Strikte parolante, ne estas klare establita menuo por ĉi tiu dieto - Elena Vasilievna donas nur ĝeneralajn rekomendojn pri la komponado de la dieto. La dieto baziĝas sur la principoj de sana manĝaĵo. Lia ĉefa regulo estas la rifuzo de malsato. Helena 5a asertas, ke fastado estas permesebla nur en kriz-okazoj (ekzemple, kun exacerbación de multaj malsanoj, antaŭ aŭ post kirurgio). Se persono ne havas tiajn problemojn, tiam rifuzo de manĝaĵo povas konduki al malagrablaj konsekvencoj. Kontraŭ la fono de malsato en la korpo, granda nombro da nitrogenaj komponaĵoj estas formitaj, negative influantaj sanon. Tial, kiam malakceptas manĝaĵon, simptomoj kiel letargio, malpliiĝas de efikeco, kapturno, ktp.
Kio devus esti la dieto? Malysheva proponas manĝi frakcion: 4-5 unufoje tage. Gravas nur por kontroli la grandecon de partoj - glaso da manĝaĵo sufiĉas por plena bakaĵo (la optimuma pezo pri 200 g). Vi povas eviti superpremi kuirejajn skvamojn. Malgranda porcio de utilaj produktoj sufiĉas por ne malsatiĝi por 2-3 horoj. Se vi opinias, ke la manĝaĵo de 200 ne sufiĉas, trompas la korpon kaj manĝas antaŭ manĝi verdan pomon. Ĝi havas malaltan kalorian enhavon, sed parte plenigas la stomakon. Anstataŭ pomon, vi povas mortigi malsaton kun glaso da akvo.
Malysheva proponas trinki naturajn sukoj de sia propra preparado (en pakaĵaj sukoj estas multe da sukero kaj malutilaj aldonaĵoj). La suko de la suko estas diluata per akvo en la proporcio de 1: 1. Pureo de terpomoj Malysheva konsilas anstataŭigi potatojn, pretaj el pli utilaj legomoj (ekzemple, de florbrasiko). Krom la terpomoj, la aŭtoro de la dieto proponas forlasi betojn kaj karotojn.
Malyshev avertas kontraŭ la uzo de sukero anstataŭantoj - ili ne profitigas la korpon, kaj kelkaj el ili eĉ deĉenigi la evoluo de kelkaj malsanoj (inkluzive de kancero). La sekva punkto, kiu diktas la dieton de Elena Malysheva pro pezo-perdo - signifa redukto en la proporcio de graso. La aŭtoro de la dieto proponas vesti salatojn kun citrono, kaj elŝalti la produktojn en akvo (sen aldoni oleon). Apartaj danĝeroj por la figuro kaj por sano, laŭ Malysheva, estas grasoj de besto de origino. Ne maltrankviliĝu kaj la sekva punkto de la dieto - la malakcepto de ĉiaj dolĉaĵoj, bakejoj, alkoholo. Tiaj produktoj estas tradicie ekskluditaj de dietoj. Alia tabuo dum la dieto igas poluritan rizon.
Proteino estas la plej grava ero de la menuo. Malysheva konsilas ricevi ĝin per maldikaj produktoj - malabundaj grasaj varoj de viando kaj fiŝo, produktoj lácteos de malalta graso. Kombini karnon kaj fiŝon nur kun verduloj - el la kutima kombinaĵo de kolo + la karno devos esti forlasita. Vi devas konsumi proteinon aparte de karbonhidratoj.
Je la komenca etapo de la dieto, la ĉiutaga kaloria enhavo de manĝaĵo ne devus superi 1200-kcal, kun la tempo necese redukti ĉi tiun figuron al 1000-kcal / tago. Kalorkalkulado estas deviga. Ĉi tiu procezo estas disciplinita, melodioj por sukceso.
Elena Vasilievna insistas, ke nia korpo estas tute racia sistemo. Vi devas komuniki kun li, ami vian korpon kaj respekti liajn bezonojn. Dum la manĝo, vi devas mense adaptiĝi al la fakto, ke manĝaĵo estas feriado por ĉiu ĉelo de nia korpo. Ĉi tiu aliro permesas la plej efikan uzon de tiuj utilaj elementoj ĉeestas en manĝaĵo.
Vi devas manĝi en agrabla kaj paca medio. Ĉiuj psikologiaj "prampoj" kaj malagrablaj pensoj devas esti lasitaj ekster la kuirejo. En neniu kazo ne povas ĉarmi. Vi devas plene maĉi vian manĝaĵon. Ĉi tio ne nur helpas manĝi pli rapide, sed ankaŭ plibonigas la plenan asimilon de ĉio utila, kiu estas enhavita en la produktoj. La fakto, ke saliva jam komencas la procezon de procesorado - ĝi disigas karbonhidratojn kaj ne lasas al ili ŝancon resti sur siaj flankoj. Longa manĝanta manĝo signife reduktas la ŝarĝon sur la digestiva vojo kaj koro, daŭrigas la sanon de la dentoj (en ĉi tiu procezo, sango estas aktiva transdonita al la gomoj, kaj la nutrado de la ŝtofoj plibonigas). Antaŭ ol vi glutas manĝaĵon, Malysheva konsilas al vi fari almenaŭ 18-maĉajn movadojn.
La plej grava aspekto de la dieto de Malysheva estas la trinka reĝimo. Kiel multaj aliaj nutrististoj, Helena konsilas trinki antaŭ manĝoj aŭ post 1-2 horoj post ĝi. La fiziologia normo de la libera likvaĵo estas 8-a. tage.
EJEMPLA MENU
La dieto de Elena Malysheva ne havas la agorditan menuon. Por faciligi vin orientiĝi, ni proponas proksimuman version de ĉiutaga racio.
• Unua matenmanĝo (8.00): avengrio en akvo (verŝi akvon flokoj, malvarmigita al 90 gradoj, kaj lasi por 10 minutoj), kaj la miksaĵo de malalta grasa dometo fromaĝo, jogurto kaj berojn
• Lunĉo (11.00): frukto (2 2 specoj de pecoj), ekzemple, 2 2 mandareno kaj pomo, aŭ piro kaj 2 2 oranĝo (la principo de dolĉa + acida)
• Lunĉo (13.00): proteino produktoj - lacto-proteinojn (laktaĵoj kaj kuiritajn ovojn), besto proteinoj (karno, fiŝo), legomo proteinojn (sojo kaj aliaj.)
• Ŝin postrestas manĝeti (16.00): dua matenmanĝo menuo (uzu la skemo 5-horo - por ne superŝarĝi la korpo devus manĝi iun kiu jam ĉeestas en la menuoj de ĉirkaŭ 5 kvin minutoj)
• La vespermanĝo (19.00, ne poste): salatoj, legomo produktoj, veterana acida-lakto produktoj (legomoj + verduloj + malalta grasa acida kremo, nuksoj, fruktoj + + malalta grasa jogurto, ktp)
ADDITIONAL ADVICE
Kio se la dieto evoluinta fare de Elena Malysheva perdis ĝian efikecon? Ajna dieto neeviteble forprenas pezon - ĉe la unua etapo ĝi okazas pli rapide, kaj sur la fino - pli malrapide. Ĉi tio estas pro la kompleksaj biokemiaj procezoj okazantaj en niaj muskoloj. Povi la procezon de grasa brulanta helpo de regula fizika aktiveco. Pro tio ke la dieto de Malysheva ne implicas malsaton, sporto estas sufiĉe akceptebla. Elena Vasilievna ofertas ĉiutage por 40-k minutoj por marŝi rapide rapide (2-paŝoj por dua). Vi povas labori piedi aŭ fari kradradon - la efiko estas preskaŭ la sama.
LA FAMILIO DIALA DE HELENA MALYSHEVA
Bedaŭrinde hodiaŭ homoj ofte enamiĝas al "eksedziĝo", kie trompistoj, kaŝiĝantaj malantaŭ la granda nomo Malysheva, ofertas sendi dieton (nature, ne senpage). Alia eblo estas la dieto de Elena Malysheva, desegnita dum 24 tagoj. Ĉi-kaze, al homo, kiu malpeziĝas, plenan subtenon - dum ĉi tiu periodo, aro da produktoj estas sendita 2 fojojn (matenmanĝoj, tagmanĝoj, vespermanĝoj, desertoj). Plejparto de la manĝaĵo estas sendita frosta (en termokestoj kun glaciaĵoj) - post ricevo, la manĝaĵo devas esti ŝarĝita en la frostujon kaj degelita antaŭ uzo. Iuj matenmanĝoj kaj ĉiuj desertoj ne bezonas esti frostigitaj. La dieto ankaŭ implikas 4 tagojn da malŝarĝo (sur rizo aŭ fagopiro). Tia dieto estas tre oportuna - ne necesas komponi la menuon kaj mem prepari manĝaĵojn. Manĝaĵaj pakaĵoj funkcias. La ĉefa malavantaĝo estas la kosto (12 rubloj). En la retejo, vi povas elekti la taŭgan dietan modelon (por malplipeziĝi aŭ por pezteni). Oni konsideras diversajn faktorojn (sportoj, problemoj kun sangopremo, ktp). La ĉiutaga kaloria enhavo de la dieto averaĝas 000 kcal. La manĝaĵo enhavas minimuman kvanton da graso, salo kaj simplaj karbonhidratoj, dum ĝi estas sufiĉe manĝebla. Por matenmanĝo, oni povas proponi al vi muesli kun semoj kaj nuksoj, avenkaĉo kun beroj, omleto kun brokolo. Por tagmanĝo ili manĝos per julienne, fiŝo, viandbuloj. Deserto estas miksaĵo de sekaj fruktoj, soufflés aŭ fruktaj stangoj, kaj vespermanĝo estas viandbuloj, supoj, brasikoj. Kiel vi vidas el la listo, eĉ dum malalta kaloria dieto, vi povas manĝi bongustan kaj diversan.
Revizioj
La dieto de Elena Malysheva pro pezo-perdo havas bonajn kritikojn - la pezo malaperas stare (averaĝe, pri 500 g de graso por tago). Samtempe, ĉiuj konsentas, ke ĝi ne valoras prokrasti la dieton pli longe ol la rekomenditaj datoj.