Kuwa na mwili mwembamba wa elastic ni ndoto sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume. Katika ulimwengu wa kisasa, kuna majaribu mengi tofauti ambayo yanaathiri vibaya takwimu zetu. Pamoja na hii, kuna njia nyingi za kurudisha unyoofu na maelewano kwa mwili wako. Lakini wakati mwingine hamu ya kupoteza uzito haina nguvu mbele ya uvivu wetu, ambayo hairuhusu kufuata lishe yoyote kwa muda mrefu - tunavunjika na kuingia katika mtindo wetu wa kawaida wa chakula na lishe. Lakini lishe ya "kupoteza uzito" wavivu bado ipo, kama vile kuna milo rahisi, ya haraka na ngumu.
Suluhisho kamili ya maelewano
Njia ya kufikia maelewano kuna vikwazo mbalimbali. Hii pia ni kutokuwa na hamu ya kufuata sheria za chakula kilichochaguliwa, na ukosefu wa muda. Na watu wengine hawapendi bidhaa za chakula na wingi wao. Hivyo tamaa ya kupata suluhisho bora kwa namna ya chakula kwa kupoteza uzito, sheria ambazo zingekuwa rahisi sana. Inapaswa kuwa ya gharama nafuu katika fedha na kwa kipindi cha muda mfupi kusaidia kuondokana na paundi za ziada.
Njia yoyote ya kupoteza uzito unayotumia, hakuna mlo hautakuwa na ufanisi, ikiwa huna kuzingatia kawaida kwa hali zote.
- Usila usiku! Kusahau kuhusu jokofu kwa masaa kadhaa kabla ya kulala. Ikiwa haitakuwa rahisi wakati wa kwanza, baada ya wiki kadhaa utaona kwamba hii ni kweli kabisa.
- Ikiwa bado umekubali kanuni za chakula - fimbo kwao. Bidhaa yoyote iliyojumuishwa na chakula na sio thabiti na mlo inaweza kusababisha matokeo ya sifuri. Kuangalia majaribu, na baada ya kuona matokeo, jiweke nguo mpya kwa ukubwa mdogo.
- Kuendeleza hisia ya uwiano: kama chakula haipunguzi bidhaa, bado haipaswi kushiriki.
- Hatua kwa hatua kupunguza ulaji wa chumvi. Inatosha katika bidhaa wenyewe. Chumvi ya ziada huchelewesha maji katika mwili, na hii inasababisha uovu wa digrii tofauti na uzito mkubwa.
- Kwa kupikia, chagua bidhaa bora tu. Vipengee vyote na vijazavyo vinavyotumiwa katika uzalishaji wa kisasa vitabaki katika mwili wako, vitajikusanya na vinaweza kuwa magonjwa makubwa.
Chakula chavivu
Kanuni kuu ya chakula vile ni matumizi ya maji mara kwa mara bila kubadilisha mlo wa kawaida.
Kabla ya kila mlo, unahitaji kunywa glasi moja au mbili za maji. Kunywa baada ya kula ni marufuku.
Vitafunio vinakubalika, lakini lazima pia kunywe maji mbele yao. Chai au kahawa, lakini bila ya sukari na pipi za favorite, au tena unaweza kunywa maji baada ya masaa 2 baada ya chakula chochote. Pipi na sukari - hii ni kizuizi tu katika chakula hiki, na kama unahitaji kufikia matokeo, inashauriwa kuiona.
Maji, kujaza tumbo, hupunguza hisia za njaa, kusaidia kupunguza kiasi cha chakula kilicholiwa, kuboresha kimetaboliki. Kuinuka kabla ya kula, huondoa hamu ya kula kioevu zaidi baada ya kula kwa namna ya compotes, juisi au chai.
Mlo rahisi
Mlo rahisi sana umeundwa kwa wiki. Kwa urefu wake ni muhimu kula tu matunda na mboga. Kula wote wawili mbichi na stewed. Mboga inapaswa kuwa na rangi mbalimbali, ili kueneza mwili na vitamini na phytonutrients. Mbadala yao kati yao wenyewe. Idadi ya mboga na matunda haipaswi kuzidi kilo mbili kwa siku. Ili kuongeza athari kabla ya kulala, unaweza kuoga na chumvi bahari.
Chakula kilichowekwa kwenye uji wa buckwheat pia kinachukuliwa kuwa rahisi. Kutokana na nafaka, matajiri yenye fiber, bila mafuta na chumvi, lakini kwa kuongeza wiki, maua na kefir, utakaso wa matumbo hupatikana, ambayo huchangia kupoteza uzito.
Chakula rahisi na cha ufanisi zaidi husababisha kupoteza uzito hadi kilo cha 5 kwa wiki. Lakini tunapaswa kukumbuka - matokeo yatakuwa tu katika kesi ya kufuata mapendekezo YOTE juu ya lishe.
Milo ya Rigid
Ili kuelewa jinsi "rigid" mlo uliopendekezwa, ni muhimu kuzingatia kuwa kawaida ya kisaikolojia ya mahitaji ya mwili wa mwanadamu kwa kalori sio chini ya kcal 1200 kwa siku. Kwa chakula cha busara, tunapata kuhusu kalori 2000.
Mlo mkali zaidi kwa kupoteza uzito mipaka ulaji wa kalori kwa siku kwa 500 kcal. Hii ni ndogo sana. Chakula ngumu siku ya 3 haitakuwa na madhara sana kwa mwili, lakini kuongeza muda wake ni salama kwa afya. Pia kuna njia salama ya mlo mgumu - sisi sote tunajua "kufungua siku".
Hivyo:
Chakula cha jioni: kahawa iliyopendekezwa na rusks mbili.
Chakula cha mchana: mayai ya kuchemsha 2, nyanya ya 4, ngozi ya 2.
Mlo wa haraka
Mlo bora zaidi ni ufanisi na mfupi kwa suala. Ni lazima ikumbukwe kwamba mlo uliochaguliwa kwa kasi, matokeo mafupi na yasiyo na imara itakuwa. Kama sheria, hutumiwa katika tukio ambalo ni muhimu kuacha kilo kadhaa.
Mlo "Kabla ya likizo"
Tunapunguza mlo wetu kwa nyama ya konda, apples 4, croutons ya 3 na lima moja. Ikiwa siku ya kwanza ya mabadiliko haileta, tutaweza njaa moja zaidi.
Na hatimaye, ili kupigana na uvivu na kudumisha nidhamu, tambua faini katika hali ya kutokamilika kwa sheria:
100 kcal: kuruka kupitia kamba kwa dakika 10.
90 kcal: kuosha kwa dakika ya saa.
50 kcal: 20 sit-ups na silaha zilizotolewa.
Ukweli kwamba kuna mlo rahisi kwa kupoteza uzito wa haraka, hakuna mtu anaye na shaka yoyote. Lakini chaguo bora bado itakuwa kuwasiliana na mtaalamu wa kifafa ambaye utachagua chakula cha mtu binafsi, kutokana na hali yako ya afya, kiasi cha uzito wa ziada, umri na upendeleo wa ladha.
Chakula cha jioni: 50 gr. jibini ya aina ngumu, nyanya ya 1, kipande cha mkate cha mkate wa 1 na kioo cha chai iliyotiwa.
Ni muhimu kuondoka mlo huu makini sana na hatua kwa hatua, kuongeza idadi ya kalori kwa kiwango cha lishe kamili.