هڪ برعڪس شاور هڪ آسان ۽ سستو طريقو آهي قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته اهو جسم کي سرد هجڻ خلاف مزاحمت وڌائي ٿو ۽ جسم کي گرمي ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو - دل جي نظام ۽ هارمونل سطح کي صحت تي مثبت اثر وجهندي.
برعڪس شاور جي صحت جا فائدا ڇا آهن؟ ۽ ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟ ان کي ڪيئن درست rightاتو وڃي - اها ڪيتري حد تائين ٿيڻ گهرجي ، ڏينهن جي ڪهڙي وقت ۽ ڪهڙي پاڻي سان ان کي ختم ڪرڻ بهتر آهي؟ قائداعظم شاور - فائدا ۽ نقصان ، تضاد ۽ ممڪن خطرا.
// برعڪس شاور - اهو ڇا آهي؟
هڪ برعڪس شاور هڪ جسم جي سخت طريقيڪار آهي ، جيڪو ٿڌو ۽ گرم پاڻي جي ترتيب جي متبادل تي مشتمل آهي. هن جو اهم صحت فائدا آهي رت جي گردش ۽ آڪسيجن جي دستيابي دستن کي بهتر بڻائڻ.
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته هڪ برعڪس شاور جو باقاعده استعمال سارس جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ ويزولر ٽون ۽ لچڪ لاءِ پڻ فائديمند آهي. درحقيقت ، گرم پاڻي جي اثر هيٺ ، برتن پهرين وڌن ٿا ، پوءِ ، ٿڌي پاڻيءَ جي اثر هيٺ ، تنگ ٿي وڃن ٿا.
ورزش کان پوء هڪ برعڪس شاور خاص فائدي وارو آهي - اهو ڪيٽابولڪ عمل کي روڪي ٿو ، ڪورتسول جي سطح کي گهٽائي ٿو ۽ مردن ۾ ٽيسٽسٽرونون جي پيداوار جو مثبت اثر آهي. پر ، بدقسمتي سان ، توهان وزن گهٽائڻ نه ٿا ڪري سگهو ، صرف هڪ برعڪس شاور جي مدد سان.
// وڌيڪ پڙهو:
- myofascial release - اهو ڇا آهي؟
- عضون ۾ ليٽيڪڪ اسيد - ڪيئن ختم ڪجي؟
- ڇو ڪرتوسول وڌائي وئي آهي - ۽ ڪيئن گهٽجي
ضابطا
سڀ کان پهرين ، هڪ برعڪس شاور وٺڻ کي دل جي بيمارين جي موجودگي ۽ رت جي گردش جي مسئلن (ويريڪوس رگن سميت) منع ٿيل آهي - بلڊ پريشر ۾ themاٽو کين شدت ڏئي سگهي ٿو. ان ۾ contraindications حمل ۽ lactation شامل آهن.
ان کان علاوه ، ٿڌو پاڻي کي منهن ڏيڻ سان ، سانس جي بيماري جو اثر وڌي سگهي ٿو ، بلند گرمي پد تي ان جي برعڪس شاور جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. contraindications جي هڪ جدا گروهه ۾ سطحي چمڙي جو نقصان شامل آهي.
ڪيئن ڪجي
وڌ ۾ وڌ صحت جي فائدن لاءِ ، ڪنسٽ شوز کي باقاعدگي سان وٺڻ گهرجي - گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا هفتي ۾. صبح جو ائين ڪرڻ بهتر آهي - رات جو سمهڻ کان پهريان ، جسم جي هڪ ٻاهران حرڪت حاصل ڪئي وڃي ٿي ، جيڪا اندرا ختم ڪري سگهي ٿي.
ٿڌي پاڻي سان ختم ٿيڻ لازمي ڳالهه آهي ــــ گرم پاڻي سان ڪنسٽ شاور شروع ڪيو وڃي. ان کان علاوه ، درجه حرارت هميشه وچولي رکيو وڃي (هائپوٿيميميا يا جلن جي خطري کان بچڻ لاءِ) - پاڻي جي وهڪري وانگر. ان کان علاوه ، سر ، چہرہ يا پرينيمم کي شاور جي هدايت ڪرڻ جي سفارش ناهي.
// برعڪس شاور - هدايت:
- گرم پاڻي سان پنهنجو جسم تيار ڪريو - اٽڪل 3-5 منٽ
- 20-60 سيڪنڊن لاءِ ٿڌو پاڻي تي هلو
- 20-60 سيڪنڊن لاءِ گرم پاڻي تي ڀاڙي ٿو
- 3 ۽ 5 ڀيرا متبادل گرم ۽ ٿڌو پاڻي
- ختم ٿيل شاور کي ٿڌو پاڻي سان ختم ڪريو
- ٽولي سان چمڙي کي سٺي نموني رگڙيو
ٽيڪنڪ ۽ عملي صلاح
ٿڌي ڪمري ۾ يا مسوده ۾ ڪڏهن به ڪنسٽ شاور کي نه ڪ --و - ڇاڪاڻ ته پاڻي سان ڌوئڻ کانپوءِ جسم جلدي گرمي وڃائي ٿو ، انهي سان هائپوٿيميا جو سبب بڻجي سگهي ٿو. چمڙي جي حالت پڻ ڏسندا - جيڪڏهن اهو گهڻو پيڙهي ٿي ۽ گوڏن جي کڏ سان coveredڪيل هجي ، درجه حرارت کي وڌائي.
ياد رکو ته هڪ برعڪس شاور جي تاثير پاڻي جي وهنجن (يا وڌ کان وڌ درجه حرارت) جي اثر جي قوت جو تعين نه ڪيو ويو آهي ـ پر اهو طريقيڪار باقائدگي سان ڪرڻ جي ترقي ڪندي. پهرين هفتي لاءِ ، وچولي درجه حرارت سان شروع ٿيو ، آهستي آهستي پاڻي وارو ٿڌو ٿيڻ.
برعڪس شاور يا ڊچ؟
هڪ برعڪس شاور جسم کي جديد حرڪت واري ٽيڪنالاجي لاءِ تيار ڪرڻ جو طريقو آهي جنهن ۾ ٿڌو پاڻي سان ٽڪرائڻ ۽ برف جي سوراخ ۾ غوطا هڻڻ شامل آهن. تدريجي طور تي ، گرم ۽ ٿڌو پاڻي جي هيٺيون وقفي 30-60 سيڪنڊ کان 3-4 منٽن تائين وڌائي سگھجن ٿيون - جيڪو هڪ قسم جي تربيت بڻجي ويندو.
ساڳي ئي وقت ۾ ، سوال جو ڪو حتمي جواب نه آهي ته ڇا هڪ برعڪس شاور يا ڪرڻ وارو بهتر آهي. بالآخر ، حاصل ڪيل اثر خاص طور تي فرد کان فرد تي مختلف ٿئي ٿو ۽ ٻئي عام جسماني حالت تي ۽ طريقيڪار جي وقت ۽ پاڻي جي درجه حرارت تي منحصر آهي.
ياد رکو ته ايٿليٽز تي پڙهائي ٻنهي تڪرار ۽ صرف ٿڌي شاور جا فائدا ڏيکاريندي آهي - ٻين لفظن ۾ ، تربيت کان پوءِ ، توهان پنهنجو پاڻ کي جلدي ٿڌي شاور تائين محدود ڪري سگهو ٿا. باقاعدي اهم آهي ، جيئن مٿي notedاڻايل آهي.
***
ڪنٽينر شاور هڪ طريقيڪار آهي قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ جي. ان جو بنيادي فائدو ويسڪولر لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ آڪسيجن جي دستيابي کي وڌائڻ تي مثبت اثر آهي - جيڪا جلد ۾ ڪوليجن ۽ ايلسٽن جي ميٽابولڪ عملن کي تيز ڪري ٿي.
سائنسي ذريعا:
جو ذريعو: fitseven.com
- صحت ۽ ڪم تي ٿڌي شاگرن جو اثر: بي ترتيب واري ڪنٽرول ڪيل آزمائشي ، ذريعو
- هڪ برعڪس شاور وٺو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ ، لنڪ
- نيپرالسڪي ايم ، روبي بي ، سلوڪا ڊي. ماحولياتي گرمي پد ۽ گليڪوجن ريزنيشن. اين ٽي اسپورٽس ميڊ. ، ذريعو
- الهداد ايڇ ، لورسن پي بي ، احمددي ايس ، بُچيت ايم.پرو ورزش پيراسميپٽيڪيڪٽ چالو ڪرڻ تي ٿڌي پاڻي جو اثر. يورو ج ايپل فزيوول. ، ذريعو