Ni ddylai'r stori am sut i wella swyddogaeth yr ymennydd ddechrau gyda rhestr o'r pils gorau i wella gweithgaredd niwronau. Mae'n llawer haws eithrio ffactorau sy'n effeithio'n negyddol ar yr ymennydd - na cheisio ysgogi'r cof trwy gymryd cyffuriau.
Mae cysylltiad agos rhwng diffyg nifer o fwynau a fitaminau â swyddogaeth yr ymennydd â nam arno - yn gyntaf oll, rydym yn siarad am fagnesiwm, yn ogystal â fitaminau A, E a D. sy'n toddi mewn braster, mae'n bwysig hyfforddi'r ymennydd yn rheolaidd i wella'r cof - darllenwch y dulliau yn y deunydd isod.
// Symbylyddion gweithgaredd yr ymennydd
Mae gostyngiad yng ngweithgaredd yr ymennydd yn digwydd yn bennaf mewn henaint - rhag ofn dementia a chlefydau eraill. Fodd bynnag, mae gwella gweithrediad niwronau ymennydd yn ddefnyddiol i bawb, gan gynnwys pobl ifanc - mae datblygu cof yn caniatáu ichi ddysgu'n well.
Y cam cyntaf i optimeiddio gweithgaredd yr ymennydd yw rheoli lefel yr hormon straen. Mae cortisol uchel nid yn unig yn torri cof tymor byr, ond hefyd yn cyfrannu at achosion o anhunedd - mae, yn ei dro, yn effeithio'n negyddol iawn ar yr ymennydd.
Hefyd, ffactor negyddol ar gyfer gweithrediad yr ymennydd yw ysgogiad gormodol â nicotin - yn y diwedd, mae ei weithred yn torri mecanweithiau naturiol cynhyrchu'r hormon dopamin. Hynny yw, er mwyn ysgogi gweithgaredd ymennydd, rhaid i chi roi'r gorau i ysmygu.
// Darllen mwy:
- anhunedd - achosion a thriniaeth
- pam mae cortisol yn uchel a sut i ostwng
- sut i roi'r gorau i ysmygu?
Meddyginiaethau ar gyfer gwella swyddogaeth yr ymennydd
Cyn cymryd meddyginiaethau i wella swyddogaeth yr ymennydd, mae angen dileu diffygion maetholion cyffredin. Er enghraifft, dim ond 25% o bobl sy'n cael digon o fagnesiwm bob dydd gyda bwyd, mwyn allweddol i'r ymennydd a'r system nerfol ganolog.
Yn ogystal, mae asidau brasterog omega-3, sy'n dod o anifeiliaid yn bennaf, yn chwarae rhan bwysig yn y cyflenwad gwaed i'r ymennydd. Hefyd, er mwyn gwella gweithrediad niwronau ymennydd, mae angen bwyta digon o galsiwm, haearn, ïodin a nifer o fitaminau - yn enwedig rhai sy'n toddi mewn braster.
// Darllen mwy:
- magnesiwm - ym mha fwydydd sydd?
- omega-3s dyddiol - sut i gymryd olew pysgod?
- yr 20 bwyd iach gorau
Fitaminau a chynhyrchion ymennydd
Mae dau gategori o gynhyrchion - mae rhai yn gwella swyddogaeth yr ymennydd, tra bod eraill yn ei waethygu. Ystyrir bod y magnesiwm uchod yn fuddiol i'r ymennydd - yn benodol, mae'n doreithiog mewn cnau. Yn ogystal, mae aeron a rhai ffrwythau yn cynnwys pwysig ar gyfer iechyd ffytonutrients niwronau a gwrthocsidyddion.
Dwyn i gof bod gwrthocsidyddion yn helpu i niwtraleiddio effaith ocsideiddio radicalau rhydd - gan fod y radicalau rhydd hyn wedi'u crynhoi yn yr ymennydd yn bennaf, mae diffyg fitaminau a mwynau yn arwain at farwolaeth celloedd yr ymennydd a heneiddio'n gyflymach.
Mae bwydydd sy'n niweidiol i'r ymennydd yn garbohydradau cyflym (siwgr, losin a nwyddau wedi'u pobi â blawd gwyn yn bennaf) - maen nhw'n achosi anhwylderau cynhyrchu inswlin sy'n effeithio'n uniongyrchol ar swyddogaeth yr ymennydd. Yn ogystal, mae brasterau traws hefyd yn niweidiol iddo - mae eu defnydd rheolaidd yn gysylltiedig â swyddogaethau cof amhariad.
// Darllen mwy:
- y maetholion pwysicaf - rhestr
- carbohydradau cyflym - ble maen nhw?
- brasterau traws - beth yw'r niwed?
Beth sydd ei angen arnoch i wella'ch cof?
Dylai maeth i wella'r cof a gweithgaredd yr ymennydd gynnwys digon o fwydydd ffibr. Maent nid yn unig yn glanhau corff tocsinau, ond hefyd yn ysgogi'r broses o adnewyddu celloedd yr ymennydd - sy'n ddefnyddiol ar gyfer y cof. Yn ogystal, mae'n gwella cyflwr y gwaed ac yn gwella cylchrediad y gwaed.
O bwysigrwydd arbennig yw'r defnydd o wrthocsidyddion a ffytonutrients - fitaminau C, E ac A, yn ogystal â nifer o sylweddau sydd wedi'u cynnwys mewn llysiau, ffrwythau ac aeron llachar. Y rhai mwyaf defnyddiol yw aeron tywyll, siocled, llysiau gwyrdd deiliog, a hadau chia.
Sut i wella'r cof?
Mae cysylltiad agos rhwng gwella cof ag ysgogiad gweithgaredd yr ymennydd - yn ystod llencyndod a bod yn oedolyn. Wrth ffurfio gwybodaeth newydd, cyflawnir gwelliant yn y cyflenwad gwaed i'r ymennydd a datblygu cysylltiadau niwral newydd - sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd yn uniongyrchol.
// Sawl ffordd i wella cof yn gyflym ar unrhyw oedran:
1. Cadwch ddyddiadur
- Mae cadw dyddiadur nid yn unig yn datblygu'r gallu i siarad amdanoch chi'ch hun yn y person cyntaf (sy'n gwneud ichi ddadansoddi gweithredoedd) - ond mae hefyd yn gofyn am actifadu swyddogaethau cof i ddisgrifio digwyddiadau. Yn y pen draw, mae'n ysgogi gwaith niwronau.
2. Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei wneud.
- Stopiwch ganfod realiti o safbwynt arsylwr goddefol. Dadansoddwch yr hyn sy'n digwydd i chi yn ystod y dydd - yn lle bwyta bwyd yn fecanyddol o flaen y teledu, bwyta bwyd yn ymwybodol.
3. Chwarae gemau pos
- Er mwyn gwella'r cof, mae'n bwysig nid yn unig canfod gwybodaeth yn oddefol, ond ei defnyddio i ysgogi'r ymennydd - chwarae gemau rhesymeg ar ffôn clyfar, neu ddim ond ceisio dod o hyd i gysylltiadau neu gysylltiadau â gwrthrychau a chysyniadau sydd eisoes yn gyfarwydd.
4. Dysgu myfyrio
- Yn gyntaf oll, mae myfyrdod yn lleddfu straen ac yn lleihau lefel yr hormon cortisol (dwyn i gof bod cortisol uchel yn llythrennol yn dinistrio'r ymennydd ac yn amharu'n sylweddol ar y cof) - mae myfyrdod hefyd yn cyfrannu at ffurfio cysylltiadau niwral newydd.
5. Darllen mwy
- Darllen cydwybodol yw un o'r prif ddulliau ar gyfer gwella cof a swyddogaeth yr ymennydd, gan fod hyn yn arwain at ffurfio synapsau newydd - ardaloedd cyswllt arbennig rhwng prosesau celloedd nerfol. Mae rhai astudiaethau'n galw cyfradd ddarllen o hyd at ddwy awr bob dydd.
6. Ymarfer corff yn rheolaidd mewn cardio
- Yr ymarferion pwysicaf i'r ymennydd yw ymarferion cardio rheolaidd - maen nhw'n gwella cylchrediad y gwaed trwy'r corff, gan gynnwys yr ymennydd. Mae hyd yn oed cerdded yn sionc yn glanhau ymennydd gwastraff metabolaidd sy'n gysylltiedig â datblygu clefyd Alzheimer.
// Parhau â'r pwnc:
- myfyrdod syml i ddechreuwyr
- cyfradd y camau y dydd - tablau oedran
- cardio - pa un sy'n well?
***
Er mwyn gwella swyddogaeth yr ymennydd ac actifadu swyddogaethau cof, mae'n bwysig sut i fwyta'n iawn ac ymarfer corff yn rheolaidd. Yn benodol, mae diffyg magnesiwm yn effeithio'n negyddol ar yr ymennydd - yn union fel diffyg ffibr yn y diet.
Ffynhonnell: fitseven.com