Prif anfantais unrhyw ddeiet yw anghysur seicolegol: gwrthod eich hoff fwydydd a bwydydd, hunan-ataliad, hunan-reolaeth caeth a chyfrif calorïau. Mae deiet Pierre Ducant, o'r safbwynt hwn, am ei holl effeithiolrwydd, yn druanog iawn - nid oes angen dileu bwydydd protein sydd mor gyfarwydd i'n corff o'r ddeiet. Ar ben hynny, mae'r fwydlen ar ddeiet Ducane yn cynnwys proteinau yn bennaf, swm cymharol o garbohydradau ac isafswm o fraster. Mae cymhwyso'r rhaglen faeth yn eich galluogi i gael gwared â chryn bwysau yn gyflym, gwneud y gorau o'r metaboledd a chadw pwysau'r corff sy'n dderbyniol i chi.
Rhennir y diet yn bedair cam:
- ymosodiad,
- eiliad,
- cyflymu,
- sefydlogi.
Mae hyd pob un o'r tri cham cyntaf yn cael ei bennu gan nifer y cilogramau rydych chi am gael gwared â nhw: y cam "Attack" er mwyn colli 5 kg, dim ond dau ddiwrnod y bydd yn ei gymryd, y cam "Caeau" i gael gwared ar 50 kg o bwysau gormodol - o 10 i 50 diwrnod. Y cam olaf, "Sefydlogi", fydd y cam hiraf, sy'n eich galluogi i normaleiddio'r diet a sicrhau'r pwysau corff gorau posibl.
Deiet Dukan gyda'r fwydlen "Attack": cysyniad y cwrs
Mae cam cychwyn y diet yn fath o "therapi sioc" - mae'r diet yn cynnwys cynhyrchion protein yn unig. Mae cyfnod y cam "Ymosodiad" o ddau i ddeg diwrnod. Bydd rhestr helaeth o gynhyrchion a ganiateir yn ffurfio bwydlen Ducane mewn modd nad yw elfennau unigol yn diflasu.
Ar hyn o bryd, mae diffyg braster yn y diet yn cynnwys braster yn y metaboledd - yn y dyddiau cynnar rydych chi'n colli pwysau, yn gyntaf, yn argyhoeddedig o effeithiolrwydd y diet.
Diet Diet "Attack": bwydlen ar gyfer yr wythnos
Dydd I
Brecwast:
- coffi heb ei siwgrio du, gallwch chi gyda lemwn neu sbeisys;
- yogwrt braster isel neu gaws bwthyn braster isel;
- cyw iâr wedi'u berwi neu eu pobi (cig gwyn yn unig).
Cinio:
- cig eidion wedi'u pobi â sbeisys;
- iogwrt braster isel.
Byrbryd:
- ffyn crancod.
Cinio:
- sgwid, berdys - nid yw'r dull paratoi yn egwyddor, os nad yw'n unig wedi'i ffrio: y prif ofyniad ar gyfer y fwydlen ar gyfer Dyukan - absenoldeb olewau a braster;
- cyw iâr mewn saws sbeislyd.
Diwrnod II
Brecwast:
- te;
- omelet steamed;
- ham maen.
Cinio:
- clust.
Byrbryd:
- cyfleusterau gwneud te / coffi,
- uwd gwenith ceirch.
Cinio:
- wyau, wedi'u berwi'n galed;
- bwyd môr.
Diwrnod III
Brecwast:
- te heb ei ladd,
- tofu,
- twrci ysmygu.
Cinio:
- cyw iâr wedi'i grilio.
Byrbryd:
- cwcis o blawd ceirch.
Cinio:
- wedi'i ffrio mewn briwsion bara neu ffiled cyw iâr.
Diwrnod IV
Brecwast:
- coffi heb ei siwgrio du, gallwch chi gyda lemwn neu sbeisys;
- omelet;
- tofu.
Cinio:
- cyw iâr wedi'i bakio ag afalau neu orennau.
Byrbryd:
- te,
- pwdin ceirch.
Cinio:
- clust.
Diwrnod V:
Brecwast:
- te, heb ei ladd - ni ddylai bwydlen deiet Dukan eithrio o'r siwgr diet, nid yn unig am yr amser "Ymosodiad", rhag ei ddefnyddio gael ei ddileu am gyfnod cyfan y diet;
- cyw iâr wedi'u berwi neu eu pobi (cig gwyn yn unig).
Cinio:
- pysgod gyda pherlysiau, wedi'u stemio;
- iogwrt braster isel.
Byrbryd:
- ffyn crancod.
Cinio:
- stêc.
Diwrnod VI
Brecwast:
- coffi heb ei siwgrio du, gallwch chi gyda lemwn neu sbeisys;
- omelette gyda gwyrdd.
Cinio:
- twrci ar y gril.
Byrbryd:
- ham maen.
Cinio:
- clust, cig eidion rhost.
Diwrnod VII
Brecwast:
- te gyda lemwn,
- sglodion cig,
- wy wedi'i ferwi'n feddal.
Cinio:
- stêc.
Byrbryd:
- te;
- pysgod mwg.
Cinio:
- ader wedi'i ffrio (cyw iâr / twrci / quail).
Mae hwn yn ddewislen fras, felly os yw'r prydau a gynigir yn cynnwys y rhai nad ydych yn eu hoffi - gellir eu disodli gan rywbeth arall, ond dim ond (!) O'r rhestr o gynhyrchion a ganiateir.
Elfen ofynnol o'r diet Dukan "Attack" - dylai'r fwydlen gynnwys un a hanner llwy fwrdd o bran, bob dydd: mae ffibr dietegol yn gwella motility corfeddol ac yn gwasanaethu fel ffynhonnell asidau hanfodol.
Deiet Dukan: y fwydlen o'r "Alternation" llwyfan
Ar y cam hwn o'r diet, mae'r diet yn cael ei helaethu'n sylweddol: diwrnodau "protein" yn ail yn ystod y dydd gyda dyddiau o brydau protein a llysiau. Dylai'r diet dyddiol gynnwys dau (!) Llwy Bwrdd o bran.
Fel o'r blaen, nid yw'r nifer o gynhyrchion yn gyfyngedig, na bwydydd protein, na llysiau, unrhyw un y mae deiet Ducane yn ei ganiatáu. Gellir cymryd fwydlen fras o "ddiwrnodau protein" o'r adran flaenorol. O gynhyrchion nonprotein, gwaharddir llysiau sydd â chynnwys uchel o starts, carbohydradau, brasterau: tatws, cyfargyweiriadau, olewydd, corn, yn ogystal â grawnfwydydd a phasta.
Cyfyngiadau naturiol a osodir gan ddeiet Ducan: ni ddylai'r fwydlen ar gyfer pob diwrnod gynnwys mwy na chilogram o gynhyrchion llaeth: gall rhagori ar y norm hwn arwain at farweidd-dra berfeddol. Ar ddiwrnodau protein, gallwch ddefnyddio llwy de o olew llysiau (ar gyfer gwisgo salad), ar ddiwrnodau protein a llysiau, gellir dyblu'r gyfradd.
Y trydydd cam "Fastening": Beth sydd angen i chi ei wybod?
Y cam mwyaf cadarnhaol a chyfforddus - mae hoff brydau a chynhyrchion yn cael eu dychwelyd i'ch bwydlen. Mae diet Dukan yn pennu hyd "clymu" ar gyfer diwrnodau 10 ar gyfer pob pwysau wedi gostwng.
Dyma'r cyfnod mwyaf peryglus o ddeiet - gall organeb sy'n awyddus i fara, ffrwythau a chawsiau wneud iawn yn gyflym am yr holl gilogramau sydd ar goll!
Mae'r cam hwn yn gofyn am hunanreolaeth ddifrifol:
- dim mwy nag un o ffrwythau y dydd - llond llaw o aeron, oren, gellyg, afal;
- dim mwy na dwy ddarnau o fara y dydd, ac eithrio bara gwyn;
- nid mwy na 40 gram o gaws y dydd;
- pasta, pysgodlys - dim mwy na dau gyfarpar yr wythnos, mae'n well peidio â defnyddio tatws o gwbl;
- Unwaith yr wythnos gallwch chi fforddio gweini o borc neu oen.
Ni ellir galw'r cyfyngiadau hyn yn llym, fe allwch fwyta'n arbennig o beth, heb adael y fframwaith sy'n gosod y diet Dyukana. Rhaid i'r fwydlen ar gyfer yr wythnos o reidrwydd gymryd yn ganiataol un "diwrnod protein" - dyma'r cyflwr sylfaenol ar gyfer cynnal y pwysau a gyflawnir.
Y pedwerydd cam: "Sefydlogi" o bwysau
Dim ond pedwar y mae postulau sylfaenol rhan olaf y deiet yn unig:
- Arsylwch ar gwmpas y diet "Cyflymu".
- Dewiswch un o ddiwrnodau'r wythnos "protein" a chydymffurfio'n ofalus â'r gyfundrefn hon.
- Bob dydd yn bwyta tri llwy fwrdd o bran (amrwd neu wedi'i goginio).
- Symudwch fwy. Os nad yw'r dull gwaith neu'r ffordd o fyw yn caniatáu i chi fynd i'r pwll neu'r gampfa - peidiwch â defnyddio elevators, cerdded am o leiaf hanner awr y dydd. Nid oes gan unrhyw beth gymaint i grynhoi gormod o bwysau fel hypodynamia.
Yn y gweddill rydych chi eisoes wedi cyflawni llawer. Felly mwynhewch y canlyniad!