בלי, גערלז מיט פּרעכטיק חלומות פון אַ שלאַנק, ענג גוף.
און עס איז נישט נאָר וועגן פונדרויסנדיק שיינקייט און עסטעטיקס, אָבער אויך אין דער פאַרלאַנג צו פילן די ליגהטנעסס, דער פאַרלאַנג צו באַקומען באַפרייַען פון די געזונט פראבלעמען וואָס באַגלייטן אַביס מענטשן.
נו, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג פון קסנומקס צו קסנומקס קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג - עס איז גענוג צו קלייַבן אַ טשיקאַווע דיעטע אַז די גוף קענען וויטסטאַנד, אויסקלייַבן פיזיש עקסערסייזיז אַימעד בייַ פּראָבלעם געביטן.
איר קענען דערגרייכן די רעזולטאַט אין אַ פּאָר פון וואָכן, דעמאָלט איר וועט נאָר האָבן צו פאַרריכטן עס.
און וואָס צו טאָן צו די וואס דאַרפֿן צו וואַרפן אַוועק פיל מער, פֿאַר בייַשפּיל, קסנומקס קג? און נאָך, טאָן ניט הונגערן זיך און טאָן ניט ויסמאַטערן דעם גוף מיט אַ חודש פיזיש עקסערסייזיז פֿאַר פילע חדשים? זאל ס פיגור אויס ווי צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג אויף קסנומקס קג אָן שטרענג לימיטיישאַנז און ווי צו קאָנסאָלידירן די אַטשיווד רעזולטאַטן.
ווי צו פאַרלירן וואָג אויף קסנומקס קג אין שטוב: מאָוטאַוויישאַן
עס איז קלאָר אַז עס וועט זיין וועגן די געהעריק דערנערונג און געניטונג, אָבער דאָס איז נישט די הויפּט זאַך אין דעם קאַמף קעגן אָוביסאַטי. אַ וויכטיק אַספּעקט פון קיין וואָג אָנווער איז מאָוטאַוויישאַן. א גוט סיבה איז אַ גרויס שריט צו דערגרייכן דעם ציל.
מענטשן, געטריבן דורך אַ אַבסטראַקט געדאַנק פון דער געוואלט, וואָס זענען פארוואנדלען דורך פארשיידענע מינים פון וויקנאַסאַז, ראַרעלי דערגרייכן קיין רעזולטאַטן. וסואַללי, דיסראַפּשאַנז פאַלן בייַ די ערשט סטאַגעס.
גירלס און פרויען, צוגעוווינט צו סיזינג ימאָושאַנז, סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, באָרדאַם איז ניט גענוג נאָר צו זאָגן צו זיך: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג." אין איין פאַרלאַנג, איר וועט ניט גיין ווייַט, גיכער אָדער שפּעטער מידקייַט, יריטאַבילאַטי, הונגער און אָן געהעריק מאָוטאַוויישאַן וועט רעזולטאַט אין אַ מענטש סטראַגאַלינג ניט בלויז מיט וידעפדיק וואָג, אָבער אויך מיט אַ שלעכט שטימונג.
אַזוי, אין סדר ניט בלויז צו דערגרייכן די ציל, אָבער אויך צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַטן, אַ שטאַרק און קלאר באַוווסט מאָטיוואַטיאָן איז דארף צו טייל מיט די אַלט וועג פון לעבן אויף אייביק.
די סטראָנגעסט מאָוטאַוויישאַנז וואָס קענען אָוווערפּאַוער די באדערפענישן פון די גוף און פירן צו דער געוואלט רעזולטאַט:
• ווי דער באָכער. עס איז קלאָר אַז דער ערשטער זאַך וואָס אַטטראַקט די ופמערקזאַמקייַט פון די פאַרקערט געשלעכט איז אַ סמאַרט פיגור און שיינקייט. און לאָזן זיי זאָגן אַז גליק איז נישט אין שיינקייט, אָבער אין די נשמה - עס איז מער אָנגענעם צו קוקן אין די גוף וואָס ברענגט אַ עסטעטיש פאַרגעניגן צו די אויג.
• הנאה זיך. עס איז אַ פעסט אויסדרוק: "אויב איר ווילן צו זיין ליב געהאט, ליבע זיך." פון קורס, עס ס 'מער אָנגענעם צו קוקן אין דיין פלאַך מאָגן, גומע הינטן, אלא ווי אויף די פעטאַנד אַוטליינז. און איר טאַקע ווילן צו זיין צופרידן ווען קוקן בייַ זיך אין דער שפּיגל?
• אָנהייב לעבן פון קראַץ. פריער אָדער שפּעטער, אין דעם לעבן פון קיין מענטש, אַ טורנינג פונט קומט ווען ער קוקט בייַ די לעבן ער האט געלעבט, אַסעסינג זיין אַקשאַנז און דערגרייכונגען. און דעמאָלט, אָפֿט, עס קומט אַ פארשטאנד אַז עס איז צייַט צו פּיינט לעבן אין נייַ העל פארבן, און אָנהייבן פון דיין גוף.
• פיייקייַט צו אָנטאָן אין קיין זאַך איר ווי; גיין צוזאמען דעם ברעג, אין די בעקן, נישט אלנגעוויקלט אין אַ פּייַ; די פיייקייַט צו לויפן, שפּרינגען, טאַנצן.
ווירקעוודיק מאָוטאַוויישאַן פֿאַר אַלעמען קענען זיין זייער אייגן, דער רעזולטאַט וועט זיין איין - די דערגרייה פון די סטייטיד ציל - פּאַרטיסאַפּייטינג מיט האַטעד קילאָגראַמס.
ווי צו פאַרלירן וואָג אויף קסנומקס קג אין שטוב: ווו צו אָנהייבן
ווען איר האָבן באַשלאָסן אויף די מאָוטאַוויישאַן און איינגעזען אַז איר ווילן צו פאַרלירן וואָג פֿאַר גוט סיבות, און נישט ווייַל איר דאַרפֿן צו זיין ווי אַלעמען אַנדערש, איר קענען גיין גלייַך צו פאַרלירן וואָג אין שטוב.
וואו צו אָנהייבן?
1. באַשליסן אויף די לעצט ציל, - וואָס וואָג איז נישט דיין, ווי פילע קילאָגראַמז איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון, וואָס זאָל זיין דער רעזולטאַט? אויב איר וויסן אין שטייַגן וואָס צו שטרעבן פֿאַר, עס וועט זיין פיל גרינגער צו באַקומען דאָרט.
2. באַשליסן די דיעטע, וואָס איר רובֿ ווי און קעגן וואָס דיין גוף וועט נישט פיל ופרייַסן. נאָך, עס איז מער שווער, פֿאַר בייַשפּיל, צו וויטסטאַנד אַ דיעטע באזירט אויף די נוצן פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, אויב זיי האָבן קיינמאָל איבערגעלעבט אַ ספּעציעל ליבע פֿאַר זיי. אפֿשר איר זענט אַ פאָכער פון פלייש פּראָדוקטן אָדער פירות? דעמאָלט קלייַבן אַ דיעטע פֿאַר זיך, ווו איר וועט עסן דיין באַליבט עסנוואַרג בשעת לוזינג וואָג.
3. קלייַבן גשמיות עקסערסייזיז, פאָוקיסינג אויף זייער פּראָבלעם געביטן. ניט דאַווקע זיי מוזן זיין אַנבעראַבלי יגזאָסטינג, אפילו קסנומקס מינוט פּער טאָג פון אינטענסיווע טראַינינג וועט ברענגען פיל מער רעזולטאַט ווי די געוויינטלעך ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג.
4. באַקומען אַ פייַן העפט, ווו איר וועט רעקאָרדירן דיין דערגרייכונגען, שטאָק וואָג, און אנדערע קליין זאכן אַז וועט העלפן איר קלייַבן און קאַנסאַנטרייט אויף דעם ציל.
5. אויסקלייַבן די טאָג פון די וואָך, ווען איר פאָרויס פאָרויס צו דיין נייַ גוף. די הויפּט זאַך, טאָן ניט לאָזן דעם מאָמענט אויף מאנטאג, ווייַטער וואָך, נאָך דעם יום טוּב - עס קענען גיין אויף אייביק. קלאר באַשטימען פֿאַר ווי לאַנג איר וואָלט ווי צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט - ווי איר אָבסערווירן, איר וועט קלאר זען דיין דערגרייכונגען, ווי פיל איר האָט שוין דורכגעגאנגען און ווי פיל איר האָט לינקס.
ווי צו פאַרלירן וואָג אויף קסנומקס קג אין שטוב: ברירה פון דיעטע
די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו פֿאַר הייַנט דיייץ זענען די סיסטעם "מינוס קסנומקס", "פינף פּאַרץ" און אַ דיעטע גערופן "סיסטעם".
סיסטעם "מינוס קסנומקס"
• דיעטע איז באזירט אויף צוויי כּללים: רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד און נאָכקומען מיט די דיעטע.
• דער ערשטער וואָך פון די סיסטעם איז דיזיינד צו פאַרשווינדן שעדלעך פּראָדוקטן: סמאָוקט פּראָדוקטן, מעל פּראָדוקטן, פאַטי און זיס פודז, שטארק געווירציק און געזאָלצן פודז.
• ווייַטער, איר זאָל אַקאַסטאַם דיין גוף צו פרישטיק, אַפֿילו אויב עס איז קיין פאַרלאַנג אין דער מאָרגן. שיסל פון האָבערגריץ, אַ סענדוויטש פון קאָרן ברויט און הינדל, יאָגורט - עטלעכע פּשוט קיילים וועט געבן שטאַרקייַט און ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג און די פאַרלאַנג צו שלאָגן אַוועק אַ שעה צו עסן עפּעס טעראַבלי געשמאַק, אָבער שעדלעך.
אין אַלגעמיין, די סיסטעם "מינוס קסנומקס" אַלאַוז איר צו עסן געשמאַק און דייווערסלי, נאָר איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו זיכער לימאַץ:
• אַרויף צו קסנומקס שעה פון די טאָג איר קענען עסן אַלץ.
• נאָך 12 עס איז פארלאנגט צו עסן פאַטי, געפּרעגלט, פלו, זיס.
• מיטאָג זאָל זיין קאָנסיסטעד פון זייער פייגל, פלייש אָדער פיש מיט באַקוויט אָדער רייַז. פּאָטאַטאָעס און מאַקאַראָנען זענען באַנד. פאַרבייַסן קענען זיין קיין וועדזשטאַבאַלז און פירות.
• דינער איז דערלויבט צו קסנומקס אָדער קסנומקס, דיפּענדינג אויף ווי פיל איר גיין צו בעט. פירות און זויער-מילך פּראָדוקטן זענען ערלויבט, און די נוצן פון טוווע איז אויך פּאַסיק, אָבער אָן פלייש קאַמפּאָונאַנץ.
דיעטע "פינף פּאַרץ" אָדער "דיעטע № קסנומקס"
דעם סיסטעם איז מער שטארק אין פאַרגלייַך מיט די פֿריִערדיקע דיעטע. זייַן הויפּט פּרינציפּ איז אַז קיין מאָלצייַט זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ שיסל מיט קיין מער ווי איין פּראָדוקט פון פינף פאַרשידענע טיילן.
1. פאַץ - פיש, וואָס כּולל אָמעגאָ-קסנומקס פאַץ, ניסלעך, הזיתים אָדער הזיתים.
2. קאַרבאָוכיידרייץ - טוווע (מילאַט, פּערל גערשטן, באַקוויט, רייַז). רוי אָדער בוילד, סטוד וועדזשטאַבאַלז. פרוץ.
3. פּראָטעינס - הינדל, קאַלבפלייש, סעאַפאָאָד, זויער-מילך פּראָדוקטן.
4. פיברע - ברוין ברויט.
5. טרינקען - פרעשלי סקוויזד עפּל אָדער סיטרוס דזשוסאַז, סמאָאָטהיעס, טיז.
אויף דעם טאָג עס זאָל זיין לפּחות און ניט מער ווי פינף מילז, די גאַנץ באַנד פון די שיסל זאָל נישט יקסיד קסנומקס גראַמז.
דיעטע "סיסטעם"
דער פּרינציפּ פון די דיעטע איז אַז איר קענען עסן עפּעס, אָבער נישט מער ווי קסנומקס קייקאַל פּער טאָג. אין פאַקט, די דיעטע איז נישט האַרט, אויב אַ דורכשניטלעך מענטש דאַרף קסנומקס קייקאַל פּער טאָג, די מער איר וועט נישט האָבן צו לייקענען זיך עפּעס.
אבער עס זענען אויך זייער שוועריקייטן: איר דאַרפֿן צו קלאר וויסן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פּראָדוקטן אין רוי און האַלב פאָרעם, און מאָניטאָר די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד.
מוסטער מעניו:
• Breakfast (קסנומקס קייקאַל): קסנומקס גראַם פון בוילד הינדל ברוסט, קסנומקס גראַמז באַקוויט סטימד סוי סאָוס מיט אַ לעפל אָדער אַ נויט פון זאַלץ, איין פּאָמידאָר, שוואַרץ קאַווע.
• צווייטע פרישטיק (148 kcal): 240 ml of vegetable soup (without potatoes), two loaves, green tea.
• לאָנטש (קסנומקס קייקאַל): קסנומקס גראַמז פון פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר, קסנומקס ג פון בוילד אָדער בייקט פיש, קסנומקס ג סאַוערקראַוט, טיי.
• סנאַקק (קסנומקס קקאַל): קסנומקס ג רייַז סטימד, קסנומקס ג רינדערנס אָדער קאַלבפלייש, קסנומקס ג קאָראַליטשאָנס, טיי.
• סאַפּער (200 קקאַל): באַנאַנע, אַ גלאז פון יאָגורט, ברויט.
אָבער קיין ענין ווי עפעקטיוו דיייץ, עס איז וויכטיק צו לערנען איין פּשוט אמת: נאָך פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו יבערקוקן אַלע דיין אַלט דיעטע און נעמען געזונט געזונט עסנוואַרג ווי אַ יקער. דערנאך איר ניט בלויז פאַרריכטן די רעזולטאַט, אָבער פאַרגעסן וועגן די וידעפדיק גוף וואָג אויף אייביק.
ווי צו פאַרלירן וואָג אויף קסנומקס קג אין שטוב: спорт
אויב איר ווילן די רעזולטאַט צו זיין מער עפעקטיוו און שנעל, אַזוי אַז נאָך די פאַלינג פון עקסטרע פונט, די הויט טוט נישט הענגען, און די מאַסאַלז זענען נישט פלאַבבי, זיין זיכער צו געניטונג פיזיקלי צוזאמען מיט די דיייץ. עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן פֿאַר אַ קורץ צייַט, אָבער קעסיידער און אין פול קראַפט.
סלאָו גאַנג פון געניטונג וועט פירן צו מוסקל וווּקס, אַזוי איר וועט פילן פיל וואָג אָנווער, אָבער וויסן אַז פאַץ גיין אַוועק, עס בויען מוסקל מאַסע. מיט אַ שנעל גאַנג - אַקטיוולי פארברענט קאַלאָריעס, דער פּראָצעס פון לויז וואָג איז אַקסעלערייטיד, און וויזשוואַלי עס איז מער באמערקט, אלא ווי אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.
אָנהייב די סעסיע מיט קאַרדיאָו-לאָודז - אין שטוב עס ס אַ שטריק, רידמיק טאַנצן, דזשאַמפּס אין די רעכט סיקוואַנס. די פאלגענדע עקסערסייזיז איר קענען קלייַבן, באזירט אויף זייער פּראָבלעם געביטן. פאַרענדיקן קיין סטרעטשינג עקסערסייזיז צו ומקערן מוסקל טאָן נאָך טריינינג.
די אַדוואַנידזשיז פון אַזאַ לעקציעס אין שטוב זענען אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צו גימס, באַצאָלן געלט, איר קענען פיר אין אַ צייַט באַקוועם פֿאַר איר. אבער עס איז אַ באַטייַטיק כיסאָרן: איר דאַרפֿן צו זיין געזאמלט און ענטפֿערן פֿאַר דיין גוף איידער זיך, טאָן ניט געבן זיך אַ לויז און טאָן ניט פעלן איין טאָג פון קלאסן.
אויב איר געפֿינען עס שווער צו געפינען אַ געניטונג פֿאַר זיך, איר קענען באַזוכן אַ ביסל סעשאַנז מיט אַ קוואַלאַפייד קאָוטש, ווו ער וועט זאָגן איר וואָס צו קוקן פֿאַר און וואָס ינטענסיטי איר דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז.
ווי צו פאַרלירן וואָג אויף קסנומקס קג אין אַ הויזדי פאלגענדע טנאָים: גוף קער
עס איז קלאָר אַז די אָפּזאָגן פון אַזאַ אַ נומער פון קילאָגראַמס קען נישט ווירקן די הויט צושטאַנד. דעריבער, באַזונדער פון דיייץ בעשאַס וואָג אָנווער אויף קסנומקס קג אין שטוב, עס איז ווערט קאָנסידערינג עטלעכע כּללים, אַזוי אַז דער גוף איז געשאפן שיין און פּאַסיק.
• ווי פיל ווי עס וואָלט נישט זיין דיזייראַבאַל צו וואַרפן אַוועק וידעפדיק ווי באַלד ווי מעגלעך, די וואָג אָנווער זאָל נישט יקסיד איין קילאָ פּער וואָך. אויך שנעל וואָג אָנווער שאַטן ניט נאָר צו די הויט, אָבער אויך צו געזונט.
• דו זאלסט נישט ויסשליסן פון די דיעטע פּראָטעינס און אַפֿילו פאַץ. די עסנוואַרג זאָל זיין באַלאַנסט. עס איז די דיפישאַנסיז פון פאַץ אַז גרונט די הויט צו טרוקן, פאַרלירן זייַן ילאַסטיסאַטי און ילאַסטיסאַטי.
• טייַנען מאַסאַלז אין טאָנינג ספּאָרט.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די וואַסער וואָג: טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער אַ טאָג.
• נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, וואָס סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן, אַזוי אַז די הויט וועט זיין פעסט און ענג.
• גיין צו די סאָנאַ אַמאָל אַ וואָך.
• דו זאלסט נישט פאַרלאָזן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז. פּעלינגז און סקרובס עקספאָוליייט די אַלט הויט, אַלאַוינג די וווּקס פון אַ נייַ גומע עפּידעמיס.
• אָנווענדן פערמינג, מאָיסטוריזינג קרימז צו די הויט.
• מאַסאַזש. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ אַרויס מענטש: איר קענען פּינטלען דיין הויט זיך, רייַבן זיך מיט אַ טרוקן שוואָם געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַל. נאָך זיך-מאַסאַזש נעמען אַ שפּריץ.
ווי איר קענען זען, פאַרלירן וואָג אויף קסנומקס קג אין שטוב איז גאַנץ רעאַליסטיש, בלויז מאָוטאַוויישאַן און פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג צו אַלע פּראָוסידזשערז איז דארף. און דעמאָלט נאָר אַרום די ווינקל אַ נייַ קלוג גוף און אַ נייַ לעבן. אַלץ איז אין דיין הענט.