"Суря Намаскара" шояд маҷмӯи сангҳои маъмултарини асанас бошад, ки одамон дар саросари ҷаҳон истифода мебаранд. Номи он ҳатто "Саломати офтоб" тарҷума мекунад. Ин техникаи yoga беҳтар намудани муомилоти хун ва лимф, ҳаракати мунтазам, бедоркунӣ ва оҳангҳоро беҳтар мекунад мушакҳо ва органҳо. Албатта, ин як расмҳои амиқест, ки шумо бо энергияи офтоб ҳурмат мекунед ва ақли худро равшан мекунад. Аммо инҳо аллакай амалҳои амиқ доранд, ва имрӯз мо дар бораи ҷузъи ҷисмонии ин раванд сӯҳбат хоҳем кард.
Субҳ маҷмааи "Суря-namaskara" аз Xanmax динамикӣ иборат аст. Нашрия "Пас оддӣ!" ба шумо хоҳанд гуфт, ки чӣ тавр онҳо дуруст кор кунанд. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки барои осон кардани шумо дар масофаи варзиш саҳм гузоред. Илова бар ин, барои тобистон ҳамчун як толор хуб аст. Ҳамин тавр, ин мулоим нахоҳад буд.
Сурия-Намаскара барои навгониҳо
- Дуруст аст, ки: пойҳои якҷоя, зонуҳо, ҳатто либос дар дохили он печида. Паҳнҳои худро дар сатҳи сандуқи худ гузошта, якчанд дақиқаҳои чуқур ва садоҳо барои истироҳат бигиранд.
- Бо нафаскашӣ, ҳар ду тарафи ростро дар болои сари худ боло бардоред, дубора ба пушт баргардед, левакӣ бояд ҳамвор бошад, пизишкӣ пешакӣ пеш меравад. Сару либоси худро бе пушт такрор кунед.
- Озмоиш бо осонӣ ва бе ҷароҳати ҷиддӣ бадани ҷисмро паст мекунад, дар гирди пушт. Шумо бояд дастҳои худро ба пойҳои худ гиред. Агар лозим бошад, шумо метавонед зонуҳои худро иваз кунед.
- Дар сулҳ, пешакӣ бо пои рости худ ба пеш ҳаракат кунед. Сандуки худро пеш ва боло кашед. Дар пеши назари шумо назар кунед, на пушти гардани гарданро. Ҳуҷҷатҳо ва ангуштҳо барои нигоҳдории мувозин ҷойгир шудаанд.
- Дар садақа, пои ростро ба чап гузоред. Дар ин ҳолат дастҳо бояд дар ошёнаи доимӣ нигоҳ дошта шаванд. Дафтар бояд дар сатҳи поён ё ҳамвор кам бошад.
- Пас аз антенна пеш аз он ки нафас кашед, нафас кашед ва зонуҳоятонро ба қабат кӯтоҳ кунед. Сипас пӯст ва гулро ба ошёнаи поён нигоҳ медоред, ба болишти каллаҳо нигоҳ кунед. Ҳамин тавр, ошёнаи зард, сандуқ, зонуҳо ва ангуштонҳо ба назар мерасанд.
- Дар бораи нафаскашӣ, пастар аз hips, ҳангоми баланд бардоштани ҷисм (ҳаракат кардани мӯй). Пеш аз он, Роҳҳо ва hips бояд дар ошёнаи яхбандӣ, ва решаҳои рост барои нигоҳ доштани танаи.
- Дар экзафедро бардоред, ғавғо, дасти ростро нигоҳ доред. Бистар бошед: ҳавзаи резинӣ, сарашонро рост кунед, рӯ ба рӯи ошпазро, ба исботҳои худ такя кунед.
- Дар бораи сулҳ, бо пои чапи худ бипӯшед. Сандуки худро пеш ва боло кашед. Дар пеши назари шумо назар кунед, на пушти гардани гарданро. Ҳаво ё ангуштро барои нигоҳдории мувозин ҷойгир кунед.
- Дар бораи бартараф кардани пои рост, пеш меравад, пойҳои ростро шуста, шири сина ба зону мезанад.
- Дар натиҷа, ҷисмро бардоред ва машқҳои 2 -ро такрор кунед.
- Дар бораи озодкунӣ, мавқеи сартароширо бигиред.
Идеалӣ, агар шумо асанасро дар ҷараёни мунтазам иҷро кунед. Агар шумо ягон нафас ё нафақа надошта бошед, ки аксар вақт барои нав кардани наворҳо якчанд кор мекунанд. Шумораи доираҳо ба саломатии ҷисмонӣ ва истодагарӣ вобаста аст. Аввал, кӯшиш кунед, ки 3 як доира кунад, баъдтар такрор ба такрори 12-и маҷмӯъ. Пас аз ба анҷом расидани "Сураё-Намаскара", якчанд дақиқа дар қабати шахси фавтида зиндагӣ мекунанд.
Манбаъ: takprosto.cc