ميٽا مراقبي ٻڌ ڌرم جو هڪ روپ آهي جيڪو هزارين سالن کان مشق ڪري رهيو آهي. پالي ۾ ، هڪ ٻولي سنسڪرت سان ملندڙ ٻولي ، جيڪا اتر هندستان جي ماڻهن جي طرفان ڳالهائي وئي هئي ، ميٽا مطلب ٻين ماڻهن ڏانهن مثبت توانائي ۽ شفقت آهي. اسان هن مشق جي فائدي کي andاڻون ٿا ۽ سمجهايون ٿا ته ڪهڙي نموني ڌيان ڏيڻ.
"ميٽا" جون خاصيتون
مراقبي جي هن قديم شڪل جو مقصد پنهنجي آس پاس جي هر ڪنهن تي احسان جڙڻ آهي. اهو منفي جذبات کي قابو ڪرڻ ۽ انهن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. مراقبت جي ٻين قسمن وانگر ، هي مشق ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ فائديمند آهي. ٽيڪنالاجي ۾ پنهنجي ۽ ٻين جي هدايت واري مثبت جملن کي ورجائڻ شامل آهي. هن کي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي خاموشي سان لفظن جي ترجمان ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي نيڪ ارادن جو اظهار ڪن. هتي ڪجهه نمونا خواهشون آهن: ”مان خوش ۽ صحتمند ٿي سگهان“ يا ”شايد اسان محفوظ رهون ، تڪليفن کان آزاد.“
مراقبي جو هي قسم ٻين کان ڪيئن مختلف آهي
پهرين ، ميٽا مراقبت هڪ خوددار جذبي جي صحتمند احساس کي فروغ ڏئي ٿي... ٻين ماڻهن سان پيار ڪرڻ لاءِ ، پهرين پنهنجي پاڻ کي مڃڻ ۽ پيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو مشق توهان کي عدم تحفظ ۽ وڌيڪ تنقيد سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٻيو فائدو ـ metta ـ دٻاءُ ختم ڪري ٿو ۽ مزاج کي بهتر ڪري ٿو: شڪرگذاري جو احساس زندگي سان اطمينان جو احساس وڌائي ٿو.
باقاعده مشق جسماني درد گهٽ ڪندو. جذباتي رياست سڌو سنئون درد رواداري کي متاثر ڪندي آهي. ۽ جيڪڏهن منفي جذبات درد جي حد کي گهٽ ڪن ٿا ، ته مثبت اثرن جو مخالف اثر آهي.
مراقبت زندگي کي ڊگهي ڪري ٿي. ٽيليمرز - ڪروموزوم جي آخر ۾ ڊي اين اي جي اڏاوتون جيڪي جينياتي protectاڻ کي تحفظ ڏين ٿيون - عمر سان نن getو ٿيڻ لڳن ٿيون. حياتياتي عمر جي شروعات ، ۽ دائمي دٻاءُ رڳو هن ناقابل منتقلي عمل کي تيز ڪري ٿو. اهي ماڻهون جيڪي هميشه سٺي موڊ ۾ هوندا آهن ۽ هاڪاري انداز ۾ نوجوان لڳندا آهن.
آخرڪار ميٽا غور فڪر سماجي بندن کي مضبوط ڪري ٿو... شعوري سطح تي نيڪ خواهشن اسان جي ڀرسان دنيا جي سوچ ۽ تصور تي اثرانداز ٿيندي آهي. جڏهن اسان پاڻ سان خوش ٿيندا آهيون ، ٻين ماڻهن کي قبول ڪرڻ ۽ سمجهڻ آسان ٿيندو.
مشق ڪئين ڪجي
اهڙي جڳهه جي چونڊ ڪريو جتي ڪو به ۽ ڪجهه پريشان نه ڪري ، پوءِ انهن قدمن تي عمل ڪريو:
1. آرام واري پوزيشن ۾ ويٺو. پنهنجيون اکيون بند ڪيو. آهستي توهان جي وات ذريعي ، پنهنجي وات ذريعي اندر سان سانس ڪريو. هڪ آرام سان رفتار ۾ برابر سانس وٺڻ جاري رکو.
2. پنهنجي سانسون ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ. تصور ڪريو جسم کي آڪسيجن ٿيڻ. پنهنجي دل جي ڌڙڪڻ تي ڌيان ڏي.
3. هڪ مهربان ، مثبت جملو چونڊيو. خواهش کي پنهنجي مرضي سان خطاب ڪيو. لفظن کي خاموشيءَ سان ورجائي ، انهن جو مطلب سمجهي وٺو. جيڪڏهن اوچتو توهان کي پريشان نه ڪيو ته مايوس نه ٿجو ، صرف جملو ورجائڻ لاءِ واپس وڃو (توهان ان کي تبديل ڪري سگهو ٿا).
4. هاڻي پنهنجي خاندان ، دوستن بابت سوچيو. توهان هڪ شخص ، ڪيترن ئي يا سڀني کي هڪ ئي وقت تصور ڪري سگهو ٿا. انهن کي هڪ ئي درخواست ايڊريس ڪيو. لفظن جي معنيٰ اڻايو ، سوچيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.
5. انهن لفظن کي ورجائڻ جاري رکو ، پاڙيسري ، واقفڪارن ۽ انهن کي جيڪو توهان خطاب نٿا ڪرڻ چاهيو. توھان جي جذبات قبول ڪريو ، جيتوڻيڪ اھي منفي ھجن. جملو ٻيهر ورجائيندا رهو جيستائين توهان محسوس ڪندا ته منفي جذبات ختم ٿيڻ شروع ڪندا.
جو ذريعو: www.womanhit.ru