શાંત અને ખુશ: એક મિનિટમાં ગભરાટના હુમલાને કેવી રીતે બુઝવી શકાય

જીવનની આધુનિક લયમાં, તાણ માનસિકતાને એટલી અસર કરી શકે છે કે કોઈને ખરાબ મૂડ અને થાક સાથે નહીં, પરંતુ મોટા શહેરની લગભગ 40% વસ્તીમાં વિકસતા સૌથી વાસ્તવિક ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સાથે લડવું પડે છે. અલબત્ત, નિષ્ણાતની સહાયથી નુકસાન નહીં થાય, પરંતુ જ્યારે હુમલો શેરી પર અથવા જાહેર સ્થળે થયો ત્યારે આ ખૂબ જ ક્ષણે શું કરવું? ચાલો શોધીએ.

આપણે ધીરે ધીરે શ્વાસ લઈએ છીએ

એક ખૂબ પ્રખ્યાત તકનીક છે શ્વાસ. તમે સંભવત stress નોંધ્યું હશે કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં, શ્વાસ લગભગ બમણા ઝડપી બને છે, જેના કારણે આખું શરીર અતિશય દબાણયુક્ત છે, ગભરાટના હુમલાને નવા સ્તરે લાવે છે. જેમ તમે જાણો છો, આવી સ્થિતિમાં શાંત થવું સરળ નથી. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે આવનારી ચિંતા અનુભવતાની સાથે જ તમારા શ્વાસ પર તાત્કાલિક નિયંત્રણ લઈ લો. તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા મો mouthામાંથી ધીમી લાંબી શ્વાસ લો અને એટલા જ લાંબા શ્વાસ લો. આ અસ્વસ્થતા વધારવા માટે તમારા મગજને આગળ વધારશે નહીં.

કાગળ ની થેલી

ઘણાએ સાંભળ્યું છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિએ પ્રયત્ન કર્યો નથી, જોકે આ પદ્ધતિ મનોવૈજ્ .ાનિકોમાં એકદમ લોકપ્રિય છે. જો તમને ખબર હોય કે અસ્વસ્થતા એ તમારા વારંવારના સાથી છે, અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ વધુને વધુ સમય કરતાં આગળ જતા હોય છે, તો આવી સ્થિતિમાં તમારી સાથે એક કાગળની થેલી લો: બેગમાં ધીમો શ્વાસ લેવો એ નિર્ણાયક પરિસ્થિતિમાં તણાવનું સ્તર મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે. પરંતુ તમે પેકેજ વિના જ કરી શકો છો, ફક્ત તમારા હથેળીઓને હોડીમાં ફોલ્ડ કરો અને તેમાં શ્વાસ લો, પરંતુ અસર ઓછી સ્પષ્ટ થશે.

પિંચિંગ ગમ

તેને સરળ રીતે મૂકવા માટે, નિયમિત રબર બંગડી, પરંતુ હંમેશા ચુસ્ત. જો તમે તેનો વારંવાર ઉપયોગ ન કરો અને શરીરને તેની ટેવ પાડવા માટે સમય ન મળ્યો હોય તો આ પદ્ધતિ ખૂબ અસરકારક છે. તળિયે લીટી એ છે કે નિર્ણાયક પરિસ્થિતિમાં, તમે તમારા કાંડા પર શક્ય તેટલું સ્થિતિસ્થાપક ખેંચો અને તમારી ત્વચા પર ક્લિક કરો - પીડાદાયક સંવેદના તરત જ એલાર્મના fromબ્જેક્ટથી ધ્યાન દૂર કરે છે.

અમે ગણતરી

જ્યારે ગભરાટની સ્થિતિમાં વૃદ્ધિ થવાનો સમય ન હતો, તો ગણતરી દ્વારા પોતાને જીવંત કરવાનો પ્રયાસ કરો: પરંતુ અહીં તમારા મનમાં ગણતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ નજીકના સ્થાને વસ્તુઓ શોધી કા theવા માટે, હાઇવે પરની કારો સંપૂર્ણ છે, ધીમી અને ધીરે ધીરે બધી પસાર થતી કારની ગણતરી કરે છે, તેમને સમાંતર ચિહ્નિત કરવાનું વધુ સારું છે શક્ય તેટલું મગજનું ધ્યાન ભંગ કરવા રંગ.

સોર્સ: www.womanhit.ru

શું તમને આ લેખ ગમ્યો છે? તેને તમારા મિત્રો સાથે શેર કરવાનું ભૂલશો નહીં - તેઓ આભારી હશે!