محتاط ڳالهائڻ، هي غذا لاء واضح طور تي قائم ٿيل مينيو موجود ناهي - ايلينا ويسليليفنا کي غذا جي شڪل تي صرف عام سفارشون ڏئي ٿو. غذا صحت جي خوراڪ جي اصولن تي ٻڌل آهي. ان جي بنيادي حڪمراني کي برباديء کان انڪار ڪرڻ آهي. الينا V. چوي ٿو ته روزو صرف هنگامي حالتن ۾ جائز آهي (مثال طور، سرجري کان اڳ يا بعد کان پوء بيمارين جي اضافي سان). جيڪڏهن هڪ ماڻهو اهڙي پريشاني نه آهي، وري کاڌي کان انڪار ڪري اڻ وڻندڙ نتيجن کي جنم ڏئي سگھي ٿو. جسم ۾ برباديء جي پس منظر جي خلاف، وڏي تعداد ۾ نائيروجن جو مرڪب ٺاهي رهيا آهن، صحت تي اثر انداز ڪري رهيا آهن. اهو ئي سبب آهي جڏهن کاڌي کي رد ڪرڻ، علامات جهڙوڪ سوزائتي، ڪارڪردگي گهٽتائي، زيادتي وغيره وغيره.
غذا ڇا ٿيڻ گهرجي؟ مليسياوا جو مقابلو ڪرڻ لاء پيش ڪندو آهي: هڪ ڏينهن اندر 4-5. اهو صرف حصن جي سائيز کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي - کاڌي جي گلاس مڪمل نموني لاء ڪافي آهي (وڌيڪ ڀرتي ڪندڙ وزن جي باري ۾ 200 g). توهان کي باورچی خانه جي ماهرن کان بچڻ کان بچڻ کان بچي سگهو ٿا. 2-3 ڪلاڪ لاء بکيو محسوس نه ڪرڻ لاء مفيد مصنوعات جو هڪ ننڍڙو حصو ڪافي آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته 200 ر کاڌو ڪافي نه آهي، جسم کي ٺڳي ۽ سائي رنگ مان کائڻ کان اڳ کائيندو. اهو گهٽ چراري مواد آهي، پر جزوي طور تي پيٽ ڀريندو آهي. ڪنهن جي بدران، توهان کي گلاس پاڻيء سان بک ڪري ماريو ٿا.
ماليسياوا پنهنجي طبيعي جوازن جي پيئڻ جي پيش ڪن ٿا (پيڪيجج جي رسس ۾ گهڻو ڪري کنڊ ۽ نقصان وارو اضافو آهي). جوس جو رس پيش ڪري ٿو 1 جي تناسب ۾ پاڻيء سان جڙي ويندو آهي. آلو آلو مان مالييسويوا ماسد آلو بدلائي ٿو، وڌيڪ مفيد ڀاڄين مان تيار ڪيل (مثال طور، ڪوريلي کان وٺي). آلو کے علاوه، غذا جو مصنف ٻيڙا ۽ گاڏين کي ختم ڪرڻ جي تجويز آهي.
Malyshev کنڊ جي عيوض جي استعمال جي خلاف ڪجو - اهي جسم کي فائدو نه ڏيندا، ۽ منجھائن ڪي به هڪ (ڪينسر سميت) جي بيمارين جو تعداد جي ترقي ڪٺور ٿي سگھي ٿو. ايندڙ نقطه، جيڪو الينا ماليسيه جي غذا کي وزن جي نقصان جي لاء ٺاهي ٿو - فاس جي مقدار ۾ هڪ وڏي گهٽتائي. غذا جي ليکڪ ليمن جو رس سان سلاد کي لباس ڏيڻ ۽ پاڻي ۾ شين کي گڻڻ جي صلاح ڪرڻ آهي (تيل شامل ڪرڻ کان سواء). Malysheva مطابق، انگن اکرن ۽ صحت لاء خاص خطرو، جانور جانورن جي واتان آهي. حيران نه ٿيو ۽ ايندڙ غذا جو ايندڙ نڪتو. هر قسم جي مٺايون، بيڪري واري شين جي شراب جو انڪار. اهڙا پروڊڪٽس عام طور تي غذا مان خارج ٿيل آهن. ٻئي غذا جي غذا ۾ پاليل چانورن جو شڪار ٿي ويندو آهي.
پروٽين انهي مينيو جو سڀ کان اهم حصو آهي. ماليسياوا ان کي ذخيرو جي شين، گوشت ۽ مڇي جي گهٽ-چربی قسمين، گهٽ چانڊ جي شين جي دودي جي شين سان حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. گوشت ماني ۽ مڇي رڳو صرف گرين سان ڪري سگهي ٿو - مانرر جي معمولي ميلاپ + مان گوشت ختم ٿيڻ گهرجي. توهان ڪاربوهائيڊريٽ کان الڳ پروٽين کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
غذا جي شروعاتي مرحلي ۾، خوراڪ جي روزاني ڪلوري واري مواد کي 1200 ڪيڪال کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ان وقت تائين اين ايڪسڪس ڪيڪل / ڏينهن کي هن شڪل کي گهٽائڻ ضروري آهي. ڪلوري ڳڻڻ لازمي آهي. اهو عمل تقسيم ڪيو ويو آهي، ڪاميابيء لاء ڪامياب.
الينا ويسليفنا جو چوڻ آهي ته اسان جو جسم هڪ مڪمل معقول نظام آهي. توهان ساڻس گفتگو ڪرڻ، توهان جي جسم سان پيار ڪرڻ ۽ ان جي احترام جي احترام ڪرڻ جي ضرورت آهي. خواهش ۾، توهان کي پنهنجي ذهني طور تي پاڻ کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي حقيقت اها آهي ته کاڌو اسان جي جسم جي هر سيل لاء موڪل هوندي آهي. اهو نقشو انهن مفيد عناصر جو گهريل اثرائتي استعمال جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي کاڌي ۾ موجود آهن.
توهان خوشگوار ۽ پرامن ماحول ۾ کائڻ جي ضرورت آهي. سڀني نفسياتي "ڪلپس" ۽ ناپسنديده خيالن جي ٻاهران رهڻ ڇڏي ڏنو وڃي. ڪابه صورت ۾ وڃڻ تي ناراض نه ٿي سگهي. توهان کي لازمي طور تي پنهنجو کاڌو چکو هجڻ گهرجي. هي نه صرف تيزيء سان کائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر هر شي جي مڪمل تعويذ پڻ پيدا ڪري ٿو جيڪي شين ۾ موجود آهن. حقيقت اها آهي ته لايو اڳ ۾ پروسيسنگ جو عمل شروع ڪري ڇڏيو آهي، اهو ڪاربوڀيٽرين کي ورهائيندو آهي ۽ انهن کي پنهنجن ڪنارن تي رهڻ جو موقعو نه ڏيندو آهي. ڊگهي چائي کاڌي خوراڪ ۾ معدي واري دل ۽ دل تي لوڊ ڪري ٿي، ڏند جي صحت کي ڊگهي ڪري ٿو (ان عمل ۾، رت کي فعال طور تي گم تي منتقل ٿي رهيو آهي ۽ نسب جي غذائيت بهتر ٿئي ٿي). توهان جي خواهش جو هڪ ٽڪرو نگلڻ کان اڳ، مليسواوا توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 18-چائينگ تحريڪن انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي.
مالسيهوا جي غذا جي سڀ کان اهم پاسو پيئڻ جي حڪومتي آهي. ٻين ڪيترن ئي غذائيت پسندن وانگر، ايلينا ان کان پهرين يا بعد ۾ 1-2 ڪلاڪ کان اڳ پيئڻ جي صلاح ڪئي. آزاد مائع جو جسماني رواجي نونمڪس اسٽ آهي. هر ڏينهن
نموني مين
غذا Elena Malysheva مان سيٽ مينيو ڪونھي. توهان کي متعين ڪرڻ لاء آسان بڻائڻ لاء، اسان روزاني راشن جي تقريبن ورزن کي پيش ڪندا آهيون.
• پهريون ناشتو (8.00): پاڻيء ۾ oatmeal (پاڻي flakes ھڻي، 90 درجن کي ٿڌو ڪيو، ۽ 10 منٽن لاء ڇڏي)، ۽ گهٽ وسا کوھ پنير، ڌونري ۽ ٻير جي آميزش
• دبه (11.00): ڦر (ٽڪر جي 2 2 قسم)، مثال طور، 2 2 mandarin ۽ صوف، يا مٽيء ۽ 2 2 نارنگي (مٺي + ڳاڙهسرو جي اصول)
• دبه (13.00): پروٽين مصنوعات - lacto-پروٽين (کير جي مصنوعات ۽ جوش اچي ڍڪيل)، جانور، پروٽين (گوشت، مڇي)، سبزي پروٽين (سويا ۽ ٻيا.)
• منجھند جو سنڳر (16.00): ٻيو ناشتو نامو (جي اسڪيم 5-ٽپھريء جو استعمال - جيئن overload کي نه جسم ڳالھ اڳ ۾ ئي پنج 5-منٽ اڳ جي باري ۾ جي menus ۾ موجود آهي ته کائڻ گهرجي)
• رات (19.00، بعد ۾ نه): سلاد، سبزي جي شين، تجربيڪار ڳاڙهسرو-کير جي شين (ڀاڄيون + greens + گهٽ-وسا ڳاڙهسرو ڪريم، اکروٽ، ڦر + + گهٽ-وسا ڌونري، وغيره.)
ADDITIONAL ADVICE
ڇا ايلينا مالسيهوا طرفان ڪيل ڪيل غذا ان جي اثرائتي کي وڃائي ڇڏيو؟ ڪنهن به غذا غير معمولي وزن وٺندو آهي - شروعاتي مرحلي ۾ اهو تيز ٿي ويندو آهي ۽ فائنل ۾ وڌيڪ سست رفتار. اهو اسان جي عضلات ۾ پيچيده جيومياتياتي پروسيس جي سبب آهي. باهه ٻڙڻ واري عمل کي باقاعده جسماني سرگرمي ۾ مدد ڏيڻ لاء. مالسيهوا جي غذا کان وٺي بدمعاش نه آهي، راندين کي بلڪل قابل قبول آهي. الينا ويسليميونا سي اين اينڪس-ڪ منٽ لاء روزانو هلائڻ لاء تيز رفتار (40 مرحلن في سيڪنڊ) تائين پهچڻ لاء. توهان پيرن تي ڪم يا ريڊميل ڪم آڻينداسين - اثر انداز طور تي ساڳيو آهي.
هاليلا ماليشيو جي خاندان جو ڊاڪٽرا
بدقسمتي سان ، ا peopleڪلهه ماڻهو گهڻو ڪري ”طلاق“ لاءِ پهتا آهن ، جتي اسڪيمر ، وڏي نالي مالشيوا جي پويان لڪائيندا آهن ، غذا موڪلڻ جي پيشڪش ڪن ٿا (قدرتي طور تي ، مفت لاءِ نه). هڪ ٻيو اختيار ايليانا مالسيفا کان کاڌو آهي ، 24 ڏينهن لاءِ تيار ڪيل. انهي حالت ۾ ، هڪ ماڻهو جيڪو وزن وڃائي رهيو آهي ان کي مڪمل مدد جي آڇ ڪئي وئي آهي - هن عرصي دوران ، هڪ مصنوعات جون سيٽون 2 وقت موڪليون وڃن ٿيون (ناشتي ، منجھند جي ماني ، ڊنر ، ڊريسٽس). گهڻو ڪري کاڌو منجمد موڪليو وڃي ٿو (آئس پيڪ سان ٿرموبوڪسز ۾) - وصولي بعد ، کاڌو فريزر ۾ لوڊ ڪيو وڃي ۽ استعمال کان پهريان ٿڪجي وڃي. ڪجهه ناشتو ۽ سڀ ڊيسٽون منجمد ٿيڻ جي ضرورت ناهي. غذا ۾ 4 ڏينهن جي لوڊشيڊنگ شامل آهي (چانورن تي يا بڪواٽ تي) اهڙي غذا بلڪل آسان هوندي آهي ـــ مينيو ٺهڻ جي ڪا ضرورت ناهي ۽ پنهنجو پاڻ کي غذا تيار ڪرڻ کپي. فوڊ پيڪيجز کي ڪم تي آڻي سگھجي ٿو. بنيادي نقصان قيمت آهي (12،000 روبلس). سائيٽ تي ، توهان مناسب غذا ماڊل چونڊي سگهو ٿا (وزن گھٽائڻ يا وزن جي سار سنڀال لاءِ). مختلف عنصر حساب ۾ ورتو ويو آهي (راندين ، پريشر جا مسئلا ، وغيره). غذا جي روزاني ڪيوري جي مواد 800 ڪيڪال جي اوسط آهي. کاڌي ۾ گھٽ ۾ گهٽ چرٻي ، لوڻ ۽ سادو ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن جڏهن ته اهو ڪافي کائڻ لائق آهي. ناشتي جي لاءِ ، توهان ٻج ۽ ميون سان گڏ ميسلي پيش ڪري سگهو ٿا ، ٻير سان گڏ دل جو جام ، بروڪلي سان آمليٽ. مانجهاندي لاءِ ، اهي جولين ، مڇي ، گوشت جي ڇولن سان گڏ ڀريا ويندا. مٺاڻ خشڪ ميون ، سوفليز يا ميوي جي بارن جو مرکب آهي ، ۽ رات جو ماني گوشت بال ، صوپ ، ڪباب رولايو ويندو آهي. جئين توهان فهرست مان ڏسي سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ گهٽ-کولوري غذا دوران ، توهان سوادج ۽ مختلف قسم جو کائي سگهو ٿا.
REVIEWS
وزن جي نقصان جي لاء الينا ماليسيهوا جي غذا بهتر تجزيو ڪيو آهي. وزن مٿاهون بند ٿي وئي آهي (اوسط، اٽڪل ڏينهن، في ڏينهن جي شيڪس جي شين جي زينت بابت). ساڳئي وقت، هرڪو اهو اتفاق ڪيو ويو آهي ته سفارش ڪيل تاريخن جي ڀيٽ ۾ غذا جي دير تائين دير تائين دير ڪرڻ لاء قابل ذڪر ناهي.