انساني ماھر هڪ پيچيده ۽ سٺي قائم ڪيل ميزانيزم آهي جيڪا توهان سڌو سنئون هلڻ جي اجازت ڏئي ٿي. انهي ميڪنزم کي ناڪامي ڪرڻ لاء ڪافي عنصر ڪافي آهي. طبي انگن اکرن موجب، دنيا ۾ هر چوٿون انسان سان پريشاني کان پري آهي ڪائيٽربرال ڪالمن، سڀني رستن واريون "شونڊي جو حصو" سروازي ۽ لمبر استيوچنڊوسس آهي.
سوال پيدا ٿئي ٿو، ڇا اهو ڳچيء جي ڳچيء جي علاج لاء علاج آهي؟ جواب ٻنھي جو جواب آهي. دوا جي بغير، نه ڪرڻ ڪرڻ، پر ڏورانهن جي خلاف جنگ ۾ سٺو مدد هڪ خاص جمناسسٽ ڊاڪٽر ڊاڪٽر بونوفسوڪي ٿي ويندي. پر ڇا ڇا آهي
ڇو جمناسٽڪ اثرائتي آھي ۽ ڪھڙي طرح ڪم ڪندو آھي
پيچيدگين هيٺ بيان ڪيل مشڪلاتن کي انجام ڏيڻ، هڪ شخص هڪ ڀيرو ۾ ڪيترا ئي ڪم حل ڪري ٿو:
• ڳچيء جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. اوستيوچنڊروسس سان ، عضلات جي ڪارزيس ڪمزور ٿي وئي آهي. مستقبل ۾ ، هي وچوريلبرل ڊسڪ جي تباهي ۽ هيني جي ترقي جو سبب بڻجي ٿو.
• vertebral structuresانچي جي غذائيت کي بهتر بنائي ٿو. رت جي فراهمي جي گھٽتائي سڀني گردن جي مسئلن جو هڪ بنيادي سبب آهي.
• عضلات جي درد کي معمول ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. سڀني عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت ناهي. انهن مان ڪجهه مسلسل هائپرٽنٽيشن ۾ آهن. هي دماغي گردش کي خراب ڪرڻ جو سڌو رستو آهي ، ۽ انهي جي پريشاني تائين پري ناهي. مشق توهان کي انهن "پٿر" ڏيندڙن کي آرام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
اهو گھر تي پيچيده انجام ڏيڻ جي صلاحيت آهي يا ننڍڙو گروپن ۾ 3-5 ماڻهو. عمر ڪابه ڳالهه ناهي: هن قسم جي جسماني سرگرمي نوجوان ماڻهن ۽ بزرگ مريضن لاء هڪ جيتري مفيد آهي.
بوبنوفس جي ڳچيء جي لاء جمناسٽڪ جي سڀ کان وڌيڪ آسان مشق
مشق جو ٺهيل №1
هن پيچيده جا مشق هر ماڻهو لاء مناسب نه آهن. ان حقيقت جي باوجود اهي اهي "چمڪندڙ" طور تي ڏنا ويا آهن، جن ۾ اسپائن جي بيماري جي واڌاري دوران، هن مشڪلات جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. تنهن هوندي، مطلق ممنوع جو ڪو سوال ناهي، اهو هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
1) هڪ وڏي ڪرسي تي ويهو. متبادل طور تي ، بيٺل موقف قابل قبول آهي. آرام سان ويهو ، سر آرام سان سينه تي ٿورو slightlyڪڻ گهرجي. نن swingي طور تي جھولڻ واري سر حرڪت (نوڊس) ٺاهڻ شروع ڪيو. نوڪرين کي beٽي ۽ مسحور ٿيڻ گهرجي.
2) سڌو ويهڻ. جيترو ممڪن طور تي آرام ڪر. آرام کندهن ۽ ڪلهي واري علائقي ۾ مڪمل طور تي وڌندي آهي. هڪڙو پاڇو پنهنجي پيشاني تي ، پنهنجي ڪلهي تي ٿورو زور سان دٻايو. هن ورزش ۾ گردن هڪ ”جوابي وزن“ رکي ٿي. سر کي حرڪت ڪرڻ گهرجي ، ifڻ ته هٿ پري ڪرڻ جي خواهش. اهو مزاحمت عضلات لاءِ سٺو آهي ، انهن کي بهتر ڪرڻ ۽ انهن کي حرڪت ۾ رکڻ جي لاءِ.
3) ورزش "1" ۾ ساڳي ئي پوزيشن وٺو. ڇا پنهنجي سر جي نور کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڌڪڻ ڏيو. حرڪت جو زور گهٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي ، ٻي صورت ۾ اعصاب جي جڙي کي نقصان پهچڻ يا چنبڙڻ جو وڏو خطرو آهي. ٻن منٽن لاءِ پرفارم ڪريو.
4) مشق ڪر "2" ، هٿن کي اڳئين کان وٺي عارضي علائقي ڏانهن منتقل ڪرڻ. ھاڻي سر کي ھٿ ڏانھن منتقل ڪرڻ ضروري آھي ، ifڻ ته عضون کي ”منتقل“ ڪرڻ گھري. انجام ڏيو 7-12 دفعا. هر هڪ اهڙي ”وقت“ وارو مدو 2-3 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه هئڻ گهرجي. وقت وڌڻ سان ڪارڪردگي ڪنهن به ريت متاثر نه ٿيندي.
5) عمودي پوزيشن وٺو. جيترو ٿي سگهي پنهنجي هٿن کي سڌو ڪريو ۽ پاسي ڏانهن وڌايو. پوز کي ”ٽ“ جي خط سان مشابهت ڏيڻ گهرجي. هاڻي توهان کي گهرجي ته 10-12 سرڪل حرڪتون توهان جي هٿن سان گھڙي وار ۽ 10-12 تحريڪن وار وار وار سان ٿين. ضروري آهي! تحريڪ ڪلهي کان ايندي آهي ، کہني ۽ هٿ حرڪت ۾ ايندا آهن.
6) هڪ بيٺي پوزيشن وٺو. پنهنجا ڪنڌ تيز حرڪت سان بلند ڪريو ، پنهنجن ڪنن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ڪجھ سيڪنڊن لاءِ پوزيشن بچايو. پنهنجا وار shouldersٽي asوٽو ڪري ڇڏين. هن گردن کي هر وقت متحرڪ رهڻ گهرجي.
7) توهان جي ڳچيء جو مالش ڪريو. هلڪو مساج گهٽ ۾ گهٽ 1-3 منٽن تائين رهڻ گهرجي. تحريڪن گردڪ آهن.
8) ويٺي ويٺي ويٺي. پنهنجي ڳچيء کي tryingڪڻ دوران جڏهن توهان جيترو ٿي سگهي وڌ ۾ وڌايو. مشق سست طريقي سان ڪئي وئي آهي ته جيئن ڪو به زخم نه هجي. مدو - 8-10 دفعا.
مشق جو ٺهيل №2
اهو پيچيده سڀني مريضن لاء مناسب آهي.
1) هڪ سڌي حيثيت ڪ Takeو. س bodyي جسم کي آرام ڪر. لچڪدار حرڪت سان ، پنهنجي سينه کي پنهنجي سينه ڏانهن گهٽايو. توھان کي ان کي دٻائڻ جي ضرورت نه آھي. پوء تيزيءَ سان پنهنجو مٿو بلند ڪر ۽ اصلي حالت ڏانهن موٽيو. ورزش توهان کي عضلتون تڪرارن ۽ ڏورن کي آرام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، جنهن جي ڪري انهن جو isنگ عام ڪيو وڃي ٿو.
2) اٿي بيهڻ. سڀني عضون کي آرام ڏي. هڪ ڳڻپ لاءِ ، جيترو ٿي سگهي پنهنجي سر کي سا toي طرف موڙيو. جلدي ۾ بغير شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. وري ساڳيءَ طرح سان کاٻي پاسي ڪريو. هن مشق ۾ جلدباز خطرناڪ هوندي ، مڙني موڙ ڌون هموار ۽ قدرتي هجڻ گهرجي.
3) اٿي بيهڻ ، جيئن گذريل مشقن ۾. پنھنجي سر کي سست طور تي tٽو ڪيو ، چند سيڪنڊن لاءِ ھن حالت ۾ رھو.
مشق جو ٺهيل №3
مريضن جو ٽيون سيٽ مختلف حالتن ۾ مريضن لاء پڻ مثالي آهي: ٻنهي ۾ نيڪالي ۽ نيڪالي ۾.
1) مشق ڪريو "1" ، "3" پيچيده №1.
2) اٿي بيهڻ. هڪ ٻه ڊگها سانس وٺو. پنهنجي هٿن سان خط "ٽ" ٺاهيو. هاڻي توهان کي "مل" مشق کي ختم ڪرڻ ۽ مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
3) هڪ سڌي حيثيت ڪ Takeو. س bodyي جسم کي آرام ڪر. هٿن کي آزاد طور تي جسم جي ڪنارن تي لهي وڃڻ گهرجي. "ھڪڙي" جي ڳڻپ تي پنھنجي کاٻي ڪلھي تي ڪن ، پنھنجي ڪن تائين پھچڻ جي ڪوشش ڪري. ”ٻن“ ڳڻپ واري ڳڻپ تي ڪنڌ. ھڪڙي ڳڻپ لاءِ ، ٻئي ڪنڌ سان ساڳيان ورجايو.
4) ماضي وانگر هڪ جا حيثيت ٻيهر قبول ڪريو. ”سيمن“ تي هٿ سڌو سنئون سڌو آهن. اعضاء کي مڪمل طور تي آرام سان ، ڪلڪن سان 10 سرڪل تحريڪن ٺاهيو گھڙي وار کان ، پوءِ 10 ٻيڙا.
5) هڪ آرامده پوزيشن ۾ وڃ. جسم آرام سان ورتل آهي. ڪلهي جي سطح تي پيرس. ھڪڙي ڳڻپ لاءِ ، پنھنجي سا handي هٿ کي پنھنجي مٿي کان مٿانهون ڪري ڇڏيو. هيٺيون. ساڳيو جسم سان ٻئي سان ڪريو.
ابتدائي خاص ۽ ضروري تحريڪن جمنسٽسٽن جي فوٽو تي بوبنوفس جي ڳچيء ۾ ڏيکاري ٿي.
ٽن پيش ڪيل پيچيده ڪافي ڪافي آهن، جيڪڏهن اسان ڳچيء جي مسئلن بابت شروعاتي اسٽيشن بابت ڳالهائڻ چاهيون ٿا. جيڪڏهن پروسيس "چلڻ" وڌيڪ مڪمل ۽ پيچيده مشق جي ضرورت آهي. خوش قسمت، جمناسٽڪ جي ڳچيء جي تفصيل لاء بلبسوفسي جي ڳچيء ۾ ٻيا وڌيڪ پيچيده ۽ اثرائتي پيچيده شامل آهن.
بوبنوفس جي ڳچيء جي لاء جمنسٽسٽن جو تمام مؤثر مشق
هيٺ پيش ڪيل پيچيدگين جي اثرائتي ثابت ٿئي ٿي، پر انهن جو صرف صرف مريضن لاء آهي. هڪ انتهائي شرط مشق مشق لاء هڪ مطلق contraindication آهي. اهو خطرناڪ ۽ خراب آهي.
مشق جو ٺهيل №1
1) ڪرسي تي ويٺا. توهان جي پٺي کي دٻايو ، پوزيشن مستحڪم هئڻ گهرجي. پنھنجي سر کي سستو ڪيو ۽ ان کي پنھنجي سينه تي وجھي. هاڻي توهان کي سرڪشي گردش تحريڪن ٺاهڻ شروع ڪرڻ گهرجي. اهو توهان جي پنهنجن احساسن جو مشاهدو ڪرڻ سان سهڻو ۽ احتياط سان ٿيڻ گهرجي. غلط عملدرآمد ٽيڪنالاجي ڊسڪشن سان ڀريل آهي.
2) افقي پوزيشن وٺو. اهو بهتر آهي ته ڪو سخت شي تي ليٽي ٿي (مثالي طور فرش تي). پنهنجو سر دائیں طرف ، پوءِ کاٻي طرف rotيرايو ، ifڻ ته ڏسڻ چاهيندا ته ٻنهي طرفن ۾ ڇا ٿي رهيو آهي.
3) ويٺي ، مستحڪم پوزيشن وٺو. هڪ ڳڻپ ختم ڪريو. سانس جي نڪرڻ دوران ، پنهنجو مٿو پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو ۽ پنهنجي چن کي مضبوط طور تي دٻايو. پوء سانس وٺو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
4) توهان جي پيٽ تي ڪوڙ. مهر تي هٿ رک ، جيترو ٿي سگھي آرام ڪر. ”هڪڙو“ ڳڻڻ سان پنهنجو سر turnيرايو ۽ ڪنن کي منزل ڏانهن روانو ڪيو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن ۾ درست ٿيو. پوءِ ساڳيو ئي ڪر ، پر ٻئي طرف رخ ڪيو.
5) پوزيشن هڪجهڙائي آهي. پنهنجا هٿ پنهنجي چنبڙي هيٺ رکيا. "هڪڙو" جي ڳڻپ تي اڳتي وڌڻ ۽ آرڪ جي پٺڀرائي ڪرڻ ، جڏهن ته ڳچي کي سڌو ڪري پوي ٿو جيترو حالت ۽ ڏند جي پنهنجي انتشامي اجازت ڏئي ٿي. ھڪڙي ٻنھي جي ڳڻپ تي ، اصلي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
6) اٿي بيٺي يا بيٺي. ڳچيء کي آرام ڪر ته تنهنجو سر ٿورو ٿڪجي پيو آهي. ڇانو سينه کي نه ڇهڻ گهرجي. ”نه“ جي اشاري سان نقل ڪندي افقي سر حرڪت ڪرڻ شروع ڪيو.
№2 ڪمپليڪس
1) هڪ سڌي حيثيت ڪ Takeو. پنهنجا هٿ مٺاڻ ۾ ڻيو ، ifڻ ته پوشيده ڊمبلز کي پڪڙي ، انهن کي ڌار ڪري ڇڏيو. forearms جي اندروني طرفن ڏانهن وڌڻ گهرجي. ”ڀيڻ“ جي ڳڻپ سان بازو جھڪجي وڃن ٿا ، ”ٻن“ جي ڳڻپ سان انھن کي پنھنجي اصل حالت ڏانھن موٽڻ ضروري آھي.
2) اٿي بيهڻ. برش کي ڪلهي تي رکي ، روشن سرڪشي حرڪت ڪن. وسعت گهٽ آهي. مشق 10 ڀيرا گھڙي وار ۽ 10 دفعا گھڑی وار کان انجام ڏني وئي آھي.
3) هڪ سڌي حيثيت ڪ Takeو. پنهنجي هٿن سان هڪ تالا ٺاهيو ، اعضاء کي مٿي جي پويان layيرايو. هڪ ٽوال ساڳيو مقصد لاءِ ڪم ڪندو. مشق جو مدار گردن ۽ هٿن جي ”تصادم“ آهي. اهڙي جسماني سرگرمي کي مسلز جي حالت تي فائدي وارو اثر پيش ڪيو ويندو آهي.
4) پنهنجي اڳين تي پنهنجن هٿن سان ساڳيو ٻيهر ورجائي.
5) اٿي بيهڻ. آرام سان. شير ، توهان جي ڪلهي کي گڏ کڻي هلڻ ، پوءِ انهن کي spreadهلايو ۽ واپس پنهنجي اصل حالت ڏانهن اچڻ لڳو. 7 ڀيرا ورجايو.
6) پنهنجي سا handي هٿ سان ، کاٻي ڪنڌ کي ڇڪيو ، پنهنجا وار ڪ clو ۽ ان کي مخالف طرف طرف ڇڪيو. جلدي سوال کان ٻاهر آهي.
7) ورزش ورجائي ورجايو ”5“ ، صرف هن ڀيري پنهنجا ڪنڊا کوليو ، توهان جي پٺي جي مشڪ کي تنگ ڪيو.
8) افقي پوزيشن وٺو. "هڪ" جي ڳڻپ تي فرش کان مٿاهون ٿيڻ لاءِ ، ”ٻن“ جي ڳڻتي تي ، اصلي حيثيت ڏانھن موٽي.
مشق جو ٺهيل №3
اهو پيچيده هڪ بهتر نسخو آهي جيڪو مناسب آهي، جنهن ۾ ماڻهن جي رائن ۽ ڀرپاسي جي بيمارين جي بيماري سان گڏوگڏ شامل آهن.
1) ويٺي پوزيشن وٺو. ڳچي کي آرام ڪر. پنهنجي سر کي کاٻي طرف ڇڪيو ، اڌ منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهو. پوءِ ، ساڳي ئي هلڪي حرڪت ۾ ، پنهنجو سر سا theي طرف جھڪايو. ”ٻاھر“ نڪرڻ سان پينڊولم واري تحريڪ جو نتيجو ٿيڻ گھرجي. مشق 5-10 دفعا انجام ڏيو.
2) آرام سان. هيٺ ويهه. پنهنجو سر پنهنجي سينه ڏانهن گهٽايو ، هن پوزيشن ۾ اڌ منٽ تائين ڇڏي ڏيو. پوء وڌايل گردن کي وڌايو. 7 ڀيرا ورجايو.
3) ويٺو ، آرامده پوزيشن وٺو. ”هڪ“ جي ڳڻپ مطابق ، پنهنجو مٿو leftٻي طرف وڃي ”سڀني طرف کان“ ، جئين اتي ايتري صحت آهي. "ٻه" جي ڳڻپ تي سر کي ٿورو مٿي ڪري ڏسو. ٽن جي ڳڻپ تي ، پنهنجو ڪنڌ لوڏي ڇڏيو ۽ گردن کي پنهنجي اصلي حالت ڏانهن موٽايو.
4) بيهڻ يا ويهڻ جي پوزيشن وٺو ، مخالف ڪلهي کي پنهنجي هٿن سان پڪڙيو. اڌ منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهو. ٻئي هٿ سان ساڳيو ڪريو.
5) ورزش جو اصول پوئين سان ساڳيو آهي. فرق اهو آهي ته هٿ کي مٿي کان مٿي کڻڻ گهرجي.
6) نرم پيچيده نمبر 8 واري ورزش انجام ڏيو “1”. تعداد - 15 دفعا.
7) هڪ سڌي پوزيشن ڪ Takeو. هڪٻئي کان ڳڻڻ واري ڳڻپ تائين ، پنهنجي گردن کي جيترو ممڪن ڪري وڌائجي. ٻن جي ڳڻپ ۾ ، پنهنجو ڪنڌ پنهنجي ڪلهي تي رکي. گردن جي هيٺين حصن کان حرڪت شروع ٿيڻ گهرجي. ھڪڙي ٽن جي ڳڻپ ۾ ، اصلي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
هنن جي پيچيدگي ۾ مشڪلاتن ۾ اسپن کي رکڻ لاء ڪافي آهي.
اسان بوبنوفس جي ڳچيء لاء وڊيو جمناسٽڪسٽ کي پڻ صلاح ڏيو ٿا:
بوبنوفس جي ڳچيء ۾ جمناسٽڪ جو صحيح طريقو ڪيئن ڪجي
مشق ڪرڻ لاء ڪيترائي قاعدا آهن:
1) بنيادي طور تي بنيادي بيماري جي خاتمي جي دوران صرف مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
2) توهان کي پنهنجي سانس ڪرڻ جي نگراني ڪرڻ گهرجي. رفتار ۾ اضافو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڀيرا ۽ / يا اچڻ وارين تعداد کي گهٽائڻ گهرجي.
3) جبري رفتار ۾ مشغول ٿيڻ ضروري ناهي. اهو مشق ڪرڻ جي 3-5 ڀيرا شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
4) هڪ علاج واري اثر حاصل ڪرڻ جي ، اها جمناسٽڪ کي ڏينهن ۾ 2-4 دفعا مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
5) درد جي حس کي خارج ڪرڻ گهرجي.
انهن اصولن جي نگراني ڪرڻ، هڪ ماڻهو پاڻ کي اڻ وڻندڙ نتيجن کان بچائي ۽ جمنسٽسٽس جي اثرائيت جي ضمانت ڏئي ٿو.