برطانوي نيشنل هيلٿ سروس جي ويب سائيٽ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ 10 بنيادي قاعدن جي سفارش ڪري ٿي: سگريٽ نوشي بند ڪريو، وزن جي نگراني ڪريو، غذا ۾ فائبر جو تناسب وڌايو (گهٽ ۾ گهٽ 30 گرام في ڏينهن)، سير ٿيل ڀاڄين، لوڻ ۽ شراب جو استعمال گهٽايو، کائو. گهٽ ۾ گهٽ 5 ميوا هڪ ڏينهن ۽ مڇي گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٻه ڀيرا. ۽، يقينا، باقاعده جسماني سرگرمي تي عمل ڪريو: گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ وچولي شدت واري ورزش هفتي ۾ 5 ڏينهن. جيتوڻيڪ اهي ضابطا بلڪل سادو آهن، نه هرڪو هڪ ڊگهي عرصي تائين انهن جي پيروي ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو. ڇا اهو ممڪن آهي ته هڪ صحتمند طرز زندگي مان موڪلن جو بندوبست ڪيو وڃي، ۽ جتي ڪٿي آهي موڪلن ۽ خرابي جي وچ ۾ لڪير، Herbalife غذائيت جي ماهرن جو چوڻ آهي.
Vyacheslav Zakharov، متوازن تغذي جي شعبي ۾ ماهر
اتي ھڪڙو نفسياتي قانون آھي: ٿورڙي خرابي صرف سسٽماتي حڪم کي مضبوط ڪري ٿي، تنھنڪري جيڪڏھن ڪنھن شخص کي ڪنھن وقت تي محسوس ٿئي ٿو ته ھو صحت مند طرز زندگي جي ڪجھ حصن کان پري ھلڻ جي ضرورت آھي، مثال طور، ھڪڙو متوازن غذا لاء سخت ضابطو يا ھڪڙو صحتمند ننڊ جو ضابطو. ، پوءِ هو ڪري سگهي ٿو ۽ ان کي برداشت ڪرڻ گهرجي.
Vyacheslav Zakharov، متوازن تغذي جي شعبي ۾ ماهر
جيڪڏهن توهان هن ضرورت کي نظر انداز ڪندا، تڪرار جمع ٿي ويندو، جيڪو جلدي يا بعد ۾ خراب ٿيڻ جو سبب بڻجندو. ۽ اهو بهتر آهي ته جيڪڏهن هي رڪاوٽ رٿابندي ڪئي وڃي! اهو ڪافي آهي ته توهان پاڻ سان متفق آهيو ۽ سمجھو ته ڇا توهان جي "صحتمند طرز زندگي جي موڪل" هڪ شام يا ڪيترائي ڏينهن گذري ويندي. انهي حالت ۾، توهان کي ڏوهه محسوس نه ٿيندو: توهان پنهنجي پاڻ سان متفق رهندا، ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي ڏانهن موٽڻ آسان ۽ قدرتي ٿيندو.
Pavel Syroezhkin، فٽنيس ماهر
ڪاميابيءَ لاءِ پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيڻ تمام ضروري آهي، اهو ئي سبب آهي ته مان سمجهان ٿو ته ”صحتمند طرز زندگي جي عقيدت“ ۾ ننڍڙا وقفا ضروري آهن، گڏوگڏ وقتي طور تي ”چيٽ کاڌو“. اهڙيء طرح، توهان دماغ کي لوڊ ڪريو، جسم کي "ريبوٽ" ڪريو ۽ تڪرار کي هڪ دڪان ڏيو جيڪو لازمي طور تي سخت تربيت دوران گڏ ٿئي ٿو. پر وقفي جو عرصو ڪنٽرول هيٺ هجڻ گهرجي: باقاعده ڪلاسن جي ٻن مهينن کان پوءِ ڪجهه ڏينهن جو آرام ڪافي آهي. ۽، مطابق، ڪجهه هفتا جيڪڏهن توهان مسلسل هڪ سال کان وڌيڪ راندين ۾ شامل ڪيو ويو آهي.
Pavel Syroezhkin، فٽنيس ماهر
هڪ سالياني موڪلون هن تصور ۾ مڪمل طور تي ٺهڪي اچي ٿي. اها ٻي ڳالهه آهي ته توهان کي شعوري طور تي ”بريڪنگ بريڪنگ“ ۾ شامل نه ٿيڻ گهرجي، صرف پنهنجو پاڻ کي راڄ ۾ ٿورو تسلي ڏيڻ جي اجازت ڏيو. رستي ۾، اڪثر رانديگر جيڪي گهڻو وقت تائين تربيت ڪري رهيا آهن صرف اهو ئي ڪندا آهن: اهي جم ۾ خرچ ڪيل ڪوششن جي قيمت کان چڱي ريت واقف آهن، ۽ جسم اڳ ۾ ئي تعمير ڪيو ويو آهي ته اهو تمام شامل آرام جي لالچ کي سمجهي ٿو. اجنبي شيءِ وانگر.
ذاتي طور تي، مان تمام سال سٺي شڪل ۾ رهڻ کي ترجيح ڏيان ٿو، قطع نظر ڪنهن به موسم جي يا زندگيءَ جي اوندهه جي. اهو ڊگهي عرصي ۾ ادا ڪري ٿو. ساڳئي وقت، مون کي زندگي پيار آهي، ۽ ڪجھ به انسان مون لاء اجنبي ناهي. ٻي ڳالهه اها آهي ته منهنجو تربيتي تجربو 28 سالن جو آهي، ۽ مان پنهنجي خود نظم و ضبط تي يقين رکان ٿو. تنهن ڪري، بغير ڪنهن پريشاني جي، آئون آرام ڪرڻ جي متحمل ڪري سگهان ٿو. پر لفظي طور تي هڪ يا ٻه ڏينهن ۾، منهنجو جسم پاڻ کي معمولي لوڊ ڪرڻ لاء پڇڻ شروع ٿئي ٿو، ۽ پوء آئون تربيت ڏانهن وڃان ٿو. جيڪڏهن اهي جذبات توهان سان گڏ آهن، ته پوء توهان کي "اسپري" کان ڊپ نه ٿيڻ گهرجي. توھان وٽ اڳ ۾ ئي ھڪڙو "اندروني ڪمپاس" آھي جيڪو توھان کي سڌو رستو ڏيکاريندو آھي. پر جيڪڏهن توهان جون رانديون اڃا تائين باقاعده نه آهن، پوء سڀ کان پهريان انهن صلاحيتن کي مضبوط ڪريو. ۽ پوءِ آرام ڪر!
آرينا ليزون، متوازن غذائيت جي ماهر
جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان هڪ صحتمند غذا کان ڀڃندا آهيو، ته پوء هن جو مطلب آهي ته توهان جي جسم سان ڪجهه غلط آهي، يا شايد توهان جي بنيادي غذا غلط ٺهيل آهي ۽ ڪجهه عناصر جي کوٽ آهي، جهڙوڪ چربی يا پروٽين. انهي حالت ۾، توهان کي غذائيت جي صلاحڪار يا غذا جي ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. پر خرابي جو سبب پڻ نفسياتي جهاز ۾ ڪوڙ ڪري سگهي ٿو: اڪثر ڪري اسان ڪجهه مسئلا، منفي جذبات کي "قتل" ڪريون ٿا، ۽ انهي صورت ۾ اسان نه کائيندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان بکيو آهيون، پر ڇاڪاڻ ته اسان مسئلن کان پري ٿيڻ چاهيون ٿا. اهو اسان لاءِ آسان آهي ته نقصانڪار شيون کائڻ بجاءِ پنهنجو پاڻ کي ٻڌڻ ۽ خراب ٿيڻ جو سبب ڳولڻ. هن معاملي ۾، يقينا، توهان کي هڪ نفسيات ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي.
آرينا ليزون، متوازن غذائيت جي ماهر
جو ذريعو: www.fashiontime.ru ـ
ڪنٽرول ٿيل چيٽ ميل گولڊن اصول:
- اڳواٽ ۾ توهان جي چيٽ کاڌي جو منصوبو. اهو بهتر آهي ته هڪ ڪنٽرول بريڪ ڊائون کي گڏ ڪرڻ لاء موڪلن، هڪ ڪارپوريٽ پارٽي يا هڪ دوستانه پارٽي.
- چيٽ ماني جي ڏينهن تي، توهان کي ساڳيو ئي کائڻ گهرجي جيئن ڪنهن ٻئي ڏينهن تي. توهان صرف پنهنجي معمولي غذا ۾ هڪ حرام ڊش شامل ڪري سگهو ٿا.
- هڪ خاموش وقت چونڊيو ۽ پنهنجي پسنديده کاڌ خوراڪ جي هر کٽ مان لطف اندوز ڪريو. ۽ ڪنهن به صورت ۾ پنهنجو پاڻ کي تڪليف نه ڏيو، ٻي صورت ۾ ٺڳيء جي کاڌي مان ڪو به فائدو نه ٿيندو.
- هن ڏينهن تي ڪلورين جو ڪل تعداد توهان جي سسٽماتي غذا جي مقدار کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان جي جسم جو وزن تمام گهڻو آهي، ته اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هر 2-3 هفتن ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ شيٽ کاڌو نه ڪريو.