I nga wa katoa, i runga i te kaha ki te hohoro te maka i nga karakahe kino, ka whakawhitia e matou o taatau kai i ia ra, kaore e hipokina e matou te taumata o te painga. Ko to tinana, i te mohio kua tae mai nga ra "pango", ka uru ki roto i te aratau "whakaora". Ko te tikanga, kei te rongoa atu i nga kaimoana, ka waiho i te iti mo o raatau hiahia. Na ko te katoa - te taimaha! I etahi wa ka tupu. Na reira te paradox - kai tatou iti me te iti iho, engari i ētahi wā ka whiwhi ano tatou i te atu kilos. A ko te iti iho o te koroni o te kai o te kai, he kino rawa te painga.
- He maha nga huarahi ohie, engari he huarahi whai hua hei "whakaheke" i tetahi whakawhiti moenga moe, hei hoatu i te tinana te whai waahi ki te whawhai ki nga pauna hou me nga ope hou. - to tatou kaiwhakaako tonu, kairangahau Lyudmila akiaki Denisenko.
1. Tīmata ki te kai tangata!
Ko te tikanga, kaua e tipu ki te kai i te kilokarari i muri i nga karamu. Heoi ano, ka piki ake nga kai i runga i te kai. E ono tekau nga pauna o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra ki te tukatuka i nga tipu ka kainga e koe. Ko te nuinga o nga kai me nga kaupapa kai e mohio ana ki te whakarato i nga kai e wha, e rima ranei i te ra i roto i nga waahanga iti. Ko te mea tino nui ko te kai parakuika tika, no te mea ko te kai o te ata he paanga "ki runga" mo to paanga. Ko etahi o nga hua me o ratou waahanga e kaha ana ki te turaki i te whakawhitinga nui nui (kite Mea Nui)
2. Aroha ki te neke.
Ko tetahi mahi tinana, me te haere haere, te hikaroki, te kauhoe, te kanikani ranei, te akiaki i te wera ngako - tata ki te haora i muri i te mutu. Ko nga mahi kaha e tino pai ake ana ki te tipu o te kiri o te uaua, no te mea ka hiahiatia e nga uaua nga kawhera tae noa ki te okioki! Koinei, ko te nui atu o te uaua kei a koe, ko te nui o nga kaimoana e tahu ana i nga meneti katoa i te roanga o te ra, ahakoa mehemea ka mahi koe, ka matakitaki ranei i te TV. Na reira, he mea tika kia whakaterehia te tere o te whakauru ki nga mahi auau me nga pauna. Kia mahara, ki te whakapau moni, kaore koe e hiahia ki nga mahi motuhake, nga karapu hauora utu me nga kakahu whakairo motuhake mai i nga rama rongonui. Ka mahi tetahi kaupapa, kaore he pikaunga, ka taea e koe te whakamahi i nga pounamu wai, hei tauira. Ko te mea nui ko te neke!
3. Me mahi papatohu.
Ko nga ahuatanga katoa o te tahua (anti-cellulite, nga waitohu, te waatea, tae noa ki te papanga whaiaro i te kainga) ka tino whakaongaonga i te rere o te toto, te waipuke waipiro, e tino nui ake ana te whakatipu.
4. Aroha ki te sauna.
Me te paera o mua, te purapura purapura ranei, e whakarei ake ana i te mahi rorohiko, ka whakawhiti i te kiri i runga i te taangata motuhake, ka whakarewa ake i te tinana, te pores tuwhera, te whakanui ake i nga rererangi i roto i nga kamera, me te whakaongaonga i te whakaerenga.
I tua atu, tango i te pati wera (te roa o te 5-10 min) me nga waahi rereke, e tere ana hoki te tere ake.
5. Inu atu he wai.
Ko te wai te kaihauturu tino nui i roto i te tukanga o te whakauru i roto i te tinana o te tangata. Ka whakakore te wai i te hiahia me te awhina ki te whakawhiti i nga momona kua whakaemihia i roto i te waahanga. Ko te wai ko te puna o te ora, ko te kaupapa o te painga. Ko te kore o te wai e kaha ki te whakaheke i te paanga - no te mea ko te mahi nui o te ate i tenei take ko te whakaora i nga rahui o te wai i roto i te tinana, me te kore e tahu i nga ngako.
6. Moe tonu.
Ko te moe nui ka uru ki te whakahoutanga o nga pūtau roro, te hanga o te hormone tipu i roto i te tinana, e whakatere ana i te paanga o te tinana, a, na reira ka tahu i nga kaata, ka arai ki te mate taimaha.
7. Haere haere atu.
I tenei wa, i te puna. Ko te whakamarama o te ra me te hau hou ka piki ake te mahi a te tangata, ka whakatere i te painga me te whakapumau me te whakahohe i nga kaha tiaki.
8. Hanga hoa ki te aromatherapy.
Hei tauira, ko te hinu hinu nui hei āwhina i te whakaora i te mamae o te uaua, te tarai i nga oko toto, me te whakapai ake i te rere toto me te whakatere i te whakawhitinga. Ka taea te whakauru atu ki te kiripiri kiripiri ranei, hei whakaheke noa i te kakara.
9. Kia pai.
Ka tukuna e te whakapawera nga waikawa ngako e tuhia ana i roto i te puna whakaora me te rongoa i te ngako. Ako ki te okioki i muri i te ra uaua - ko te paera wera ano, ko te mate whaiaro, ko te yoga ranei ka awhina i tenei.
10. I te nuinga o nga wa he moe!
Ka whakatere te whakawhitinga o te mate, no te mea kua tino nui te toto ki te totohu tawhito i te konupora, kei te whakapai ake te kai o te tinana, a, na te mea ka whakaterehia te whakawhitinga.
HE MEA!
Nga mea e hiahiatia ana mo ta matou whakawhitinga
Pūmua. Hei whakanui pūmua kai te kai i te tinana kei hea nui ake te wa me te kaha ake i te mahi kotahi mo nga kaimorowai me nga ngako kaore e kitea. E ai ki nga kaihoko kaiwhenua Amerika, ko te tukanga o te kirumati pūmua e whakaoho ana i te whakapaunga pūngao o te tinana (arā, te wera o ngā kaata) tata te rua. Ko tenei painga kei runga i nga kai matakato katoa, engari kaua e kaha - he nui nga huakore o te pene i roto i te kai.
Te kirikawaihā + te muka. Ko nga warowaihā e hono ana ki te muka, he mea ātaahua te keri, te pupuri i te taumata o te insulin i roto i te toto mo etahi haora. I te wa o te taumata o te insulin i roto i te toto, ka kitea e te tinana he tohu whakamataku, ka timata ki te whakaemi i nga rahui hinu rautaki i te mea anake. A, mehemea kei te raupapa tenei tohu, ka piki ake te tere o te mate ki te 10%, me etahi wa ake.
Kai kaiwhenua. E mohiotia ana, he tere te whakatairanga o te hunga tarutaru. I te wa ano, ka nui ake te kaha ki nga kai mata. Whakauruhia to kai ki te 80% o nga kai tipu. Ko nga hua kei roto i nga waikawa hua me nga huaketo whakato ano ka tuku koe ki te ngaro atu i nga pauna, te awhina i te tinana. Ko te karepe me te rēmana te whakapai ake i te nakunaku, te whakatairanga i te ngako ngako, me te whakatere i te whakawhitinga.
Nga waikawa momi Omega-3. Ka whakatauhia e ratou te taumata o te leptin i roto i te tinana. E ai ki te maha o nga kairangahau, ko tenei hormone he kawenga ehara i te mea mo te rerenga o te tinana i roto i te tinana, engari mo nga whakatau taketake mo te tahu i nga ngako i te wa ranei, ko te rongoa ranei. Ko nga hua pai rawa atu o nga waikawa hinu momi Omega-3 he ika momona, he kirikeke me te hinu mai i te reira, te broccoli, te pīni, te kāpeti Hainamana, te kareparāoa, me te walnuts.
Huaora B6 me ētahi atu huaora B. Ka tino whakanui ratou i te whakawhitinga i roto i nga kamera. Whakauruhia i roto i nga kai kai hei whakauru i enei awhina iti: te kai, te ate, te ika, te hine, te taro katoa, te riki, te panana, te raihi parauri, nga nati me te rewenaTuhinga.
Te waikawa Folic. Ka tere ake te tinana i roto i te tinana, ka whakapakari i te pünaha taraiwa, ka äwhina hoki ki te horoi. Kei roto i te kāreti, te huawhenua matomato, te ate, te remu, te huka, te hua o te miramira, te rewena, te wai karaka me te pararani witi,
Chrome. Ka awhina i te tukatuka i nga ngako me nga warowaihā, e whakarite ana i te kai te huka i roto i te toto. Ko nga punawai matua ko te taro mai i te paraoa, te huawhenua, te riki, te pata
Koroka. Hoki tere ake pākia. Mai te mau i te hua o te rangahau o me'akai Ingarangi, tūroro i taimaha te taikaha, i nui haere konupūmā horomanga ra ki 1200-1300 mg, ngaro taimaha rua rite nohopuku rite te hunga e puta ana ki te konupūmā i roto i te mea pumau, noa rā. Titiro hoki konupūmā i roto i te waiu, tīhi, tīhi, soy, hua toene.
Iodine. Ka whakaoho te reira i te kiriuinga taika, ara, ka whakatere ano hoki i te paanga. He maha nga iodine e kitea ana i te moana, te kaimoana, me te aporo. Mena ka tukuna e koe tetahi 6-7 katoa i te ra, ka whiwhi koe i te tau o ia ra.
Coffee, tea matomatokei roto i te kawhe. Ka whakatere ano hoki i te paanga o te 10-16, te whakatairanga i te tuku o nga waikawa ngako mai ingako Tuhinga.
Nga paraoa me nga mea kakara. Ko te nuinga o te hunga ka whakanui i te ngakau me te whakanui ake i te pāmahana tinana. Hei tauira, he wahanga o te kai rauropi, whakawhetai ki te capsaicin - he taonga e tuku ana i te pepa ki te koi, ka tere ake te whakaeke ki te 25.