די שטאַרק פיזיק וואָס Chris Hemsworth האָט אָנגעפילט מיט זיין ראָלע ווי Thor אין די פילמס פון די מאַרוועל וניווערסע איז דער רעזולטאַט פון שווער פיזיש טריינינג. כאָטש דער אַקטיאָר איז ינוואַלווד אין ספּאָרט פֿון אַ פרי עלטער, זיין הייך פון 190 סענטימעטער איז געווען שווער צו געווינען מוסקל מאַסע.
קריס אנגעהויבן צו מאַך גאָר אין די עלטער פון 27 - פּריפּערינג צו דרייען דער ערשטער פילם וועגן טאָר אין 2010. א טריינינג פּראָגראַם פון יקערדיק און אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז ערלויבט אים צו געווינען 10 קג פון מוסקל - וואָס זיין וואָג איז 85-90 קג. און אין 2019 ער סוויטשט צו פאַנגקשאַנאַל טריינינג.
// וויאַזוי Chris Hemsworth גאַט פּאַמפּט אַרויף?
אין אַן אינטערוויו, Chris Hemsworth זאגט אז דער הויפּט סוד פון גיינינג מאַסע איז געווען אַ שווער דיעטע: “די גאנצע טאָג איך געווען פאַרנומען מיט וואָס איך געגעסן. גלויבן מיר, עס איז נישט אַזוי גרינג - עס איז אפילו ווען איר טאָן ניט פילן ווי עס. דערצו, אַזאַ ריזיק פּאָרשאַנז ווי איך געהאט צו עסן. "
אפילו איידער פּריפּערינג די ראָלע פון טאָר, דער אַקטיאָר האט אַטלעטיק גוף. ער געוואקסן אין אַוסטראַליאַ, וועמענס סאָף ביטשיז צוציען סערפערז אַלע יאָר קייַלעכיק. פּלוס קריס פּראַקטיסינג באַקסינג און איז געווען אַקטיוו אין רעגבי - מיינטיינינג אַ הויך גשמיות אַקטיוויטעט.
צו קריגן מוסקל מאַסע, Chris פאָוקיסט אויף די טעכניק פון שטאַרקייט טריינינג: "ווי איר נעמען די באַרבעלל, צי איר האַלטן עס ריכטיק, אין וואָס שטעלע דיין צוריק איז, צי דיין אַבס זענען געשפּאַנט און פילע אנדערע קליין דעטאַילס - אַלע דעם איז זייער וויכטיק. נאָר הייבן ווייץ איז ווייט דערפון. "
// לייענען מער:
- בראַד פּיט - טריינינג פּראָגראַם פֿאַר פייט קלוב
- ווי צו באַן אַ טיניידזשער - געניטונג מיט גוף וואָג
- גוף טייפּס - ווי צו באַשליסן דיין אייגן?
דיעטע און וואָג געווינען
די דיעטע פֿאַר טאָר 'ס ראָלע איז געווען באזירט אויף הויך-פּראָטעין פודז, פּראָטעין שייקס, און קאַרבאָוכיידרייץ - אַ סערווינג פון פרוכט נאָך געניטונג, און אַ זייַט שיסל פון וועדזשטאַבאַלז יעדער מאָלצייַט ווי אַ מקור פון פיברע. קווינאָאַ איז געווען די הויפּט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
דער אַקטיאָר געגעסן יעדער טאָג בייַ מינדסטער 3000 קייקאַל, וועגן האַלב פון די קאַרבאָוכיידרייץ, XNUMX/XNUMX פון פּראָטעינס און די רעשט פון גרינס פאַץ. באַזונדער גלייך ופמערקזאַמקייט צו די גלייסעמיק אינדעקס פון קאַרבאָוכיידרייץ - צוקער און סוויץ זענען יקסקלודיד ווי פיל ווי מעגלעך.
// לייענען מער:
- quinoa - וואָס איז עס?
- פיברע - אינהאַלט אין פודז
- גלייסעמיק אינדעקס - טישן
טראַינינג פּראָגראַם
די ערשטע וואָג-גיינינג פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד פֿאַר Chris Hemsforth דורך קאַרעטע דאַפי האַווער. די טריינינג זענען דורכגעקאָכט לויט די פאלגענדע סכעמע - פיר טעג פון קלאסן, איין טאָג פון מנוחה, און דער ווייַטער יבערכאַזערונג פון די פיר-טאָג ציקל. אין אַ ענלעך מאָדע, דער אַקטיאָר טריינד פֿאַר וועגן דרייַ חדשים.
ערשטער טאָג פון טריינינג
דער מאָרגן: קאַסטן, פּלייצעס
- ליגינג האַנטעל ברידינג - 3 סעץ פון 12, 10, 8 ריפּס
- באַנק דרוק (מיטל קאַפּ) - 3 שטעלט פון 12, 10, 8 ריפּס
- סיטאַד האַנטעל לאַטעראַל רייזאַז - 3 סעץ פון 15, 12, 10 רעפּס
- שטייענדיק זייַט האַנטעל רייזאַז - 3 שטעלט פון 15, 12, 10 רעפּס
- אַרנאָלד פּרעס - 3 שטעלט פון 12, 10, 8 רעפּס
טאָג: באָקסינג אָדער 30 מינוט מעהאַלעך.
- פּאַנטשינג זעקל - 5 שטעלט פון 3 מינוט יעדער
- פּאָז - 5 שטעלט פון 3 מינוט יעדער
- שטריק - 5 שטעלט פון 3 מינוט יעדער
Evening: דריקן (געניטונג ציקל איז ריפּיטיד דריי מאָל אין אַ רודערן).
- עלנבויגן פּלאַנקען - 60 סעקונדעס
- זייַט פּלאַנקען - 60 סעקונדעס
- רוימער שטול פוס רייזאַז - 20 רעפּס
- Block Crunches - 20 רעפּס
- ליגנעריש זייַט קראַנטשיז - 20 רעפּס
רגע טאָג פון טריינינג
דער מאָרגן: צוריק, געווער
- פּול-אַפּס - 3 שטעלט פון 15, 12, 10 רעפּס
- דעאַדליפט - 3 שטעלט פון 10, 8, 6 רעפּס
- ביסעפּס באַרבעלל קערלז - 3 שטעלט פון 10, 8, 6 רעפּס
- פראנצויזיש טריסעפּס פּרעס - 3 שטעלט פון 10, 8, 6 רעפּס
Evening: באַקסינג און דריקן
- זעלביקער ווי דער ערשטער טאָג
דריט טאָג פון טריינינג
דער מאָרגן: סערפינג אָדער 30 מינוט מעהאַלעך קאַרדיאָו
Evening: לעגס
- סיטאַד לעג עקסטענסיאָנס - 3 שטעלט פון 10, 8, 6 רעפּס
- סיטאַד לעג קערלז - 3 שטעלט פון 10, 8, 6 רעפּס
- טיף באַרבעלל סקוואַט - 3 שטעלט פון 10, 8, 6 רעפּס
פערטע טאָג פון טריינינג
דער מאָרגן: דריקן
- ענלעך צו דער פּראָגראַם פֿאַר דער פּרעסע פון דער ערשטער טאָג
2019: פאַנגקשאַנאַל טריינינג
Chris Hemsworth אויסדערוויילט פאַנגקשאַנאַל טריינינג צו צוגרייטן פֿאַר פילמינג אין די לעצט טייל פון "די אַווענגערס". דער פאָקוס פון זיין טריינינג פּראָגראַם איז געווען אויף דעוועלאָפּינג גוף בייגיקייט, ינקריסינג שלאָס מאָביליטי און אַרבעט אויס סטייבאַלייזינג האַרץ מאַסאַלז.
Luc Zocchini, אַן אַלט פרייַנד פון Chris, איז געווארן אַ פּערזענלעך טריינער. זיי אנגעהויבן טריינינג צוזאַמען אין 2017. א שליסל פאָקוס פון לוק ס מגילה איז וועריאַביליטי אין טריינינג און געוואקסן קאָנטראָל איבער דערנערונג און נוטריאַנץ - ער רעדט וועגן דעם אין זיין ביכער און אויסגאבעס.
// לייענען מער:
- פאַנגקשאַנאַל טריינינג
- צוריק עקסערסייזיז אויף די גאַס - ווערקאַוט ווערקאַוט
- קעטטלעבעל עקסערסייזיז
בעסטער טריינינג סטראַטעגיע
Luke באמערקט אז Chris Hemsworth ס מערסט עפעקטיוו בולקינג טריינינג סטראַטעגיע איז געווען צו נאָכפאָלגן די פּרינציפּן פון יקערדיק טריינינג: “די טריינינג זיך, ווי אַ הערשן, לאַסטיד ניט מער ווי אַ שעה און איז דיזיינד פֿאַר צוויי מוסקל גרופּעס פּער סעסיע. מיר באגרענעצט די באַוועגונג צו פיר עקסערסייזיז פֿאַר יעדער הויפּט מוסקל גרופּע מיט אַ שווער וואָג און וועגן 6-12 רעפּס. "
דער קאַרעטע אויך זאגט אַז די פונט איז נישט צו באַן מער, אָבער צו באַן מער ריכטיק. "מיר געפרוווט צו האַלטן זיך צו דריי טריינינג סעשאַנז אַ טאָג," ער דערקלערט. "מאל מיר געוואקסן די ינטענסיטי, אָבער קיינמאָל יקסיד זעקס טעג פון טריינינג פּער וואָך."
***
אין אַ אינטערוויו אין 2010, קריס העמסוואָרטה אַדמיץ אַז עס איז אוממעגלעך צו האַלטן אין פאָרעם אַלע די צייַט: "נאָר פיר וואָכן נאָך איך סטאַפּט טריינינג און געגאנגען אויף וואַקאַציע, איך פאַרפאַלן וואָג. נאָך, מיין גוף איז נישט נאָרמאַל. "
קוואלן:
מקור: fiteven.ru
- 12 עקסטרעם רום פיטנעסס טראַנספאָרמאַטיאָנס, מאָקער
- לערנען ווי Chris Hemsworth פּאַקט 20 £ מאָגער מאַסע, מאָקער
- פאַנגקשאַנאַל טויגיקייט וואָרקאָוט פון Chris Hemsworth, מאָקער
- 'עס ס וועגן ארבעטן סמאַרטער, ניט האַרדער': Chris Hemsworth 'ס טריינער לוק זאָקטשי וועגן ווי די שטערן געץ אין סופּערכיראָו פאָרעם איידער אַווענגערס, מאָקער