Efallai mai "Surya Namaskara" yw'r cymhleth borea mwyaf enwog o Asanas, y mae pobl yn ei ddefnyddio ar draws y byd. Mae ei enw hyd yn oed yn cyfieithu "Cyfarch yr Haul". Mae hyn techneg ioga yn gwella gwaed a chylchrediad lymff, yn cynyddu hyblygrwydd, yn deffro ac yn tynhau i gyd cyhyrau ac organau. Wrth gwrs, mae hon yn ddefod dwfn sy'n eich codi gydag egni'r Haul ac yn gwneud eich meddwl yn glir. Ond mae'r rhain eisoes yn arferion dwfn, a heddiw byddwn yn siarad am ran ffisegol y broses hon.
Bore cymhleth "Surya-namaskara" yn cynnwys asanas 12 deinamig. Adolygiad "Mor syml!" yn dweud wrthych sut i'w gwneud yn iawn. Rydyn ni'n eich cynghori i chi fod ar fat mat chwaraeon ar gyfer eich hwylustod. Yn ogystal, mae'n berffaith ar gyfer yr haf fel lolfa. Felly ni fydd yn ormodol.
Surya-Namaskara ar gyfer dechreuwyr
- Sefwch yn union yn union: traed gyda'i gilydd, pengliniau hyd yn oed, mae'r pelvis yn cael ei dynnu i mewn. Rhowch eich palmwydd gyda'i gilydd ar lefel y frest a chymerwch ychydig o anadl a dwfn i ymlacio.
- Gyda anadlu, codiwch ddwy fraich syth uwchben eich pen, blygu'ch cefn, dylai'r loin barhau'n wastad, a'r pelfis yn fwy blaen. Tynnwch eich pen yn ôl heb dipio drosodd.
- Ar esmwythiad yn esmwyth a heb symudiadau sydyn iswch y corff i lawr, gan gylchgrynnu'r cefn. Rhaid i chi gael eich dwylo ar eich traed. Os oes angen, gallwch chi blygu'ch pengliniau.
- Ar anadlu, gwnewch fwrw ymlaen gyda'ch troed dde. Llusgwch eich frest ymlaen ac ymlaen. Edrychwch o'ch blaen, peidiwch â phincio cefn eich gwddf. Mae dwylo neu bysedd yn cyffwrdd â'r llawr i ddal y cydbwysedd.
- Ar esgyrn, rhowch eich troed dde ar y chwith. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i'r dwylo barhau ar y llawr. Dylai'r cefn fod yn wastad neu ychydig wedi'i blygu yn y cefn is.
- Ar ôl tynnu allan o'r asana blaenorol, cadwch eich anadl a gostwng eich pengliniau i'r llawr. Yna, trowch y frest a'r sinsell i'r llawr, gan gadw'r mwgwd yn uchel (blychau cefn isel). Felly, mae'r llawr yn cyffwrdd y sinsell, y frest, y pen-gliniau a'r toes.
- Ar anadlu, gostwng y cluniau, wrth godi'r corff ymlaen (symudiad y gath). Trowch yn ôl eich pen. Dylai coesau a chluniau gysgu ar y llawr, a breichiau syth i ddal y gefn.
- Ar yr esgyrnwch lifft y mwg, gan gadw'r dwylo'n syth. Byddwch yn y bar: tynnwch y basn, cadwch eich pen yn syth, wynebwch y llawr, pwyso ar eich penelinoedd.
- Ar anadlu, cwchwch â'ch troed chwith. Llusgwch eich frest ymlaen ac ymlaen. Edrychwch o'ch blaen, peidiwch â phincio cefn eich gwddf. Mae dwylo neu bysedd yn cyffwrdd â'r llawr i gynnal cydbwysedd.
- Ar esgyrniad bydd y goes dde yn symud ymlaen, yn sythu coesau, mae'r fron yn parhau i gael ei bwysau i bengliniau.
- Ar anadlu, codi'r corff ac ailadrodd yr ymarfer 2.
- Ar esmwythiad, cymerwch y man cychwyn.
Yn ddelfrydol, os byddwch chi'n perfformio asanas mewn llif llyfn parhaus. Os nad oes gennych anadl neu esgyrn, sydd yn aml yn achos dechreuwyr, gwnewch ychydig. Mae nifer y cylchoedd yn dibynnu ar iechyd corfforol a dygnwch. Yn gyntaf, ceisiwch wneud 3 yn gylch, ac yn ddiweddarach dwyn i fyny at ailadroddion 12 o'r cymhleth. Ar ôl cwblhau'r "Surya-namaskara", gorweddwch am ychydig funudau yn achos yr ymadawedig.
Ffynhonnell: takprosto.cc