Ko te ua taurite he huarahi ngawari me te utu ki te whakapakari i te aukati. Ko te rangahau e kii ana ka whakapiki i te aukati o te tinana ki te makariri ka whakapiki ake i te kaha o te tinana ki te whakawai - ka tino pa ki te hauora o te punaha pukoro me nga taumata homoni.
He aha te tino painga mo te hauora o te ua rereke - a he awhina i a koe kia ngaro te taumaha? Me pehea te tango tika - kia hia nga wa e mahia ai, i tehea haora o te ra, me te aha te wai ka pai ake ki te whakamutu? Te taapiri rereke - nga painga me nga huakore, nga whakahee me nga raru ka taea.
// He rereke te ua - he aha ra?
Ko te ua taurite he tikanga whakapakeke i te tinana, kei roto i te rerenga rere o te wai matao me te wai wera. Ko ona painga hauora matua ko te whakapai ake i te rere o te toto me te waatea o te oxygen ki nga kopa.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakamahi auau i te ua rereke ka whakaiti i te tuponotanga o te SARS, he painga ano hoki mo te kiri ngongo me te ngawari. Inaa hoki, i raro i te mana o te wai wera, ka whaanui nga kaipuke, katahi, i raro i te mana o te wai matao, ka whaiti.
Ko te ua rerekee he tino painga i muri i te korikori - ka whakamutua nga mahi catabolic, ka whakaheke i nga taumata cortisol ka whai hua ki te hanga testosterone i nga menXNUMX. Heoi, heoi, kaore e taea te ngaro te taumaha ma te awhina o te ua rereke.
// Pānuitia atu:
- tuku myofascial - he aha te mea?
- waikawa lactic i roto i nga uaua - me pehea te tango?
- he aha i teitei ai te cortisol - me pehea te whakaiti
Nga kirimana
Ko te mea tuatahi, ko te tango i tetahi ua ua rereke te aukati i te wa e pa ana nga mate mate pukupuku me nga raru ki te rere o te toto (tae atu ki nga uaua o te whiu) - ko te heke o te pehanga toto ka kaha ake te mate ki a raatau. Ano hoki ko nga whakapae e pa ana ki te hapu me te ngote.
Hei taapiri, mai i te puta ki te wai matao ka kaha ake te mate o te manawa, kaare e taunaki he ua rerekee ki te teitei o te mahana o te tinana. Ko te roopu motuhake o nga whakahee he kino ki te kiri o te kiri.
Me pehea te tango?
Mo te nuinga o nga painga mo te hauora, me mau e koe nga ua rerekee - kia 3 nga wa i te wiki. He pai ake te mahi i tenei i te ata - ka tangohia ana i mua i te moenga, ka tutuki te hiahia ki te tinana, ka mate pea te hiamoe.
He mea tika kia tiimata te ua rereke ki te wai mahana - ka mutu ki te wai matao. Hei taapiri, kia mau tonu te paemahana (kia kore e raru te mate o te mate hauhau me te wera ranei) - peera tonu i te rere o te wai. Hei taapiri, ko te arahi i te ua ki te upoko, te kanohi, te perineum ranei e kore e manakohia.
// Panuitanga rereke - tohutohu:
- Whakapaia to tinana ki te wai mahana - tata ki te 3-5 meneti
- Whakakāhia te wai hauhao mo te 20-60 hēkona
- Whakakāhia te wai wera mo te 20-60 hēkona
- He rereke te wai wera me te makariri 3 ki te 5 wa
- Whakaotia te ua rereke ki te wai matao
- Kohia katoahia te kiri ki te taora
Hangarau me nga tohutohu whaihua
Kaua rawa e horoi i tetahi ua horoi i roto i te ruuma makariri, i te hukihuki raanei - na te mea i muri i te whakainu ki te wai, ka ngaro wawe te wera o te tinana, ka mate tenei i te mate o te mate. Me maataki ano hoki i te ahua o te kiri - mena he tino koma, ka kapi ki nga puku kuihi, whakapiki i te mahana.
Kia mahara ko te whai huatanga o te ua rerekee kaore e whakatauhia ma te kaha o te paanga o te rere o te wai (te nui o te mahana ranei) - engari ma te whakawhanake i te tikanga ki te mahi i tenei tikanga i nga wa katoa. Mo te wiki tuatahi, tiimata me te mahana o te mahana, hurihuri haere te matao o te wai.
He rereke te ua, te douche ranei?
Ko te ua taurite he huarahi ki te whakarite i te tinana mo nga tikanga whakaahuru, tae atu ki te whakamutu ki te wai matao me te ruku ki te rua huka. Ka pai haere, ko nga waa i raro i te wai wera me te wai makariri ka taea te whakanui ake i te 30-60 hēkona ki te 3-4 meneti - ka waiho hei momo whakangungu.
I te wa ano, kaore he whakautu whakautu mo te patai mena he pai ake te ua kaukau, te taatai ranei. I te mutunga, ko te paetae kua whakatutukihia he rereketanga rereke mai i tetahi tangata ki tetahi tangata, ana ki te ahua o te tinana me te waa o te mahinga me te paahana o te wai.
Kia mahara ko nga rangahau mo nga kaiwhakataetae e whakaatu ana i te painga o te rerekee me te ua makariri noa - ara, i muri i te whakangungu, ka taea e koe te whakaweto i a koe ki te ua wera pai. Ko te tuuturu te mea nui, penei i tuhia i mua.
***
Ko te taapiri rereke te tikanga hei whakapakari i te aukati me te whakapai ake i te rere o te toto i roto i te tinana. Ko tona painga matua ko te hua pai ki te whakapai ake i te kiri o te kiri me te whakanui ake i te waatea o te hāora - e whakaohooho ana i nga mahinga pūkoro o te collagen me te elastin i roto i te kiri.
Whakaputaiao:
Source: whiti.ru
- Te Puta o te Makariri ki te Hauora me te Mahi: He Whakawaa Whakawaa Whakatauhia, pūtake
- Whakamahia he ua rereke ki te whakapakari i te punaha aarai mate, hono
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Te Taumaha o te Taiao me te Whakaaetanga Glycogen. Int J Sports Med., pūtake
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Te awe o te wai makariri ki te rumakina o te tinana i muri i te whakakorenga parasympathetic reactivation. Eur J Appl Physiol., pūtake