Den största nackdelen med någon diet är psykiskt obehag: avvisande av din favoritmat och mat, självbehärskning, strikt självkontroll och kaloriräkning. Diet Pierre Duke från denna synvinkel, för alla dess effektivitet, mycket humana - det kräver inte ett fullständigt avskaffande som vanligt vår kropp protein livsmedel från kosten. Dessutom innehåller menyn på Ducane-kosten huvudsakligen proteiner, en blygsam mängd kolhydrater och en minsta mängd fett. Applikationen av näringsprogrammet gör att du snabbt kan bli av med övervikt, optimera ämnesomsättningen och behålla kroppsvikt som är acceptabelt för dig.
Dieten är uppdelad i fyra steg:
- attack
- striping,
- konsolidering,
- stabilisering.
Varaktigheten för vart och ett av de tre första etapperna bestäms av antalet kilo du vill bli av med: "Attack" -steget för att förlora 5 kg tar bara två dagar, "Fastening" -steget för att bli av med 50 kg övervikt - från 10 till 50 dagar. Det sista steget, "stabilisering", kommer att vara den längsta fasen, så att du kan normalisera kosten och säkerställa optimal kroppsvikt.
Dukans diet med menyn "Attack": kursens begrepp
Dietens startfas är en slags "chockterapi" - kosten består uteslutande av proteinprodukter. Varaktigheten av "Attack" -fasen är från två till tio dagar. En omfattande lista över tillåtna produkter kommer att göra upp Ducane-menyn så att enskilda element inte blir uttråkad.
I detta skede underskottet i kosten av fett metabolisera kroppsfett - under de första dagarna du gå ner i vikt snabbt, personligen övertygad om effektiviteten av dieter.
Dukan Diet "Attack": en meny för veckan
Dag I
frukost:
- svart osötat kaffe, du kan med citron eller kryddor;
- mager yoghurt eller mager ost;
- kokt eller bakad kyckling (endast vitt kött).
lunch:
- nötkött bakat med kryddor;
- yoghurt med låg fetthalt.
mellanmål:
- krabba pinnar.
middag:
- bläckfisk, räkor - beredningsförfarandet är inte principiellt, om det inte är friterat: huvudkravet för menyn för Dyukan - frånvaron av oljor och fetter;
- kyckling i kryddig sås.
Dag II
frukost:
- te;
- omelet ångas
- magert skinka.
lunch:
- öra.
mellanmål:
- te / kaffefaciliteter,
- havregryngröt.
middag:
- ägg, kokt;
- skaldjur.
Dag III
frukost:
- te osötad,
- tofu,
- rökt kalkon.
lunch:
- grillad kyckling.
mellanmål:
- havregrynkakor.
middag:
- stekt i brödsmulor fisk eller kycklingfilé.
Dag IV
frukost:
- svart osötat kaffe, du kan med citron eller kryddor;
- äggröra;
- tofu.
lunch:
- kyckling bakad med äpplen eller apelsiner.
mellanmål:
- te,
- havrepudding.
middag:
- öra.
Dag V:
frukost:
- te, osötad - Dukan diet menyn utesluter från diet socker inte bara för tiden för "Attack", från användningen bör kasseras under hela perioden av kosten,
- kokt eller bakad kyckling (endast vitt kött).
lunch:
- fisk med örter, ångad
- yoghurt med låg fetthalt.
mellanmål:
- krabba pinnar.
middag:
- biff.
Dag VI
frukost:
- svart osötat kaffe, du kan med citron eller kryddor;
- en omelett med gröna.
lunch:
- kalkon på grillen.
mellanmål:
- magert skinka.
middag:
- öra, rostbiff.
Dag VII
frukost:
- te med citron,
- köttflis,
- mjukkokt ägg.
Lunch:
- biff.
mellanmål:
- te;
- rökt fisk.
middag:
- stekt fågel (kyckling / kalkon / vaktel).
Det handlar om menyn så om antalet rätter är de som du inte gillar - (!) De kan ersättas med något annat, men endast från listan över godkända produkter.
Krävs diet inslag Ducane "Attack" - menyn bör innehålla en halv matskedar kli dagligen: kostfiber förbättrar tarmperistaltik och är en källa till viktiga syror.
Dukan diet: menyn i scenen "Alternation"
På detta stadium av kosten är kosten väsentligt utökad: "protein" dagar alternerande med dagar med protein och vegetabiliska rätter. Den dagliga kosten ska innehålla två (!) Matskedar kli.
Som tidigare är antalet produkter inte begränsat, heller inte proteiner eller grönsaker, något som Ducans diet tillåter. En ungefärlig meny med "proteindagar" kan tas från föregående avsnitt. Av icke-proteinprodukter förbjudna grönsaker med hög halt av stärkelse, kolhydrater, fett, potatis, bönor, oliver, majs, liksom spannmål och pasta.
Naturliga begränsningar som införts av Ducan-kosten: menyn för varje dag bör inte innehålla mer än ett kilo mejeriprodukter: att överskrida denna norm kan leda till tarmstagnation. På proteindagar kan du använda en tesked vegetabilisk olja (för dressing av sallader), på protein-vegetabiliska dagar kan hastigheten fördubblas.
Den tredje etappen av "Fastening": Vad du behöver veta?
Den mest positiva och bekväma scenen - favoriträtter och produkter returneras till din meny. Dukan diet bestämmer hur länge "fäst" för 10 dagar för varje vikt som faller.
Detta är den mest riskabla perioden av en diet - en organism som längtar efter bröd, frukt och ostar, kan mycket snabbt kompensera för alla förlorade kilo!
Detta steg kräver allvarlig självkontroll:
- inte mer än en servering frukt per dag - en handfull bär, apelsin, päron, äpple;
- inte mer än två stycken bröd om dagen, och utesluta vitt bröd;
- inte mer än 40 gram ost per dag;
- pasta, baljväxter - högst två portioner per vecka, det är bättre att inte använda potatis alls;
- En gång i veckan har du råd med en servering av fläsk eller lamm.
Dessa restriktioner kan inte kallas hårda, du kan mycket utsökt äta, utan att lämna ramverket som ställer kosten Dyukana. Menyn för veckan måste nödvändigtvis utgå från en "proteindag" - detta är det grundläggande villkoret för att bibehålla den uppnådda vikten.
Den fjärde etappen: "Stabilisering" av vikt
De grundläggande postulaten i den sista delen av kosten är bara fyra:
- Observera omfattningen av "Fastening" -dieten.
- Välj en av veckodagen "protein" och följ noggrant till denna regim.
- Dagligen äter tre matskedar kli (rå eller kokt).
- Flytta mer. Om arbetssättet eller livsstilen inte tillåter dig att gå till poolen eller gym - använd inte hissar, gå i minst en halvtimme om dagen. Ingenting har så mycket att ackumulera övervikt som hypodynami.
I resten har du redan uppnått mycket. Så njut av resultatet!