Yn ddiau, mae merched â ffurfiau godidog yn breuddwydio o gorff caled, tynn.
Ac nid dim ond am harddwch allanol ac estheteg, ond hefyd yn yr awydd i deimlo'r goleuni, yr awydd i gael gwared ar y problemau iechyd sy'n cyd-fynd â phobl ordew.
Wel, os ydych am i ailosod gan 2 5 i kilo o bwysau gormodol - i godi deiet diddorol yn ddigon i allu cynnal y corff, dewiswch ymarfer corff, wedi'i anelu at ardaloedd lle mae problemau.
Gallwch chi gyrraedd y canlyniad mewn ychydig wythnosau, yna bydd yn rhaid i chi ei atgyweirio yn unig.
A beth i'w wneud i'r rhai sydd angen taflu llawer mwy, er enghraifft, 20 kg? Ac eto, peidiwch â diflasu eich hun a pheidiwch â gorchuddio'r corff gydag ymarferion corfforol di-ben am fisoedd lawer? Gadewch i ni nodi sut i golli pwysau yn effeithiol ar 20 kg heb gyfyngiadau llym a sut i atgyfnerthu'r canlyniadau a gyflawnir.
Sut i golli pwysau ar 20 kg gartref: cymhelliant
Mae'n amlwg y bydd yn ymwneud â maeth ac ymarfer corff priodol, ond nid dyma'r prif beth yn y frwydr yn erbyn gordewdra. Agwedd bwysig ar unrhyw golli pwysau yw cymhelliant. Mae rheswm da yn gam mawr tuag at gyflawni'r nod hwn.
Anaml y bydd pobl, sy'n cael eu gyrru gan syniad haniaethol o'r hyn a ddymunir, sy'n cael eu llywodraethu gan wahanol fathau o wendidau, yn cyflawni unrhyw ganlyniadau. Fel arfer, mae amhariadau yn digwydd yn ystod y camau cychwynnol.
Nid yw merched a merched, sydd wedi arfer meddiannu emosiynau, sefyllfaoedd straen, diflastod yn ddigon i ddweud wrthyf fy hun: "Rwyf am golli pwysau." Ar un awydd nid yw'n mynd yn bell, yn hwyr neu'n hwyrach bydd yn effeithio ar blinder, irritability, newyn, ac heb gymhelliant priodol o bobl yn cael eu gorfodi i ymladd nid yn unig gordewdra, ond hefyd gyda hwyliau drwg.
Felly, er mwyn cyflawni nid yn unig y nod, ond hefyd i atgyfnerthu'r canlyniadau, mae angen cymhelliant cryf ac ymwybodol i rannu'r hen ffordd o fyw am byth.
Y cymhellion cryfaf sy'n gallu gorbwyso anghenion y corff ac arwain at y canlyniad a ddymunir:
• Fel y dyn. Mae'n amlwg mai'r peth cyntaf sy'n denu sylw'r rhyw arall yw ffigur smart a harddwch. A gadewch iddynt ddweud nad yw hapusrwydd mewn harddwch, ond yn yr enaid - mae'n fwy pleserus edrych ar y corff sy'n dod â phleser esthetig i'r llygad.
• Mwynhewch eich hun. Mae mynegiant cadarn: "Os ydych chi am gael eich caru, caru eich hun." Wrth gwrs, mae'n fwy pleserus edrych ar eich stumog gwastad, mwt elastig, yn hytrach nag ar y cyfuchliniau brasterog. A ydych chi wir eisiau bod yn hapus wrth edrych ar eich hun yn y drych?
• Dechreuwch fywyd o'r dechrau. Yn fuan neu'n hwyrach, ym mywyd unrhyw berson, daw trobwynt pan fydd yn edrych ar fywyd y mae wedi byw, gan asesu ei weithredoedd a'i gyflawniadau. Ac yna, yn aml, daw dealltwriaeth ei bod hi'n amser paentio bywyd mewn lliwiau llachar newydd, a dechrau o'ch corff.
• Y gallu i wisgo mewn unrhyw beth rydych chi'n ei hoffi; cerddwch ar hyd y traeth, i'r pwll, heb ei lapio mewn pareo; y gallu i redeg, neidio, dawnsio.
Gall cymhelliant effeithiol i bawb fod yn un ei hun, bydd y canlyniad yn un - cyflawniad y nod - rhannu'r punnoedd a gasglwyd.
Sut i golli pwysau ar 20 kg gartref: ble i ddechrau
Pan fyddwch wedi penderfynu ar yr ysgogiad a sylweddoli eich bod am golli pwysau am resymau da, ac nid oherwydd bod angen i chi fod fel pawb arall, gallwch fynd yn syth i golli pwysau gartref.
Ble i ddechrau?
1. Penderfynu ar y nod yn y pen draw, - pa bwysau sydd gennych chi, faint o gilogram y mae angen i chi eu gwaredu, beth ddylai fod yn ganlyniad? Os ydych chi'n gwybod ymlaen llaw beth i ymdrechu, bydd yn llawer haws cyrraedd yno.
2. Penderfynwch â'r diet, yr hyn yr ydych yn ei hoffi ac yn ei erbyn na fydd eich corff yn gwrthdaro'n fawr. Yn dal i fod, mae'n anoddach, er enghraifft, wrthsefyll deiet yn seiliedig ar y defnydd o gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, os nad ydynt erioed wedi cael cariad arbennig iddynt. Efallai eich bod yn gefnogwr o gynhyrchion cig neu ffrwythau? Yna dewiswch ddeiet i chi, lle byddwch chi'n bwyta'ch hoff fwyd tra'n colli pwysau.
3. Dewiswch ymarferion corfforol, gan ganolbwyntio ar eu hardaloedd problem. Nid ydynt o reidrwydd yn rhaid iddynt fod yn anhygoel o ddiflas, bydd hyd yn oed 10 munud y diwrnod o hyfforddiant dwys yn dod â llawer mwy o ganlyniad na'r cyfyngiad arferol mewn bwyd.
4. Cael llyfr nodiadau braf, lle byddwch chi'n cofnodi'ch cyflawniadau, graddfeydd llawr a phethau bach eraill a fydd yn eich helpu i gasglu a chanolbwyntio ar y nod.
5. Dewiswch ddiwrnod yr wythnos, Pan fyddwch chi'n mynd ymlaen i gwrdd â'ch corff newydd. Y prif beth, peidiwch â gadael yr eiliad hwn ddydd Llun, yr wythnos nesaf, ar ôl y gwyliau - gall fynd ymlaen am byth. Penderfynwch yn glir am ba mor hir yr hoffech chi gyflawni'r canlyniad - wrth i chi arsylwi, byddwch yn amlwg yn gweld eich cyflawniadau, faint rydych chi eisoes wedi'i basio a faint rydych chi wedi'i adael.
Sut i golli pwysau ar 20 kg gartref: dewis diet
Y mwyaf poblogaidd ac effeithiol ar gyfer deietau heddiw yw'r system "Minus 60", "Pum rhan" a diet o'r enw "System".
System "Minus 60"
• Mae'r deiet yn seiliedig ar ddau reolau: i leihau faint o fwyd a ddefnyddir ac i arsylwi ar y diet.
• Mae wythnos gyntaf y system wedi'i chynllunio i wean ein hunain i ddefnyddio cynhyrchion niweidiol: cynhyrchion mwg, cynhyrchion blawd, bwydydd brasterog a melys, bwydydd cryf sbeislyd a hallt.
• Nesaf, dylech gyfarwyddo'ch corff i frecwast, hyd yn oed os nad oes unrhyw awydd yn y bore. Dysgl o flawd ceirch, brechdan o fara rhyg a chyw iâr, iogwrt - bydd rhai prydau syml yn rhoi cryfder ac ynni ar gyfer y diwrnod cyfan a'r awydd i guro oddi ar yr awr i fwyta rhywbeth ofnadwy blasus, ond yn niweidiol.
Yn gyffredinol, mae'r system "Minus 60" yn eich galluogi i fwyta'n ddoeth ac yn amrywiol, dim ond rhaid i chi glynu at rai cyfyngiadau:
• Hyd at 12 awr y dydd gallwch chi fwyta popeth.
• Ar ôl 12 gwaherddir ei fwyta'n brasterog, wedi'i ffrio, yn ffynnu, melys.
• Dylai cinio gynnwys eu adar, cig neu bysgod gyda gwenith yr hydd neu reis. Mae tatws a phasta yn cael eu gwahardd. Gall pwdin fod yn unrhyw lysiau a ffrwythau.
• Caniateir cinio hyd at 18.00 neu 20.00, gan ddibynnu ar faint rydych chi'n mynd i'r gwely. Caniateir cynnyrch ffrwythau a llaeth sur, a chaniateir defnyddio grawnfwydydd hefyd, ond heb gydrannau cig.
Deiet "Pum rhan" neu "Diet № 5"
Mae'r system hon yn fwy llym o'i gymharu â'r diet blaenorol. Ei brif egwyddor yw y dylai unrhyw fwyd gynnwys dysgl heb fwy nag un cynnyrch o bum rhan wahanol.
1. Brasterau - pysgod, sy'n cynnwys braster omega-3, cnau, olewydd neu olewydd.
2. Carbohydradau - grawnfwydydd (melin, haidd perlog, gwenith yr hydd, reis). Llysiau wedi'u cywiro neu wedi'u berwi, wedi'u stiwio. Ffrwythau.
3. Proteinau - cyw iâr, cig eidion, bwyd môr, cynhyrchion llaeth sur.
4. Bara ffibr - bran.
5. Diodydd - sudd afal neu sudd sitrws, gwisgoedd, te.
Ar y diwrnod dylai fod o leiaf a dim mwy na phum pryd bwyd, ni ddylai cyfanswm y dysgl fod yn fwy na gramau 300.
System "Deiet"
Egwyddor y diet yw y gallwch chi fwyta unrhyw beth, ond nid yn fwy na 1200 kcal y dydd. Mewn gwirionedd, nid yw'r diet yn anodd, o gofio bod angen person cyffredin ar 2000 kcal y dydd ar gyfartaledd, y mwyaf na fydd yn rhaid i chi wrthod unrhyw beth eich hun.
Ond mae eu hanawsterau hefyd: mae angen i chi wybod yn glir cynnwys calorïau'r cynhyrchion mewn ffurf amrwd a choginio, a monitro faint o galorïau a ddefnyddir.
Bwydlen enghreifftiol:
• Brecwast (200 kcal): 80 gram o frest cyw iâr wedi'i ferwi, 80 gram Gwenith yr Hydd stemio saws soi gyda llwy neu binsiad o halen, un tomato, coffi du.
• Ail frecwast (148 kcal): 240 ml o gawl llysiau (heb datws), dwy dail, te gwyrdd.
• Cinio (180 kcal): 150 gram o datws mewn gwisg, 100 go bysgod wedi'u berwi neu eu pobi, 160 g sauerkraut, te.
• Byrbrydau (280 kcal): 80 g o reis, stemio, 70 g cig eidion neu gig llo, 100 g gherkins, te.
• Swper (200 kcal): banana, gwydraid o iogwrt, bara.
Ond ni waeth pa mor effeithiol yw diet, mae'n bwysig dysgu un gwirionedd syml: ar ôl colli pwysau, mae angen i chi adolygu eich diet cyfan a chymryd maethiad iach a phriodol fel sail. Yna, nid yn unig y byddwch yn atgyweirio'r canlyniad, ond cofiwch am bwysau corff y gormodedd am byth.
Sut i golli pwysau ar 20 kg gartref: спорт
Os ydych am i'r canlyniad fod yn fwy effeithlon ac yn gyflymach i golli pwysau ar ôl nad yw'r croen yn hongian, ac nid oedd y cyhyrau yn flabby, bob amser yn ogystal â diet cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol. Dylai ymarferion yn cael ei wneud hyd yn oed os am gyfnod byr, ond yn rheolaidd ac mewn grym llawn.
Bydd cyflymder araf ymarfer yn arwain at dyfiant cyhyrau, felly ni fyddwch yn teimlo llawer o golli pwysau, ond yn gwybod bod braster yn diflannu, mae'n adeiladu màs cyhyrau. Gyda chyflymder cyflym - mae calorïau wedi'u llosgi'n weithredol, mae'r broses o golli pwysau yn cael ei gyflymu, ac yn weledol mae'n fwy amlwg, yn hytrach na chyflymder araf.
Dechreuwch y sesiwn gyda cardio-loads - yn y cartref mae'n rhaff, dawns rhythmig, neidiau yn y dilyniant cywir. Yr ymarferion canlynol y gallwch eu dewis, yn seiliedig ar eu hardaloedd problem. Cwblhewch unrhyw ymarferion ymestyn i adfer tôn cyhyrau ar ôl hyfforddi.
Manteision gwersi o'r fath yn y cartref yw na fydd angen i chi fynd i gampfeydd, talu arian, gallwch chi ymarfer ar yr amser sy'n gyfleus i chi. Ond mae anfantais sylweddol: mae angen i chi gael eich casglu ac ateb ar gyfer eich corff cyn eich hun, peidiwch â rhoi eich hun yn anodd a pheidiwch â cholli un diwrnod o ddosbarthiadau.
Os ydych yn ei chael hi'n anodd dod o hyd i ymarfer i chi'ch hun, gallwch ymweld â rhai sesiynau gyda hyfforddwr cymwys, lle bydd yn dweud wrthych beth i'w chwilio a pha ddwysedd sydd ei angen arnoch i wneud yr ymarferion.
Sut i golli pwysau ar 20 kg mewn tŷMae'r amodau canlynol: gofal corff
Mae'n amlwg na all rhyddhau nifer o'r cilogramau ond effeithio ar gyflwr y croen. Felly, heblaw am ddeietau yn ystod colli pwysau ar 20 kg gartref, mae'n werth ystyried rhai rheolau, fel bod y corff yn cael ei ffurfio yn hardd ac yn addas.
• Cyn belled ag na fyddai'n ddymunol daflu gormod cyn gynted ag y bo modd, ni ddylai'r colli pwysau fod yn fwy nag un cilogram yr wythnos. Mae colli pwysau rhy gyflym yn niweidio nid yn unig i'r croen, ond hefyd i iechyd.
• Peidiwch â gwahardd y proteinau diet a hyd yn oed braster. Dylai'r bwyd fod yn gytbwys. Dyma'r diffygion o fraster sy'n achosi'r croen i sychu, yn colli ei elastigedd ac elastigedd.
• Cynnal y cyhyrau mewn chwaraeon arlliw.
• Peidiwch ag anghofio am y balans dŵr: yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd.
• Cymerwch gawod cyferbyniad, sy'n ysgogi cylchrediad gwaed, fel bod y croen yn gadarn ac yn dynn.
• Ewch i'r sawna unwaith yr wythnos.
• Peidiwch â esgeuluso gweithdrefnau cosmetig. Mae peelings a phrysgwydd yn ymwthio'r hen groen, gan ganiatáu twf epidermis elastig newydd.
• Gwnewch gais cadarnhau, gwlychu hufen i'r croen.
• Tylino. Nid oes angen person y tu allan arnoch chi: gallwch chi bynhau'ch croen eich hun, rhwbiwch eich hun gyda sbwng sych wedi'i wneud o ddeunydd naturiol. Ar ôl hunan-dylino cymerwch gawod.
Fel y gwelwch, mae colli pwysau ar 20 kg gartref yn eithaf realistig, ond mae angen cymhelliant ac ymagwedd gyfrifol tuag at bob gweithdrefn. Ac yna ychydig o gwmpas y gornel yn gorff smart newydd a bywyd newydd. Mae popeth yn eich dwylo.