"સૂર્ય નમસ્કાર" કદાચ આસન્સનું સૌથી પ્રસિદ્ધ સવારનું સંકુલ છે, જે લોકો સમગ્ર વિશ્વમાં ઉપયોગ કરે છે. તેનું નામ પણ "સૂર્યને શુભેચ્છા" નું ભાષાંતર કરે છે આ યોગ ટેકનિક રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણ સુધારે છે, સુગમતા વધે છે, જાગૃત કરે છે અને ટોન બધા સ્નાયુઓ અને અંગો અલબત્ત, આ ઊંડા વિધિ છે જે તમને સૂર્યની ઊર્જા સાથે ચાર્જ કરે છે અને તમારા મનને સ્પષ્ટ કરે છે. પરંતુ આ પહેલેથી જ ઊંડા વ્યવહાર છે, અને આજે આપણે આ પ્રક્રિયાના ભૌતિક ભાગ વિશે વાત કરીશું.
મોર્નિંગ જટિલ "સૂર્ય-નમસ્કાર" 12 ગતિશીલ આસન્સ ધરાવે છે. પુનરાવર્તન "બહુ સરળ!" તમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે જણાવશે. અમે તમને તમારી સગવડ માટે એક રમતો સાદડી પર સ્ટોક કરવા માટે સલાહ આપે છે. વધુમાં, તે ઉનાળામાં એક લાઉન્જર તરીકે સંપૂર્ણ છે. તેથી તે અનાવશ્યક હશે નહીં.
નવા નિશાળીયા માટે સૂર્ય-નમસ્કાર
- બરાબર ઊભા રહો: ફુટ એક સાથે, ઘૂંટણ પણ, પેડુના ભાગને અંદરથી ખેંચવામાં આવે છે. છાતીના સ્તરે તમારા પામને એકસાથે મૂકો અને આરામ કરવા માટે કેટલાક ઊંડા શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ કરો.
- શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા માથાની ઉપર સીધા હાથ બંને ઉપાડો, તમારી પીઠને વળાંક આપો, કમળ સપાટ રહેવી જોઈએ, પેલોવિસ મહત્તમ રીતે આગળ. ટિપીંગ વગર તમારા માથાને પાછું ખેંચી લો
- શ્વાસ બહાર કાઢવું પર સરળતાથી અને તીવ્ર હલનચલન વગર શરીરની નીચે નીચી, પાછળ rounding. તમારે તમારા હાથ તમારા પગ પર વિચારવું પડશે. જો જરૂરી હોય તો, તમે તમારા ઘૂંટણ વાળવું કરી શકો છો
- ઇન્હેલિંગ પર, તમારા જમણા પગથી આગળ વધો. તમારી છાતી આગળ અને ઉપર ખેંચો તમારી સામે જુઓ, તમારી ગરદનના પીઠને ચૂંટી નહીં. સંતુલન જાળવવા માટે હાથ અથવા આંગળીઓને ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.
- ઉચ્છવાસ પર, તમારા જમણા પગને ડાબી બાજુએ મૂકો. આ કિસ્સામાં, હાથ ફ્લોર પર રહેવા જ જોઈએ. નીચલા પીઠમાં પાછળની તરફ સપાટ અથવા સહેજ વલણ હોવું જોઈએ.
- પાછલા આસનમાંથી ઉઠાવ્યા પછી, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર નાખો. ત્યારબાદ છાતી અને રામરામને ફ્લોર પર નીચું, નિતંબને એલિવેટેડ રાખવામાં આવે છે (ઓછી પીઠ વાળી). આમ, માળ રામરામ, છાતી, ઘૂંટણ અને અંગૂઠાને સ્પર્શે છે.
- શ્વાસમાં લેવા પર, હિપ્સને હલ કરો, જ્યારે શરીરને આગળ વધારીને (બિલાડીની ચળવળ). તમારા માથા પાછા બેન્ડ પગ અને હિપ્સ ફ્લોર પર આવેલા હોવા જોઈએ, અને સીધો હથિયારો થડને પકડી રાખે છે.
- ઉચ્છવાસ પર નિતંબ ઉત્થાન, હાથ સીધા રાખો. બારમાં રહો: બેસિનને ખેંચવા, તમારા માથાને સીધા રાખો, ફ્લોર પર ચહેરો, તમારા કોણી પર દુર્બળ કરો.
- ઇન્હેલિંગ પર, તમારા ડાબા પગથી લંગ તમારી છાતી આગળ અને ઉપર ખેંચો તમારી સામે જુઓ, તમારી ગરદનના પીઠને ચૂંટી નહીં. બેલેન્સ જાળવવા માટે હાથ અથવા આંગળી ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે.
- ઉચ્છવાસ પર જમણા પગ આગળ વધશે, પગ સીધો, સ્તન ઘૂંટણ પર દબાવવામાં આવશે
- શ્વાસમાં લેવાથી, શરીર ઉત્થાન કરો અને 2 કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.
- ઉચ્છવાસ પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.
આદર્શરીતે, જો તમે સતત સરળ પ્રવાહમાં આસન્સ કરી શકશો. જો તમને એક શ્વાસ અથવા ઉચ્છવાસનો અભાવ છે, જે ઘણીવાર શરૂઆત માટેનો કેસ છે, થોડા કરો વર્તુળોની સંખ્યા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને સહનશક્તિ પર આધારિત છે. પ્રથમ, 3 ને એક વર્તુળ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને પછીથી જટિલની 12 પુનરાવર્તનો લાવો. "સૂર્ય-નમસ્કાર" સમાપ્ત કર્યા પછી, મૃતકના દંભમાં થોડી મિનિટો માટે સૂઇ જાય છે.
સોર્સ: takprosto.cc