I nga wa o mua, ko nga kaupapa whakangungu ka wehewehe i te tinana ki roto i nga roopu uaua, e kii ana ko te ako ia o raatau i tetahi ra motuhake. Heoi, kaore tenei wehenga e whai whakaaro ki te mahi i te nuinga o nga whakangungu pakari, ka mahi tahi nga roopu uaua.
He rereke ko te wehenga ki te neke me te neke kaupapa. I tenei keehi, ko te pouaka, he trisep, me nga pakihiwi e honoa ana ki roto i te whakangungu pana, a, ko te tuara me nga bicep ka honoa ki roto i te mahi kukume. He aha nga painga o te kaupapa penei he whaihua?
// Papatono Taumaru, Whaikiri, Pouaka
Ko nga uaua o te tinana o te tangata e mahi tahi ana - hei tauira, ka mahi ana i te peehi pae, ka hinga te utanga kaore noa i te pouaka, engari ano hoki ki nga kopapa, tae atu ki mua o nga uaua o te pakihiwi. Inaa hoki, koinei te take e kiia nei ko nga mahi koretake he mahi takirua.
I te nuinga o te waa, ko te whakaaro ki te tuhi kaupapa whakangungu e hangai ana ki te wehenga o nga uaua ki nga waahanga - ahakoa ko te tikanga, ka mahi te tinana katoa i ia ra whakangungu. Ko te wehenga o te kukume me te akiaki i nga nekehanga, ka awhina i te whakangungu i nga uaua ma nga momo huarahi.
Ko te whakaaro o te hutia / kaupapa pana e hangai ana ki te wehe i te tinana ki nga roopu uaua e toru kua whakangunguhia i nga ra rereke. Ka raru nga whakangungu - i te wiki tuatahi o te huringa, e 5 nga whakangungu e hiahiatia ana, i te tuarua - 4 whakangungu ia wiki.
// Pānuitia atu:
- me pehea te papu i te pouaka
- me pehea te piu i o pakihiwi
- me pehea te papu i nga taraiwa tokotoru
Whakawehea "toia - pana"
I roto i te kaupapa whakangungu kua tohaina, ka wehea nga uaua ki nga waahanga e whai ake nei - ko te "aki" roopu uaua o te haurua o runga o te tinana (te pouaka, nga pakihiwi me te kopapa), te "kukume" roopu uaua o te haurua o runga (nga uaua o te tuara me nga biceps), me te tinana o raro (nga uaua o nga waewae, papata, huha me nga kuao kau).
- Mane: "Pana" (pouaka, pakihiwi, takahi)
- Rātū: "Kumea" (tuara, biceps)
- Wenerei: okioki
- Rāpare: Tuhinga (Nga uaua o te huha, kuao kau, kopu)
- Paraire: okioki
- Rāhoroi: "Pana" (pouaka, pakihiwi, takahi)
- Rātapu: "Kumea" (tuara, biceps)
Arorau papatono
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko nga mahi nui o te pouaka kei te tarai me te whakauru i o kopiko, i nga uaua o te pakihiwi, tae atu ki to kopu. Mena ka whakatau koe ki te whakangungu i to uma i tetahi ra, i nga pokohiwi me nga trisep i tetahi atu, ka tupono koe ki te haangai.
Ahakoa ko te whakangungu i nga roopu uaua nui e rua i te wiki te huarahi tinowari ki te whakaoho i te tipu uaua (Mane-pouaka, Wenerei-hoki, Paraire-waewae wehe), he whakangungu tonu te aukati i te tinana mai i te ora - tautautefito ki nga kaitakaro me nga whakapapa totika. ...
He rereke, ko nga mahi o muri ko te nuinga o te kume, mai i te kume, te paura, nga rarangi piko, me nga waahi mate. Inaa hoki, ko te uma me te tuara he hoa riri - rite tonu ki te triceps me te biceps.
// Pānuitia atu:
- me pehea e ako ai ki te toho ake?
- kaupapa pana-ake - mai i te kore ki te 100
- Whakatutukinga - He Aha Nga Hua Mo Te Tinana?
Ko ngahea whakangungu hei whiriwhiri?
Ko te mahi "uma, pokohiwi, me nga trisep" ko te mahi 6-12 huinga o nga korikori matua me te 3-6 huinga "iti". I etahi atu, ko te tuatahi he 2-3 nga mahi maha-honohono (press bench, press press, pouaka korero) - katahi ka 1-2 nga mahi triceps.
I te mahinga, ko te kowhiringa pai mo te korikori kei i nga taputapu e waatea ana. Ka taea te pupuhi i te pouaka ki te pere me nga miihini, i runga i nga simulator, i runga ranei i nga tutaki kore taurite - kei roto i nga mahi nga takotoru me nga pakihiwi, ahakoa te momo o te momo momo mahi.
Nga korero mo te kaupapa
Ko te whakangungu e taunakitia ana mo te roopu uaua i nga ra e ono i roto i tenei kaupapa he tino whaihua, engari me rima nga ra whakangungu i roto i tetahi o nga wiki whakangungu, me te tirotiro i nga panoni reanga o nga karaehe, he uaua ki te uru ki te waa.
Kia mahara maau ko enei ture te muna muna mo te whaihua - ko te auau o te whakangungu me tana "koretake" ka aukati i te tinana kia kore e uru ki roto i te momo stagnation. Ko te whakaheke i te whakangungu ki te 3 wa i te wiki ka huri ranei ki te mahinga pumau ka tino kitea te ahua o te mahi.
Me pehea te whakangungu?
Whakamahana i mua i te mahinga whakangungu ngoikore - ko te tikanga ko te whakakori tinana (hei tauira, ko te pana o te uma me nga kopae ringa mo nga uaua o te waewae).
Ko nga whakangungu taketake maha-honohono ka mahia i roto i te aratau tukurua-iti (kaua e neke atu i te 10 tukurua), nga mahi wehe i nga ringaringa - i roto i nga korero 12-15. Ko te wehenga i waenga i nga mahinga nui mo te 2-3 meneti, i waenga i nga mahi iti - 30-60 hēkona. Ko te roanga o te whakangungu e 60 meneti.
***
Hei taapiri ki te wehe i te kaupapa whakangungu ki nga roopu uaua motuhake, kei kona ano he kaupapa kume / pana. Ka whai whakaaro ki nga miihini o te mahi whakangungu - te pana i nga nekehanga mo nga uaua o te uma, nga pakihiwi me te takahi, ka kukume i nga nekehanga o nga tuara o nga tuara me nga pihi.
Source: whiti.ru