گهڻو ڪري، ڪوشش ڪري نفرت ڪلوگرام کي جلدي ڀڃڻ جي ڪوشش ۾، اسان اهڙي طرح جي حد تائين اسان جي روزانه غذا کي محدود ڪريون ٿا جيڪو اسان بنيادي بنياد تي موجود نه آهي. اسان جو جسم، اهو سمجهڻ گهرجي ته "ڪارو ڏينهن" اچي چڪا آهن، "توانائي جي بچاء" واري طريقي ۾ وڃي ٿي. اهو آهي، اهو وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڪئورئرن جي حفاظت ڪندو آهي، گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي گهرج جي ضرورت آهي. ۽ سڀ وزن ئي آهي! ۽ ڪڏهن ڪڏهن به وڌندو آهي. انهيء پاراڪسڪس - اسان گهٽ ۽ گهٽ کائيندا آهيون، پر ڪڏهن ڪڏهن اسين ڪڏهن به وڌيڪ کلو وصول ڪندا آهيون. ۽ هيٺيان غذا جي سڄوري مواد، جيڪا ڪلبلوزم خراب ٿئي ٿي.
سو سوڊ جي بدران "ڪافي" سادو آهي پر ڪافي اثرائتي طريقا آهن، جن کي نئين قوت سان نئين جنگ سان وڙهڻ جو موقعو ڏيو. - اسان کي مسلسل مسلسل ماهر، dietician Ludmila سمجهي ٿو Denisenko.
1. انسان کي کائڻ شروع ڪريو!
يقينن، توهان گرام کان پوء کلو کلوگرام شروع نه ڪرڻ گهرجي. پر اڃا تائين، ڪنهن به طعام ميهابوليزم کي تيز ڪري ٿو. توهان جي غذائيت جي پروسيسنگ تقريبن ڏهه سيڪڙو ڪليسيا جو استعمال ڪيو آهي جيڪو توهان هڪ ڏينهن ۾ ساڙيو. گهڻيون غذا ۽ غذا پروڊڪٽ کي ڏينهن ۾ ننڍيون ننڍيون ننڍيون ننڍيون شيون يا چار يا پنج خوراڪ نه هوندا آهن. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء ناشتو صحيح نموني کاڌو آهي، ڇاڪاڻ ته صبح جو طعام توهان جي ميابابولزم لاء "بٽڻ" تي بٽڻ آهي. ڪجھ پراڊڪٽس يا انهن جا حصا مکيه مٽا سٽا کان وڌيڪ مضبوط ڪرڻ جي قابل آهن (اهم ڏسو)
2. محبت هلڻ لاء.
ڪنهن به جسماني سرگرمي، ڇا پنڌ يا سائيڪل هلائڻ، ترڻ يا ناچڻ، چشمي جي جلائي سان گذاريندو آهي ۽ تقريبا هڪ ڪلاڪ کان پوء بند ٿي ويندو آهي. سڀ کان وڌيڪ ترجيح آهي طاقت جو مشق آهي جنهن کي عضلات جي نسب جي پيداوار کي وڌايو وڃي ٿو، ڇو ته مشڪلاتن ۾ به ڪيڏا به ڪيئلي جي خرچ جي ضرورت آهي. اهو آهي، ته وڌيڪ مشغول توهان وٽ آهي، ته توهان راندين جي ڪري رهيا آهيو يا صرف ٽي وي ڏسي رهيا هڻي، توهان جي ڏينهن ۾ هر منٽ کي وڌيڪ کلوريون ساڙيو. تنهن ڪري، اهو وزن سان باقاعده مشق جي ذريعي ميٽابولزم جي شرح کي تيز ڪرڻ لاء قابل قدر آهي. ۽ ياد رکو، ڪيليريا کي استعمال ڪرڻ لاء، توهان کي خاص مشق، قيمتي فٽبال ڪلبون ۽ مشهور برانڈز مان هڪ خاص راند فارم جي ضرورت ناهي. ڪنهن به حرڪت لاء، تڪليف جي بدران، توهان بوتلن کي پاڻيء سان استعمال ڪري سگهو ٿا، مثال طور. مکيه شيء منتقل ٿيڻ آهي!
3. هڪ مساج ڏيو.
ڪنهن به قسم جي مساج (گهر ۾ سيلائيٽائٽ، راندين، وائيڪل، خود خود مساج) پوري ڪري خون جي گردش، ليمفيڪيائي پاڻي جي مچائي جو مظاهرو ڪري ٿو، جيڪي ميٽابولزم کي تمام گهڻو تيز ڪن ٿا.
4. محبت جي سونا
انهي سان گڏ معمولي يا انڙروه غسل، جيڪو سيلولي سرگرمي کي وڌائي ٿو، هڪ آزاد عضون وانگر جلد جي تنفس مهيا ڪري، جسم کي گرم ڪرڻ، کليل ڪنز، سيلن ۾ گردش وڌائڻ ۽ ميهابالزم کي متحرڪ ڪرڻ.
ان کان سواء، گرم حمام (مدت جي ڊيزميشن- 5 منٽ) ۽ برعڪس بارش، جيڪو ميٽابولزم کي به تيز ڪري ٿو.
5. وڌيڪ پاڻي پيئندو.
انساني جسم ۾ ميابابولوزم جي عمل ۾ پاڻي هڪ اهم شرڪت آهي. پاڻي کي ميٽابيو آهي ۽ ميٽابولزم ۾ ٿوري ڀريل شيون شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پاڻي زندگيء جو ميٽرڪس آهي، ميهنابولزم جو بنياد. پاڻي جي کوٽ کي مچابوليزم کي تمام گهڻو تيز ڪري سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته هن صورت ۾ جگر جي اصلي ڪم جسم جي سيال رستن کي بحال ڪري سگهندي، ۽ ساهه نه ساڙيو.
6. سمهڻ سمهڻ
گپ ننڊ دماغ جي سيلز جي تجديد، جسم ۾ هارمون جي پيداوار جي پيداوار ۾ حصو ڏئي ٿو، جيڪو ميٽابولزم تيز ڪري ٿو ۽ ان جي مطابق، ڪيليئرز کي ساڙي ٿو ۽ وزن جي نقصان سان وڌي ٿو.
7. وڌيڪ هليو.
خاص طور تي، چشمن ۾. سج لائي ۽ تازي هوا کي انساني سرگرمين ۾ اضافو، تحليل تڪليف تيز ڪرڻ ۽ حفاظتي قوتن کي چالو ڪرڻ.
8. ارومather علاج سان دوست ٺاهيو.
مثال طور، جنونپڻ لازمي تيل جي پيٽ ۾ درد، زهر واري رت جي وڻن، ان سان گڏ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۽ ميهابولزم تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو مس مسڪينن ۾ يا انهي بو سان لڳائڻ لاء آسان ڪري سگهجي ٿو.
9. خوش ٿيو.
دٻاء فريڊ اييدز کي جاري ڪري ٿو جيڪا گردش سسٽم جي ذريعي ۽ ڦهل ۾ محفوظ ٿيل آهي. سخت ڏينھن کان آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - ساڳي گرم غسل، خود مساج يا يوگا ھن ۾ مدد ڪنداسين.
10. گهڻو ڪري جنسي آهي!
جنس ميهاباليت جي تڪليف تيز ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اوجنس سان گڏ رت گهڻو ڪري آڪسجن سان گڏ سٿيل آهي، نسب جي غذائيت بهتر ٿي ٿي ۽ ان جي نتيجي ۾، ميچابولزم تيز ٿئي ٿي.
ضروري!
اسان جي بدلي لاء ضروري گهرجن
پروٽين. جوڙڻ لاء پروٽين کاڌو جسم کي گذاريندو آهي ڪٿي ساڳئي آپريشن سان آسان هيڪهوزي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ آئٽن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وقت ۽ توانائي. آمريڪي دانشورين جي مطابق، پروٽين جي هضم جو عمل جسم جي خرچن ۾ تقريبن ٻه ڀيرا چالو ڪري ٿو. اهو اثر سڀني پروٽينين ڊيٽين تي ٻڌل آهي، پر حسد نه ڪيو - غذا ۾ پروٽين جي وڌيڪ اضافو پڻ ڪيترائي نقصان آهي.
ڪاربوهائيڊٽ + فائبر. ڪارباهيدريٽ سان گڏ فائبرهڊريٽ ڪافي دير سان لڳن ٿا، ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين رت ۾ انسولين جي سطح برقرار رکيا ويا آهن. جڏهن انسولين جي رت ۾ رت جي گيلپسن ۾، جسم کي اهو خطرناڪ نشان سمجهندو آهي ۽ ائين ڪرڻ ۾، اسٽاڪ اسٽريٽيون جسماني ذخيرو کي گڏ ڪرڻ شروع ڪري ٿو. ۽ جيڪڏهن اهو اشارو ترتيب ۾ آهي ته، 10٪ ذريعي ڪل تياب واري شرح وڌائي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ.
ڀاڄيون کاڌو. جيئن ته معلوم ٿئي ٿو، سبزيجات هڪ تڪليف ميهنابولزم آهي. ساڳي ئي وقت، وڌيڪ توانائي خام کاڌي تي خرچ ڪيو ويندو آهي. پنهنجي غذائي خوراڪ جي 80٪ تائين پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو. ميوي ۾ ڀاڄيون ايز ۽ ٻوٽي ايزميز شامل آهن توهان کي وڌيڪ پائونڊ وڃائڻ جي اجازت ڏين ٿيون، جسم ۾ ميٽابولزم جي مدد ڪن. انگور ۽ ليمون بهتر هضم، موتي جلدي کي وڌائڻ ۽ ميهابوليزم کي تيز ڪرڻ.
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس. اهي جسم ۾ ليپٽين جي سطح کي منظم ڪن ٿا. ڪيترن ئي تحقيق موجب، هن جي هارمون ذميوار جسم ۾ تحول جو نه رڳو شرح لاء، پر پڻ بنيادي فيصلا ت وقت وسا کي ساڙڻ لاء يا ان accumulate ڪرڻ جي حوالي سان جي لاء آهي. omega-3 وسي تيزابي جي هڪ اعلي مواد سان بهترين پروڊڪٽ - هڪ کاڌي ۾ مڇي، flaxseed ۽ ان کان تيل، broccoli، مٽر، چيني گوبي، cauliflower، ۽ walnuts آهي.
وٽامن B6 ۽ ٻيا بي ويٽامين. اهي حقيقتن ۾ ڪلپائيزم کي چيلينج تيز ڪري ٿو. گوشت، جگر، مڇي، ڍڪيل، wholemeal ماني، مٽر، bananas جي، ناسي چانور، اکروٽ، ۽: پنهنجي غذا ھيون ته انهن ٿورو مددگار تي مشتمل ۾ شامل خشڪڪڍو.
فولڪ ائسڊ. اهو جسم ۾ ميڙابولزم کي تيز ڪري، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تاراچند، سائي leafy ڀاڄيون، جگر، مٽر، ڍڪيل، wholemeal جي شين، خمير، نارنگي رس ۽ ڪڻڪ bran ۾ شامل،
Chrome. اهو فائدي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ذخيري کي منظم ڪري ٿو کنڊ رت ۾ مکيه ذريعن ساري ماڊل اٽو، ڀاڄيون، ڍنڍ، اناج کان ماني هونديون آهن
ڪيڪيميم. به تحول اپ لاء ھلائيندو آھي. انگريزن nutritionists جي پڙهائي جي نتيجن جي اليوم طور تي، ڀؤ وزن، جنهن 1200-1300 mg ڪرڻ لاء ڏينهن calcium intake وڌي مان دشمني، ٻه ڀيرا ته جيئن روزو جن کي عام روزانو الائونس اندر calcium کي ٽري طور وزن وڃائي ڇڏيو. کير، کوھ پنير، پنير، جس، بيدي جي زردي ۾ calcium لاء ڏس.
آئيڊين. اهو تايرايڊ گلان کي چالو ڪري ٿو، اهو پڻ، ميٽابولزم کي به تيز ڪري ٿو. آئوٽائن جو تمام گهڻو سمنڊ سمنڊ، سمندري ۽ مڇيء ۾ مليو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ هڪڙو مڪمل 6-7 چئو ٿا، توهان روزاني جي شرح حاصل ڪنداسين.
ڪافي، سائي چانههجنهن ۾ ڪافين شامل آهي. اهي 10-16 سيڪڙو پاران ميهاباليت کي تيز ڪرڻ، فاسٽ اسيد کان جاري ڪرڻ کي آسان بڻائي ڇڏيندا آهن.ٿڌو ويندڙ
مصالحن ۽ مصالحن جو. تقريبن سڀني کي دل جي شرح وڌائي ۽ جسم جي گرمي پد جي وڌائي. تنهن ڪري، مثال طور، ميڪسيڪو جو هڪ حصو، ڪئسياسڪين جي هڪ وڏي حصي جيڪا مرچ کي پنهنجي تيزيء سان ڏئي ٿي، ايڪسينٽ في سيڪڙو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي.