שטרענג גערעדט, עס איז ניט קלאר געגרינדעט מעניו פֿאַר דעם דיעטע - עלענאַ וואַסיליעוונאַ גיט בלויז גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז אויף דער זאַץ פון די דיעטע. דיעטע איז באזירט אויף די פּרינציפּן פון געזונט עסן. זייַן הויפּט הערשן איז די אָפּזאָג פון הונגער. עלענאַ ך זאגט אַז פאַסטן איז בלויז אין נויטפאַל קאַסעס (פֿאַר בייַשפּיל, מיט אַ סאַספּענשאַן פון אַ נומער פון חולאתן, איידער אָדער נאָך כירורגיע). אויב אַ מענטש טוט נישט האָבן אַזאַ פראבלעמען, דעמאָלט אָפּזאָגונג פון עסנוואַרג קען פירן צו פּריקרע קאָנפליקט. קעגן דעם הינטערגרונט פון הונגער אין דעם גוף, אַ גרויס נומער פון ניטראָגען קאַמפּאַונדז זענען געשאפן, נעגאַטיוולי אַפעקטינג געזונט. דעריבער, ווען ריפיוזינג עסנוואַרג, סימפּטאָמס אַזאַ ווי לעטהאַרגי, דיקריסט עפעקטיווקייַט, קאָפּשווינדל, אאז"ו ו, דערשייַנען.
וואָס זאָל זיין די דיעטע? מאַלישעוו אָפפערס צו עסן פראַקשאַנאַל: קסנומקס-קסנומקס אַמאָל אַ טאָג. עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די גרייס פון פּאָרשאַנז - אַ גלאז פון עסנוואַרג איז גענוג פֿאַר אַ פול פֿאַרבייַסן (די אָפּטימאַל דינען וואָג איז וועגן קסנומקס ג). איר קענען ויסמייַדן אָווועריטינג קיך וואָג. א קליין טייל פון נוציק פּראָדוקטן איז גענוג צו נישט הונגעריק פֿאַר קסנומקס-קסנומקס שעה. אויב איר טראַכטן אַז קסנומקס עסנוואַרג איז נישט גענוג, אָפּנאַרן דעם גוף און עסן איידער עסן אַ גרין עפּל. עס האט אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן, אָבער טייל זייַנען די מאָגן. אַנשטאָט אַן עפּל, איר קענען טייטן אַ הונגער מיט אַ גלאז פון וואַסער.
מאַלישעוואַ אָפפערס צו טרינקען נאַטירלעך דזשוסאַז פון איר אייגן צוגרייטונג (אין פּאַקידזשד דזשוסאַז עס איז אַ פּלאַץ פון צוקער און שעדלעך אַדאַטיווז). די זאַפט עס אָפפערס איז דיילוטאַד מיט וואַסער אין די פּראָפּאָרציע פון קסנומקס: קסנומקס. פּורעע פון פּאַטייטאָוז מאַלישעוואַ אַדווייזיז צו פאַרבייַטן מאַשט פּאַטייטאָוז, צוגעגרייט פון מער נוצלעך וועדזשטאַבאַלז (פֿאַר בייַשפּיל, פון בלומענקרויט). אין דערצו צו פּאַטייטאָוז, דער מחבר פון די דיעטע לייגט צו פאַרלאָזן ביץ און קעראַץ.
מאַלישעוואַ וואָרנז קעגן די נוצן פון צוקער סאַבסטאַטוץ - זיי טאָן ניט נוץ דעם גוף, און עטלעכע פון זיי קענען אַפֿילו אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון אַ נומער פון פּאַטאַלאַדזשיז (אַרייַנגערעכנט אָנקאָלאָגי). דער ווייַטער פונט, וואָס דיקטייץ די דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ פֿאַר וואָג אָנווער - אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין די פּראָפּאָרציע פון פעט. דער מחבר פון די דיעטע לייגט צו קלייד סאַלאַדס מיט לימענע זאַפט, און צו ויסמיידן די פּראָדוקטן אין וואַסער (אָן אַדינג ייל). ספּעציעלע געפאַר פֿאַר די פיגור און פֿאַר געזונט, לויט צו מאַלישעוואַ, זענען פאַץ פון כייַע אָנהייב. דו זאלסט נישט זיין פּאַזאַלד און דער ווייַטער פונט פון דיעטע - די רידזשעקשאַן פון אַלע מינים פון סוויץ, בעקערייַ פּראָדוקטן, אַלקאָהאָל. אַזאַ פּראָדוקטן זענען טראַדישאַנאַלי יקסקלודיד פון דיייץ. אן אנדער טאַבו בעשאַס די דיעטע ווערט פּאַלישט רייַז.
פּראָטעין איז די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון די מעניו. מאַלישעוואַ אַדווייזיז צו באַקומען עס מיט דאַר פּראָדוקטן - נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש און פיש, מילכיק פּראָדוקטן פון נידעריק פעט צופרידן. קאַמביין פלייש און פיש קענען בלויז מיט גרינז - פון די געוויינטלעך קאָמבינאַציע פון קאַשע + די פלייש וועט זיין פארלאזן. איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּראָטעין סעפּעראַטלי פון קאַרבאָוכיידרייץ.
אין די ערשטע בינע פון דיעטע, די טעגלעך קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג זאָל נישט יקסיד קסנומקס קייקאַל, מיט די צייַט עס איז נייטיק צו רעדוצירן די פיגור צו קסנומקס קייקאַל / טאָג. קאַלאָריע קאַונטינג איז קאַמפּאַלסערי. דעם פּראָצעס איז דיסאַפּלאַנד, טונעס פֿאַר הצלחה.
עלענאַ וואַסיליעוונאַ ינסיסץ אַז אונדזער גוף איז אַ גאָר גלייַך סיסטעם. איר דאַרפֿן צו יבערגעבן מיט אים, ליבע דיין גוף און אָנערקענען זיין באדערפענישן. בעשאַס דער מאָלצייַט, איר דאַרפֿן צו מענטאַלי זיך אַדאַפּט צו די עסנוואַרג איז אַ יום טוּב פֿאַר יעדער צעל פון אונדזער גוף. דעם צוגאַנג אַלאַוז די מערסט עפעקטיוו נוצן פון יענע נוציק עלעמענטן וואָס זענען פאָרשטעלן אין עסנוואַרג.
איר דאַרפֿן צו עסן אין אַ אָנגענעם און פרידלעך אַטמאָספער. אַלע פסיכאלאגישן "קלאַמפּס" און פּריקרע געדאנקען זאָל זיין לינקס אַרויס די קיך. אין קיין פאַל קענען נישט סנאַקן אויף די גיין. איר מוזן ונ דורך טשוד דיין עסנוואַרג. דאס ניט בלויז העלפט צו עסן פאַסטער, אָבער אויך פּראַמאָוץ די פול אַסימאַליישאַן פון אַלץ נוציק וואָס איז קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן. דער פאַקט אַז שפּייַז איז שוין אָנהייב דעם פּראָצעס פון פּראַסעסינג - עס ספּלייץ קאַרבאָוכיידרייץ און טוט נישט לאָזן זיי אַ געלעגנהייַט צו בלייַבן אויף זייער זייטן. לאנג טשוינג עסנוואַרג באטייטיק ראַדוסאַז די מאַסע אויף די דיגעסטיווע טראַקט און האַרץ, פּראָלאָנגז די געזונט פון די ציין (אין דעם פּראָצעס, בלוט איז זייַענדיק אַקטיוולי טראַנסמיטטעד צו די גאַמז, און די געווירץ פון די געוועבן איז ימפּרוווינג). איידער איר גיסן אַ שטיק פון עסנוואַרג, מאַלישעוואַ אַדווייזיז איר צו דורכפירן בייַ מינדסטער קסנומקס-טשוינג מווומאַנץ.
די מערסט וויכטיק אַספּעקט פון מאַלישעוואַ ס דיעטע איז די טרינקט רעזשים. ווי פילע אנדערע נוטרישאַניס, עלענאַ אַדווייזיז צו טרינקען איידער עסן אָדער נאָך 1-2 שעה נאָך עס. די פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל פון די פֿרייַ פליסיק איז קסנומקס סט. פּער טאָג.
EXAMPLE MENU
די דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ טוט נישט האָבן די שטעלן מעניו. צו מאַכן עס גרינגער פֿאַר אָריענטיד, מיר פאָרשלאָגן אַ אַפּפּראָקסימאַבלע ווערסיע פון די טעגלעך ראַטירונג.
• ערשטער פרישטיק (קסנומקס): האָבערגריץ אין וואַסער (גיסן וואַסער שנייעלעך, קולד צו קסנומקס דיגריז, און לאָזן פֿאַר קסנומקס מינוט), און דער געמיש פון נידעריק פעט הייַזקע קעז, יאָגורט און בעריז
• לאָנטש (קסנומקס): פרוכט (קסנומקס קסנומקס מינים פון ברעקלעך), למשל, קסנומקס קסנומקס מאַנדאַרין און עפּל, אָדער באַרנע און קסנומקס קסנומקס מאַראַנץ (דעם פּרינציפּ פון זיס, + זויער)
• לאָנטש (קסנומקס): פּראָטעין פּראָדוקטן - לאַקטאָ-פּראָטעינס (מילכיק פּראָדוקטן און בוילד עגגס), כייַע פּראָטעינס (פלייש, פיש), גרינס פּראָטעינס (סויבין,
• סנאַקק (קסנומקס): די צווייטע פרישטיק מעניו (ניצן די סכעמע קסנומקס-טי שעה - אַזוי ווי נישט צו אָווערלאָאַד דעם גוף איר זאָל עסן עפּעס וואָס איז געווען שוין פאָרשטעלן אין די מעניו וועגן קסנומקס שעה צוריק)
• דינער (קסנומקס, ניט שפּעטער): סאַלאַדס, גרינס פּראָדוקטן, סיזאַנד זויער-מילך פּראָדוקטן (וועדזשטאַבאַלז, + גרינז, + נידעריק-פעט זויער קרעם, ניסלעך, פרוכט + + נידעריק-פעט יאָגורט, אאז"ו ו)
נאָך עצה
וואָס אויב די דיעטע דעוועלאָפּעד דורך עלענאַ מאַלישעוואַ פאַרלאָרן זייַן יפעקטיוונאַס? קיין דיעטע אַניוואַנלי נעמט אַוועק וואָג - אין די ערשט בינע עס כאַפּאַנז פאַסטער, און אויף די לעצט - מער סלאָולי. דעם איז רעכט צו דער קאָמפּלעקס בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז גענומען אין אונדזער מאַסאַלז. צו שטופּן די פּראָצעס פון פעט ברענען הילף רעגולער גשמיות טעטיקייט. זינט מאַלישעוואַ ס דיעטע טוט נישט מיינען הונגער, ספּאָרט איז גאַנץ פּאַסיק. עלענאַ וואַסיליעוונאַ אָפפערס טעגלעך פֿאַר קסנומקס-ק מינוט צו גיין אין אַ פעסט גאַנג (קסנומקס טריט פּער רגע). איר קענען גיין צו אַרבעטן אויף פֿיס אָדער טאָן אַ טרעדמיל - די ווירקונג איז כּמעט די זעלבע.
די פאַמיליע דייאַלאַ פון העלענאַ מאַלישעוואַ
צום באַדויערן, מענטשן אָפט פאַלן פֿאַר "גט", ווו סקאַמערז, כיידינג הינטער די גרויס נאָמען מאַלישעוואַ, פאָרשלאָגן צו שיקן אַ דיעטע (געוויינטלעך, נישט פריי). אן אנדער אָפּציע איז די דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ, דיזיינד פֿאַר 24 טעג. אין דעם פאַל, אַ מענטש וואָס איז לוזינג וואָג איז געפֿינט פול שטיצן - בעשאַס דעם פּעריאָד, אַ סכום פון פּראָדוקטן איז געשיקט 2 מאל (ברעקפאַסץ, לאַנטשיז, דינערז, דיזערץ). רובֿ פון די פּראָדוקטן זענען געשיקט פאַרפרוירן (אין טהערמאָבאָקסעס מיט ייַז פּאַקס) - נאָך ריסיווינג די עסנוואַרג, עס זאָל זיין לאָודיד אין די פריזער און טאָד איידער נוצן. עטלעכע ברעקפאַסץ און אַלע דיזערץ טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין פאַרפרוירן. די דיעטע אויך ינוואַלווז 4 טעג פון אַנלאָודינג (אויף רייַז אָדער באַקוויט). אַזאַ אַ דיעטע איז זייער באַקוועם - עס איז ניט דאַרפֿן צו קאַמפּאָוז די מעניו און צוגרייטן עסנוואַרג זיך. פוד פּאַקידזשיז קענען זיין גענומען צו אַרבעטן. דער הויפּט כיסאָרן איז די פּרייַז (12 רובל). אויף דעם פּלאַץ איר קענען קלייַבן די צונעמען דיעטע מאָדעל (פֿאַר וואָג אָנווער אָדער פֿאַר וואָג וישאַלט). פאַרשידן סיבות זענען גענומען אין חשבון (ספּאָרט, דרוק פּראָבלעמס, אאז"ו ו). די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע איז דורכשניטלעך 000 קייקאַל. די עסנוואַרג כּולל אַ מינימום סומע פון פעט, זאַלץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, כאָטש עס איז גאַנץ צומ עסן. פֿאַר פרישטיק איר קענען פאָרשלאָגן מועסלי מיט זאמען און ניסלעך, האָבערגריץ מיט בעריז, פייַנקוכן מיט בראַקאַלי. פֿאַר לאָנטש זיי וועט זיין פאסטעכער מיט דזשוליאַן, פיש, פלייש באַללס. פאַרבייַסן איז אַ געמיש פון דאַר פרוכט, סופליי אָדער פרוכט באַרס, און מיטאָג איז מיטבאָלז, סופּס, קרויט ראָללס. ווי איר קענען זען פֿון די רשימה, איר קענט עסן געשמאַק און וועריד אפילו בעשאַס אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.
באריכטן
דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ פֿאַר וואָג אָנווער האט גוט באריכטן - די וואָג גייט אַוועק סטאַבלי (אויף דורכשניטלעך, וועגן קסנומקס ג פון פעט פּער טאָג). אין דער זעלביקער צייַט, אַלעמען אַגריז אַז עס איז ניט ווערטיק צו פאַרהאַלטן די דיעטע מער ווי די רעקאַמענדיד דאַטעס.