravigi la kurson de spiraj malsanoj, kontrasta duŝo ne rekomendas ĉe altaj korpaj temperaturoj. Aparta grupo de kontraŭindikoj inkluzivas supraĵan haŭtan damaĝon.
Kiel pravigi ĝin?
Por maksimumaj sanaj avantaĝoj, kontrastaj pluvoj devas esti regule prenataj - almenaŭ 3 fojojn semajne. Plej bone estas fari tion matene - kiam oni prenas ĝin antaŭ ol enlitiĝi, oni troegigas la korpon, kio povas estigi sendormecon.
Necesas komenci kontrastan duŝon kun varma akvo - finiĝante per malvarma akvo. Krome la temperaturo ĉiam devas esti modera (por eviti la riskon de hipotermio aŭ brulvundoj) - same kiel la akvofluo. Krome direkti la duŝon al la kapo, vizaĝo aŭ perineo ne rekomendas.
// Kontrasta duŝo - instrukcio:
- Preparu vian korpon per varma akvo - ĉirkaŭ 3-5 minutojn
- Ŝaltu malvarmetan akvon dum 20-60 sekundoj
- Ŝaltu varman akvon dum 20-60 sekundoj
- Alternu varman kaj malvarman akvon 3 ĝis 5 fojojn
- Finu la kontrastan duŝejon per malvarma akvo
- Frotu la haŭton ĝisfunde per tuko
Tekniko kaj praktika konsilo
Neniam duŝu kontraston en malvarma ĉambro aŭ en trablovo - ĉar post trempado de akvo, la korpo rapide perdas varmon, tio povas konduki al hipotermio. Rigardu ankaŭ la staton de la haŭto - se ĝi estas troe pala kaj kovrita de ansero, pliigu la temperaturon.
Memoru, ke la efikeco de kontrasta duŝo ne estas determinita de la forto de la efiko de la fluo de akvo (aŭ maksimumaj temperaturoj) - sed disvolvante la kutimon fari ĉi tiun procedon regule. Dum la unua semajno komencu per moderaj temperaturoj, iom post iom malvarmigante la akvon.
Ĉu kontrasta duŝo aŭ duŝo?
Kontrasta duŝo estas maniero prepari la korpon por altnivelaj moderigaj teknikoj, inkluzive superverŝi per malvarma akvo kaj plonĝi en glacian truon. Iom post iom, la intervaloj sub varma kaj malvarma akvo povas esti pliigitaj de 30-60 sekundoj al 3-4 minutoj - kio fariĝos ia trejnado.
Samtempe ne ekzistas definitiva respondo al la demando, ĉu kontrasta duŝo aŭ pluveto estas pli bonaj. Finfine, la efiko atingita varias signife de persono al persono kaj dependas kaj de la ĝenerala fizika stato kaj de la tempo de la procedo kaj de la temperaturo de la akvo.
Notu, ke studoj pri sportistoj montras la avantaĝojn de kontrasta kaj nur malvarma duŝo - alivorte, post trejnado, vi povas limigi vin al rapida malvarmeta duŝo. Reguleco estas ŝlosila, kiel antaŭe menciite.
***
Kontrasta duŝo estas proceduro por plifortigi imunecon kaj plibonigi sangan trafikon en la korpo. Ĝia kerna avantaĝo kuŝas en sia pozitiva efiko al plibonigo de angia elasteco kaj pliigo de havebleco de oksigeno - kiu stimulas la metabolajn procezojn de kolageno kaj elastino en la haŭto.
Sciencaj fontoj:
fonto: fitseven.com
- La Efiko de Malvarma Duŝado sur Sano kaj Laboro: Hazarda Kontrolita Provo, fonto
- Duŝu kontraston por fortigi la imunsistemon, ligilo
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Media Temperaturo kaj Glikogena Resintezo. Int J Sports Med., fonto
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influo de malvarma akvo vizaĝa mergado sur post-ekzercado de parasimpata reaktivigado. Eur J Appl Physiol., fonto