"סוריאַ נאַמאַסקאַר" איז טאָמער די מערסט באַרימט מאָרגן אַסאַנאַ קאָמפּלעקס, וואָס איז געניצט דורך מענטשן איבער די וועלט. זיין נאָמען איז אפילו איבערגעזעצט צו "גרויס צו די זון." דאס יאָגאַ טעכניק ימפּרוווז בלוט און לימף סערקיאַליישאַן, ינקריסיז בייגיקייַט, אַווייקאַנז און טאָנעס אַלץ מאַסאַלז און אָרגאַנס. פון קורס, דאָס איז אַ טיף ריטואַל וואָס טשאַרדזשיז איר מיט די ענערגיע פון די זון און מאכט דיין מיינונג קלאָר. אבער דאָס זענען שוין טיף פּראַקטיסיז, און הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן די גשמיות טייל פון דעם פּראָצעס.
פרימאָרגן קאָמפּלעקס "סוריאַ נאַמאַסקאַר" באשטייט פון 12 דינאַמיש אַסאַנאַס. עדיטאָריאַל "אזוי פּשוט!" וועט זאָגן איר ווי צו טאָן זיי ריכטיק. מיר רעקאָמענדירן סטאַקינג אַרויף אויף אַ ספּאָרט מאַטע פֿאַר טרייסט. אין דערצו, עס איז גאנץ ווי אַ זון לאָונגער אין די זומער. אַזוי עס וועט נישט זיין יבעריק.
"סוריאַ נאַמאַסקאַר" פֿאַר ביגינערז
- שטיין אַרויף גלייַך: פֿיס צוזאַמען, ניז גלייַך, פּעלוויס טאַקט ינווערד. שטעלן דיין פּאַלמז צוזאַמען אין קאַסטן מדרגה און נעמען אַ ביסל טיף ברידז צו אָפּרוען.
- ינכיילד, הייבן ביידע גלייַך געווער אויבן דיין קאָפּ, כיטרע דיין צוריק, האַלטן דיין נידעריקער צוריק גלייַך און פּושינג דיין פּעלוויס פאָרויס ווי פיל ווי מעגלעך. ציען דיין קאָפּ צוריק אָן טיפּינג איבער.
- ווי איר ויסאָטעמען, סמודלי און אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ נידעריקער דיין גוף אַראָפּ, ראַונדינג דיין צוריק. איר מוזן דערגרייכן דיין פֿיס מיט דיין הענט. אויב נייטיק, איר קענען בייגן דיין ניז.
- ווי איר ייַנאָטעמען, נעמען אַ ברייט לונג פאָרויס מיט דיין רעכט פוס. אויסשטרעקן דיין קאַסטן פאָרויס און אַרויף. קוק פאָרויס, טאָן ניט קניפּ די צוריק פון דיין האַלדז. ניצן דיין הענט אָדער פינגער צו פאַרבינדן די שטאָק צו האַלטן וואָג.
- ווי איר ויסאָטעמען, שטעלן דיין רעכט פוס אויף דער מדרגה פון דיין לינקס. דיין הענט זאָל בלייַבן אויף די שטאָק. די צוריק זאָל זיין פלאַך אָדער אַ ביסל אַרטשט אין די נידעריקער צוריק.
- נאָך ויסמיידן פון די פריערדיקע אַסאַנאַ, האַלטן דיין אָטעם און נידעריקער דיין ניז צו די שטאָק. דערנאָך נידעריקער דיין קאַסטן און גאָמבע צו די שטאָק, בעכעסקעם דיין הינטן אויפשטיין (בייגן אין דער נידעריקער צוריק). אזוי, די גאָמבע, קאַסטן, ניז און טאָעס פאַרבינדן די שטאָק.
- ווי איר ייַנאָטעמען, נידעריקער דיין היפּס בשעת ליפטינג דיין גוף פאָרויס (קאַץ מאַך). בייג דיין קאָפּ צוריק. דיין לעגס און היפּס זאָל זיין אויף די שטאָק, און דיין געווער זאָל זיין גלייַך צו שטיצן דיין טאָרסאָ.
- ווי איר ויסאָטעמען, הייבן דיין הינטן בשעת איר האַלטן דיין געווער גלייַך. שטיין אין אַ פּלאַנקען שטעלע: ציען דיין פּעלוויס אין, האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, פּנים צו די שטאָק, דאַר אויף דיין עלבאָוז.
- ווי איר ייַנאָטעמען, לונג מיט דיין לינקס פוס. אויסשטרעקן דיין קאַסטן פאָרויס און אַרויף. קוק פאָרויס, טאָן ניט קניפּ די צוריק פון דיין האַלדז. ניצן דיין הענט אָדער פינגער צו פאַרבינדן די שטאָק צו האַלטן וואָג.
- ווי איר ויסאָטעמען, מאַך דיין רעכט פוס פאָרויס, ויסגלייַכן דיין לעגס, בעכעסקעם דיין קאַסטן געדריקט צו דיין ניז.
- ווען איר ינכיילד, הייבן דיין גוף און איבערחזרן געניטונג 2.
- ווי איר ויסאָטעמען, נעמען דיין סטאַרטינג שטעלע.
עס איז ידעאַל אויב איר דורכפירן אַסאַנאַס אין אַ קעסיידערדיק גלאַט לויפן. אויב איר פעלן איין ינאַליישאַן אָדער עקסאַליישאַן, וואָס אָפט כאַפּאַנז מיט ביגינערז, נעמען עטלעכע. די נומער פון לאַפּס דעפּענדס אויף גשמיות געזונט און ענדעראַנס. צו אָנהייבן מיט, פּרובירן צו מאַכן 3 קרייזן, און דעמאָלט אַרבעט אַרויף צו 12 רעפּאַטישאַנז פון דעם קאָמפּלעקס. נאָך קאַמפּליטינג Surya Namaskar, ליגן אַראָפּ פֿאַר אַ ביסל מינוט אין די פּאָזע פון די טויט מענטש.
מקור: takprosto.cc