Mae'r asgwrn cefn dynol yn fecanwaith cymhleth sydd wedi'i hen sefydlu sy'n eich galluogi i gerdded yn syth. Mae mân ffactor yn ddigon i'r mecanwaith hwn fethu. Yn ôl ystadegau meddygol, mae pob pedwerydd person yn y byd yn dioddef o broblemau gyda colofn yr asgwrn cefn, cyfran y llew o'r holl batholegau yw osteochondrosis ceg y groth a meingefn.
Mae'r cwestiwn yn codi, a oes dewis arall yn lle trin cyffuriau problemau gwddf? Mae'r ateb yn ddeuol. Mae'n amhosibl ei wneud heb gyffuriau, ond bydd gymnasteg arbennig Dr. Bubnovsky yn help da yn y frwydr yn erbyn anhwylderau. Ond beth ydyw?
Pam mae gymnasteg yn effeithiol a sut mae'n gweithio
Gan berfformio ymarferion y cyfadeiladau a ddisgrifir isod, mae person yn datrys sawl tasg ar unwaith:
• Yn cryfhau cyhyrau'r gwddf. Gydag osteochondrosis, mae'r corset cyhyrau yn gwanhau. Yn y dyfodol, mae hyn yn arwain at ddinistrio disgiau rhyng-asgwrn cefn a datblygu hernias.
• Yn gwella maethiad strwythurau'r asgwrn cefn. Diffyg cyflenwad gwaed yw un o'r prif resymau dros bob problem gwddf.
• Yn cyfrannu at normaleiddio tôn cyhyrau. Nid oes angen cryfhau pob cyhyrau. Mae rhai ohonynt mewn hypertonigedd cyson. Mae hwn yn llwybr uniongyrchol at gylchrediad yr ymennydd â nam arno, ac nid oes llawer o strôc. Mae ymarfer corff yn caniatáu ichi ymlacio'r cyhyrau "petrified" hyn.
Argymhellir cynnal y cyfadeiladau gartref neu mewn grwpiau bach o bobl 3-5. Nid oes ots oedran: mae gweithgaredd corfforol o'r math hwn yr un mor fuddiol i bobl ifanc a chleifion oedrannus.
Yr ymarferion gymnasteg mwyaf syml ar gyfer gwddf Bubnovsky
Cymhleth o ymarferion №1
Nid yw ymarferion y cymhleth hwn yn addas i bawb. Er gwaethaf y ffaith eu bod yn cael eu dosbarthu fel rhai “diniwed”, yng nghyfnod gwaethygu afiechydon yr asgwrn cefn ni argymhellir cyflawni'r ymarferion hyn. Fodd bynnag, nid oes sôn am waharddiad llwyr, argymhellir ymgynghori â meddyg.
1) Eisteddwch ar gadair uchel. Fel arall, mae safle sefyll yn dderbyniol. Ymlaciwch yn llwyr, dylai'r pen hongian ychydig ar y frest oherwydd ymlacio. Dechreuwch wneud symudiadau pen siglo ysgafn (nodau). Dylai'r nodau fod yn lewygu a phrin yn amlwg.
2) Eisteddwch i lawr yn syth. Ymlaciwch gymaint â phosib. Mae ymlacio yn ymestyn i'r ysgwyddau ac ardal gyfan y coler yn ei chyfanrwydd. Rhowch un palmwydd ar eich talcen, gwasgwch yn ysgafn ar eich pen. Mae'r gwddf yn yr ymarfer hwn yn gweithredu fel "gwrth-bwysau". Dylai'r pen wneud symudiad, fel pe bai'n dymuno gwthio'r llaw i ffwrdd. Mae'r gwrthiant hwn yn dda i'r cyhyrau, gan eu tynhau a'u gosod.
3) Cymerwch swydd sy'n union yr un fath â'r un sy'n cael ei hymarfer wrth ymarfer "1". Gwnewch ysgwyd ysgafn o'ch pen o ochr i ochr. Dylai grym symud fod o leiaf, fel arall mae risg mawr o anaf neu binsio gwreiddiau'r nerfau. Perfformio am ddau funud.
4) Perfformio ymarfer corff "2", gan symud y llaw o'r talcen i'r rhanbarth amserol. Nawr mae angen symud y pen tuag at y llaw, fel pe bai'n dymuno "symud" yr aelod. Perfformio 7-12 gwaith. Ni ddylai pob hyd "amser" o'r fath fod yn fwy na 2-3 eiliad. Ni fydd cynyddu'r amser yn effeithio ar effeithlonrwydd mewn unrhyw ffordd.
5) Cymerwch safle unionsyth. Sythwch eich breichiau gymaint â phosib a'u lledaenu i'r ochr. Dylai'r ystum fod yn debyg i'r llythyren "T". Nawr mae angen i chi wneud symudiadau cylchol 10-12 gyda'ch dwylo yn glocwedd a 10-12 o symudiadau gwrthglocwedd. Pwysig! Daw'r symudiad o'r ysgwydd, mae'r penelinoedd a'r dwylo'n aros yn fudol.
6) Cymerwch safle eistedd. Codwch eich ysgwyddau gyda symudiad miniog, gan geisio cyrraedd eich clustiau. Arbedwch y safle am ychydig eiliadau. Gollwng eich ysgwyddau yr un mor sydyn. Dylai'r gwddf aros yn fud yr holl amser.
7) Tylino'ch gwddf. Dylai tylino ysgafn bara o leiaf 1-3 munud. Mae'r symudiadau yn gylchol.
8) Eisteddwch i lawr yn syth. Gostyngwch eich ysgwyddau i lawr cymaint â phosib wrth geisio ymestyn eich gwddf. Mae'r ymarfer yn cael ei berfformio'n araf fel nad oes unrhyw anafiadau. Hyd - 8-10 gwaith.
Cymhleth o ymarferion №2
Mae'r cymhleth hwn yn addas ar gyfer pob claf.
1) Cymerwch safle unionsyth. Ymlaciwch y corff cyfan. Gyda symudiad hamddenol, gostyngwch eich ên i'ch brest. Nid oes angen i chi ei wasgu. Yna codwch eich pen yn sydyn a dychwelyd i'r safle gwreiddiol. Mae ymarfer corff yn caniatáu ichi newid tensiwn ac ymlacio cyhyrau bob yn ail, oherwydd mae eu tôn yn cael ei normaleiddio.
2) Sefwch i fyny. Ymlaciwch yr holl gyhyrau. Am un cyfrif, trowch eich pen i'r dde cymaint â phosibl. Dychwelwch i'r man cychwyn heb frys. Yna trowch i'r chwith yn yr un ffordd. Mae haste yn yr ymarfer hwn yn beryglus, dylai pob tro fod yn llyfn ac yn naturiol.
3) Sefwch yn syth, fel yn yr ymarferion blaenorol. Tiltwch eich pen yn ôl yn araf, arhoswch yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.
Cymhleth o ymarferion №3
Mae'r drydedd set o ymarferion hefyd yn ddelfrydol ar gyfer cleifion mewn cyflyrau amrywiol: wrth wella a gwaethygu.
1) Perfformio ymarferion "1", "3" cymhleth №1.
2) Sefwch yn syth. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn. Ffurfiwch y llythyren "T" gyda'ch dwylo. Nawr mae angen i chi blygu drosodd a pherfformio'r ymarfer "melin".
3) Cymerwch safle unionsyth. Ymlaciwch y corff cyfan. Dylai'r breichiau hongian yn rhydd ar ochrau'r corff. Ar gyfrif "un" codwch eich ysgwydd chwith, gan geisio cyrraedd eich clust. Ar gyfrif "dau", gostwng yr ysgwydd. Ar gyfer un cyfrif, ailadroddwch yr un peth â'r ysgwydd arall.
4) Ail-dderbyn swydd sy'n union yr un fath â'r gorffennol. Mae dwylo'n cael eu sythu'n rhydd "wrth y gwythiennau". Gyda'r aelodau wedi ymlacio'n llwyr, gwnewch 10 symudiad crwn gyda'r ysgwyddau'n glocwedd, yna 10 yn wrthglocwedd.
5) Ewch i safle cyfforddus. Mae'r corff yn hamddenol. Coesau ar lefel ysgwydd. Am un cyfrif, codwch eich llaw dde uwchben eich pen. Is. Gwnewch yr un peth â'r aelod arall.
Mae ystumiau cychwynnol a’r symudiadau angenrheidiol yn cael eu harddangos ar y llun gymnasteg ar gyfer gwddf Bubnovsky.
Mae'r tri chyfadeilad a gyflwynir yn eithaf digonol os ydym yn siarad am broblemau gyda'r gwddf yn y cam cychwynnol. Os yw'r broses o "redeg" yn gofyn am ymarferion mwy cyflawn a chymhleth. Yn ffodus, mae'r disgrifiad o gymnasteg ar gyfer gwddf Bubnovsky yn cynnwys cyfadeiladau eraill, mwy cymhleth ac effeithiol.
Yr ymarferion gymnasteg mwyaf effeithiol ar gyfer gwddf Bubnovsky
Profwyd effeithiolrwydd y cyfadeiladau a gyflwynir isod, ond fe'u bwriadwyd yn unig ar gyfer cleifion sy'n cael eu hesgusodi. Mae cyflwr acíwt yn wrtharwydd llwyr i ymarfer corff. Mae hyn yn beryglus ac yn llawn dirywiad.
Cymhleth o ymarferion №1
1) Eisteddwch ar gadair. Pwyswch eich cefn, dylai'r sefyllfa fod yn sefydlog. Tiltwch eich pen yn araf a'i roi ar eich brest. Nawr mae angen i chi ddechrau gwneud symudiadau cylchdro cylchol. Dylid gwneud hyn yn llyfn ac yn ofalus, gan arsylwi'ch teimladau eich hun. Mae technoleg gweithredu anghywir yn llawn dislocations.
2) Cymerwch safle llorweddol. Mae'n well gorwedd i lawr ar rywbeth caled (yn ddelfrydol ar y llawr). Dechreuwch gylchdroi eich pen i'r dde, yna i'r chwith, fel petaech chi eisiau gweld beth sy'n digwydd yn y ddwy ochr.
3) Eisteddwch i lawr, cymerwch safle sefydlog. Exhale un cyfrif. Yn ystod exhalation, gostwng eich pen i'ch brest a gwasgwch eich ên yn dynn. Yna cymerwch anadl a dychwelyd i'r man cychwyn.
4) Gorweddwch ar eich stumog. Dwylo wrth y gwythiennau, ymlaciwch gymaint â phosib. Trwy gyfrif "un" trowch eich pen a gwasgwch eich clust i'r llawr. Trwsiwch yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Yna gwnewch yr un peth, ond troi i'r cyfeiriad arall.
5) Mae'r swydd yn union yr un fath. Rhowch eich dwylo o dan eich ên. Ar gyfrif "un" i godi a bwa'r cefn, wrth sythu'r gwddf gymaint ag y mae cyflwr ac anatomeg ei hun yr asgwrn cefn yn caniatáu. Ar gyfrif o ddau, dychwelwch i'r safle gwreiddiol.
6) Sefwch i fyny neu eistedd i lawr. Ymlaciwch eich gwddf fel bod eich pen yn hongian i lawr ychydig. Ni ddylai'r ên gyffwrdd â'r frest. Dechreuwch wneud symudiadau pen llorweddol, gan ddynwared yr ystum "na".
Ymarfer cymhleth №2
1) Cymerwch safle unionsyth. Clenwch eich dwylo yn ddyrnau, fel petaent yn dal dumbbells anweledig, lledaenwch nhw ar wahân. Dylai ochrau mewnol y blaenau bwyntio tuag i fyny. Trwy gyfrif "amseroedd" mae'r breichiau'n cael eu plygu, trwy gyfrif "dau" mae angen eu dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
2) Sefwch i fyny eto. Rhowch y brwsys ar yr ysgwyddau, gwnewch symudiadau crwn ysgafn. Mae'r osgled yn fach iawn. Perfformir yr ymarfer 10 gwaith clocwedd a 10 gwaith yn wrthglocwedd.
3) Cymerwch safle unionsyth. Ffurfiwch glo gyda'ch dwylo, gosodwch y coesau y tu ôl i gefn y pen. Bydd tywel yn gweithio i'r un pwrpas. Hanfod yr ymarfer yw "gwrthdaro" y gwddf a'r breichiau. Mae gweithgaredd corfforol o'r fath yn cael effaith fuddiol ar gyflwr y cyhyrau.
4) Ailadroddwch yr un peth â'ch dwylo ar eich talcen.
5) Sefwch yn syth. Ymlaciwch. Shiver, symud eich ysgwyddau gyda'i gilydd, yna eu taenu a dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch 7 gwaith.
6) Gyda'ch llaw dde, cyffwrdd â'r glust chwith, cydio yn eich pen a'i dynnu i'r cyfeiriad arall. Mae Haste allan o'r cwestiwn.
7) Ailadrodd ymarfer "5", dim ond y tro hwn agorwch eich ysgwyddau, gan straenio cyhyrau eich cefn.
8) Cymerwch safle llorweddol. Ar gyfrif "un" i godi'r pen uwchben y llawr, ar gyfrif "dau" dychwelwch i'r safle gwreiddiol.
Cymhleth o ymarferion №3
Mae'r cymhleth hwn yn fersiwn wedi'i optimeiddio sy'n addas, gan gynnwys ar gyfer pobl sy'n gwaethygu afiechydon colofn yr asgwrn cefn a'r strwythurau cyfagos.
1) Cymerwch safle eistedd. Ymlaciwch eich gwddf. Tiltwch eich pen i'r chwith, arhoswch yn y sefyllfa hon am hanner munud. Yna, yn yr un symudiad llyfn, gogwyddwch eich pen i'r dde. Dylai'r "allanfa" arwain at symudiad pendil. Perfformiwch yr ymarfer 5-10 gwaith.
2) Ymlaciwch. Eistedd i lawr. Gostyngwch eich pen i'ch brest, gadewch yn y sefyllfa hon am hanner munud. Yna codwch y gwddf estynedig. Ailadroddwch 7 gwaith.
3) Eisteddwch i lawr, cymerwch safle cyfforddus. Yn ôl y cyfrif "un", trowch eich pen i'r chwith "yr holl ffordd", cyn belled â bod digon o iechyd. Ar gyfrif "dau" codwch eich pen ychydig ac edrychwch i fyny. Ar gyfrif tri, gostyngwch eich pen a dychwelwch y gwddf i'w safle gwreiddiol.
4) Cymerwch safle sefyll neu eistedd, gafaelwch yn yr ysgwydd gyferbyn â'ch llaw. Arhoswch yn y sefyllfa hon am hanner munud. Gwnewch yr un peth â'r llaw arall.
5) Mae egwyddor yr ymarfer yn debyg i'r un flaenorol. Y gwahaniaeth yw bod yn rhaid codi'r breichiau uwchben y pen.
6) Perfformio ymarfer corff "8" o'r rhif cymhleth ysgafn 1. Rhif - 15 gwaith.
7) Cymerwch safle unionsyth. Ar gyfrif un i un, estynnwch eich gwddf cyn belled ag y bo modd. Ar gyfrif dau, rhowch eich clust ar eich ysgwydd. Dylai'r symudiad ddechrau o rannau isaf y gwddf. Ar gyfrif o dri, dychwelwch i'r safle gwreiddiol.
Yn y cymhleth o'r ymarferion hyn yn ddigon i gadw'r asgwrn cefn mewn siâp.
Er adnabyddiaeth hefyd argymhellir fideo o gymnasteg ar gyfer gwddf Bubnovsky:
Sut i wneud gymnasteg ar gyfer gwddf Bubnovsky
Mae yna sawl rheol ar gyfer gwneud yr ymarferion:
1) Argymhellir gwneud ymarferion yn llawn yn ystod cyfnod rhyddhad y clefyd sylfaenol yn unig.
2) Rhaid i chi fonitro'ch anadlu. Mae cynnydd mewn cyflymder yn dangos y dylid lleihau nifer yr amseroedd a / neu'r dulliau gweithredu.
3) Nid oes angen cymryd rhan mewn cyflymder gorfodol. Argymhellir dechrau gwneud yr ymarferion 3-5 gwaith.
4) Er mwyn cael effaith therapiwtig, argymhellir ymarfer gymnasteg 2-4 gwaith y dydd.
5) Dylid eithrio teimladau poen.
Yn dilyn y rheolau hyn, mae person yn amddiffyn ei hun rhag canlyniadau annymunol ac yn gwarantu effeithiolrwydd gymnasteg.