મેટ્ટા ધ્યાન બૌદ્ધ ધ્યાનનું એક સ્વરૂપ છે જેનો અભ્યાસ હજારો વર્ષોથી કરવામાં આવે છે. પાલીમાં, એક સમયે ઉત્તરીય ભારતના લોકો દ્વારા સંસ્કૃત સાથે જોડાયેલી ભાષા, મેટાનો અર્થ હકારાત્મક energyર્જા અને અન્ય લોકો પ્રત્યેની દયા છે. અમે આ પ્રથાના ફાયદાઓને સમજીએ છીએ અને સમજીએ છીએ કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ધ્યાન કરવું.
"મેટા" ની સુવિધાઓ
આ પ્રાચીન ધ્યાનના ધ્યેયનો હેતુ તમારી આસપાસના તમામ લોકો પ્રત્યે દયા કેળવવાનો છે. તે નકારાત્મક લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવા અને તેનાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. અન્ય પ્રકારનાં ધ્યાનની જેમ, આ પ્રથા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આ તકનીકમાં પોતાને અને અન્ય પર નિર્દેશિત હકારાત્મક શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન શામેલ છે. આ કરવા માટે, તમારે શાંતિથી એવા શબ્દો ઉચ્ચારવાની જરૂર છે જે સારા ઇરાદાને વ્યક્ત કરે છે. અહીં કેટલીક નમૂનાની ઇચ્છાઓ છે: "હું સુખી અને સ્વસ્થ રહી શકું" અથવા "આપણે સુરક્ષિત રહીશું, વેદનાથી મુક્ત રહીએ."
આ પ્રકારનું ધ્યાન અન્ય લોકોથી કેવી રીતે અલગ છે
પ્રથમ, મેટા ધ્યાન આત્મ-કરુણાની તંદુરસ્ત ભાવને પ્રોત્સાહન આપે છે... અન્ય લોકોને પ્રેમ કરવા માટે, તમારે પ્રથમ પોતાને સ્વીકારવું અને પ્રેમ કરવાની જરૂર છે. આ પ્રથા તમને અસલામતી અને અતિ ટીકાઓ સાથેના વ્યવહારમાં મદદ કરી શકે છે. બીજો ફાયદો - મેટા - તાણથી રાહત આપે છે અને મૂડ સુધારે છે: કૃતજ્itudeતાની લાગણી જીવન સાથે સંતોષની લાગણી વધારે છે.
નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી શારીરિક પીડા ઓછી થશે. ભાવનાત્મક સ્થિતિ સીધી પીડા સહનશીલતાને અસર કરે છે. અને જો નકારાત્મક લાગણીઓ પીડા થ્રેશોલ્ડ ઘટાડે છે, તો પછી સકારાત્મક વિરુદ્ધ અસર થાય છે.
ધ્યાન જીવનને લંબાવે છે. ટેલોમેરેસ - રંગસૂત્રોના અંતમાં ડીએનએની રચનાઓ જે આનુવંશિક માહિતીને સુરક્ષિત રાખે છે - વય સાથે ટૂંકા થાય છે. જૈવિક વૃદ્ધત્વ શરૂ થાય છે, અને લાંબી તાણ ફક્ત આ ઉલટાવી શકાય તેવી પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. તે લોકો હંમેશાં સારા મૂડમાં હોય છે અને સકારાત્મક વલણમાં જુવાન દેખાવાનું વલણ ધરાવે છે.
છેવટે મેટા મેડિટેશન સામાજિક બંધનોને મજબૂત બનાવે છે... અર્ધજાગ્રત સ્તરે શુભેચ્છાઓ આપણી આસપાસની દુનિયાની વિચારધારા અને દ્રષ્ટિને અસર કરે છે. જ્યારે આપણે આપણી જાત સાથે ખુશ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણા માટે અન્ય લોકોને સ્વીકારવું અને સમજવું વધુ સરળ બને છે.
કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી
એક સ્થાન પસંદ કરો જ્યાં કોઈ નહીં અને કંઈપણ વિચલિત ન થાય, પછી આ પગલાંને અનુસરો:
1. આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા નાકમાંથી ધીરે ધીરે, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. આરામદાયક ગતિએ સમાનરૂપે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.
2. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કલ્પના કરો કે શરીર ઓક્સિજન થઈ રહ્યું છે. તમારા ધબકારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
3. એક પ્રકારનો, સકારાત્મક વાક્ય પસંદ કરો. તમારી જાતને ઇચ્છાને સંબોધન કરો. શબ્દોને શાંતિથી પુનરાવર્તન કરો, તેનો અર્થ સમજો. જો તમે અચાનક વિચલિત થશો તો નિરાશ થશો નહીં, ફક્ત આ વાક્યનું પુનરાવર્તન કરો (તમે તેને બદલી શકો છો).
4. હવે તમારા કુટુંબ વિશે વિચારો, મિત્રો. તમે એક જ વ્યક્તિની કલ્પના કરી શકો છો, એક સાથે અનેક અથવા બધા. તેમને સમાન વિનંતીને સંબોધિત કરો. શબ્દોનો અર્થ સમજો, તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારો.
These. આ શબ્દોનું પુનરાવર્તન કરતા રહો, તમારા પડોશીઓ, પરિચિતોને અને તમને એડ્રેસિસમાં ન ગમતાં લોકોને જોડો. તમારી લાગણીઓ નકારાત્મક હોવા છતાં સ્વીકારો. નકારાત્મક લાગણીઓ ઓછી થવા લાગે ત્યાં સુધી આ વાક્યનું પુનરાવર્તન કરો.
સોર્સ: www.womanhit.ru