Ko te tinana kaha i whakakiihia e Chris Hemsworth me tana mahi a Thor i nga kiriata o te Maere o te Ao ko te hua o te whakangungu tinana uaua. Ahakoa i uru atu te kaiwhakaari ki nga hakinakina mai i tona tamarikitanga, ko tona teitei o te 190 henimita he uaua ki te whai kiko uaua.
I tiimata a Chris ki te piu i te 27 tau te pakeke - e whakareri ana mo te kiriata tuatahi mo Thor i te 2010. Ko te kaupapa whakangungu mo nga mahi koretake me te wehe ka taea e ia te whiwhi 10 kg o nga uaua - ka tae tona taumaha ki te 85-90 kg. Ana i te tau 2019, i huri ia ki nga whakangungu whakangungu.
// Pehea i puhia a Chris Hemsworth?
I roto i tetahi uiui, i kii a Chris Hemsworth ko te muna muna o te whiwhi puranga ko te kai tino taumaha: "I te ra katoa i pukumahi ahau ki aku kai. Whakapono mai ki ahau, ehara i te mea ngawari - tera pea ka kore koe e tino hiahia. Ano hoki, nga waahanga nunui rawa atu hei kai maku. "
I mua i te whakarite mo te mahi a Thor, he tangata tuuturu tona kaiwhakaari. I tipu ake ia i Ahitereiria, ona takutai mutunga kore he kaiwhakangahau ngaru i te tau katoa. Ano hoki, i whakangunguhia e Chris te mekemeke me te kaha ki te purei whutupaoro - he tino kaha ki te whakakori tinana.
Ki te riro i a ia te papatipu uaua, i arotahi a Chris ki te tikanga whakangungu whakangungu kaha: "Me pehea te tango i te pere, mena e pupuri tika ana koe, kei hea te tuara o to tuara, mena he puhakaha to kopu me etahi atu korero iti - he mea nui katoa enei. Ko te kawe noa i nga taumahatanga kei tawhiti noa atu. "
// Pānuitia atu:
- Brad Pitt - Te kaupapa whakangungu Whawhai Club
- me pehea te whakangungu i tetahi taiohi - whakangungu me te taumaha o te tinana
- momo tinana - me pehea te whakatau i a koe ake?
Te kai me te whakanui i te taumaha
Ko te kai mo te mahi a Thor i ahu mai i nga kai nui o te pūmua, i te ruru o te pūmua, me te warowaihā - he hua o te hua i muri i te whakakori tinana, me te rihi taha huawhenua mo ia kai hei puna muka. Ko Quinoa te tino puna o te warowaihā uaua.
Ia ra, ka kai te kaiwhakaari i te iti rawa 3000 kcal, te haurua o enei he warowaihā, te ha tuatoru o nga pūmua, me te toenga o te hinu huawhenua. I tino aro atu ki te taupū glycemic o warowaihā - i whakakahoretia te huka me te monamona i te waa e taea ana.
// Pānuitia atu:
- quinoa - he aha te mea?
- muka - te kiko kei roto i nga kai
- taupū glycemic - tepu
Te whakangungu whakangungu
Ko te kaupapa whakanui i te taumaha tuatahi i hangaia ma Chris Hemsforth e te kaiako a Duffy Haver. I whakahaerehia nga whakangungu kia rite ki te kaupapa e whai ake nei - e wha nga ra o nga karaehe, kotahi ra okiokinga, katahi ka tuaruatia te huringa e wha-ra. I roto i te momo ahua, i whakangungu te kaiwhakaari mo te toru marama pea.
Te ra tuatahi o te whakangungu
Te ata: pouaka, pakihiwi
- Te Takoto Iho Dumbbell - e 3 nga huinga 12, 10, 8 repeta
- Te perehi taapiri (pupuri reo) - 3 huinga 12, 10, 8 repetere
- Kua Whakaoho Te Kaarahi o Dumbbell Panui - 3 huinga o te 15, 12, 10 repeta
- Ka Whakatika Te Taha o te Taha - E 3 nga huinga 15, 12, 10 reps
- Arnold Press - 3 huinga o 12, 10, 8 repeta
Ra: mekemeke 30 meneti ranei e rere ana.
- Peeke pune - E 5 huinga mo te 3 meneti mo ia
- Paws - E 5 huinga o te 3 meneti ia
- Taura - E 5 huinga mo te 3 meneti ia
Ahiahi: paanui (e toru nga wa e toe ana te huringa whakangungu).
- Takatahi siku - 60 hēkona
- Papa o te taha - 60 hēkona
- Kua whakaarahia te waewae o te tuuru o Roma - 20 rangatira
- Poraka Poraka - 20 repetere
- Nga riihi o te taha teka - 20 reps
Ra tuarua o te whakangungu
Te ata: Hoki, ringa
- Hutia-ake - 3 huinga o 15, 12, 10 rangatira
- Maatapatu - 3 nga huinga 10, 8, 6 repetere
- Biceps Barbell Curls - 3 huinga 10, 8, 6 repetere
- French Triceps Press - e 3 nga huinga 10, 8, 6 mema
Ahiahi: mekemeke me te press
- He rite tonu ki te ra tuatahi
Te ra tuatoru o te whakangungu
Te ata: ngaru, 30 meneti ranei o te waahi cardio
Ahiahi: waewae
- Toronga Rawa Tuuru - 3 huinga 10, 8, 6 repeta
- Nga Koromatua waewae e noho ana - 3 huinga 10, 8, 6 repeta
- Deep Barbell Squat - 3 huinga 10, 8, 6 repetere
Ra tuawha whakangungu
Te ata: press
- He rite ki te hotaka mo te perehi o te ra tuatahi
2019: whakangungu mahi
I kowhiria e Chris Hemsworth tetahi whakangungu whakangungu hei whakarite mo te mahi kiriata i te waahanga whakamutunga o te "The Avengers". Ko te kaupapa nui o tana kaupapa whakangungu ko te whakawhanake i te ngawari o te tinana, te whakanui ake i te nekehanga tahi me te mahi kia pumau nga uaua matua.
Ko Luc Zocchini, he hoa tawhito na Chris, i noho hei kaiwhakangungu ake. I tiimata te whakangungu tahi i te tau 2017. Ko te kaupapa nui o nga hotaka a Luke ko te rereketanga o nga whakangungu me te kaha ki te whakahaere kai totika me nga kai totika - ka korero ia mo ana korero i roto i ana pukapuka me ana whakaputanga.
// Pānuitia atu:
- whakangungu mahi
- mahi whakamuri ki te huarahi - mahi whakaahuatanga
- whakangungu kettlebell
Rautaki whakangungu pai rawa
Ka kii a Luke ko te rautaki whakangungu tino nui a Chris Hemsworth ko te whai i nga kaupapa o te whakangungu taketake: "Ko te whakangungu ano, hei tikanga, kaore i neke atu i te haora ka hangaia mo nga roopu uaua e rua mo ia wahanga. I whakatauhia e matou te nekehanga ki nga mahi e wha mo ia roopu uaua nui me te taumaha taumaha me te 6 ki te 12 o nga kaitaunui. "
Hei ki ta te kaiako ehara ko te kaupapa kia nui ake te whakangungu, engari kia tika te whakangungu. "I ngana matou ki te piri ki nga whakangungu e toru i te ra," ka whakamarama ia. "I etahi wa ka kaha ake ta maatau, engari kaore i neke atu i te ono nga ra whakangungu i ia wiki."
***
I roto i tetahi uiui mo te 2010, i kii a Chris Hemsworth kaore e taea te pupuri ahua i nga wa katoa: "E wha wiki noa i muri i taku whakamutu i te whakangungu me te haere ki te hararei, he nui te taumaha i ngaro i ahau. Ano hoki, ko te pupuri i nga uaua pera kaore i te mea noa ma taku tinana. "
Rauemi:
Source: whiti.ru
- 12 Nga Huringa Tino Rongonui Rongonui, pūtake
- Akohia he pehea te kohinga a Chris Hemsworth i te 20 pauna pauna hiroki, pūtake
- Ko te Whakangungu Tinana Mahi a Chris Hemsworth, pūtake
- 'Mo te mahi mohio ake, kaua te uaua': Ko te kaiwhakangungu a Chris Hemsworth a Luke Zocchi mo te ahuatanga o te whetu ki te ahua tuuturu kei mua i a Avengers, pūtake