મોટેભાગે, નફરત કરાયેલા કિલોગ્રામને ઝડપથી ફેંકવા માટેના પ્રયત્નોમાં, અમે અમારા રોજિંદા આહારને એટલી હદે મર્યાદિત કરીએ છીએ કે અમે મૂળભૂત ચયાપચયના સ્તરને પણ આવરી ના લઈએ. આપણા શરીરને ખબર છે કે "કાળો દિવસ" આવે છે, તે "ઊર્જા બચત" સ્થિતિમાં જાય છે. એટલે કે, તે વધુ અને વધુ કેલરી જાળવે છે, પોતાની જરૂરિયાતો માટે લઘુત્તમ છોડીને. અને બધા - વજન છે! અને ક્યારેક તે વધે છે તેથી વિરોધાભાસ - અમે ઓછા અને ઓછા ખાય છે, પણ ક્યારેક આપણે વધારે કિલો મેળવીએ છીએ. અને ખોરાકની નીચી કેલરી સામગ્રી, ખરાબ ચયાપચય.
- શરીરને નવા દળો સાથે વધારાના પાઉન્ડ્સ સાથે લડવા માટેની તક આપવા માટે, ઊંઘી ઊંઘના વિનિમયને "ફેલાવવા" માટેના ઘણા સરળ, પરંતુ અસરકારક રસ્તાઓ છે. - અમારા સતત નિષ્ણાત, આહારશાસ્ત્રી Lyudmila પૂછે છે ડેનિસેકો.
1. માનવતા ખાવું શરૂ કરો!
અલબત્ત, તમારે ગ્રામ પછી કિલોગ્રામ ખાવાનું શરૂ કરવું જોઈએ નહીં. પરંતુ હજી પણ, કોઈ પણ ખોરાક ચયાપચયને વેગ આપે છે. તમે જે પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરો છો તેની પ્રક્રિયામાં તમે દરરોજ 10 ટકા કેલરી બર્ન કરો છો. મોટાભાગના આહાર અને આહાર કાર્યક્રમો જાણીતા રીતે નાના ભાગોમાં ચાર અથવા પાંચ ભોજન આપે છે. સવારનો નાસ્તો યોગ્ય રીતે લેવાની સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે, કારણ કે સવારનો ભોજન તમારા ચયાપચય માટે "ચાલુ" બટન છે. કેટલાક ઉત્પાદનો અથવા તેમના ઘટકો મુખ્ય વિનિમયને વધુ સખત દબાણ કરવા સક્ષમ છે (મહત્વપૂર્ણ જુઓ)
2. ખસેડવા માટે પ્રેમ
કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તે વૉકિંગ અથવા સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા ડાન્સિંગ, ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે - તે બંધ થવાના લગભગ એક કલાક પછી. સ્નાયુ પેશીઓના વિકાસમાં ફાળો આપે તેવી સૌથી પ્રાધાન્યપૂર્ણ શક્તિ કસરત, સ્નાયુઓને બાકીના સમયે પણ કેલરીની જરૂર પડે છે! એટલે કે, તમારી પાસે વધુ સ્નાયુ છે, તમે દરરોજ દર મિનિટે જેટલી વધારે કેલરી બર્ન કરો છો, પછી ભલે તમે કસરત કરો કે ટીવી જુઓ. તેથી, વજન સાથે નિયમિત વ્યાયામ સાથે મેટાબોલિઝમ દર વેગ જરૂરી છે. અને યાદ રાખો, કેલરી ખર્ચવા માટે, તમારે વિશિષ્ટ વ્યાયામ, ખર્ચાળ ફિટનેસ ક્લબ્સ અને વિખ્યાત બ્રાન્ડ્સમાંથી વિશિષ્ટ સ્પોર્ટ્સ ગણવેશની પણ જરૂર નથી. કોઈપણ હિલચાલ કરશે; બોજને બદલે, તમે પાણી બોટલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે. મુખ્ય વસ્તુ ખસેડવા છે!
3. મસાજ કરો
મસાજની કોઈપણ પ્રકારની (એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ, સ્પોર્ટ્સ, વેક્યુમ, ઘરે સ્વયં મસાજ પણ) રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, લસિકા ડ્રેનેજ, જે ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.
4. આ sauna પ્રેમ
તેમજ સામાન્ય અથવા ઇન્ફ્રારેડ સ્નાન, જે સેલ્યુલર પ્રવૃત્તિને વધારે છે, એક સ્વતંત્ર અંગ તરીકે ચામડીને મુક્ત શ્વસન પૂરું પાડે છે, શરીરને ગરમ કરે છે, ખુલ્લા છિદ્રો, કોશિકાઓમાં પરિભ્રમણ વધે છે અને ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે.
વધુમાં, હોટ બાથ (સમયગાળો 5-10 મિનિટ) અને તેનાથી વિપરીત ફુવારાઓ લો, જે ચયાપચયની ગતિમાં વધારો કરે છે.
5. વધુ પાણી પીવું
માનવ શરીરમાં ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં પાણી સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ લેનાર છે. પાણી ભૂખને દબાવવામાં આવે છે અને થાપણવાળા ચરબીને ચયાપચયમાં રોકવામાં મદદ કરે છે. પાણી જીવનનું મેટ્રિક્સ છે, ચયાપચયના આધારે. પાણીની અભાવ ચયાપચયને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરી શકે છે - કારણ કે આ કિસ્સામાં યકૃતનું મુખ્ય કાર્ય શરીરમાં પ્રવાહીના અનામતને પુનર્સ્થાપિત કરવું અને ચરબી બર્ન કરવો નહીં.
6. યોગ્ય રીતે સ્લીપ કરો
ડીપ ઊંઘમાં મગજના કોશિકાઓના નવીનીકરણમાં, શરીરમાં વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન થાય છે, જે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને, તે મુજબ, કેલરીને બાળી નાખવામાં આવે છે અને વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
7. વધુ ચાલો
ખાસ કરીને હવે, વસંતમાં. સૂર્યપ્રકાશ અને તાજી હવા માનવ પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે અને રક્ષણાત્મક દળોને સ્થિર અને સક્રિય કરે છે.
8. એરોમાથેરાપી સાથે મિત્રો બનાવો
ઉદાહરણ તરીકે, જ્યુનિપર આવશ્યક તેલ સ્નાયુમાં દુખાવો રાહત કરવામાં મદદ કરે છે, રુધિરવાહિનીઓનું પ્રસાર કરે છે, આમ રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો અને ચયાપચયની ગતિમાં વધારો કરે છે. તેને મસાજ ક્રીમમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા ગંધ શ્વાસમાં લેવા માટે
9. આશાવાદી રહો
તનાવ ફેટી એસિડ્સને રિલીઝ કરે છે જે રુધિરાભિસરણ તંત્ર દ્વારા વિતરણ કરવામાં આવે છે અને ચરબીમાં સંગ્રહિત થાય છે. હાર્ડ દિવસ પછી આરામ કરવાનું શીખો - એ જ હોટ બાથ, સ્વ-મસાજ અથવા યોગ આમાં મદદ કરશે.
10. મોટે ભાગે સેક્સ!
લૈંગિકતા ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે, કારણ કે ઑગસીજન સાથે ઉગ્ર ઉત્તેજનાના લોહીને ખૂબ જ સંતૃપ્ત કરવામાં આવે છે, પેશીઓનું પોષણ સુધારે છે અને, પરિણામે, ચયાપચયની ગતિ ઝડપી છે.
મહત્વપૂર્ણ!
અમારા વિનિમય માટે જરૂરી પદાર્થો
પ્રોટીન. આત્મસાત કરવું પ્રોટીન ખોરાક શરીર વિતાવે છે જ્યાં સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી માટે આ જ ઓપરેશન કરતાં વધુ સમય અને ઊર્જા. અમેરિકન ડાયેટિશન્સ મુજબ, પ્રોટીન પાચન પ્રક્રિયા શરીરની ઊર્જા ખર્ચને સક્રિય કરે છે (એટલે કે, કેલરી બર્નિંગ) લગભગ બમણું. આ અસર પર બધા પ્રોટીન આહાર આધારિત છે, પરંતુ ઉત્સાહી નથી - ખોરાકમાં પ્રોટીનનો વધુ પડતો બોજો પણ ઘણા બધા ગેરફાયદા છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ ફાઇબર ફાઈબર સાથે મિશ્રણમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ખૂબ જ ધીમે ધીમે પાચન કરવામાં આવે છે, કેટલાક કલાકો માટે રક્તમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર જાળવી રાખે છે. જ્યારે લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર અટકી જાય છે, ત્યારે શરીર તેને એક અલાર્મિંગ સાઇન તરીકે જુએ છે અને માત્ર કિસ્સામાં વ્યૂહાત્મક ચરબીના અનામતો એકઠા કરવા માટે શરૂ કરે છે. અને જો આ સૂચક ક્રમમાં છે, તો ચયાપચયનો દર 10% વધે છે, અને ક્યારેક વધુ.
શાકભાજી ખોરાક તરીકે ઓળખાય છે, શાકાહારીઓ એક ઝડપી ચયાપચય છે તે જ સમયે, કાચા ખોરાક પર વધુ ઊર્જા ખર્ચવામાં આવે છે. તમારા ખોરાકમાં 80% પ્લાન્ટ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ફળોના એસિડ અને પ્લાન્ટ ઉત્સેચકો ધરાવતા ફળો પણ તમને વધારાનું પાઉન્ડ ગુમાવી દે છે, શરીરમાં ચયાપચયની મદદ કરે છે. ગ્રેપફ્રૂટ અને લીંબુ પાચન સુધારવા, ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે.
ઓમેગા-એક્સંગએક્સએક્સ ફેટી એસિડ્સ તેઓ શરીરમાં લેપ્ટિન સ્તર નિયમન કરે છે. ઘણા સંશોધકો મુજબ, આ હોર્મોન શરીરમાં ચયાપચય માત્ર દર, પણ મૂળભૂત નિર્ણયો કે શું આ ક્ષણે ચરબી બર્ન કરવા માટે અથવા તેને એકઠા પર માટે જવાબદાર છે. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ એક ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનો - એક તેલયુક્ત માછલી, flaxseed અને તે બ્રોકોલી, કઠોળ, ચિની કોબી, કોબીજ અને અખરોટ તેલ છે.
વિટામિન બીએક્સએનએક્સએક્સ અને અન્ય બી વિટામિન્સ. તેઓ ખરેખર કોશિકાઓમાં ચયાપચયને વેગ આપે છે. તમારા આહારમાં આ થોડું મદદગારો સમાવતી ખોરાક શામેલ કરો: માંસ, લીવર, માછલી, ઇંડા, આખા રોટલી, કઠોળ, કેળા, બદામી ચોખા, બદામ અને આથોઉતારો
ફોલિક એસિડ તે શરીરના ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. ગાજર, લીલી પાંદડાવાળા શાકભાજી, લીવર, કઠોળ, ઇંડા, આખા માંસની ચીજવસ્તુઓ, ખમીર, નારંગીનો રસ અને ઘઉંના કર્નાનો સમાવેશ થાય છે,
ક્રોમ. તે ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પર પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે, ઇનટેકનું નિયમન કરે છે ખાંડ લોહીમાં મુખ્ય સ્રોત આખા લોટ, શાકભાજી, કઠોળ, અનાજમાંથી બ્રેડ છે
કેલ્શિયમ. પણ ચયાપચય વધારે છે. બ્રિટિશ nutritionists અભ્યાસ હશે, જેમાં વધારાનું વજન માંથી પીડિત છે, કે જે 1200-1300 મિલિગ્રામ દિવસ કેલ્શિયમનું સેવન વધી પરિણામો દ્વારા પુરાવા તરીકે, વજન બમણું જેઓ સામાન્ય દૈનિક ભથ્થું અંદર કેલ્શિયમ જમા મળવું તરીકે ઝડપી ગુમાવશો નહીં. દૂધમાં કેલ્શિયમ, કોટેજ ચીઝ, ચીઝ, સોયા, ઇંડા જરદી માટે જુઓ.
આયોડિન. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ સક્રિય કરે છે, એટલે કે, તે ચયાપચયને વેગ આપે છે. ઘણા આયોડિન સમુદ્રના કાલે, સીફૂડ, અને સફરજનમાં પણ જોવા મળે છે. જો તમે દિવસમાં સમગ્ર 6-7 ચાવતા હો, તો તમને દૈનિક દર મળશે.
કોફી, લીલી ચાકેફીન સમાવતી તેઓ 10-16 ટકા દ્વારા ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે, જેમાંથી ફેટી એસિડ્સના પ્રકાશનને સરળ બનાવે છે.ચરબી પેશીઓ
મસાલા અને મસાલા લગભગ તે બધા હૃદય ધબકારા વધે છે અને શરીરના તાપમાનમાં વધારો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મસાલેદાર ખોરાકનો એક ભાગ, કેપ્સાસીનને આભારી છે - તે પદાર્થ જે મરીને તેના તીક્ષ્ણતા આપે છે, 25 ટકા દ્વારા ચયાપચયને વેગ આપે છે.