La historio pri kiel plibonigi cerban funkcion en neniu kazo komenciĝu per listo de la plej bonaj piloloj por plibonigi la agadon de neŭronoj. Estas multe pli facile ekskludi faktorojn kiuj negative influas la cerbon - ol provi stimuli memoron per drogoj.
Manko de kelkaj mineraloj kaj vitaminoj estas proksime asociita kun malplibonigita cerba funkcio - unue ni parolas pri magnezio, kaj ankaŭ pri gras-solveblaj vitaminoj A, E kaj D. Plus, gravas regule trejni la cerbon por plibonigi memoron - legu la metodojn en la suba materialo.
// Stimulantoj de cerba aktiveco
Malkresko de cerba agado ĉefe okazas en maljuneco - ambaŭ en kazo de demenco kaj aliaj malsanoj. Tamen plibonigi la funkciadon de cerbaj neŭronoj estas utila al ĉiuj, inkluzive de adoleskantoj - la disvolviĝo de memoro permesas vin lerni pli bone.
La unua paŝo por optimumigi cerban agadon estas kontroli la nivelon de la stresa hormono. Alta kortisolo ne nur malobservas mallongdaŭran memoron, sed ankaŭ kontribuas al apero de sendormeco - ĝi siavice ege negative efikas sur la cerbon.
Ankaŭ negativa faktoro por la funkciado de la cerbo estas troa stimulado kun nikotino - en la fino, ĝia ago malobservas la naturajn mekanismojn de produktado de la hormona dopamino. Alivorte, por stimuli cerban aktivecon, vi devas ĉesi fumi.
// Legu pli:
- sendormeco - kaŭzoj kaj kuracado
- kial kortisolo estas levita kaj kiel malaltiĝi
- kiel forlasi fumadon?
Medikamentadoj por plibonigo de cerba funkcio
Antaŭ ol preni medikamentojn por plibonigi cerban funkcion, necesas forigi oftajn mankojn de nutraĵoj. Ekzemple, nur 25% de homoj ricevas sufiĉe da magnezio ĉiutage kun manĝaĵo, ŝlosila mineralo por la cerbo kaj centra nerva sistemo.
Krome, omega-3 grasaj acidoj, ĉefe de besta origino, ludas gravan rolon en la provizado de sango al la cerbo. Plie, por plibonigi la funkciadon de cerbaj neŭronoj, necesas konsumi sufiĉan kalcion, feron, jodon kaj kelkajn vitaminojn - precipe gras-solveblajn.
// Legu pli:
- magnezio - kiaj manĝaĵoj estas enhavitaj?
- ĉiutaga omega-3s - kiel preni fiŝan oleon?
- supraj 20 sanaj manĝaĵoj
Vitaminoj kaj cerbaj produktoj
Estas du kategorioj de produktoj - iuj plibonigas cerban funkcion, dum aliaj plimalbonigas ĝin. La menciita magnezio estas konsiderata utila por la cerbo - precipe ĝi estas abunda en nuksoj. Krome, beroj kaj iuj fruktoj enhavas gravan por la sano de neŭtronotrientoj kaj antioksidantoj.
Memoru, ke antioksidantoj helpas neŭtrigi la oksidan efikon de liberaj radikaloj - ĉar ĉi tiuj liberaj radikaloj estas koncentritaj ĉefe en la cerbo, manko de kelkaj vitaminoj kaj mineraloj kondukas al morto de cerbaj ĉeloj kaj pli rapida maljuniĝo.
Manĝaĵoj malutilaj al la cerbo estas rapidaj karbonhidratoj (ĉefe sukero, dolĉaĵoj, kaj blankaj farunaj bakaj varoj) - ili kaŭzas malordojn de produktado de insulino, kiuj rekte influas cerban funkcion. Krome, trans-grasoj ankaŭ damaĝas lin - ilia regula uzo asocias kun malplibonigaj memfunkcioj.
// Legu pli:
- la plej gravaj nutraĵoj - listo
- rapidaj karbonhidratoj - kie ili estas?
- trans grasoj - kio estas la damaĝo?
Kion vi bezonas por plibonigi vian memoron?
Nutrado por plibonigi memoron kaj cerban aktivecon devas enhavi sufiĉe da fibraj manĝaĵoj. Ili ne nur purigas la korpon de toksinoj, sed ankaŭ stimulas la procezon de renovigo de cerbaj ĉeloj - kio estas utila por memoro. Krome, ĝi plibonigas sanstaton kaj plibonigas sangan cirkuladon.
Aparta graveco estas la uzo de antioksidantoj kaj fitonutrientoj - ambaŭ vitaminoj C, E kaj A, kaj kelkaj substancoj entenataj en helaj legomoj, fruktoj kaj beroj. La plej utilaj estas malhelaj beroj, ĉokolado, foliaj verdaj legomoj, kaj chia semoj.
Kiel plibonigi memoron?
Pliboniga memoro estas proksime rilata al stimulado de cerba agado - ambaŭ en adoleskeco kaj en plenaĝeco. En la formado de nova scio, oni plibonigas la sangoprovizon al la cerbo kaj disvolviĝon de novaj neŭralaj ligoj - kio rekte plibonigas la funkciadon de la cerbo.
// Pluraj manieroj rapide plibonigi memoron en ajna aĝo:
1. Konservu taglibron
- Teni taglibron ne nur disvolvas la kapablon paroli pri si mem en la unua persono (kio devigas unu analizi agojn) - sed ankaŭ postulas la aktivigon de memoraj funkcioj por priskribi eventojn. Finfine ĝi stimulas la laboron de neŭronoj.
2. Fokusu pri tio, kion vi faras.
- Ĉesu percepti realecon el la perspektivo de pasiva observanto. Analizu, kio okazas al vi dum la tago - anstataŭ manĝi manĝon me mechananike antaŭ la televidilo, manĝu manĝon konscie.
3. Ludi puzloludojn
- Por plibonigi memoron, gravas ne nur pasive percepti informojn, sed uzi ĝin por stimuli la cerbon - ludi logikajn ludojn en inteligenta telefono, aŭ simple provi regule trovi asociojn aŭ rilatojn kun jam konataj objektoj kaj konceptoj.
4. Lernu mediti
- Unue, meditado malpezigas streĉon kaj reduktas la nivelon de la hormona kortisolo (memoru, ke alta kortisolo laŭvorte detruas la cerbon kaj signife difektas memoron) - meditado ankaŭ kontribuas al la formado de novaj neŭraj rilatoj.
5. Legu pli
- Konscia legado estas unu el la ĉefaj metodoj por plibonigi memoron kaj cerban funkcion, ĉar tio kondukas al formado de novaj sinapsoj - specialaj kontaktaj regionoj inter la procezoj de nervaj ĉeloj. Iuj studoj nomas legokvanton de ĝis du horoj ĉiutage.
6. Ekzercu regule en cardio
- La plej gravaj ekzercoj por la cerbo estas regulaj cardio-ekzercoj - ili plibonigas sangan cirkuladon tra la korpo, inkluzive de la cerbo. Eĉ rapida marŝado purigas la cerbon de metabolaj malŝparoj implikitaj en la disvolviĝo de Alzheimer-malsano.
// Daŭrigi la temon:
- simpla meditado por komencantoj
- kurzo de paŝoj tage - aĝaj tabloj
- kardio - kio estas pli bona?
***
Por plibonigi cerban funkcion kaj aktivigi memorfunkciojn, gravas manĝi ĝuste kaj ekzerci regule. Precipe, manka magnezio influas negative la cerbon - same kiel manko de fibro en la dieto.
fonto: fitseven.com