કડક શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ખોરાક માટે કોઈ સ્પષ્ટ રીતે સ્થાપિત કરેલ મેનૂ નથી - એલેના વાસિલિવાએ માત્ર આહારની રચના પર સામાન્ય ભલામણો આપી છે. આહાર સ્વસ્થ આહારના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. તેનો મુખ્ય નિયમ ભૂખમરોનો ઇનકાર છે. એલેના વી. કહે છે કે ઉપવાસ માત્ર કટોકટીની સ્થિતિમાં જ છે (દાખલા તરીકે, સર્જરી પહેલા અથવા પછી ઘણા રોગોના તીવ્રતા સાથે). જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે આવી સમસ્યાઓ નથી, તો પછી ખોરાકનો ઇનકાર કમનસીબ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. શરીરમાં ભૂખમરોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, મોટી સંખ્યામાં નાઇટ્રોજન સંયોજનોની રચના કરવામાં આવે છે, નકારાત્મક આરોગ્યને અસર કરે છે. તેથી ખોરાકમાં ઇનકાર કરતી વખતે, આળસ જેવા લક્ષણો, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, ચક્કી, વગેરે. દેખાય છે.
ખોરાક શું હોવો જોઈએ? માલશેહ્વા દિવસમાં એકવાર એકલા-વારમાં 4-5 ખાવા આપે છે. ભાગોના કદને અંકુશમાં લેવાનું મહત્વનું છે - ખોરાકનું એક ગ્લાસ સંપૂર્ણ નાસ્તા માટે પૂરતું છે (શ્રેષ્ઠ સર્વિસ વજન લગભગ 200 ગ્રામ છે). તમે અતિશય ખાવું રસોડું ભીંગડા ટાળી શકો છો. ઉપયોગી ઉત્પાદનોનો એક નાનો ભાગ 2-3 કલાક માટે ભૂખ્યા લાગવા માટે પૂરતો નથી. જો તમને લાગે છે કે 200 R ખોરાક પૂરતી નથી, તો શરીરને છેતરવા અને લીલા સફરજન ખાવું તે પહેલાં ખાય છે. તેમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી છે, પરંતુ આંશિક રીતે પેટ ભરે છે. એક સફરજનની જગ્યાએ, તમે એક ગ્લાસ પાણી સાથે ભૂખને મારી શકે છે.
માલશેવે પોતાના તૈયારીના કુદરતી રસ પીવા માટે આપે છે (પેક્યુસ્ડ રસમાં ઘણી ખાંડ અને હાનિકારક ઉમેરણો છે) તે જે રસ આપે છે તે 1: 1 ના પ્રમાણમાં પાણીથી ભળે છે. બટેટામાંથી પ્યુરી મલેશેવા છૂંદેલા બટાટાને બદલવા માટે સલાહ આપે છે, વધુ ઉપયોગી શાકભાજીમાંથી (ઉદાહરણ તરીકે, ફૂલકોબીમાંથી) તૈયાર. બટાકાની ઉપરાંત, ખોરાકના લેખકમાં બીટ્સ અને ગાજર છોડી દેવાની દરખાસ્ત છે.
Malyshev ખાંડ અવેજી ઉપયોગ સામે ચેતવણી આપે છે - તેઓ શરીર ફાયદો થયો નથી, અને તેમને કેટલાક પણ (કેન્સર સહિત) રોગો સંખ્યાબંધ વિકાસ ટ્રીગર કરી શકો છો. આગળના બિંદુ, જે વજન નુકશાન માટે એલેના Malysheva ના આહાર સૂચવે છે - ચરબી પ્રમાણ નોંધપાત્ર ઘટાડો. લેખક સૂચવે છે ખોરાક લીંબુના રસ સાથે સલાડ ભરો અને (તેલ સિવાય) પાણી ઉત્પાદનો માટે સણસણવું. માલિશેવાના જણાવ્યા અનુસાર આ આંકડાની અને સ્વાસ્થ્ય માટે ખાસ જોખમ પ્રાણી પ્રાણીની ચરબી છે. ચિંતા કરશો નહીં અને ખોરાકનો બીજો મુદ્દો - તમામ પ્રકારના મીઠાઈ, બેકરી ઉત્પાદનો, દારૂના અસ્વીકાર. આવા ઉત્પાદનોને પરંપરાગત રીતે આહારમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે. આહાર દરમિયાન અન્ય નિષિદ્ધ પોલીશ્ડ ચોખા બની જાય છે.
પ્રોટીન એ મેનૂનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. માલશેવાએ તેને દુર્બળ ઉત્પાદનો સાથે લેવાની ભલામણ કરી - ઓછી ચરબીવાળા માંસ અને માછલી, ઓછી ચરબીના ડેરી ઉત્પાદનો. ભેગું માંસ અને માછલી માત્ર લીલોતરી સાથે કરી શકો છો - porridge ની સામાન્ય સંયોજનથી + માંસને ત્યજી દેવામાં આવશે. તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી અલગ પ્રોટીન વાપરવાની જરૂર છે.
ખોરાકના પ્રારંભિક તબક્કે, ખોરાકની દૈનિક કેલરી સામગ્રી 1200 કેસીએલ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ, તે સમય સાથે તે આ આંકડો 1000 કેલ્ક / દિવસ ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. કેલરી ગણાય ફરજિયાત છે. આ પ્રક્રિયા શિસ્તબદ્ધ છે, સફળતાની સૂર છે.
એલાના વસિલીવિના ભારપૂર્વક કહે છે કે આપણું શરીર સંપૂર્ણપણે વાજબી વ્યવસ્થા છે. તમારે તેમની સાથે વાતચીત કરવાની જરૂર છે, તમારા શરીરને પ્રેમ કરો અને તેમની જરૂરિયાતોનો આદર કરો. ભોજન દરમિયાન, તમારે માનસિક રીતે પોતાને એ સંતુલિત કરવાની જરૂર છે કે ખોરાક આપણા શરીરના દરેક કોષ માટે રજા છે. આ અભિગમ ખોરાકમાં હાજર હોય તેવા ઉપયોગી ઘટકોનો સૌથી અસરકારક ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
તમારે સુખદ અને શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણમાં ખાવાની જરૂર છે. બધા મનોવૈજ્ઞાનિક "clamps" અને અપ્રિય વિચારો રસોડામાં બહાર છોડી જોઇએ. કોઈ પણ કિસ્સામાં ગો પર નાસ્તા કરી શકતા નથી. તમારે તમારા ખાદ્યને ચાવવું જોઈએ. આ માત્ર ઝડપથી ખાવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ ઉત્પાદનોમાં રહેલ ઉપયોગી બધું જ સંપૂર્ણ સંમિશ્રણને પ્રોત્સાહન આપે છે. હકીકત એ છે કે લાળ પ્રોસેસિંગની પ્રક્રિયા શરૂ કરી રહ્યો છે - તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને નાંખે છે અને તેમની બાજુઓ પર રહેવાની તક છોડી દેતી નથી. લાંબા ચાવવાની ખાદ્ય પાચનતંત્ર અને હૃદય પરના ભારમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે, દાંતના આરોગ્યને લંબાવતા (આ પ્રક્રિયામાં, રક્ત સક્રિય રીતે ગુંદરમાં ફેલાય છે, અને પેશીઓનું પોષણ સુધારી રહ્યું છે). તમે ખોરાકનો એક ભાગ ગળી તે પહેલાં, માલશેહેવા તમને ઓછામાં ઓછા 18 ચાવવાની ચળવળ કરવાની સલાહ આપે છે.
માલિશેવેના આહારનો સૌથી અગત્યનો પાસાનો પીવાના શાસન છે. અન્ય ઘણા પોષણવિદ્યાઓની જેમ, એલાના ભોજન પહેલાં અથવા તેના પછી 1-2 કલાક પછી પીવા માટે સલાહ આપે છે. મફત પ્રવાહીના શારીરિક ધોરણ 8 ST છે. દિવસ દીઠ
EXAMPLE MENU
એલેના માલશેવાના આહારમાં સેટ મેનૂ નથી. તમારા માટે વધુ સરળ બનાવવા માટે, અમે દૈનિક રેશનનું આશરે વર્ઝન ઓફર કરીએ છીએ.
• પ્રથમ નાસ્તો (8.00): પાણીમાં ઓટના લોટથી (પાણી ટુકડાઓમાં રેડીને, 90 ડિગ્રી ઠંડુ, અને 10 મિનિટ માટે છોડી), અને ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ, દહીં અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ના મિશ્રણ
• બપોરના (11.00): ફળ (ટુકડાઓ 2 2 પ્રકારના), ઉદાહરણ માટે, 2 2 મેન્ડરિન અને સફરજન, અથવા પિઅર અને 2 2 નારંગી (મીઠી + ખાટા સિદ્ધાંત)
• બપોરના (13.00): - (. સોયા અને અન્યો) પ્રોટીન ઉત્પાદનો lacto-પ્રોટીન (ડેરી ઉત્પાદનો અને બાફેલી ઇંડા), પ્રાણી પ્રોટીન (માંસ, માછલી), વનસ્પતિ પ્રોટીન
• બપોરે નાસ્તો (16.00): બીજા નાસ્તો મેનૂ (યોજના 5-વાગ્યે ઉપયોગ - જેથી ભારને શરીર પહેલા કંઈક કે 5-પાંચ મિનિટ વિશે મેનુઓ પહેલેથી હાજર છે ખાય જોઈએ)
• ડિનર (19.00, પાછળથી નથી): સલાડ, શાકભાજી ઉત્પાદનો, અનુભવી ખાટા-દૂધ ઉત્પાદનો (શાકભાજી + ગ્રીન્સ + ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ, બદામ, ફળ + + ઓછી ચરબી દહીં, વગેરે)
વધારાની સલાહ
જો એલાના માલિશેવે દ્વારા વિકસિત ખોરાક તેની અસરકારકતા ગુમાવશે તો શું? કોઈપણ ખોરાક અસમાન વજન દૂર કરે છે - પ્રારંભિક તબક્કે તે ઝડપથી થાય છે, અને અંતિમ - વધુ ધીમે ધીમે. આ અમારી સ્નાયુઓમાં થતી જટિલ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓના કારણે છે. ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સહાય કરવા દબાણ કરવું. કારણ કે માલિશેવનું આહાર ભૂખમરોને સૂચિત કરતું નથી, તેથી રમત સ્વીકાર્ય છે. એલેના વાસિલિવાને ઝડપી ગતિ (XXXX પગલાં પ્રતિ સેકન્ડ) પર ચાલવા માટે 40-K મિનિટ માટે દૈનિક તક આપે છે. તમે પગ પર કામ કરી શકો છો અથવા ટ્રેડમિલ કરી શકો છો - અસર વ્યવહારીક સમાન છે.
હેલેના મલેષાવાના પરિવારનો ડાયાલો
દુર્ભાગ્યવશ, આજે લોકો ઘણીવાર "છૂટાછેડા" માટે પડે છે, જ્યાં સ્કેમર્સ, મોટા નામ માલેશેવાની પાછળ છુપાવેલું, આહાર મોકલવાની offerફર કરે છે (કુદરતી રીતે, મફતમાં નહીં). બીજો વિકલ્પ એલેના માલિશેવાનો આહાર છે, જે 24 દિવસ માટે રચાયેલ છે. આ કિસ્સામાં, જે વ્યક્તિ વજન ઘટાડે છે તેને સંપૂર્ણ સમર્થન આપવામાં આવે છે - આ સમયગાળા દરમિયાન, ઉત્પાદનોનો સમૂહ 2 વખત મોકલવામાં આવે છે (નાસ્તામાં, બપોરના ભોજન, ડિનર, મીઠાઈઓ). મોટાભાગનાં ઉત્પાદનો સ્થિર મોકલવામાં આવે છે (બરફના પksક્સવાળા થર્મોબોક્સમાં) - રસીદ પછી, ખોરાક ફ્રીઝરમાં લોડ કરવો જોઈએ અને ઉપયોગ કરતા પહેલા પીગળવો જોઈએ. કેટલાક નાસ્તામાં અને બધી મીઠાઈઓને સ્થિર કરવાની જરૂર નથી. આહારમાં 4 દિવસ અનલોડિંગ (ચોખા અથવા બિયાં સાથેનો દાણો પર) શામેલ છે. આવા આહાર ખૂબ અનુકૂળ છે - મેનૂ કંપોઝ કરવાની અને જાતે ખોરાક તૈયાર કરવાની જરૂર નથી. ફૂડ પેકેજીસ કામ પર લઈ શકાય છે. મુખ્ય ગેરલાભ એ કિંમત (12 રુબેલ્સ) છે. સાઇટ પર, તમે યોગ્ય આહાર મોડેલ (વજન ઘટાડવા અથવા વજન જાળવણી માટે) પસંદ કરી શકો છો. વિવિધ પરિબળો ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે (રમતો, બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાઓ, વગેરે). આહારની દૈનિક કેલરી સામગ્રી સરેરાશ 000 કેસીએલ છે. ખોરાકમાં ઓછામાં ઓછી માત્રામાં ચરબી, મીઠું અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ શામેલ હોય છે, જ્યારે તે ખૂબ જ ખાદ્ય હોય છે. સવારના નાસ્તામાં, તમને બીજ અને બદામ સાથે મ્યુસલી, બેરી સાથે ઓટમીલ, બ્રોકોલી સાથે ઓમેલેટ ઓફર કરી શકાય છે. બપોરના ભોજન માટે તેમને જુલિન, માછલી, માંસના દડાથી ખવડાવવામાં આવશે. ડેઝર્ટ સૂકા ફળો, સૂફ્લિસ અથવા ફળોના બારનું મિશ્રણ છે, અને ડિનર મીટબballલ્સ, સૂપ્સ, કોબી રોલ્સ છે. જેમ તમે સૂચિમાંથી જોઈ શકો છો, ઓછી કેલરીવાળા આહાર દરમિયાન પણ, તમે સ્વાદિષ્ટ અને વૈવિધ્યસભર ખાઈ શકો છો.
સમીક્ષાઓ
વજન નુકશાન માટે ઍલેના માલશેવાના આહારમાં સારા પ્રતિભાવો છે - વજન સ્થિર રીતે બંધ થાય છે (સરેરાશ, લગભગ 500 ગ્રામ પ્રતિ દિવસ). તે જ સમયે, દરેક સંમત થાય છે કે આગ્રહણીય તારીખો કરતાં વધુ સમય સુધી ખોરાકમાં વિલંબ કરવો તે યોગ્ય નથી.